ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ? ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਜਰਬਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮਨ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਏ ਹਨ। ਪਰ, ਫਿਰ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗੜਗੜਾਹਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੋਢੀ, ਰੋਡਰੀਗੋ ਸਿਕੀਰਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. "ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਣਹੋਂਦ ਵਾਲੇ ਭਵਿੱਖ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਦੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰਵੱਈਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੰਜੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ", ਰੋਡਰੀਗੋ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਫਰਨਾਂਡੋ ਬੇਲਾਟੋ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ "ਅੰਦਰੂਨੀ ਯੋਧੇ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ" ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਨਹੀਂ ਹਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ. ਉਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਨ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੂੰਜ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਰਹੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਇਸ ਬਰਫ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਦਾ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ,ਡਰ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹਟਾ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ”, ਫਰਨਾਂਡੋ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਰੀਅਰ ਕਾਉਂਸਲਰ ਅਮਾਂਡਾ ਫਿਗੁਏਰਾ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੱਤਾ: “ਕੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ, ਆਪਣੇ ਘਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ? ਸੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ”, ਉਹ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਈ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਗਲਾ ਚੱਕਰ: ਸੰਚਾਰ, ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰੋ
"ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ", "ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ", "ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ", ਆਦਿ। ਕਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ? ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਿੱਖਿਅਕ, ਅਰਿਆਨਾ ਸ਼ਲੋਸਰ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਉਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਕੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸਾਰੇ ਦੁੱਖਇੱਕ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਰਕਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ - ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਰ ਹੀ ਅਸਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਨਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਆਰ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹਾਂ”, ਏਰੀਆਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਿੱਖਿਅਕ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਹੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਮੌਜੂਦ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨਬਲੌਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਏਰੀਆਨਾ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ 4 ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। “ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਆਉਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ", ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ, ਏਰੀਆਨਾ ਸ਼ਲੋਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਇਰਨ ਕੇਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ "ਦ ਵਰਕ" ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਦਮ 1 – ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ: “ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ”, “ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ”, “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ” ਜਾਂ “ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ”।
ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਵਾਬ ਦਿਓ:
- ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ? (ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੱਸੋਸਿਰਫ਼ "ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਨਹੀਂ" ਨਾਲ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ)
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ? (ਦੁਬਾਰਾ, “ਹਾਂ” ਜਾਂ “ਨਹੀਂ” ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਕੰਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ 100% ਯਕੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਪੂਰੀ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?)
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲੀ ਹੈ? ?)
- ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋਵੋਗੇ? (ਉਹੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹੋਗੇ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?)
- ਉਲਟਾ! ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿਉਂ ਉਲਟਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲੋਂ ਸਹੀ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੱਚ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿਓ!
ਉਦਾਹਰਨ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਟੈਰੋ: ਆਰਕੇਨਮ ਦਾ ਅਰਥ "ਫੋਰਸ""ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ" >> “ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ”
ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ,ਜਿਵੇਂ:
- ਸਾਰੇ ਮਰਦ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ।
- ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ .
- ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੱਚ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰੇਜੀਨਾ ਰੇਸਟੇਲੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। "ਜਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਾਰਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਇਰਾਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਡਰ, ਨਿਰਣਾ, ਈਰਖਾ, ਬਦਲਾ ਜਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਪਿਆਰ, ਦਿਆਲਤਾ, ਚੁੱਪ, ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ... ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ", ਰੇਜੀਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼? ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸਿੱਖਿਅਕ, ਅਰਿਆਨਾਸ਼ਲੋਸਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
"ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ: ਜੇ ਉਹ ਇੱਥੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ! ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ", ਏਰੀਆਨਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਏਰੀਆਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ।
"ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਰਫ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡੋ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਹੋਣ ਦਿਓ: ਹੰਝੂ, ਅਤੀਤ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ... ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ) ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਘੁਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ”, ਏਰੀਆਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਮਾਹਰ, ਰੋਡਰੀਗੋ ਸਿਕੀਰਾ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੇਠਾਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ:
- ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲੀਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬੱਦਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ। ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ, ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਧਿਆਨ।
- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਸੁਭਾਅ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਉਹ ਅਸਲੀਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਲੰਘ ਜਾਣਗੇ।
ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚਾਲ ਵਰਤੋ
<0 ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੇਲੀਆ ਲੀਮਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਟ੍ਰਿਕਸ ਹਨ, ਜੋ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ, ਮਾਹਰ ਮਨ ਦੀ ਗੜਗੜਾਹਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 3 ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ:- ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡੋ । ਹਾਂ, ਭੂਗੋਲਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾਉ ਅਤੇ ਉਸ ਰਸਤੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾਲ ਦੇਖੋ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉੱਥੇ ਛੱਡਣਾ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਪਾਸੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਮੀ ਦਾ ਝਟਕਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਚਿਹਰਾ ਧੋਵੋ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਵੋਗੇ।
- ਤਾਲੀ ਮਾਰੋ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਐਕਟੀਵੇਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਬੁਰੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਭੈੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਬੋਲ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾੜੀਆਂ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਾਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਸ਼ੂ, ਬੋਰਿੰਗ ਚੀਜ਼!", "ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗੀ!" ਜਾਂ, ਹੋਰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ: "ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜੀਵਨ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅਨੰਦ ਹਾਂ!". ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਰਾਦਾ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਮਨ ਦੀ ਬਹਿਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਹੈ।
“ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਨਹੀਂ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਸੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ! ਹਾਸਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ", ਸੇਲੀਆ ਲੀਮਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਮਾਡਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਓ
ਕੈਰੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਮਾਂਡਾ ਫਿਗੁਏਰਾ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਮਾਡਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਮਾਡਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ, "ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ" ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਲੋਕ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ)। ਉਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਦੇਖੋ ਜੋ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
- ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ, ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮਤ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋਵੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਹਾਤਮਾ ਗਾਂਧੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ"।