¿A quién no le ha perseguido alguna vez un pensamiento negativo? Ya sea porque le ha impactado una noticia devastadora o porque ha vivido una experiencia traumática o difícil, lo cierto es que la mayoría de la gente ha sido víctima de los oscuros terrenos de la mente. Pero entonces, ¿cómo acallar el zumbido de las ideas dañinas?

Según el experto en Mindfulness Coaching y pionero de la técnica en Brasil, Rodrigo Siqueira, los pensamientos negativos en general están ligados a la incapacidad y falta de entrenamiento de la persona para permanecer en el presente. "O estamos rumiando acontecimientos negativos del pasado o anticipando acontecimientos negativos de un futuro inexistente que, muy probablemente, nunca existirá. En primer lugar, esEs necesario que la persona se dé cuenta de sí misma con pensamientos negativos. Tener la capacidad de observarlos y reconocerlos como eventos mentales, y no como realidad, es fundamental. Esta simple actitud ya empieza a liberarnos de las garras de estos pensamientos menos saludables", garantiza Rodrigo.

Fernando Belatto, profesor de artes marciales y creador del método "El Despertar del Guerrero Interior", no es partidario de intentar frenar los pensamientos negativos. Según él, el zumbido negativo de la mente seguirá produciéndose, hasta que la persona aprenda a acoger esta avalancha de ideas nocivas.

Los pensamientos negativos a menudo nos hacen tomar conciencia de nuestras creencias, miedos e insuficiencias, por lo que debemos aprender a afrontarlos.

Creo que si conseguimos vivir estos sentimientos, pero sin identificarnos con ellos, dejaremos de temerlos y tomaremos el control de nuestras acciones. Un buen ejercicio para ello es entrar en contacto con nosotros mismos a través de breves periodos de silencio", nos guía Fernando.

En cualquier caso, es importante aprender a lidiar con los patrones nocivos de la mente. Amanda Figueira, orientadora profesional, propone una reflexión: "¿no cuidamos nuestra salud, nuestra alimentación, nuestra casa, nuestro cuerpo, nuestras relaciones? Así que cuidar nuestros pensamientos también debería ser un ejercicio permanente. Al fin y al cabo, el pensamiento es acción, y si pensamos negativamente, es muy posible que tengamos comoEl lado bueno de esto es que cambiar las ideas fijas sólo depende de ti", garantiza.

Echa un vistazo a los siguientes consejos de varios expertos para aprender a tratar e interrumpir los pensamientos negativos que insisten en poblar tu mente.

Cuestiona tus pensamientos

"Para la terapeuta y educadora espiritual Ariana Schlösser, el mayor problema de la gente es creerse todo lo que piensa. Pero, según ella, el secreto está en empezar a cuestionar lo que ofrece la mente.

Todo sufrimiento proviene de un pensamiento no cuestionado. Los que causan estrés no pueden ser reales, porque no están en nuestra naturaleza. De hecho, son una bendición, una alarma -sentida por el cuerpo- que dice: estás creyendo en algo que no es verdad.

Piensa que sólo el amor es real. Así que, cuando alimentamos pensamientos de miedo, que es lo contrario del amor, en realidad estamos creando ilusiones. Y es porque creemos en ellas por lo que sufrimos", explica Ariana.

La educadora espiritual enseña que primero hay que identificar qué pensamiento está detrás de tu emoción negativa. Luego, para desbloquear las ideas dañinas que has localizado en tu interior, Ariana te guía para que te hagas 4 preguntas sencillas, pero que deben ser respondidas a través de la Meditación. "Esto significa que cuando te hagas una pregunta, debes estar en silencio y dejar que la respuesta llegue. El objetivo esSin darse cuenta de que es sólo un pensamiento", aconseja.

A continuación, Ariana Schlösser enseña el paso a paso para empezar a cuestionar tus pensamientos, basándose en la obra "The Work" de Byron Katie.

Paso 1 - Localiza tus creencias. Ejemplo: "Esto no debería estar pasando", "Todos los hombres engañan", "No podré pagar mis facturas" o "Nunca me querrán".

Y ahora contesta:

1. ¿Es cierto? (No hay una respuesta correcta, deje que su mente considere la pregunta y responda sólo con un "sí" o un "no")
2. ¿Puedes estar absolutamente seguro de que esto es cierto? (de nuevo, responde "sí" o "no". Si tu mente ha empezado a cuestionarse mucho, es señal de que has abandonado la investigación, ese no es el objetivo de este trabajo. Plantéate: ¿puedes estar seguro al 100%? ¿Sí o no? Es difícil afirmar algo con absoluta certeza, ¿verdad?).
3. ¿Cómo reaccionas cuando crees este pensamiento? ¿Qué ocurre cuando lo crees? (Observa lo que ocurre con tu cuerpo, cuando estás en tu vida cotidiana, cuando interactúas con los demás, cómo tratas a la gente... ¿Cómo te tratas a ti mismo? ¿Qué te permites? Observa: ¿has tenido paz al creer este pensamiento?).
4. ¿Quién serías sin este pensamiento? (En las mismas situaciones que has visualizado en la pregunta anterior, ¿qué harías o dirías de forma diferente sin este pensamiento? ¿Cómo se comporta tu cuerpo? ¿Cómo es tu comportamiento?).
5. Inviértelo! Esta es la parte divertida. Todo pensamiento es cierto si queremos creerlo. Es nuestra elección. Así que ahora invierte tu creencia y da tres razones por las que la inversión es tan o más cierta que el propio pensamiento negativo! Deja que lleguen tus respuestas, ¡date este regalo!

Ejemplo:

"Todos los hombres engañan">> "Todos los hombres no engañan"

Enumere tres razones por las que esto es tan o más cierto, como:

1. Todos los hombres no engañan porque no conozco a todos los hombres para afirmar esto.
2. Todos los hombres no engañan porque se me ocurren estos y estos ejemplos.
3. No todos los hombres engañan, porque aunque eso fuera cierto no tengo forma de saber si eso es lo que harán en el futuro. Nadie tiene el poder de predecir eso.

La terapeuta holística Regina Restelli refuerza las sugerencias y afirma que lo primero que hay que hacer para frenar los pensamientos negativos es activar la toma de conciencia de que existen: "Darse cuenta de cuándo los pensamientos están en acción es la única forma de combatirlos realmente. Luego, a medida que aumenta la toma de conciencia, darse cuenta de que se está en una intencionalidad negativa te da la oportunidad de poderrenunciar a este sentimiento, ya sea miedo, juicio, envidia, venganza o intención de conflicto. De este modo, ejercemos la elección de lo que queremos vivir en nuestra vida, bajo la Ley de Causa y Efecto. Y, por último, elegir lo positivo, el amor, la bondad, el silencio, la compasión... Hay infinitas posibilidades cuando nos entregamos a la alegría de la certeza de que todo está siempre bien", reflexiona Regina.

Respirar y meditar para cambiar los patrones de pensamiento

¿Te has dado cuenta de que una de las primeras cosas que haces cuando te das cuenta de que sientes algo "negativo" es intentar enmascararlo o resistirte a ello? La terapeuta y educadora espiritual Ariana Schlösser cree que es precisamente por eso por lo que las emociones dolorosas permanecen dentro de las personas e influyen en sus vidas.

"Todo lo que el dolor quiere es ser escuchado. Piensa: ¡si está aquí presente es porque está listo para salir! Cualquier emoción es una gran oportunidad para sanar", dice Ariana.

La terapeuta sugiere que, para empezar a disolver los pensamientos negativos, hay que utilizar la respiración en beneficio propio. Según Ariana, como las emociones permanecen en el cuerpo, una forma óptima de disolverlas es respirar a través de ellas.

"Primero localiza la emoción que deseas disolver. Luego siéntate y entra en contacto con ella, sin reprimirla, sólo siéntela y respira profundamente. Inhala por la nariz y suelta por la boca. Siente cómo surge la emoción y deja que salga lo que sea: lágrimas, todo el peso del pasado... Déjalas ir. La tendencia, al hacer este ejercicio, es querer contraer el cuerpo, ¿lo entiendes? Si nos permitimos respirar durante 60Dedícate a esta práctica diariamente hasta que te sientas en paz con esta emoción", nos enseña Ariana.

El experto en Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, cree que la Meditación de Atención Plena es de gran ayuda para interrumpir los pensamientos negativos. A continuación, enseña cómo ponerla en práctica:

1. Reconoce que tus pensamientos no son la realidad, van y vienen, déjalos ir y venir.
2. Intenta observarlos desde la distancia, como quien ve pasar las nubes, pero no te identifiques con ellos.
3. Concentra tranquilamente tu atención en la respiración, en todas las sensaciones de entrada y salida del aire.
4. Cuando notes que la mente está más calmada, termina la Meditación.
5. Sé siempre consciente de tus pensamientos y de su naturaleza subjetiva e impermanente: no son la realidad y ciertamente pasarán.

Utilizar trucos para interrumpir los pensamientos

Según la psicoterapeuta Celia Lima, hay algunos trucos fáciles para salir de la hipnosis, que tienen un efecto casi inmediato. A continuación, la especialista enseña 3 tácticas para interrumpir el zumbido de la mente:

1. Fuera de lugar Si estás en el salón, vete a la cocina y presta atención al camino que sigues. Mira los objetos con interés, tómate un vaso de agua e intenta ocuparte en algo. Salir del lugar en el que estás nos obliga a llevar nuestra atención hacia donde vamos. Naturalmente, ese pensamiento no deseado se esfuma en nuestra mente.
2. Choque térmico Lavarse la cara con agua fría, dejar que las muñecas reciban el agua fría del grifo no sólo te levanta del asiento, sino que tu cuerpo reaccionará al frío y podrás dejar de concentrarte en pensamientos no deseados.
3. Aplaudir Tendrás el sonido de tus manos y la circulación activada en esa región, eliminando la mala sensación, como si espantaras los malos pensamientos. También puedes hablar mientras das palmas, puedes maldecir tus pensamientos y tus sensaciones: "¡Vete, fastidioso!", "¡Vas a estorbar a otro!" o, más delicadamente, enviar un mensaje a esos pensamientos: "Yo soy el amor, yo soy la vida, yo soy...".alegría!" no importa lo que digas, siempre y cuando la intención sea deshacerse de este sentimiento o del parloteo de la mente.

"Si estos consejos no funcionan de inmediato, repite la operación y vuelve a repetirla hasta que empieces a encontrar graciosas tus actitudes y te pierdas en una sonora carcajada. La risa siempre priva", garantiza Celia Lima.

Recrea nuevos modelos para tu mente

La orientadora profesional Amanda Figueira cree que los pensamientos negativos son el resultado de un modelo mental adicto a un patrón enfermo, y para ayudarte a recrear un nuevo modelo mental y deshacerte de este tipo de pensamiento, la experta sugiere algunos consejos a continuación:

1. Despréndete de todo lo que te deprime, aléjate de situaciones, cosas, lugares o personas "tóxicas" (que te hacen daño). Invierte en lo que te aporta bienestar.
2. Evalúa tus redes sociales y los sitios a los que sueles acceder y haz limpieza de todo lo que no te aporte bienestar. Esto es aplicable a las películas y a los programas de televisión. Mira sólo lo que sea bueno y te levante el ánimo.
3. Realiza actividad física con regularidad. Además de mejorar tu estado de ánimo, el ejercicio también aumenta tu autoestima, ya que te sentirás más guapa.
4. Descubre una actividad o una afición y sé más feliz haciendo algo que te gusta.
5. Si le resulta difícil cambiar por sí mismo, busque ayuda profesional, no dude ni se avergüence de hacerlo.

Como dijo Mahatma Gandhi: "Mantén tus pensamientos positivos, porque tus pensamientos se convierten en tus palabras, tus palabras en tus actitudes, tus actitudes en tus hábitos, tus hábitos en tus valores y tus valores en tu destino".