Koga nikada nije proganjala negativna misao? Bilo zato što su vas pogodile neke razorne vijesti ili zato što ste imali traumatično ili teško iskustvo, činjenica je da je većina ljudi bila žrtve mračnog terena uma. Ali, kako onda utišati tutnjavu štetnih ideja?

Prema stručnjaku za Coaching svjesnosti i pioniru tehnike u Brazilu, Rodrigu Siqueiri, negativne misli općenito su povezane s nesposobnošću osobe i nedostatkom trening ostati u sadašnjosti. “Ili razmišljamo o negativnim događajima iz prošlosti ili predviđamo negativne događaje iz nepostojeće budućnosti koja, najvjerovatnije, nikada neće postojati. Prije svega, potrebno je da osoba sebe percipira negativnim mislima. Imati sposobnost da ih promatrate i prepoznate kao mentalne događaje, a ne kao stvarnost, ključno je. Ovaj jednostavan stav već počinje da nas oslobađa iz kandži ovih manje zdravih misli”, garantuje Rodrigo.

Fernando Belatto, učitelj borilačkih veština i tvorac metode “Buđenje unutrašnjeg ratnika”, nije u korist pokušaja da zaustavite negativne misli. Prema njegovim riječima, negativno zujanje uma će se i dalje događati, sve dok osoba ne nauči prihvatiti ovu lavinu štetnih ideja.

Negativne misli često donose samospoznaju o našim uvjerenjima,strahove i nedostatke, pa se trebamo naučiti suočiti s njima.

Vjerujem da ako uspijemo živjeti te osjećaje, ali bez poistovjećivanja s njima, prestat ćemo ih se bojati i ukloniti njihovu kontrolu nad našim postupcima. Dobra vježba za to je doći u kontakt sa sobom kroz kratke periode tišine”, vodi Fernando.

U svakom slučaju, važno je naučiti se nositi sa štetnim obrascima uma. Karijerna savjetnica Amanda Figueira predlaže razmišljanje: „Zar ne vodimo računa o svom zdravlju, hrani, svom domu, svom tijelu, našim odnosima? Dakle, briga o našim mislima takođe treba da bude stalna vežba. Na kraju krajeva, misao je akcija, a ako razmišljamo negativno, sasvim je moguće da ćemo kao rezultat imati štetne radnje u našim životima. Dobra stvar u vezi s ovim je da je promjena fiksnih ideja na vama”, garantuje on.

Pogledajte savjete nekoliko stručnjaka u nastavku kako biste naučili kako se nositi s negativnim mislima koje inzistiraju na tome da vam napune um i kako ih zaustaviti.

Preispitajte misli

„Ne vole me“, „biće preteško“, „ovo se ne bi trebalo dešavati“ itd. Ko nikada nije imao takve misli? Za terapeutkinju i duhovnu pedagoginju, Arianu Schlösser, najveći problem ljudi je vjerovati u sve što misle. Ali, prema njenim riječima, tajna je u tome da počnemo preispitivati ​​šta um nudi.

Sva patnjadolazi iz neupitne misli. Oni koji uzrokuju stres ne mogu biti stvarni, jer nisu u našoj prirodi. U stvari, oni su blagoslov, alarm – koji osjeća tijelo – koji kaže: vjerujete u nešto što nije istina.

Samo pomislite da je samo ljubav stvarna. Dakle, kada gajimo misli o strahu, što je suprotno ljubavi, mi zapravo stvaramo iluzije. I patimo zato što vjerujemo u njih”, pojašnjava Ariana.

Duhovni edukator uči da prvo trebate identificirati koja misao stoji iza vaše negativne emocije. Zatim, da bi deblokirala štetne ideje koje je locirala u sebi, Ariana joj savjetuje da postavi 4 jednostavna pitanja, ali na koja se mora odgovoriti kroz meditaciju. “To znači da kada sebi postavljate pitanje, morate šutjeti i pustiti odgovor. Cilj je da shvatimo koliko vjerujemo u ono što mislimo, a da se nikada ne preispitujemo. Ne shvaćajući da je to samo misao”, savjetuje on.

U nastavku vas Ariana Schlösser uči korak po korak da počnete preispitivati ​​svoje misli, na osnovu djela “The Work”, Byron Katie.

Korak 1 – Pronađite svoja uvjerenja. Primjer: “Ovo ne bi trebalo da se dešava”, “Svi muškarci varaju”, “Neću moći da platim račune” ili “Nikad neću biti voljen”.

A sada odgovorite:

1. Je li to istina? (Nema pravog odgovora, neka vam padne na pametrazmotrite pitanje i odgovorite samo sa “da” ili “ne”)
2. Možete li biti potpuno sigurni da je to istina? (opet odgovorite sa „da“ ili „ne“. Ako je vaš um počeo previše da se pita, to je znak da ste napustili istragu, to nije svrha ovog rada. Razmislite: možete li biti 100% sigurni ? Da ili ne? Teško je bilo šta reći sa apsolutnom sigurnošću, zar ne?)
3. Kako reagujete kada povjerujete u ovu misao? Šta se dešava kada mu verujete? (Shvatite šta se dešava sa vašim telom, kada ste u svakodnevnom životu, kada ste u interakciji sa drugima, kako se ponašate prema ljudima? Kako se ponašate prema sebi? Šta sebi dozvoljavate? Shvatite: jeste li imali mira verujući u ovu misao ?)
4. Ko biste bili bez ove misli? (U istim situacijama koje ste vizualizirali u prethodnom pitanju, šta biste učinili ili rekli drugačije bez ove misli? Kako se vaše tijelo ponaša? Kako izgleda vaše ponašanje?)
5. Obrni! To je najzabavniji dio. Svaka misao je istinita ako želimo da verujemo u nju. To je naš izbor. Dakle, sada preokrenite svoje uvjerenje i navedite tri razloga zašto je preokret jednako istinit ili istinitiji od same negativne misli! Pustite svoje odgovore, poklonite sebi taj poklon!

Primjer:

“Svi muškarci varaju” >> “Svi muškarci ne varaju”

Navedite tri razloga zašto je ovo istina, ili više,kao:

1. Svi muškarci ne varaju jer ne znam svi muškarci da to kažu.
2. Ne varaju svi muškarci jer se mogu sjetiti ovih i ovih primjera .
3. Svi muškarci ne varaju, jer čak i da je to istina, nemam načina da znam da li će to raditi u budućnosti. Niko nema moć da to predvidi.

Holistički terapeut Regina Restelli pojačava sugestije i kaže da je prva stvar koju treba učiniti da zaustavite negativne misli aktivirati percepciju da one postoje. “Primjećivanje kada su misli na djelu je jedini način da se zaista borite protiv njih. Zatim, kako percepcija raste, spoznaja da ste u negativnoj intencionalnosti daje vam priliku da se odreknete ovog osjećaja, bilo da je to strah, osuda, zavist, osveta ili namjera sukoba. Dakle, mi vršimo izbor onoga što želimo da živimo u svom životu, prema Zakonu uzroka i posledice. I na kraju, izaberite pozitivu, ljubav, dobrotu, tišinu, suosjećanje... Mogućnosti su beskrajne kada se prepustimo radosti saznanja da je uvijek sve u redu”, razmišlja Regina.

Dišite i meditirajte da promijenite misaone obrasce

Da li ste primijetili da je jedna od prvih stvari koju učinite kada shvatite da osjećate nešto „negativno“ pokušaj da to prikrijete ili odolite? Terapeutkinja i duhovna pedagoginja, ArianaSchlösser vjeruje da upravo zbog toga bolne emocije ostaju u ljudima i utiču na njihove živote.

“Sve što bol želi je da se čuje. Samo pomisli: ako je tu, to je zato što je spremna da ode! Svaka emocija je odlična prilika za iscjeljenje”, kaže Ariana.

Terapeut predlaže da da biste počeli da razgrađujete negativne misli, trebate koristiti disanje u svoju korist. Prema Ariani, budući da emocije ostaju u tijelu, odličan način da ih se otopi je disanje kroz njih.

“Prvo locirajte emociju koju želite otopiti. Zatim sedite i stupite u kontakt sa njim, ne potiskivajući ga, samo osetite i dišite duboko. Udahnite kroz nos i otpustite kroz usta. Osjetite kako emocija izbija na površinu i pustite sve što je: suze, svu težinu prošlosti... Pustite ih. Tendencija je, dok radite ovu vežbu, da želite da stegnete telo, razumete? Ako dozvolimo sebi da dišemo 60 sekundi (najmanje), dozvolit ćemo našem energetskom krugu da se ponovo izgradi i, na taj način, dozvolit ćemo ovoj emociji da se rastvori u nama. To će uzrokovati promjenu naše vibracije. Posvetite se ovoj praksi svakodnevno, sve dok ne osjetite da ste u miru s ovom emocijom”, uči Ariana.

Specijalist za treniranje svjesnosti, Rodrigo Siqueira, vjeruje da je meditacija svjesnosti od velike pomoći za prekidanje mislinegativi. U nastavku vas uči kako to primijeniti u praksi:

1. Priznajte da vaše misli nisu stvarnost. Oni dolaze i odlaze. Pustite ih da dođu i odu.
2. Pokušajte ih promatrati iz daljine, kao da gledate oblake kako prolaze nebom. Nemojte se poistovjećivati ​​s njima.
3. Smireno usmjerite pažnju na dah, na sve osjećaje dotoka i odliva zraka.
4. Kada primijetite da vam je um smireniji, zatvorite sesiju Meditacija.
5. Uvijek budite svjesni svojih misli i njihove subjektivne i nestalne prirode: one nisu stvarnost i sigurno će proći.

Koristite trikove da prekinete misli

Prema psihoterapeutkinji Celiji Limi, postoje neki laki trikovi za izlazak iz hipnoze, koji stupaju na snagu praktično odmah. U nastavku, stručnjak podučava 3 taktike da prekine tutnjavu uma:

1. Napusti mjesto . Da, geografski se pomerite sa svog mesta. Ako ste u dnevnoj sobi, idite u kuhinju pazeći na stazu kojom idete. Gledajte predmete sa zanimanjem, popijte čašu vode i pokušajte se nečim zaokupiti. Odlazak gdje ste vi prisiljava nas da skrenemo pažnju na to kuda idemo. Naravno, ta neželjena misao se diže u našem umu.
2. Toplotni šok također djeluje. Operite lice hladnom vodom, pustite da ručni zglobovi prime hladnu vodu iz slavine. Osim što sam te izveoprvo, vaše tijelo će reagovati na hladnoću i odvratiti ćete se od neželjenih misli.
3. Energično pljeskanje rukama je još jedan trik! Imat ćete zvuk ruku i cirkulaciju aktiviran u tom području, otklanjajući loš osjećaj. Kao da je odagnao loše misli. Možete i da govorite, dok pljeskate rukama, možete proklinjati svoje misli i osećanja: „Puj, dosadno!“, „Ometaće nekog drugog!“ ili, još delikatnije, pošaljite poruku tim mislima: “Ja sam ljubav, ja sam život, ja sam radost!”. Nije važno šta kažete, sve dok je namjera da se riješite ovog osjećaja ili brbljanja uma.

“Ako ovi savjeti ne djeluju odmah, ponovite operaciju. I ponovite još jednom, sve dok ne počnete da smatrate da su njihovi stavovi smiješni i da se izgubite u grohotnom smijehu! Smijeh uvijek razočara”, garantuje Celia Lima.

Ponovo kreirajte nove modele za svoj um

Savjetnica za karijeru Amanda Figueira vjeruje da su negativne misli rezultat mentalnog modela ovisnog o bolesnom obrascu. A da biste mogli rekreirati novi mentalni model i osloboditi se ove vrste razmišljanja, stručnjak predlaže nekoliko savjeta u nastavku:

1. Ostavite po strani sve što vas ruši, klonite se situacija, stvari, “toksična” mjesta ili ljudi (koje vam štete). Investirajte u ono što vam donosi dobrobit.
2. Ocijenite svoje društvene mreže i web stranice koje koristitepristupite i očistite sve što vam ne donosi dobrobit. Ovo se odnosi na filmove i TV emisije. Gledajte samo ono što vam daje dobar osjećaj i podiže vas.
3. Redovno radite fizičku aktivnost. Osim što vam popravljaju raspoloženje, vježbe podižu i vaše samopouzdanje, jer ćete se osjećati ljepše.
4. Nađite aktivnost ili hobi i budite sretniji radeći nešto u čemu uživate.
5. Ako vam je teško promijeniti se sami, potražite stručnu pomoć, ne oklijevajte i nemojte se stidjeti da to učinite.

Zato promijenite svoj način razmišljanja kako biste imali prosperitetnu i sretnu sudbinu. Kao što je Mahatma Gandhi rekao: “Održavajte svoje misli pozitivnim, jer vaše misli postaju vaše riječi, vaše riječi postaju vaši stavovi, vaši stavovi postaju vaše navike, vaše navike postaju vaše vrijednosti i vaše vrijednosti postaju vaša sudbina.”