Kiun neniam hantis negativa penso? Ĉu ĝi estas ĉar vi estis trafita de iuj ruinigaj novaĵoj aŭ ĉar vi havis traŭmatan aŭ malfacilan sperton, la fakto estas, ke plej multaj homoj estis viktimoj de la malhela tereno de la menso. Sed, do, kiel silentigi la bruadon de malutilaj ideoj?

Laŭ la specialisto pri Mindfulness Coaching kaj pioniro de la tekniko en Brazilo, Rodrigo Siqueira, negativaj pensoj ĝenerale estas ligitaj al la malkapablo kaj manko de la persono. trejna restado en la nuntempo. “Aŭ ni remaĉas pri negativaj eventoj el la pasinteco aŭ antaŭvidas negativajn eventojn el neekzistanta estonteco kiu, plej verŝajne, neniam ekzistos. Antaŭ ĉio, necesas, ke la homo perceptu sin per negativaj pensoj. Havi la kapablon observi kaj rekoni ilin kiel mensaj eventoj prefere ol realeco estas kritika. Ĉi tiu simpla sinteno jam komencas liberigi nin el la tenoj de ĉi tiuj malpli sanaj pensoj”, garantias Rodrigo.

Fernando Belatto, instruisto de luktosporto kaj kreinto de la metodo “La Vekiĝo de la Interna Militisto”, ne estas. favore provi ĉesigi la negativajn pensojn. Laŭ li, la negativa zumado de la menso daŭre okazos, ĝis la persono lernos akcepti ĉi tiun lavangon de malutilaj ideoj.

Negativaj pensoj ofte alportas memkonon pri niaj kredoj,timoj kaj nesufiĉoj, do ni devas lerni alfronti ilin.

Mi kredas, ke se ni sukcesos vivi tiujn sentojn, sed sen identigi nin kun ili, ni ĉesos timi ilin kaj forigos ilian kontrolon super niaj agoj. Bona ekzerco por tio estas kontakti vin mem per mallongaj periodoj de silento”, gvidas Fernando.

Ĉiuokaze gravas lerni trakti malutilajn ŝablonojn de la menso. Kariera konsilanto Amanda Figueira proponas pripenson: „Ĉu ni ne prizorgas nian sanon, nian manĝaĵon, nian hejmon, nian korpon, niajn rilatojn? Do, prizorgi niajn pensojn ankaŭ devus esti konstanta ekzercado. Post ĉio, penso estas ago, kaj se ni pensas negative, estas tute eble, ke ni havos malutilajn agojn en niaj vivoj kiel rezulto. La bona afero pri tio estas, ke ŝanĝi fiksitajn ideojn dependas de vi”, li garantias.

Rigardu konsiletojn de pluraj specialistoj sube por lerni kiel trakti kaj ĉesigi la negativajn pensojn, kiuj insistas pri popoli vian menson.

Pridubi la pensojn

“Ili ne ŝatas min”, „estos tro malfacile”, „ĉi tio ne devus okazi”, ktp. Kiu neniam havis tiajn pensojn? Por terapiisto kaj spirita edukisto, Ariana Schlösser, la plej granda problemo de homoj estas kredi ĉion, kion ili pensas. Sed, laŭ ŝi, la sekreto estas komenci pridubi, kion proponas la menso.

Ĉiuj suferojdevenas de nediskutebla penso. Tiuj, kiuj kaŭzas streson, ne povas esti realaj, ĉar ili ne estas en nia naturo. Fakte, ili estas beno, alarmo – sentata de la korpo – kiu diras: vi kredas je io, kio ne estas vera.

Nur pensu, ke nur amo estas reala. Do kiam ni enhavas pensojn de timo, kio estas la malo de amo, ni efektive kreas iluziojn. Kaj estas ĉar ni kredas je ili, ke ni suferas”, klarigas Ariana.

La spirita edukisto instruas, ke vi unue devas identigi, kiu penso estas malantaŭ via negativa emocio. Tiam, por malbloki la malutilajn ideojn, kiujn ŝi situis en si mem, Ariana konsilas al ŝi demandi 4 simplajn demandojn, sed kiuj devas esti responditaj per Meditado. “Ĝi signifas, ke kiam vi demandas al vi mem, vi devas silenti kaj lasi la respondon veni. La celo estas rimarki kiom multe ni kredas je tio, kion ni pensas, sen iam pridubi nin mem. Sen rimarki, ke ĝi estas nur penso”, li konsilas.

Malsupre, Ariana Schlösser instruas al vi paŝon post paŝo komenci pridubi viajn pensojn, surbaze de la verko „La Laboro”, de Byron Katie.

Paŝo 1 - Trovu viajn kredojn. Ekzemplo: “Ĉi tio ne devus okazi”, “Ĉiuj viroj trompas”, “Mi ne povos pagi miajn fakturojn” aŭ “Mi neniam estos amata”.

Kaj nun respondu:

1. Ĉu tio estas vera? (Ne estas ĝusta respondo, lasu vian mensonpripensu la demandon kaj respondu nur per "jes" aŭ "ne")
2. Ĉu vi povas esti absolute certa, ke tio estas vera? (denove, respondu “jes” aŭ “ne”. Se via menso komencis tro multe pridubi, tio estas signo, ke vi forlasis la esploron, tio ne estas la celo de ĉi tiu laboro. Konsideru: ĉu vi povas esti 100% certa? ?Jes aŭ ne? Malfacile diri ion kun absoluta certeco, ĉu ne?)
3. Kiel vi reagas kiam vi kredas ĉi tiun penson? Kio okazas kiam vi kredas lin? (Rimarku, kio okazas al via korpo, kiam vi estas en via ĉiutaga vivo, kiam vi interagas kun aliaj, kiel vi traktas homojn? Kiel vi traktas vin? Kion vi permesas al vi? Rimarku: ĉu vi havis pacon kredante ĉi tiun penson. ?)
4. Kiu vi estus sen tiu ĉi penso? (En la samaj situacioj, kiujn vi bildigis en la antaŭa demando, kion vi farus aŭ dirus malsame sen ĉi tiu penso? Kiel kondutas via korpo? Kiel aspektas via konduto?)
5. Inverti! Tio estas la plej amuza parto. Ĉiu penso estas vera, se ni volas kredi je ĝi. Estas nia elekto. Do nun inversigu vian kredon kaj donu tri kialojn, kial la inversio estas same vera aŭ pli vera ol la negativa penso mem! Venu viaj respondoj, donu al vi tiun donacon!

Ekzemplo:

“Ĉiuj viroj trompas” >> "Ĉiuj viroj ne trompas"

Listigu tri kialojn, kial tio estas tiel vera, aŭ pli,kiel:

1. Ne ĉiuj viroj trompas ĉar mi ne scias ĉiujn virojn diri tion.
2. Ne ĉiuj viroj trompas ĉar mi povas pensi pri ĉi tiuj kaj ĉi tiuj ekzemploj. .
3. Ne ĉiuj viroj trompas, ĉar eĉ se tio estus vera mi ne havas manieron scii ĉu tion ili faros estonte. Neniu havas la potencon antaŭdiri ĉi tion.

La holisma terapiisto Regina Restelli plifortigas la sugestojn kaj diras, ke la unua afero por ĉesigi negativajn pensojn estas aktivigi la percepton, ke ili ekzistas. “Rimarki kiam pensoj funkcias estas la sola maniero por vere kontraŭbatali ilin. Tiam, kiam la percepto kreskas, la konscio esti en negativa intentioneco donas al vi la ŝancon povi rezigni ĉi tiun senton, ĉu ĝi estas timo, juĝo, envio, venĝo aŭ konflikta intenco. Tial ni ekzercas la elekton de tio, kion ni volas vivi en nia vivo, sub la Leĝo de Kaŭzo kaj Efiko. Kaj fine, elektu la pozitivon, amon, bonkorecon, silenton, kompaton... La eblecoj estas senfinaj kiam ni kapitulacas al la ĝojo scii, ke ĉio ĉiam pravas”, pripensas Reĝino.

Spiri kaj meditu por ŝanĝi pensoskemojn.

Ĉu vi rimarkis, ke unu el la unuaj aferoj, kiujn vi faras, kiam vi rimarkas, ke vi sentas ion "negativa", estas provi maski aŭ rezisti ĝin? Terapiisto kaj spirita edukisto, ArianaSchlösser opinias, ke ĝuste tial doloraj emocioj restas ene de homoj kaj influas iliajn vivojn.

“Ĉio, kion doloro volas, estas esti aŭdata. Nur pensu: se ŝi estas ĉi tie, tio estas ĉar ŝi estas preta foriri! Ajna emocio estas bonega okazo por resaniĝo”, diras Ariana.

La terapeŭto sugestas, ke por komenci dissolvi negativajn pensojn, vi devus uzi spiradon en via favoro. Laŭ Ariana, ĉar emocioj restas en la korpo, bonega maniero solvi ilin estas spiri tra ili.

“Unue lokalizu la emocion, kiun vi volas solvi. Tiam sidiĝu kaj kontaktu ĝin, sen subpremi ĝin, simple palpu kaj spiru profunde. Enspiru tra via nazo kaj liberigu tra via buŝo. Sentu, ke la emocio aperas al la surfaco kaj lasu kio ajn ĝi estas: larmoj, la tuta pezo de la pasinteco... Lasu ilin iri. La tendenco, farante ĉi tiun ekzercon, estas voli kuntiri la korpon, ĉu vi komprenas? Se ni permesos al ni spiri dum 60 sekundoj (almenaŭ) ni permesos al nia energia cirkvito rekonstrui sin kaj, tiel, permesos al ĉi tiu emocio dissolviĝi en ni. Ĉi tio igos nian vibradon ŝanĝiĝi. Dediĉu vin al ĉi tiu praktiko ĉiutage, ĝis vi sentas, ke vi estas en paco kun ĉi tiu emocio”, instruas Ariana.

La specialisto pri Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, opinias, ke Mindfulness Meditation estas de granda helpo por interrompi la pensojn.negativaj. Malsupre, li instruas vin kiel praktiki ĝin:

1. Rekonu, ke viaj pensoj ne estas realo. Ili venas kaj iras. Lasu ilin veni kaj foriri.
2. Provu observi ilin de malproksime, kiel rigardi nubojn pasantajn sur la ĉielo. Ne identiĝu kun ili.
3. Trankvile enfokusigu vian atenton al via spiro, al ĉiuj sentoj de la enfluo kaj elfluo de aero.
4. Kiam vi rimarkas, ke via menso estas pli trankvila, fermu la sesion. . Meditado.
5. Estu ĉiam konscia pri viaj pensoj kaj ilia subjektiva kaj nedaŭra naturo: ili ne estas realo kaj certe pasos.

Uzu lertaĵojn por interrompi pensojn

Laŭ la psikoterapiisto Celia Lima ekzistas kelkaj facilaj lertaĵoj por eliri el hipnoto, kiuj efektiviĝas preskaŭ tuj. Malsupre, la fakulo instruas 3 taktikojn por interrompi la bruadon de la menso:

1. Forlasu la lokon . Jes, geografie moviĝu eksterloke. Se vi estas en la salono, iru al la kuirejo atentante la vojon, kiun vi iras. Rigardu objektojn kun intereso, trinku glason da akvo kaj provu okupi vin per io. Foriri kie vi estas devigas nin atentigi kien ni iras. Nature, tiu nedezirata penso fumiĝas en nia menso.
2. Ankaŭ varmŝoko funkcias. Lavu vizaĝon per malvarma akvo, lasu la pojnojn ricevi malvarman kranan akvon. Krom elpreni vin elunue, via korpo reagos al la malvarmo kaj vi distriĝos de la nedezirata penso.
3. Vigle frapu la manojn estas alia lertaĵo! Vi havos la sonon de la manoj kaj la cirkuladon aktivigitaj en tiu regiono, forigante la malbonan senton. Kvazaŭ li fortimigus la malbonajn pensojn. Vi ankaŭ povas paroli, dum vi aplaŭdas viajn manojn, vi povas malbeni viajn pensojn kaj sentojn: "Shoo, enuiga afero!", "Ĝi ĝenos iun alian!" aŭ, pli delikate, sendu mesaĝon al tiuj pensoj: “Mi estas amo, mi estas vivo, mi estas ĝojo!”. Ne gravas, kion vi diras, kondiĉe ke la intenco estas forigi ĉi tiun senton aŭ la menson babiladon.

“Se ĉi tiuj konsiloj ne tuj funkcias, ripetu la operacion. Kaj ripetu ankoraŭ unu fojon, ĝis vi komencos trovi iliajn sintenojn amuzaj kaj perdiĝos en sona rido! Ridado ĉiam seniluziigas”, garantias Celia Lima.

Rekreu novajn modelojn por via menso

Kariera konsilisto Amanda Figueira opinias, ke negativaj pensoj estas la rezulto de mensa modelo toksomaniulo al ŝablono malsana. Kaj por ke vi povu rekrei novan mensan modelon kaj forigi ĉi tiun tipon de pensado, la specialisto sugestas kelkajn konsiletojn sube:

1. Forlasu ĉion, kio vin malaltigas, restu for de situacioj, aferoj , "toksaj" lokoj aŭ homoj (kiuj damaĝas vin). Investu en tio, kio alportas al vi bonfarton.
2. Taksi viajn sociajn retojn kaj la retejojn, kiujn vi uzas.aliri kaj purigi ĉion, kio ne alportas al vi bonfarton. Ĉi tio validas por filmoj kaj televidaj programoj. Rigardu nur tion, kio sentas vin bone kaj levas vin.
3. Faru fizikan agadon regule. Krom plibonigi vian humoron, la ekzercoj ankaŭ plifortigas vian memestimon, ĉar vi sentos vin pli bela.
4. Eltrovu agadon aŭ ŝatokupon kaj estu pli feliĉa farante ion, kion vi ĝuas.
5. Se estas malfacile por vi ŝanĝiĝi sola, serĉu profesian helpon, ne hezitu kaj ne hontu fari ĉi tion.

Do, ŝanĝu vian pensmanieron por ke vi havu prosperan kaj feliĉan destinon. Kiel diris Mahatma Gandhi, "Konservu viajn pensojn pozitivajn, ĉar viaj pensoj fariĝas viaj vortoj, viaj vortoj fariĝas viaj sintenoj, viaj sintenoj fariĝas viaj kutimoj, viaj kutimoj fariĝas viaj valoroj kaj viaj valoroj fariĝas via destino".