부정적인 생각에 사로잡힌 적이 없는 사람은 누구입니까? 충격적인 소식에 영향을 받았거나 충격적이거나 어려운 경험을 했기 때문이든 사실 대부분의 사람들은 마음의 어두운 영역의 희생자였습니다. 그렇다면 유해한 생각의 웅성거림을 어떻게 잠재울 수 있을까요?

마음챙김 코칭 전문가이자 브라질 기술의 선구자인 로드리고 시케이라에 따르면 일반적으로 부정적인 생각은 그 사람의 무능력과 능력 부족과 관련이 있습니다. 훈련은 현재에 머무른다. “우리는 과거의 부정적인 사건을 반추하거나 존재하지 않을 가능성이 높은 미래의 부정적인 사건을 예상하고 있습니다. 우선, 부정적인 생각으로 자신을 인식하는 것이 필요합니다. 현실이 아닌 정신적 사건으로 관찰하고 인식하는 능력을 갖는 것이 중요합니다. 이 단순한 태도는 이미 건강에 좋지 않은 생각의 손아귀에서 우리를 해방시키기 시작했습니다.”라고 Rodrigo는 확신합니다. 부정적인 생각을 멈추기 위해 노력하십시오. 그의 말에 따르면, 사람이 해로운 생각의 눈사태를 받아들이는 법을 배울 때까지 부정적인 생각은 계속해서 일어날 것입니다.

부정적인 생각은 종종 우리의 믿음에 대한 자기 지식을 가져옵니다.두려움과 불충분함 때문에 우리는 그것들에 직면하는 법을 배워야 합니다.

저는 우리가 이러한 감정을 살 수 있지만 자신을 그 감정과 동일시하지 않으면 두려움을 멈추고 우리 행동에 대한 통제력을 제거할 것이라고 믿습니다. 이를 위한 좋은 연습은 짧은 시간의 침묵을 통해 자신과 소통하는 것입니다.”라고 Fernando는 안내합니다.

어쨌든 마음의 해로운 패턴을 다루는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 진로 상담사 아만다 피게이라(Amanda Figueira)는 다음과 같은 반성을 제안합니다. 따라서 우리의 생각을 돌보는 것 또한 영구적인 운동이 되어야 합니다. 결국 생각은 행동이고, 우리가 부정적으로 생각하면 결과적으로 우리 삶에 해로운 행동을 하게 될 가능성이 상당히 높습니다. 이것의 좋은 점은 고정된 생각을 바꾸는 것이 당신에게 달려 있다는 것입니다.”라고 그는 장담합니다.

마음을 계속 채우고 있는 부정적인 생각을 처리하고 중단하는 방법을 알아보려면 아래의 여러 전문가의 팁을 확인하세요.

생각에 질문하기

"그들은 나를 좋아하지 않는다", "너무 힘들겠다", "이러면 안 된다" 등 누가 그런 생각을 한 적이 없습니까? 치료사이자 영적 교육자인 Ariana Schlösser에게 사람들의 가장 큰 문제는 그들이 생각하는 모든 것을 믿는 것입니다. 그러나 그녀에 따르면 비결은 마음이 제공하는 것에 대해 질문하기 시작하는 것입니다.

모든 고통의문의 여지가 없는 생각에서 온다. 스트레스를 유발하는 것들은 우리의 본성이 아니기 때문에 실제일 수 없습니다. 사실, 그것들은 당신이 사실이 아닌 것을 믿고 있다는 것을 몸으로 느끼는 축복이자 경보입니다.

그냥 사랑만이 진짜라고 생각하세요. 그래서 우리가 사랑의 반대인 두려움의 생각을 품고 있을 때, 우리는 실제로 환상을 만들고 있는 것입니다. 그리고 우리가 고통받는 것은 그들을 믿기 때문입니다.”라고 Ariana는 설명합니다.

영적 교육자는 먼저 부정적인 감정 뒤에 어떤 생각이 있는지 식별해야 한다고 가르칩니다. 그런 다음 자신 안에 있는 유해한 생각을 차단 해제하기 위해 Ariana는 그녀에게 4가지 간단한 질문을 하라고 조언합니다. 그러나 이 질문은 명상을 통해 답해야 합니다. “스스로에게 질문을 할 때 침묵하고 답이 나오도록 해야 한다는 뜻입니다. 목표는 자신에게 질문하지 않고 우리가 생각하는 것을 얼마나 믿는지 깨닫는 것입니다. 그것이 단지 생각일 뿐이라는 것을 깨닫지 못한 채”라고 그는 조언합니다.

아래에서 Ariana Schlösser는 Byron Katie의 작품 "The Work"를 바탕으로 자신의 생각에 의문을 제기하기 시작하는 방법을 단계별로 알려줍니다.

1단계 – 당신의 믿음을 찾으십시오. 예: "이런 일이 있어서는 안 됩니다", "모든 남자가 바람을 피웁니다", "나는 청구서를 지불할 수 없습니다" 또는 "나는 결코 사랑받지 못할 것입니다".

이제 대답:

1. 사실인가요? (정답은 없어 마음을 놓아"예" 또는 "아니오"로만 질문과 답변을 고려하십시오)
2. 이것이 사실이라고 절대적으로 확신할 수 있습니까? (다시 "예" 또는 "아니오"로 답하십시오. 마음이 너무 많이 질문하기 시작했다면 조사를 떠났다는 신호이며, 이는 이 작업의 목적이 아닙니다. 고려: 100% 확신할 수 있습니까? ? 예, 아니오? 확실하게 말하기는 어렵죠?)
3. 이 생각을 믿을 때 어떻게 반응합니까? 그를 믿으면 어떻게 됩니까? (당신의 몸에 무슨 일이 일어나는지, 당신이 일상 생활을 할 때, 다른 사람들과 교류할 때, 사람들을 어떻게 대합니까? 당신 자신을 어떻게 대합니까? 당신 자신에게 무엇을 허용합니까? 깨달으십시오: 이 생각을 믿으면서 평화를 누렸습니까? ?)
4. 이 생각이 없다면 누구일까요? (이전 질문에서 시각화한 같은 상황에서 이 생각 없이는 어떻게 행동하거나 말을 다르게 하시겠습니까? 몸은 어떻게 행동합니까? 행동은 어떻게 보입니까?)
5. 반전! 가장 재미있는 부분입니다. 우리가 그것을 믿고 싶다면 모든 생각은 사실입니다. 그것은 우리의 선택입니다. 이제 당신의 믿음을 뒤집고 그 반전이 부정적인 생각 그 자체만큼 사실이거나 더 사실인 세 가지 이유를 제시하십시오! 당신의 대답이 나오게 하세요, 당신 자신에게 그 선물을 주세요!

예:

"모든 사람이 바람을 피운다" >> "모든 남자는 바람을 피우지 않습니다"

이것이 사실이거나 그 이상인 세 가지 이유를 나열하십시오.좋아요:

1. 모든 남자가 그런 말을 하는지는 모르기 때문에 모든 남자는 바람을 피우지 않습니다.
2. 모든 남자는 바람을 피우지 않습니다. .
3. 모든 남자는 바람을 피우지 않습니다. 왜냐하면 그게 사실이라 해도 그들이 미래에 그렇게 할 것인지 알 방법이 없기 때문입니다. 아무도 이것을 예측할 수 없습니다.

전인 치료사 레지나 레스텔리(Regina Restelli)는 제안을 강화하고 부정적인 생각을 멈추기 위해 해야 할 첫 번째 일은 그것이 존재한다는 인식을 활성화하는 것이라고 말합니다. “생각이 작용할 때 알아차리는 것이 실제로 생각과 싸우는 유일한 방법입니다. 그런 다음 인식이 커짐에 따라 부정적인 의도에 있음을 깨닫는 것은 두려움, 판단, 질투, 복수 또는 갈등 의도와 같은 이러한 느낌을 포기할 수 있는 기회를 제공합니다. 그러므로 우리는 원인과 결과의 법칙에 따라 인생에서 살고 싶은 것을 선택합니다. 그리고 마지막으로 긍정적, 사랑, 친절, 침묵, 연민을 선택하세요... 모든 것이 항상 옳다는 것을 아는 기쁨에 굴복할 때 가능성은 무한합니다."라고 Regina는 말합니다.

숨 쉬고 명상하여 생각 패턴을 바꾸세요.

무엇인가 "부정적"이라고 느낀다는 것을 깨달았을 때 가장 먼저 하는 일 중 하나가 그것을 숨기거나 저항하는 것임을 알고 계셨습니까? 치료사이자 영적 교육자, ArianaSchlösser는 이것이 바로 고통스러운 감정이 사람들의 내면에 남아 삶에 영향을 미치는 이유라고 믿습니다.

“고통이 원하는 모든 것은 듣는 것입니다. 생각해보세요. 그녀가 여기 있다면 떠날 준비가 되었기 때문입니다! 모든 감정은 치유의 좋은 기회입니다."라고 Ariana는 말합니다.

치료사는 부정적인 생각을 해소하기 시작하려면 호흡을 자신에게 유리하게 사용해야 한다고 제안합니다. Ariana에 따르면 감정은 몸에 남아 있기 때문에 감정을 해소하는 가장 좋은 방법은 감정을 통해 호흡하는 것입니다.

“먼저 해소하고 싶은 감정을 찾습니다. 그런 다음 그것을 억누르지 않고 앉아서 만지고 만지고 심호흡하십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내뱉는다. 감정이 표면으로 떠오르는 것을 느끼고 감정이 무엇이든 그대로 두십시오. 눈물, 과거의 모든 무게… 이 운동을 하는 동안 몸을 수축하고 싶어지는 경향이 있습니다. (적어도) 60초 동안 숨을 쉬면 에너지 회로가 스스로 재건되어 이 감정이 우리 안에서 녹아내릴 수 있습니다. 이것은 우리의 진동을 변화시킬 것입니다. 마음챙김 코칭 전문가인 Rodrigo Siqueira는 마음챙김 명상이 생각을 방해하는 데 큰 도움이 된다고 믿습니다.네거티브. 아래에서 그는 그것을 실행에 옮기는 방법을 알려줍니다.

1. 당신의 생각이 현실이 아님을 인식하십시오. 그들은오고 간다. 그들이 오고 가도록 내버려 두십시오.
2. 하늘을 지나가는 구름을 보듯이 멀리서 그들을 관찰하십시오. 그것들과 동일시하지 마십시오.
3. 침착하게 호흡과 공기의 유입 및 유출에 대한 모든 감각에 주의를 집중하십시오.
4. 마음이 더 고요해지면 세션을 닫으십시오. . 명상.
5. 항상 자신의 생각과 그 생각의 주관적이고 무상한 성질을 인식하십시오: 그것들은 현실이 아니며 반드시 지나갈 것입니다.

생각을 방해하기 위해 트릭을 사용하십시오

심리치료사 Celia Lima에 따르면 최면에서 벗어날 수 있는 몇 가지 쉬운 요령이 있으며 실제로 즉시 효과가 나타납니다. 아래에서 전문가는 마음의 울림을 방해하는 3가지 전술을 가르칩니다.

1. 자리를 비우십시오 . 예, 지리적으로 이동합니다. 거실에 있다면 가는 길에 주의하면서 부엌으로 가십시오. 관심을 가지고 사물을 바라보고, 물 한 잔을 마시고, 무언가에 몰두해 보십시오. 당신이 있는 곳을 떠나면 우리는 우리가 가고 있는 곳으로 주의를 끌게 됩니다. 당연히 그 원치 않는 생각은 우리의 마음 속에서 연기처럼 피어오릅니다.
2. 열 충격 도 효과가 있습니다. 찬물로 세수하고 손목에 찬 수돗물을 받도록하십시오. 당신을 밖으로 데리고 나갈 뿐만 아니라첫째, 몸이 추위에 반응하고 원치 않는 생각에서 주의가 산만해질 것입니다.
3. 박수를 치고 세게 박수를 치는 것도 또 다른 트릭입니다! 당신은 악한 느낌을 없애고 그 지역에서 활성화된 손의 소리와 순환을 갖게 될 것입니다. 마치 그가 나쁜 생각을 무서워하는 것처럼. 손뼉을 치면서 말할 수도 있고 생각과 감정을 저주할 수도 있습니다. 또는 더 섬세하게 그 생각에 메시지를 보내십시오. "나는 사랑, 나는 삶, 나는 기쁨입니다!" 이 느낌이나 마음의 수다를 없애려는 의도라면 무슨 말을 하든 상관없습니다.

“이 요령들이 바로 통하지 않으면 작업을 반복하세요. 그리고 한 번 더 반복하세요. 그들의 태도가 우스꽝스러워지고 큰 웃음에 빠져들기 시작할 때까지요! 웃음은 항상 실망스럽습니다.”라고 Celia Lima는 보장합니다.

정신에 대한 새로운 모델을 다시 만드십시오.

진로 상담사 Amanda Figueira는 부정적인 생각이 패턴병에 중독된 정신 모델의 결과라고 믿습니다. 그리고 새로운 정신 모델을 다시 만들고 이러한 유형의 사고를 제거할 수 있도록 전문가는 아래 몇 가지 팁을 제안합니다.

1. 당신을 실망시키는 모든 것을 제쳐두고 상황에서 멀리 떨어져 사물, "독성" 장소 또는 사람(당신에게 해를 끼치는). 웰빙을 가져다주는 것에 투자하세요.
2. 소셜 네트워크와 사용하는 웹사이트를 평가하세요.웰빙을 가져다주지 않는 모든 것에 접근하고 청소하십시오. 이는 영화 및 TV 프로그램에 적용됩니다. 기분이 좋고 기분이 좋아지는 것만 보세요.
3. 신체 활동을 규칙적으로 하십시오. 운동은 기분을 좋게 하는 것 외에도 더 아름다워지기 때문에 자존감을 높여줍니다.
4. 활동이나 취미를 찾고 좋아하는 일을 하면서 더 행복해집니다.
5. 혼자 변화하기 어렵다면 전문가의 도움을 구하고 주저하지 말고 부끄러워하지 마십시오.

그러므로 생각의 패턴을 바꾸어서 당신이 번영하고 행복한 운명을 가질 수 있도록 하십시오. 마하트마 간디가 말했듯이 "생각을 긍정적으로 유지하세요. 생각이 말이 되고, 말이 태도가 되고, 태도가 습관이 되고, 습관이 가치관이 되고, 가치관이 운명이 되기 때문입니다."