فہرست کا خانہ
کس کو کبھی بھی منفی سوچ نے پریشان نہیں کیا؟ چاہے اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کسی تباہ کن خبر سے متاثر ہوئے ہیں یا اس وجہ سے کہ آپ کو کوئی تکلیف دہ یا مشکل تجربہ ہوا ہے، حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ دماغ کے تاریک علاقے کا شکار ہوئے ہیں۔ لیکن، پھر، نقصان دہ خیالات کی گڑگڑاہٹ کو کیسے خاموش کیا جائے؟
مائنڈفلنیس کوچنگ کے ماہر اور برازیل میں تکنیک کے علمبردار، روڈریگو سیکیرا کے مطابق، عام طور پر منفی خیالات اس شخص کی نااہلی اور کمی سے منسلک ہوتے ہیں۔ تربیت موجودہ میں رہو. "یا تو ہم ماضی کے منفی واقعات پر افواہیں لگا رہے ہیں یا کسی غیر موجود مستقبل سے منفی واقعات کی توقع کر رہے ہیں جو غالباً، کبھی موجود نہیں ہوں گے۔ سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ انسان اپنے آپ کو منفی خیالات کے ساتھ سمجھے. ان کا مشاہدہ کرنے اور انہیں حقیقت کے بجائے ذہنی واقعات کے طور پر پہچاننے کی صلاحیت کا ہونا ضروری ہے۔ یہ سادہ رویہ ہمیں پہلے ہی ان کم صحت مند خیالات کے چنگل سے آزاد کرنا شروع کر رہا ہے"، روڈریگو کی ضمانت دیتا ہے۔
فرنینڈو بیلاٹو، مارشل آرٹس کے استاد اور "اندرونی واریر کی بیداری" کے طریقہ کار کے خالق منفی خیالات کو روکنے کی کوشش کرنے کے حق میں۔ ان کے مطابق، ذہن کی منفی گونج اس وقت تک ہوتی رہے گی، جب تک کہ انسان نقصان دہ خیالات کے اس برفانی تودے کو قبول کرنا نہیں سیکھ لیتا۔
منفی خیالات اکثر ہمارے عقائد کے بارے میں خود آگاہی لاتے ہیں،خوف اور کمی، اس لیے ہمیں ان کا سامنا کرنا سیکھنے کی ضرورت ہے۔
بھی دیکھو: لوگوں کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟میں مانتا ہوں کہ اگر ہم ان احساسات کو جینے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، لیکن ان سے خود کو پہچانے بغیر، ہم ان سے ڈرنا چھوڑ دیں گے اور اپنے اعمال پر ان کا کنٹرول ختم کر دیں گے۔ اس کے لیے ایک اچھی مشق مختصر وقت کی خاموشی کے ذریعے اپنے آپ سے رابطے میں رہنا ہے”، فرنینڈو کی رہنمائی کرتا ہے۔
بھی دیکھو: 2023 میں کنیا: علم نجوم کی پیشین گوئیاںکسی بھی صورت میں، دماغ کے نقصان دہ نمونوں سے نمٹنا سیکھنا ضروری ہے۔ کیرئیر کونسلر امندا فیگیرا نے ایک عکاسی کی تجویز پیش کی: "کیا ہم اپنی صحت، اپنے کھانے، اپنے گھر، اپنے جسم، اپنے تعلقات کا خیال نہیں رکھتے؟ اس لیے اپنے خیالات کا خیال رکھنا بھی ایک مستقل مشق ہونا چاہیے۔ آخر کار، سوچ ہی عمل ہے، اور اگر ہم منفی سوچتے ہیں، تو یہ بہت ممکن ہے کہ ہماری زندگی میں اس کے نتیجے میں نقصان دہ اعمال ہوں۔ اس کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ فکسڈ آئیڈیاز کو تبدیل کرنا آپ پر منحصر ہے"، وہ گارنٹی دیتا ہے۔
ذیل میں کئی ماہرین کی تجاویز دیکھیں تاکہ یہ سیکھیں کہ ان منفی خیالات سے کیسے نمٹا جائے اور ان کو روکا جائے جو آپ کے دماغ کو آباد کرنے پر اصرار کرتے ہیں۔
خیالوں سے سوال کریں
"وہ مجھے پسند نہیں کرتے"، "یہ بہت مشکل ہونے والا ہے"، "ایسا نہیں ہونا چاہیے"، وغیرہ۔ کس نے کبھی اس طرح کے خیالات نہیں کیے؟ معالج اور روحانی معلم، اریانا شلوسر کے لیے، لوگوں کا سب سے بڑا مسئلہ ہر اس چیز پر یقین کرنا ہے جو وہ سوچتے ہیں۔ لیکن، ان کے بقول، راز یہ ہے کہ وہ سوال کرنا شروع کر دیں جو دماغ پیش کرتا ہے۔
تمام دکھایک غیر سوالیہ سوچ سے آتا ہے. جو تناؤ کا سبب بنتے ہیں وہ حقیقی نہیں ہو سکتے، کیونکہ وہ ہماری فطرت میں نہیں ہیں۔ درحقیقت، وہ ایک نعمت ہیں، ایک خطرے کی گھنٹی ہیں – جسم سے محسوس ہوتا ہے – جو کہتا ہے: آپ کسی ایسی چیز پر یقین کر رہے ہیں جو سچ نہیں ہے۔
ذرا سوچئے کہ صرف محبت ہی حقیقی ہے۔ لہذا جب ہم خوف کے خیالات کو پناہ دے رہے ہیں، جو کہ محبت کے برعکس ہے، تو ہم دراصل وہم پیدا کر رہے ہیں۔ اور یہ اس لیے ہے کہ ہم ان پر یقین رکھتے ہیں کہ ہمیں تکلیف ہوتی ہے”، اریانا واضح کرتی ہے۔
روحانی معلم سکھاتا ہے کہ آپ کو پہلے یہ پہچاننا ہوگا کہ آپ کے منفی جذبات کے پیچھے کون سی سوچ ہے۔ پھر، اپنے اندر موجود نقصان دہ خیالات کو غیر مسدود کرنے کے لیے، اریانا اسے 4 آسان سوالات پوچھنے کا مشورہ دیتی ہے، لیکن جن کا جواب مراقبہ کے ذریعے دینا چاہیے۔ "اس کا مطلب یہ ہے کہ جب اپنے آپ سے کوئی سوال پوچھیں، تو آپ کو خاموش رہنا چاہیے اور جواب آنے دینا چاہیے۔ مقصد یہ سمجھنا ہے کہ ہم اپنے آپ سے سوال کیے بغیر جو سوچتے ہیں اس پر ہم کتنا یقین رکھتے ہیں۔ یہ سمجھے بغیر کہ یہ صرف ایک سوچ ہے"، وہ مشورہ دیتے ہیں۔
نیچے، Ariana Schlösser آپ کو بائرن کیٹی کے کام "The Work" پر مبنی اپنے خیالات پر سوال کرنا شروع کرنے کے لیے قدم بہ قدم سکھاتی ہے۔
<0 مرحلہ 1 –اپنے عقائد کا پتہ لگائیں۔ مثال: "ایسا نہیں ہونا چاہیے"، "تمام مرد دھوکہ دیتے ہیں"، "میں اپنے بل ادا نہیں کر پاؤں گا" یا "مجھے کبھی پیار نہیں کیا جائے گا"۔اور اب جواب دیں:<1
- 7>کیا یہ سچ ہے؟ (کوئی صحیح جواب نہیں ہے، اپنے دماغ کو چھوڑ دوصرف "ہاں" یا "نہیں" کے ساتھ سوال اور جواب پر غور کریں)
- کیا آپ کو یقین ہے کہ یہ سچ ہے؟ (دوبارہ جواب دیں ہاں یا نہیں ؟ ہاں یا نہیں؟ مکمل یقین کے ساتھ کچھ کہنا مشکل ہے، ٹھیک ہے؟)
- جب آپ اس خیال پر یقین کرتے ہیں تو آپ کیسا ردعمل ہوتا ہے؟ جب آپ اس پر یقین کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ (احساس کریں کہ آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے، جب آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ہوتے ہیں، جب آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، آپ لوگوں کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں؟ آپ اپنے آپ سے کیسا سلوک کرتے ہیں؟ آپ اپنے آپ کو کس چیز کی اجازت دیتے ہیں؟ احساس کریں: کیا آپ کو اس سوچ پر یقین کرنے سے سکون ملا ہے؟ ?)
- آپ اس سوچ کے بغیر کون ہوں گے؟ (ان ہی حالات میں آپ نے پچھلے سوال میں تصور کیا تھا، آپ اس سوچ کے بغیر کیا کریں گے یا مختلف انداز میں کہیں گے؟ آپ کا جسم کیسا برتاؤ کرتا ہے؟ آپ کا برتاؤ کیسا لگتا ہے؟)
- الٹا! یہ سب سے زیادہ تفریحی حصہ ہے۔ ہر خیال سچ ہے اگر ہم اس پر یقین کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ہماری پسند ہے۔ لہٰذا اب اپنے عقیدے کو پلٹائیں اور تین وجوہات بتائیں کہ کیوں پلٹنا اتنا ہی درست یا منفی سوچ سے زیادہ سچ ہے! اپنے جوابات آنے دیں، اپنے آپ کو وہ تحفہ دیں!
مثال:
"تمام مرد دھوکہ دیتے ہیں" >> "تمام مرد دھوکہ نہیں دیتے"
تین وجوہات کی فہرست بنائیں کیوں کہ یہ اتنا ہی سچ ہے، یا زیادہ،جیسے:
- تمام مرد دھوکہ نہیں دیتے کیونکہ میں تمام مردوں کو یہ کہنا نہیں جانتا۔
- تمام مرد دھوکہ نہیں دیتے کیونکہ میں ان اور ان مثالوں کے بارے میں سوچ سکتا ہوں .
- تمام مرد دھوکہ نہیں دیتے، کیونکہ اگر یہ سچ ہے تو بھی میرے پاس یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ وہ مستقبل میں ایسا ہی کریں گے۔ کسی کے پاس اس کی پیشین گوئی کرنے کی طاقت نہیں ہے۔
ہولیسٹک تھراپسٹ ریجینا ریسٹیلی نے ان تجاویز کو تقویت دی اور کہا کہ منفی خیالات کو روکنے کے لیے سب سے پہلا کام یہ ہے کہ ان کے موجود ہونے کے تاثر کو فعال کیا جائے۔ "جب خیالات کام کر رہے ہیں تو ان کا مقابلہ کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے۔ پھر، جیسے جیسے ادراک بڑھتا ہے، منفی ارادے میں ہونے کا احساس آپ کو اس احساس کو ترک کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے، خواہ وہ خوف، فیصلہ، حسد، انتقام یا تنازعہ کا ارادہ ہو۔ لہٰذا، ہم اپنی زندگی میں جو کچھ جینا چاہتے ہیں اس کے انتخاب کا استعمال کرتے ہیں، قانون آف کاز اینڈ ایفیکٹ کے تحت۔ اور آخر میں، مثبت، محبت، مہربانی، خاموشی، ہمدردی کا انتخاب کریں… امکانات لامتناہی ہیں جب ہم یہ جاننے کی خوشی کے آگے ہتھیار ڈال دیتے ہیں کہ سب کچھ ہمیشہ ٹھیک ہوتا ہے"، ریجینا کی عکاسی کرتا ہے۔
سوچ کے انداز کو تبدیل کرنے کے لیے سانس لیں اور مراقبہ کریں۔
0 معالج اور روحانی معلم، اریاناSchlösser کا خیال ہے کہ یہی وجہ ہے کہ دردناک جذبات لوگوں کے اندر رہتے ہیں اور ان کی زندگیوں کو متاثر کرتے ہیں۔"جو درد چاہتا ہے وہ سب سنا جائے۔ ذرا سوچیں: اگر وہ یہاں ہے، تو اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ جانے کے لیے تیار ہے! آریانا کہتی ہیں کہ کوئی بھی جذبات شفا یابی کا بہترین موقع ہوتا ہے۔
تھراپسٹ تجویز کرتا ہے کہ منفی خیالات کو تحلیل کرنے کے لیے، آپ کو سانس لینے کا استعمال اپنے حق میں کرنا چاہیے۔ آریانا کے مطابق، چونکہ جذبات جسم میں رہتے ہیں، اس لیے انھیں تحلیل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ان کے ذریعے سانس لینا ہے۔
"پہلے اس جذبات کو تلاش کریں جسے آپ تحلیل کرنا چاہتے ہیں۔ پھر بیٹھیں اور اس سے رابطہ کریں، اسے دبائے بغیر، صرف محسوس کریں اور گہری سانس لیں۔ اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے چھوڑیں۔ جذبات کو سطح پر آنے کو محسوس کریں اور جو کچھ بھی ہے اسے جانے دیں: آنسو، ماضی کا سارا وزن… انہیں جانے دو۔ رجحان، اس مشق کے دوران، جسم کو سکڑنے کی خواہش ہے، آپ سمجھتے ہیں؟ اگر ہم خود کو 60 سیکنڈ (کم از کم) سانس لینے دیں گے تو ہم اپنے توانائی بخش سرکٹ کو خود کو دوبارہ بنانے دیں گے اور اس طرح اس جذبے کو اپنے اندر تحلیل ہونے دیں گے۔ اس سے ہماری وائبریشن بدل جائے گی۔ اپنے آپ کو روزانہ اس مشق کے لیے وقف کریں، جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ اس جذبات سے پرامن ہیں"، اریانا سکھاتی ہے۔
مائنڈفلنیس کوچنگ کے ماہر، روڈریگو سیکیرا کا ماننا ہے کہ مائنڈفلنیس مراقبہ خیالات کو روکنے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔منفی ذیل میں، وہ آپ کو سکھاتا ہے کہ اسے کیسے عملی جامہ پہنایا جائے:
- تسلیم کریں کہ آپ کے خیالات حقیقت نہیں ہیں۔ وہ آتے جاتے ہیں۔ انہیں آنے اور جانے دو۔
- دور سے ان کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں، جیسے آسمان پر بادلوں کو گزرتے ہوئے دیکھنا۔ ان سے شناخت نہ کریں۔
- پرسکون طور پر اپنی توجہ اپنی سانسوں پر، ہوا کے بہاؤ اور بہاؤ کے تمام احساسات پر مرکوز رکھیں۔
- جب آپ دیکھیں گے کہ آپ کا دماغ پرسکون ہے تو سیشن بند کریں۔ مراقبہ۔
- اپنے خیالات اور ان کی ساپیکش اور غیر مستقل نوعیت سے ہمیشہ آگاہ رہیں: وہ حقیقت نہیں ہیں اور یقیناً گزر جائیں گے۔
خیالوں کو روکنے کے لیے حربے استعمال کریں
سائیکو تھراپسٹ سیلیا لیما کے مطابق، سموہن سے نکلنے کے لیے کچھ آسان طریقے ہیں، جو عملی طور پر فوری طور پر اثر انداز ہو جاتے ہیں۔ ذیل میں، ماہر دماغ کی گڑگڑاہٹ کو روکنے کے لیے 3 حربے سکھاتا ہے:
- جگہ چھوڑ دو ۔ جی ہاں، جغرافیائی طور پر جگہ سے ہٹ جائیں۔ اگر آپ رہنے والے کمرے میں ہیں تو، آپ جس راستے پر چل رہے ہیں اس پر دھیان دیتے ہوئے باورچی خانے میں جائیں۔ اشیاء کو دلچسپی سے دیکھیں، ایک گلاس پانی پئیں اور اپنے آپ کو کسی چیز میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ جہاں آپ ہیں چھوڑنا ہمیں اپنی توجہ اس طرف دلانے پر مجبور کرتا ہے جہاں ہم جا رہے ہیں۔ فطری طور پر، وہ ناپسندیدہ خیال ہمارے ذہن میں دھوئیں کی شکل میں چلا جاتا ہے۔
- گرمی کا جھٹکا بھی کام کرتا ہے۔ ٹھنڈے پانی سے چہرہ دھوئیں، کلائیوں کو ٹھنڈے نل کا پانی ملنے دیں۔ آپ کو باہر لے جانے کے علاوہسب سے پہلے، آپ کا جسم سردی پر رد عمل ظاہر کرے گا اور آپ ناپسندیدہ سوچ سے ہٹ جائیں گے۔
- تالیاں بجائیں ایک اور چال ہے! آپ کو اس علاقے میں ہاتھوں کی آواز اور گردش کو چالو کرنا پڑے گا، برا احساس سے نجات ملے گی۔ جیسے وہ برے خیالات کو ڈرا رہا ہو۔ آپ تالیاں بجاتے ہوئے بول بھی سکتے ہیں، آپ اپنے خیالات اور احساسات پر لعنت بھیج سکتے ہیں: "شو، بورنگ چیز!"، "یہ کسی اور کو پریشان کرے گی!" یا، زیادہ نازک طور پر، ان خیالات کو پیغام بھیجیں: "میں محبت ہوں، میں زندگی ہوں، میں خوشی ہوں!"۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کہتے ہیں، جب تک کہ ارادہ اس احساس یا دماغ کی چہچہاہٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے۔
"اگر یہ تجاویز فوراً کام نہیں کرتی ہیں، تو آپریشن کو دہرائیں۔ اور ایک بار پھر دہرائیں، یہاں تک کہ آپ ان کے رویوں کو مضحکہ خیز لگنا شروع کر دیں اور ایک زبردست ہنسی میں گم ہو جائیں! ہنسی ہمیشہ مایوس کرتی ہے”، سیلیا لیما کی ضمانت دیتا ہے۔
اپنے ذہن کے لیے نئے ماڈلز دوبارہ بنائیں
کیرئیر کونسلر امندا فیگیرا کا خیال ہے کہ منفی خیالات ایک ذہنی ماڈل کا نتیجہ ہیں جو ایک پیٹرن بیمار ہونے کے عادی ہیں۔ اور آپ کو ایک نیا ذہنی ماڈل دوبارہ بنانے اور اس قسم کی سوچ سے چھٹکارا پانے کے لیے، ماہر ذیل میں کچھ نکات تجویز کرتا ہے:
- ہر چیز کو ایک طرف چھوڑ دیں جو آپ کو نیچے لاتی ہے، حالات سے دور رہیں، چیزیں، "زہریلی" جگہیں یا لوگ (جو آپ کو نقصان پہنچاتے ہیں)۔ ان چیزوں میں سرمایہ کاری کریں جس سے آپ کی بھلائی ہوہر اس چیز تک رسائی حاصل کریں اور صاف کریں جو آپ کی بھلائی نہیں لاتی۔ یہ فلموں اور ٹی وی شوز پر لاگو ہوتا ہے۔ صرف وہی دیکھیں جو آپ کو اچھا لگتا ہے اور آپ کو بلند کرتا ہے۔
- باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کریں۔ آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے علاوہ، مشقیں آپ کی خود اعتمادی کو بھی بڑھاتی ہیں، کیونکہ آپ خود کو زیادہ خوبصورت محسوس کریں گے۔
- کوئی سرگرمی یا مشغلہ تلاش کریں اور جس چیز سے آپ لطف اندوز ہوں اسے کرتے ہوئے زیادہ خوش رہیں۔
- اگر آپ کے لیے اکیلے تبدیل کرنا مشکل ہے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں، ایسا کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں اور شرم محسوس نہ کریں۔
لہذا، اپنی سوچ کو تبدیل کریں تاکہ آپ کی خوش حالی اور خوش قسمتی ہو۔ جیسا کہ مہاتما گاندھی نے کہا، "اپنے خیالات کو مثبت رکھیں، کیونکہ آپ کے خیالات آپ کے الفاظ بن جاتے ہیں، آپ کے الفاظ آپ کے رویے بن جاتے ہیں، آپ کے رویے آپ کی عادات بن جاتے ہیں، آپ کی عادتیں آپ کی اقدار بن جاتی ہیں اور آپ کی اقدار آپ کا مقدر بن جاتی ہیں"۔