Kit nem kísértett még soha egy negatív gondolat? Akár azért, mert valami lesújtó hír érte, akár azért, mert traumatikus vagy nehéz élményben volt része, tény, hogy a legtöbb ember áldozatul esett már az elme sötét terepének. De akkor hogyan lehet elhallgattatni a káros gondolatok zümmögését?

A Mindfulness Coaching szakértője és a technika brazil úttörője, Rodrigo Siqueira szerint a negatív gondolatok általában ahhoz kapcsolódnak, hogy az ember képtelen és nem eléggé képzett ahhoz, hogy a jelenben maradjon. "Vagy a múlt negatív eseményein rágódunk, vagy egy nem létező jövő negatív eseményeit vetítjük előre, ami valószínűleg soha nem is fog létezni. Először is, ez aSzükséges, hogy az ember észrevegye magát a negatív gondolatokkal. Alapvető fontosságú, hogy képesek legyünk megfigyelni és felismerni őket, mint mentális eseményeket, és nem mint valóságot. Ez az egyszerű hozzáállás máris elkezd minket megszabadítani ezeknek a kevésbé egészséges gondolatoknak a karmaitól" - garantálja Rodrigo.

Fernando Belatto, harcművészet-tanár és a "A belső harcos ébredése" módszer megalkotója nem támogatja, hogy megpróbáljuk megállítani a negatív gondolatokat. Szerinte az elme negatív zsongása addig fog folytatódni, amíg az ember meg nem tanulja befogadni a káros gondolatok lavináját.

A negatív gondolatok gyakran önismeretre késztetnek bennünket a hiedelmeinkkel, félelmeinkkel és elégtelenségeinkkel kapcsolatban, ezért meg kell tanulnunk szembenézni velük.

Hiszem, hogy ha sikerül megélnünk ezeket az érzéseket, de anélkül, hogy azonosulnánk velük, akkor megszűnünk félni tőlük, és átvesszük az irányítást a tetteink felett. Ehhez jó gyakorlat, ha rövid csendben töltött időszakokon keresztül kapcsolatba kerülünk önmagunkkal" - kalauzol Fernando.

Mindenesetre fontos, hogy megtanuljuk kezelni az elme káros mintáit. Amanda Figueira karrier-tanácsadó egy gondolkodást javasol: "nem vigyázunk-e az egészségünkre, az ételünkre, a házunkra, a testünkre, a kapcsolatainkra? Tehát a gondolatainkkal való törődésnek is állandó gyakorlatnak kellene lennie. Hiszen a gondolat cselekvés, és ha negatívan gondolkodunk, akkor nagyon valószínű, hogy mint egyEnnek az a jó oldala, hogy a rögzült elképzelések megváltoztatása csak rajtad múlik" - garantálja.

Nézze meg az alábbi, különböző szakértőktől származó tippeket, hogy megtudja, hogyan kezelje és szakítsa meg a negatív gondolatokat, amelyek ragaszkodnak ahhoz, hogy benépesítsék az elméjét.

Kérdezd meg a gondolataidat

"Ariana Schlösser terapeuta és spirituális pedagógus szerint az emberek legnagyobb problémája, hogy mindent elhisznek, amit gondolnak. Szerinte azonban a titok az, hogy elkezdjük megkérdőjelezni, amit az elme kínál.

Minden szenvedés egy meg nem kérdőjelezett gondolatból ered. Azok, amelyek stresszt okoznak, nem lehetnek valódiak, mert nem a természetünkben vannak. Valójában áldás, egy - a test által érzett - riasztás, amely azt mondja: hiszel valamiben, ami nem igaz.

Gondoljatok csak arra, hogy csak a szeretet a valóság. Tehát, amikor a félelem gondolatait tápláljuk, ami a szeretet ellentéte, valójában illúziókat teremtünk. És azért szenvedünk, mert hiszünk bennük" - magyarázza Ariana.

A spirituális pedagógus azt tanítja, hogy először azonosítanod kell, hogy melyik gondolat áll a negatív érzelmek mögött. Ezután, hogy feloldd a magadban elhelyezett káros gondolatokat, Ariana arra irányít, hogy tegyél fel 4 egyszerű kérdést, de ezekre meditációval kell válaszolni. "Ez azt jelenti, hogy amikor felteszel magadnak egy kérdést, akkor csendben kell maradnod, és hagynod kell, hogy a válasz megérkezzen. A cél az, hogy aAnélkül, hogy felismernénk, hogy ez csak egy gondolat" - tanácsolja.

Az alábbiakban Ariana Schlösser megtanítja, hogyan kezdjük el lépésről lépésre megkérdőjelezni a gondolatainkat Byron Katie "The Work" című műve alapján.

1. lépés - Keresse meg a hiedelmeit. Például: "Ennek nem szabadna megtörténnie", "Minden férfi csal", "Nem fogom tudni kifizetni a számláimat" vagy "Soha nem fognak szeretni".

És most válaszolj:

1. Igaz ez? (Nincs helyes válasz, hagyd, hogy az elméd fontolja meg a kérdést, és csak "igen"-nel vagy "nem"-mel válaszolj.)
2. Tudsz-e teljesen biztos lenni abban, hogy ez igaz? (Ismétlem, válaszolj "igen" vagy "nem". Ha az elméd elkezdett sokat kérdezősködni, az annak a jele, hogy kiléptél a vizsgálatból, nem ez a célja ennek a munkának. Gondold meg: tudsz-e 100%-ig biztos lenni? Igen vagy nem? Nehéz bármit is abszolút bizonyossággal kijelenteni, nem igaz?).
3. Hogyan reagálsz, amikor elhiszed ezt a gondolatot? Mi történik, amikor elhiszed? (Figyeld meg, mi történik a testeddel, amikor a mindennapi életedben vagy, amikor másokkal érintkezel, hogyan bánsz az emberekkel? Hogyan bánsz magaddal? Mit engedsz meg magadnak? Figyeld meg: volt-e békéd, amikor elhitted ezt a gondolatot?).
4. Ki lennél e gondolat nélkül? (Az előző kérdésben vizualizált helyzetekben mit tennél vagy mondanál másképp e gondolat nélkül? Hogyan viselkedne a tested? Hogyan nézne ki a viselkedésed?)
5. Fordítsd meg! Ez a vicces rész. Minden gondolat igaz, ha hinni akarunk benne. Ez a mi választásunk. Tehát most fordítsd meg a hitedet, és mondj három okot arra, hogy a megfordítás miért olyan igaz vagy még igazabb, mint maga a negatív gondolat! Hagyd, hogy jöjjenek a válaszaid, ajándékozd meg magad ezzel az ajándékkal!

Példa:

"Minden ember csal">> "Minden ember nem csal"

Soroljon fel három okot, amiért ez ugyanúgy vagy még inkább igaz, például:

1. Nem minden férfi csal, mert nem ismerek minden férfit, hogy ezt állíthassam.
2. Nem minden férfi csal, mert ilyen és ehhez hasonló példák jutnak eszembe.
3. Nem minden férfi csal meg, mert még ha ez igaz is lenne, nem tudhatom, hogy a jövőben is ezt fogják-e tenni. Senkinek sincs hatalma megjósolni ezt.

Regina Restelli holisztikus terapeuta megerősíti a javaslatokat, és azt mondja, hogy a negatív gondolatok megállításához először is aktiválni kell a felismerést, hogy léteznek. "A felismerés, amikor a gondolatok működésbe lépnek, az egyetlen módja annak, hogy valóban küzdjünk ellenük. Aztán, ahogy a felismerés növekszik, a negatív szándékosság felismerése lehetőséget ad arra, hogy képesek legyünkmondjunk le erről az érzésről, legyen az félelem, ítélkezés, irigység, bosszú vagy konfliktus szándék. Így gyakoroljuk a választást, hogy mit akarunk élni az életünkben, az ok és okozat törvénye szerint. És végül válasszuk a pozitívumot, a szeretetet, a kedvességet, a csendet, az együttérzést... Végtelen lehetőségek vannak, ha átadjuk magunkat a bizonyosság örömének, hogy mindig minden rendben van" - gondolkodik Regina.

Lélegezzen és meditáljon a gondolkodási minták megváltoztatásához.

Észrevetted már, hogy az egyik első dolog, amit teszel, amikor rájössz, hogy valami "negatív" érzést érzel, hogy megpróbálod elfedni vagy ellenállni neki? Ariana Schlösser terapeuta és spirituális pedagógus úgy véli, hogy pontosan ez az oka annak, hogy a fájdalmas érzelmek az emberekben maradnak, és befolyásolják az életüket.

"Minden fájdalom azt akarja, hogy meghallgassák. Gondolj arra: ha itt van jelen, az azért van, mert készen áll a távozásra! Minden érzelem nagyszerű lehetőség a gyógyulásra" - mondja Ariana.

A terapeuta azt javasolja, hogy a negatív gondolatok feloldásának megkezdéséhez használjuk a légzést. Ariana szerint, mivel az érzelmek a testben maradnak, optimális módja a feloldásuknak, ha átlélegezzük őket.

"Először keressük meg az érzelmet, amit fel akarunk oldani. Aztán üljünk le és lépjünk kapcsolatba vele, anélkül, hogy elnyomnánk, csak érezzük és lélegezzünk mélyeket. Lélegezzünk be az orrunkon keresztül és engedjük ki a szánkkal. Érezzük, hogy az érzelem feljön és engedjük, bármi is legyen az: könnyek, a múlt minden súlya... Engedjük el. A tendencia, miközben ezt a gyakorlatot végezzük, az, hogy össze akarjuk húzni a testünket, érted? Ha megengedjük magunknak, hogy 60 percig lélegezzünk.Ezáltal megváltozik a rezgésünk. Szenteld magad ennek a gyakorlatnak naponta, amíg békében nem érzed magad ezzel az érzelemmel" - tanítja Ariana.

A Mindfulness Coaching szakértője, Rodrigo Siqueira úgy véli, hogy a Teljes Figyelem Meditáció nagy segítség a negatív gondolatok megszakításában. Az alábbiakban megtanítja, hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni:

1. Ismerjétek fel, hogy a gondolataitok nem a valóság. Jönnek és mennek. Hagyjátok őket jönni és menni.
2. Próbáld meg távolról megfigyelni őket, mintha valaki a felettünk elvonuló felhőket figyelné. Ne azonosulj velük.
3. Nyugodtan összpontosítsd figyelmedet a légzésedre, a levegő be- és kilégzésének minden érzésére.
4. Amikor észreveszed, hogy az elméd megnyugodott, fejezd be a meditációt.
5. Mindig legyetek tudatában a gondolataitoknak és azok szubjektív és mulandó természetének: ezek nem a valóság, és minden bizonnyal elmúlnak.

Használjon trükköket a gondolatok megszakítására

Celia Lima pszichoterapeuta szerint van néhány egyszerű trükk a hipnózisból való kilépésre, amelyek szinte azonnali hatást fejtenek ki. Az alábbiakban a szakember 3 taktikát tanít, amellyel megszakíthatjuk az elme zümmögését:

1. Tűnj el a helyedről Ha a nappaliban vagyunk, menjünk ki a konyhába, és figyeljünk arra az útra, amelyen járunk. Nézzük érdeklődve a tárgyakat, igyunk egy pohár vizet, és próbáljuk meg elfoglalni magunkat valamivel. Ha kimozdulunk onnan, ahol vagyunk, arra kényszerít bennünket, hogy figyelmünket arra irányítsuk, amerre megyünk. Természetesen az a nem kívánt gondolat füstbe megy az elménkben.
2. Hősokk Ha hideg vízzel mosod meg az arcodat, ha hagyod, hogy a csuklódra hideg víz jusson a csapból, nemcsak hogy felszabadulsz, de a tested is reagálni fog a hidegre, és képes leszel abbahagyni a nem kívánt gondolatokra való összpontosítást.
3. Tapsolj a kezeddel A kezed hangja és a keringés aktiválódik abban a régióban, megszüntetve a rossz érzést, mintha elriasztanád a rossz gondolatokat. A tapsolás közben beszélhetsz is, átkozhatod a gondolataidat és az érzéseidet: "Tűnj el, te idegesítő dolog!", "Valaki másnak az útjába kerülsz!", vagy finomabban üzenhetsz ezeknek a gondolatoknak: "Én vagyok a szeretet, én vagyok az élet, én vagyok aöröm!" Mindegy, hogy mit mondasz, amíg a szándékod az, hogy megszabadulj ettől az érzéstől vagy az elme fecsegésétől.

"Ha ezek a tippek nem működnek azonnal, ismételd meg a műveletet, és ismételd meg újra, amíg nem kezded viccesnek találni a hozzáállásodat, és nem veszel el a hangos nevetésben! A nevetés mindig megfosztja az embereket attól, hogy észrevegyék" - garantálja Celia Lima.

Új modellek létrehozása az elméd számára

Amanda Figueira karrier-tanácsadó úgy véli, hogy a negatív gondolatok egy beteges mintára rászokott mentális modell eredménye, és hogy segítsen új mentális modellt létrehozni és megszabadulni ettől a gondolkodási típustól, a szakértő az alábbiakban néhány tippet javasol:

1. Engedj el mindent, ami lehangol, maradj távol a "mérgező" helyzetektől, dolgoktól, helyektől vagy emberektől (amelyek ártanak neked). Fektess abba, ami jólétet hoz neked.
2. Értékeld ki a közösségi hálózataidat és az általad általában látogatott oldalakat, és tisztíts meg mindent, ami nem hoz neked jó közérzetet. Ez vonatkozik a filmekre és a tévéműsorokra is. Csak azt nézd, ami jó és feldob.
3. Tegyen rendszeresen testmozgást. Amellett, hogy javítja a hangulatát, a testmozgás az önbecsülését is növeli, mivel szebbnek érzi magát.
4. Fedezz fel egy tevékenységet vagy hobbit, és légy boldogabb, ha olyasmit csinálsz, amit élvezel.
5. Ha egyedül nehéz változtatni, kérjen szakmai segítséget, ne habozzon vagy szégyellje ezt megtenni.

Ahogy Mahatma Gandhi mondta: "Tartsd pozitívan a gondolataidat, mert a gondolataidból lesznek a szavaid, a szavaidból lesznek a hozzáállásod, a hozzáállásodból lesznek a szokásaid, a szokásaidból lesznek az értékeid, az értékeidből pedig a sorsod".