အဆိုးမြင်စိတ်ကြောင့် ဘယ်တုန်းကမှ သရဲမခြောက်ဖူးတဲ့သူ ဘယ်သူလဲ။ ဆိုးရွားတဲ့သတင်းတချို့ကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် မင်းမှာ စိတ်ထိခိုက်စရာ ဒါမှမဟုတ် ခက်ခဲတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ လူအများစုဟာ စိတ်ရဲ့ အမှောင်ထုရဲ့ သားကောင်တွေ ဖြစ်နေလို့ပါပဲ။ သို့ဆိုလျှင် အန္တရာယ်ရှိသော အတွေးအမြင်များကို မည်သို့ နှုတ်ပိတ်နိုင်မည်နည်း။

Brazil နိုင်ငံရှိ Mindfulness Coaching ပါရဂူနှင့် နည်းပညာ၏ရှေ့ဆောင်သူ Rodrigo Siqueira ၏အဆိုအရ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများသည် လူတစ်ယောက်၏ စွမ်းရည်နှင့် ချို့တဲ့မှုနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ပစ္စုပ္ပန်မှာ လေ့ကျင့်နေပါ။ "ကျွန်ုပ်တို့သည် အတိတ်မှ အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များကို လွမ်းဆွတ်နေကြသည် သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ခြေများသောအားဖြင့် မည်သည့်အခါမျှ တည်ရှိမည်မဟုတ်သော အနာဂတ်တစ်ခုမှ အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များကို မျှော်လင့်နေပါသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ လူဟာ သူ့ကိုယ်သူ အဆိုးမြင်စိတ်တွေနဲ့ ခံယူထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဖြစ်မှန်ထက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များအဖြစ် သတိပြုမှတ်သားနိုင်စွမ်းရှိခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဤရိုးရှင်းသောသဘောထားသည် ဤကျန်းမာရေးနည်းသော အတွေးများထဲမှ ကျွန်ုပ်တို့ကို လွတ်မြောက်စေနေပြီဖြစ်သည်” ဟု Rodrigo မှ အာမခံပါသည်။

ကိုယ်ခံပညာဆရာနှင့် “ပြည်တွင်းစစ်သည်များ နိုးထလာခြင်း” နည်းလမ်းကို ဖန်တီးသူ Fernando Belatto၊ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ သူ့အဆိုအရ၊ လူသည် ဤပြိုပျက်နေသော အန္တရာယ်ရှိသော အတွေးအမြင်များကို လက်ခံရန် သင်ယူချိန်အထိ စိတ်၏ အပျက်သဘောဆောင်သည့် တုန်လှုပ်မှု ဆက်လက် ဖြစ်ပေါ်နေလိမ့်မည်။

အဆိုးမြင်သော အတွေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ယုံကြည်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ မိမိကိုယ်ကို အသိပညာ ပေးတတ်သည်၊ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံလောက်မှုများ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ရန် သင်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤခံစားချက်များကို အသက်ရှင်နေထိုင်ရန် စီမံနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့နှင့် မိမိကိုယ်ကို ခွဲခြားသိမြင်ခြင်းမရှိဘဲ ၎င်းတို့ကို မကြောက်ရွံ့တော့ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ရပ်များအပေါ် ထိန်းချုပ်မှုများကို ဖယ်ရှားပစ်မည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ ဤအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခေတ္တမျှ တိတ်ဆိတ်နေခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆက်သွယ်ရန်ဖြစ်သည်” ဟု ဖာနန်ဒိုက လမ်းညွှန်ထားသည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ စိတ်၏အန္တရာယ်ရှိသောပုံစံများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအကြံပေး Amanda Figueira က “ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေး၊ အစားအစာ၊ အိမ်၊ ခန္ဓာကိုယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးကို ဂရုမစိုက်ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးအမြင်များကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။ အမှန်တော့၊ တွေးခေါ်မှုဟာ လုပ်ရပ်ဖြစ်ပြီး အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့ တွေးရင်၊ ရလဒ်အနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ လုပ်ရပ်တွေ ဖြစ်လာနိုင်ချေရှိပါတယ်။ ၎င်းအတွက် ကောင်းသောအချက်မှာ ပုံသေအိုင်ဒီယာများကို ပြောင်းလဲခြင်းမှာ သင့်အပေါ်တွင် မူတည်သည်” ဟု ၎င်းက အာမခံပါသည်။

သင့်စိတ်ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို လေ့လာရန်နှင့် သင့်စိတ်ကို တိုးပွားလာစေမည့် အဆိုးမြင်အတွေးများကို ရပ်တန့်ရန် အောက်ပါကျွမ်းကျင်သူများစွာထံမှ အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ။

အတွေးတွေကို မေးပါ

“သူတို့က ငါ့ကို မကြိုက်ဘူး”၊ “အရမ်းခက်လိမ့်မယ်”၊ “ဒါမျိုး မဖြစ်သင့်ဘူး” စသဖြင့်။ ဒီလိုမျိုး အတွေးမျိုး ဘယ်တုန်းကမှ မရှိခဲ့ဘူး ။ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ သင်ကြားရေးဆရာ Ariana Schlösser အတွက်၊ လူတွေရဲ့ အကြီးမားဆုံး ပြဿနာက သူတို့တွေးသမျှကို ယုံကြည်ခြင်းပါပဲ။ သို့သော် သူမ၏ အဆိုအရ၊ စိတ်က ပေးဆောင်သောအရာကို စတင်မေးမြန်းရန် လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။

ဒုက္ခအားလုံးသံသယမရှိသော အတွေးတစ်ခုမှ လာသည်။ စိတ်ဖိစီးစေသော အရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သဘောသဘာဝတွင် မရှိသောကြောင့် အစစ်အမှန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အမှန်မှာ၊ ၎င်းတို့သည် ကောင်းချီးတစ်ခု၊ ခန္ဓာကိုယ်မှခံစားရသော အချက်ပေးတစ်ခုဖြစ်သည်- ဟုဆိုသည်- သင်သည် အမှန်မဟုတ်သောအရာကို ယုံကြည်နေပါသည်။

အချစ်ကသာ စစ်မှန်သည်ဟု တွေးပါ။ ဒါကြောင့် အချစ်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ အကြောက်တရား အတွေးတွေကို ချုပ်နှောင်ထားတဲ့အခါ တကယ်တော့ စိတ်ကူးယဉ်မှုတွေ ဖန်တီးနေတာပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားနေရသောသူတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်” ဟု Ariana ကရှင်းပြသည်။

သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားချက်နောက်ကွယ်တွင်မည်သည့်အတွေးသည်သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားချက်နောက်ကွယ်တွင်ရှိသည်ကိုရှေးဦးစွာသိရှိရန်လိုအပ်ကြောင်းဝိညာဉ်ရေးရာပညာပေးဆရာကသွန်သင်သည်။ ထို့နောက် သူမကိုယ်တွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အတွေးအမြင်များကို ပိတ်ဆို့ရန် Ariana က သူမအား ရိုးရှင်းသောမေးခွန်းလေးခုမေးရန် အကြံပေးသော်လည်း ၎င်းကို တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် အဖြေပေးရမည်ဖြစ်သည်။ “ဆိုလိုတာက ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေးခွန်းတစ်ခုမေးတဲ့အခါ နှုတ်ဆိတ်ပြီး အဖြေထွက်လာအောင် လုပ်ရမယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။ ရည်မှန်းချက်က ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေးခွန်းမထုတ်ဘဲ တွေးနေတဲ့အရာကို ဘယ်လောက်ယုံကြည်လဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါ။ Byron Katie ၏ “The Work” လက်ရာကို အခြေခံ၍ သင်၏ အတွေးအမြင်များကို စတင်မေးမြန်းရန် Ariana Schlösser မှ အောက်တွင် အဆင့်ဆင့် သင်ကြားပေးပါသည်။

အဆင့် 1 – သင့်ယုံကြည်ချက်များကို ရှာဖွေပါ။ ဥပမာ- “ဒါမျိုးမဖြစ်သင့်ဘူး”၊ “လူအားလုံး လိမ်လည်လှည့်ဖြား”၊ “ကျုပ်ငွေတောင်းခံလွှာများကို ပေးဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်” သို့မဟုတ် “ဘယ်တော့မှ အချစ်ခံရမှာ မဟုတ်ဘူး”။

ပြီးတော့ အခုဖြေလိုက်ပါ-

1. ဒါအမှန်လား။ (အဖြေမှန်မရှိဘူး၊ မင်းစိတ်ထဲမထားပါနဲ့။မေးခွန်းကို "yes" သို့မဟုတ် "no" ဖြင့်သာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး အဖြေ)
2. ၎င်းသည် အမှန်ဖြစ်ကြောင်း သေချာနိုင်ပါသလား။ (တဖန် “ဟုတ်သည်” သို့မဟုတ် “မဟုတ်” ဟုဖြေပါ။ သင့်စိတ်က အလွန်အကျွံမေးခွန်းထုတ်လာပါက၊ ၎င်းသည် သင် စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုမှ ထွက်ခွာသွားပြီဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြလိုက်သည်၊ ၎င်းသည် ဤအလုပ်၏ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ပေ။ သုံးသပ်ကြည့်ပါ– သင် 100% သေချာနိုင်ပါသလား။ ? ဟုတ်လား မဟုတ်ဘူးလား? လုံးဝသေချာအောင်ပြောဖို့ခက်တယ်မဟုတ်လား)
3. ဒီအတွေးကို သင်ယုံကြည်တဲ့အခါ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။ သူ့ကိုယုံရင် ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ (မင်းရဲ့နေ့စဉ်ဘ၀မှာ၊ တခြားသူတွေနဲ့ ဆက်ဆံတဲ့အခါ၊ လူတွေကို ဘယ်လိုဆက်ဆံသလဲ၊ မင်းကိုယ်မင်း ဘယ်လိုဆက်ဆံသလဲ၊ မင်းကိုယ်မင်း ဘယ်လိုခွင့်ပြုမလဲ ဆိုတာ သိလိုက်ပါ- ဒီအတွေးကို မင်းယုံကြည်ပြီး ငြိမ်းချမ်းမှုရခဲ့ပြီလား။ ?)
4. ဒီအတွေးမရှိရင် ဘယ်သူဖြစ်မလဲ။ (ယခင်မေးခွန်းတွင် သင်မြင်ယောင်ခဲ့သော အလားတူအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ဤအတွေးမပါဘဲ သင်ဘာလုပ်မည် သို့မဟုတ် ကွဲပြားစွာပြောမည်နည်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မည်သို့ပြုမူနေသနည်း။ သင့်အပြုအမူက မည်သို့မြင်သနည်း။)
5. ပြောင်းပြန်။ အဲဒါ အပျော်ဆုံးအပိုင်း။ ယုံကြည်ချင်ရင် အတွေးတိုင်းက မှန်ပါတယ်။ အဲဒါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။ ထို့ကြောင့် ယခု သင့်ယုံကြည်ချက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ပြီး ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းသည် မှန်သည် သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်စိတ်ထက် ပိုမှန်သည့် အကြောင်းရင်းသုံးခုကို ပြောပြပါ။ သင့်အဖြေများလာပါစေ၊ ထိုလက်ဆောင်ကို သင့်ကိုယ်သင် ပေးပါ။

ဥပမာ-

“လူတိုင်း လှည့်စားပါ” >> “ယောက်ျားတိုင်း မလိမ်တတ်ဘူး”

ဒါဟာ ဘာကြောင့်ဟုတ်သလဲ၊ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အကြောင်းရင်းသုံးချက်ကို စာရင်းပြုစုပါ။ကြိုက်တာ-

1. ယောက်ျားတိုင်း ဒီလိုပြောဖို့ ယောက်ျားတိုင်း မသိတဲ့အတွက် မလိမ်တတ်ဘူး။
2. ဒါတွေနဲ့ ဒီဥပမာတွေကို တွေးနိုင်လို့ ယောက်ျားတိုင်း မလိမ်တတ်ဘူး။ .
3. ယောက်ျားတိုင်း မလိမ်တတ်ဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အဲဒါက အမှန်ဆိုရင်တောင်မှ အနာဂတ်မှာ သူတို့ ဘာလုပ်မယ်ဆိုတာ ငါမသိနိုင်ဘူး။ ဒါကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ စွမ်းအား ဘယ်သူမှ မရှိပါဘူး။

လုံး၀ ကုထုံးပညာရှင် Regina Restelli က အကြံပြုချက်တွေကို အားဖြည့်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို ရပ်တန့်ဖို့ ပထမဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာက သူတို့တည်ရှိနေတဲ့ ခံယူချက်ကို အသက်သွင်းဖို့ပဲ ဖြစ်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ “အလုပ်မှာ အတွေးတွေရှိနေတဲ့အခါ သတိပြုမိတာက အဲဒါတွေကို တကယ်တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းပါ။ အဲဒီအခါမှာ ခံယူချက် ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဖြစ်တည်လာမှုဟာ အကြောက်တရား၊ တရားစီရင်မှု၊ ငြူစူမှု၊ ကလဲ့စားချေမှု ဒါမှမဟုတ် ပဋိပက္ခဖြစ်လိုတဲ့ စိတ်ဆန္ဒတွေကို စွန့်လွှတ်နိုင်ခွင့် ပေးတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အကြောင်းတရားနှင့် အကျိုးတရားအောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀တွင် နေထိုင်လိုသောအရာကို ရွေးချယ်ကျင့်သုံးပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ကြင်နာမှု၊ တိတ်ဆိတ်မှု၊ သနားကြင်နာမှုကို ရွေးချယ်ပါ… အရာအားလုံးဟာ အမြဲမှန်တယ်ဆိုတာသိရတဲ့ ရွှင်လန်းမှုကို လက်မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ ဖြစ်နိုင်ချေတွေက အဆုံးမဲ့ပါပဲ” ဟု Regina က ထင်ဟပ်ဖော်ပြသည်။

“အဆိုးမြင်” တစ်ခုခုကို ခံစားသိရှိလာသောအခါတွင် သင် ပထမဆုံးလုပ်သောအရာတစ်ခုမှာ ဖုံးကွယ်ရန် သို့မဟုတ် တွန်းလှန်ရန် ကြိုးစားသည်ကို သတိပြုမိပါသလား။ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဝိညာဉ်ရေးပညာပေးသူ ArianaSchlösser က ဤသည်မှာ နာကျင်သောခံစားချက်များသည် လူတို့အတွင်း၌ရှိနေကာ ၎င်းတို့၏ဘဝကိုလွှမ်းမိုးသည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်ကြောင်း အတိအကျယုံကြည်သည်။

“ထိုနာကျင်မှုအားလုံးကို ကြားချင်သည်။ တွေးကြည့်ပါ- သူဒီမှာရှိနေရင် ထွက်သွားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလား။ စိတ်ခံစားမှုမှန်သမျှသည် ကုသရန် အခွင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်” ဟု Ariana ကဆိုသည်။

အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများကို စတင်ဖြေရှင်းရန်အတွက် အသက်ရှုခြင်းကို အသုံးပြုသင့်သည်ဟု ကုထုံးပညာရှင်မှ အကြံပြုထားသည်။ Ariana ၏ အဆိုအရ စိတ်ခံစားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ရှိနေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပျော်ဝင်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းတို့ကို ဖြတ်၍ အသက်ရှုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

“ပျော်ဝင်လိုသော စိတ်ခံစားချက်ကို ဦးစွာရှာဖွေပါ။ ထို့နောက် ထိုင်ပြီး ၎င်းနှင့် ထိတွေ့ပါ၊ ၎င်းကို နှိမ့်ချမနေဘဲ ခံစားရပြီး လေးလေးပင် အသက်ရှုပါ။ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ကိုထုတ်ပါ။ ခံစားချက်တွေ ပေါ်လာတာကို ခံစားပြီး ဘာပဲဖြစ်နေပါစေ မျက်ရည်တွေ၊ အတိတ်ရဲ့ အလေးချိန်တွေ... လွှတ်ထားလိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျုံ့ချင်တဲ့ စိတ်သဘောထားက မင်းနားလည်လား။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို စက္ကန့် 60 (အနည်းဆုံး) အသက်ရှုခွင့်ပေးပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တက်ကြွသောပတ်လမ်းကို သူ့အလိုလို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤစိတ်ခံစားမှုကို ကျွန်ုပ်တို့အတွင်းတွင် ပျော်ဝင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တုန်ခါမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ဤစိတ်ခံစားမှုနှင့် သင့်မြတ်သည်ဟု မခံစားရမချင်း နေ့စဉ် ဤအလေ့အကျင့်ကို သင့်ကိုယ်သင် မြှုပ်နှံပါ” ဟု Ariana က သင်ကြားပေးပါသည်။

Mindfulness Coaching မှ ပါရဂူ Rodrigo Siqueira က Mindfulness Meditation သည် အတွေးများကို နှောက်ယှက်ရန် များစွာအထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း ယုံကြည်ပါသည်။အနုတ်လက္ခဏာများ။ အောက်တွင်၊ သူသည် သင့်အား လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်နည်းကို သင်ကြားပေးသည်-

1. သင်၏အတွေးများသည် လက်တွေ့မဟုတ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။ လာလိုက်၊ သူတို့ကို လာလည်ကြပါစေ။
2. ကောင်းကင်မှာ ဖြတ်သန်းနေတဲ့ တိမ်တိုက်တွေကို မြင်နေရသလို အဝေးက သူတို့ကို စောင့်ကြည့်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့နှင့် မခွဲခြားပါနှင့်။
3. သင့်၏ ထွက်သက်ဝင်သက်ကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး လေဝင်လေထွက်နှင့် လေဝင်လေထွက်၏ ခံစားချက်အားလုံးကို အေးအေးဆေးဆေး အာရုံစိုက်ပါ။
4. သင့်စိတ်သည် ငြိမ်သက်သွားသည်ကို သတိပြုမိသောအခါ၊ အစည်းအဝေးကို ပိတ်ပါ။ . တရားထိုင်ခြင်း။
5. သင့်အတွေးများနှင့် ၎င်းတို့၏ အစီအရင်နှင့် မမြဲသောသဘောသဘာဝကို အမြဲသတိထားပါ- ၎င်းတို့သည် လက်တွေ့မဖြစ်ဘဲ စင်စစ် ကျော်သွားမည်ဖြစ်သည်။

အတွေးများကို နှောက်ယှက်ရန် လှည့်ကွက်များကိုသုံးပါ

စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Celia Lima ၏အဆိုအရ၊ လက်တွေ့ကျကျ ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော hypnosis မှလွတ်မြောက်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။ အောက်တွင် ကျွမ်းကျင်သူသည် စိတ်၏တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုကို ဟန့်တားရန် နည်းဗျူဟာ 3 ခုကို သင်ကြားပေးသည်-

1. နေရာမှ ထွက်သွား ။ ဟုတ်တယ်၊ ပထဝီဝင်အနေအထားအရ နေရာကနေ ရွှေ့ပါ။ ဧည့်ခန်းထဲမှာဆိုရင်တော့ သင်သွားနေတဲ့လမ်းကို အာရုံစိုက်ပြီး မီးဖိုချောင်ကိုသွားပါ။ အရာဝတ္ထုတွေကို စိတ်ဝင်တစားကြည့်၊ ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး တစ်ခုခုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သိမ်းပိုက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ မင်းရှိတဲ့နေရာကို ထွက်သွားခြင်းက ငါတို့သွားမယ့်နေရာကို အာရုံစိုက်ဖို့ တွန်းအားပေးတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ထိုမလိုလားအပ်သော အတွေးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ထဲတွင် မီးခိုးငွေ့များ တက်လာပါသည်။
2. Heat shock သည်လည်း အလုပ်လုပ်ပါသည်။ မျက်နှာကို ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ရေအေးဖြင့် ပုတ်ပေးပါ။ အပြင်ကို ခေါ်သွားသည်ဦးစွာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အအေးဒဏ်ကို တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး မလိုလားအပ်သော အတွေးများမှ အာရုံလွဲသွားမည်ဖြစ်သည်။
3. လက်ခုပ်တီးပါ အားပြင်းစွာ လက်ခုပ်တီးခြင်းသည် နောက်ထပ်လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင် လက်သံနှင့် လည်ပတ်မှု အားကောင်းပြီး ဆိုးရွားသော ခံစားချက်ဖြင့် ဖြန်းတီးသွားမည်ဖြစ်သည်။ မကောင်းသော အကြံအစည်များကို ရှောင်ဖယ်နေသကဲ့သို့ပင်။ လက်ခုပ်တီးရင်းနဲ့ မင်းရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကျိန်ဆဲနိုင်တယ်- "ကဲ၊ ပျင်းစရာကြီး!"၊ "အခြားသူကို အနှောင့်အယှက်ပေးလိမ့်မယ်!" သို့မဟုတ် ပို၍ သိမ်သိမ်မွေ့မွေ့၊ ထိုအတွေးများထံ မက်ဆေ့ချ်ပို့ပါ- "ငါသည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ငါသည် အသက်ဖြစ်သည်၊ ငါသည် ဝမ်းမြောက်ခြင်းဖြစ်သည်"။ ဒီခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်တွေဝေဝါးနေသရွေ့ သင်ဘာပြောနေပါစေ အရေးမကြီးပါဘူး။

“ဒီအကြံပြုချက်တွေက ချက်ချင်းအဆင်မပြေဘူးဆိုရင် ခွဲစိတ်မှုကို ထပ်လုပ်ပါ။ သူတို့ရဲ့ ရယ်စရာကောင်းတဲ့ သဘောထားတွေကို ရှာတွေ့ပြီး ရယ်မောသံနဲ့ ပျောက်ဆုံးသွားတဲ့အထိ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ ရယ်မောခြင်းက အမြဲစိတ်ပျက်စေသည်” ဟု Celia Lima မှ အာမခံပါသည်။

သင့်စိတ်အတွက် မော်ဒယ်အသစ်များ ဖန်တီးပါ

အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများသည် ဖျားနာနေသော စိတ်ပုံစံကို စွဲလမ်းနေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မော်ဒယ်တစ်ဦး၏ ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်း အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း အကြံပေး Amanda Figueira မှ ယုံကြည်ပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံအသစ်ကို ပြန်လည်ဖန်တီးနိုင်စေရန်နှင့် ဤကဲ့သို့သော တွေးခေါ်မှုမျိုးကို ဖယ်ရှားနိုင်စေရန်အတွက်၊ ကျွမ်းကျင်သူသည် အောက်ပါအကြံပြုချက်အချို့ကို အကြံပြုထားသည်-

1. သင့်အား စိတ်ပျက်စေမည့်အရာအားလုံးကို ဘေးဖယ်ထားလိုက်ပါ၊ အခြေအနေများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ အရာများ၊ "အဆိပ်" နေရာများ သို့မဟုတ် လူများ (သင့်ကို အန္တရာယ်ပြုသော)။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် အရာများတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ။
2. သင်၏ လူမှုကွန်ရက်များနှင့် သင်အသုံးပြုသည့် ဝဘ်ဆိုက်များကို အကဲဖြတ်ပါ။သင့်ကျန်းမာရေးကို ဆောင်ကြဉ်းမပေးသော အရာမှန်သမျှကို ဝင်ရောက်၍ သန့်ရှင်းပါ။ ၎င်းသည် ရုပ်ရှင်များနှင့် တီဗီရှိုးများနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ စိတ်အားထက်သန်စေသည့်အရာကိုသာ ကြည့်ရှုပါ။
3. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ပါ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိုမိုလှပလာသည်ဟု ခံစားရသည့်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
4. လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု သို့မဟုတ် ဝါသနာကိုရှာဖွေပြီး သင်နှစ်သက်သည့်အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။
5. သင်တစ်ယောက်တည်းပြောင်းဖို့ ခက်ခဲတယ်ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့အကူအညီကိုရှာပါ၊ ဒါကိုလုပ်ဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့ မရှက်ပါနဲ့။

ဒါကြောင့် သင့်မှာ သာယာပျော်ရွှင်တဲ့ကံကြမ္မာကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ သင့်အတွေးပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ မဟတ္တမဂန္ဒီပြောသည့်အတိုင်း "မင်းရဲ့အတွေးတွေကို အပြုသဘောဆောင်ထားပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ မင်းရဲ့အတွေးတွေက မင်းရဲ့စကားဖြစ်လာတယ်၊ မင်းရဲ့စကားတွေက မင်းရဲ့သဘောထားတွေဖြစ်လာတယ်၊ မင်းရဲ့သဘောထားတွေက မင်းရဲ့အလေ့အထဖြစ်လာတယ်၊ မင်းရဲ့အလေ့အကျင့်တွေက မင်းရဲ့တန်ဖိုးတွေဖြစ်လာတယ်၊ မင်းရဲ့တန်ဖိုးတွေက မင်းရဲ့ကံကြမ္မာဖြစ်လာတယ်။"