Siapa yang tidak pernah dihantui oleh pikiran negatif? Entah itu karena Anda pernah terpengaruh oleh berita yang menghancurkan atau pernah mengalami pengalaman yang traumatis atau sulit, faktanya kebanyakan orang pernah menjadi korban dari medan gelap pikiran. Namun, bagaimana cara membungkam dengungan ide-ide yang berbahaya?

Menurut pakar Mindfulness Coaching dan pelopor teknik ini di Brasil, Rodrigo Siqueira, pikiran negatif pada umumnya terkait dengan ketidakmampuan dan kurangnya latihan seseorang untuk tetap berada di masa sekarang. "Entah kita merenungkan kejadian negatif di masa lalu atau mengantisipasi kejadian negatif di masa depan yang kemungkinan besar tidak akan pernah ada.Penting bagi seseorang untuk memperhatikan dirinya sendiri dengan pikiran-pikiran negatif. Memiliki kapasitas untuk mengamati dan mengenalinya sebagai peristiwa mental, dan bukan sebagai kenyataan, adalah hal yang mendasar. Sikap sederhana ini sudah mulai membebaskan kita dari cengkeraman pikiran-pikiran yang kurang sehat ini," kata Rodrigo.

Fernando Belatto, seorang guru bela diri dan pencipta metode "Kebangkitan Pejuang Batin", tidak setuju dengan upaya untuk menghentikan pikiran negatif. Menurutnya, dengungan negatif dari pikiran akan terus terjadi, hingga orang tersebut belajar untuk menyambut longsoran ide-ide yang berbahaya ini.

Pikiran negatif sering kali membawa kesadaran diri tentang keyakinan, ketakutan, dan ketidakmampuan kita, sehingga kita perlu belajar untuk menghadapinya.

Saya percaya bahwa jika kita berhasil menghayati perasaan-perasaan ini, tetapi tanpa mengidentifikasikan diri dengan perasaan-perasaan tersebut, kita akan berhenti merasa takut dan dapat mengendalikan tindakan-tindakan kita. Latihan yang baik untuk hal ini adalah berhubungan dengan diri kita sendiri melalui waktu hening yang singkat," ujar Fernando.

Bagaimanapun, penting untuk belajar menghadapi pola-pola pikiran yang merugikan. Amanda Figueira, seorang konselor karier, menyarankan sebuah refleksi: "bukankah kita menjaga kesehatan kita, makanan kita, rumah kita, tubuh kita, hubungan kita? Jadi, menjaga pikiran kita juga harus menjadi latihan yang permanen. Bagaimanapun juga, pikiran adalah tindakan, dan jika kita berpikiran negatif, sangat mungkin kita akan memilikiSisi baik dari hal ini adalah bahwa mengubah ide yang sudah ada hanya bergantung pada Anda," ia menjamin.

Simak tips berikut ini dari berbagai ahli untuk mempelajari cara menghadapi dan menghentikan pikiran negatif yang terus menerus memenuhi pikiran Anda.

Mempertanyakan pemikiran Anda

"Bagi terapis dan pendidik spiritual Ariana Schlösser, masalah terbesar bagi orang-orang adalah mempercayai semua yang mereka pikirkan. Namun, menurutnya, rahasianya adalah mulai mempertanyakan apa yang ditawarkan oleh pikiran.

Semua penderitaan berasal dari pikiran yang tidak perlu dipertanyakan lagi. Hal-hal yang menyebabkan stres tidak mungkin nyata, karena itu bukan sifat alamiah kita. Faktanya, semua itu adalah berkah, sebuah alarm - yang dirasakan oleh tubuh - yang mengatakan: Anda mempercayai sesuatu yang tidak benar.

Pikirkanlah bahwa hanya cinta yang nyata. Jadi, ketika kita memelihara pikiran ketakutan, yang merupakan kebalikan dari cinta, kita sebenarnya menciptakan ilusi. Dan karena kita mempercayai ilusi itulah kita menderita," jelas Ariana.

Sang pendidik spiritual mengajarkan bahwa pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi pikiran mana yang berada di balik emosi negatif Anda. Kemudian, untuk membuka blokir ide-ide berbahaya yang ada di dalam diri Anda, Ariana memandu Anda untuk mengajukan 4 pertanyaan sederhana, tetapi harus dijawab melalui Meditasi. "Artinya, ketika Anda mengajukan pertanyaan kepada diri Anda sendiri, Anda harus diam dan membiarkan jawabannya datang." Tujuannya adalahTanpa disadari bahwa itu hanyalah sebuah pemikiran," sarannya.

Di bawah ini, Ariana Schlösser mengajarkan langkah demi langkah untuk mulai mempertanyakan pikiran Anda, berdasarkan karya "The Work" oleh Byron Katie.

Langkah 1 - Temukan keyakinan Anda. Contoh: "Ini tidak seharusnya terjadi", "Semua pria selingkuh", "Saya tidak akan mampu membayar tagihan saya" atau "Saya tidak akan pernah dicintai".

Dan sekarang jawablah:

1. Apakah ini benar (Tidak ada jawaban yang benar, biarkan pikiran Anda mempertimbangkan pertanyaan dan jawabannya dengan "ya" atau "tidak" saja)
2. Dapatkah Anda benar-benar yakin bahwa ini benar? (sekali lagi, jawablah "ya" atau "tidak". Jika pikiran Anda sudah mulai banyak mempertanyakan, itu adalah tanda bahwa Anda sudah meninggalkan penyelidikan, dan itu bukanlah tujuan dari pekerjaan ini. Pertimbangkan: dapatkah Anda 100% yakin? Ya atau tidak? Sulit untuk menyatakan apa pun dengan pasti, bukan?)
3. Bagaimana reaksi Anda ketika Anda mempercayai pemikiran ini? Apa yang terjadi ketika Anda mempercayainya? (Perhatikan apa yang terjadi dengan tubuh Anda, ketika Anda berada dalam kehidupan sehari-hari, ketika Anda berinteraksi dengan orang lain, bagaimana Anda memperlakukan orang lain? Bagaimana Anda memperlakukan diri Anda sendiri? Apa yang Anda izinkan untuk diri Anda sendiri? Perhatikan: apakah Anda memiliki kedamaian dalam mempercayai pemikiran ini?)
4. Siapakah Anda tanpa pemikiran ini? (Dalam situasi yang sama yang Anda bayangkan pada pertanyaan sebelumnya, apa yang akan Anda lakukan atau katakan secara berbeda tanpa pemikiran ini? Bagaimana perilaku tubuh Anda? Bagaimana perilaku Anda terlihat?)
5. Balikkan! Ini adalah bagian yang menyenangkan. Setiap pikiran adalah benar jika kita ingin mempercayainya. Itu adalah pilihan kita. Jadi sekarang balikkan keyakinan Anda dan berikan tiga alasan mengapa kebalikannya sama atau lebih benar daripada pikiran negatif itu sendiri! Biarkan jawaban Anda muncul, berikan diri Anda sendiri hadiah ini!

Contoh:

"Semua orang curang">> "Semua orang tidak curang"

Sebutkan tiga alasan mengapa hal ini sama atau lebih benar, seperti:

1. Semua pria tidak selingkuh karena saya tidak tahu semua pria mengklaim hal ini.
2. Semua pria tidak selingkuh karena saya bisa memikirkan contoh ini dan ini.
3. Semua pria tidak selingkuh, karena meskipun itu benar, saya tidak tahu apakah itu yang akan mereka lakukan di masa depan. Tidak ada yang bisa memprediksi hal itu.

Terapis holistik Regina Restelli memperkuat sugesti tersebut dan mengatakan bahwa hal pertama yang harus dilakukan untuk menghentikan pikiran negatif adalah mengaktifkan kesadaran bahwa pikiran itu ada. "Menyadari ketika pikiran sedang beraksi adalah satu-satunya cara untuk benar-benar memeranginya. Kemudian, ketika kesadaran meningkat, menyadari bahwa Anda berada dalam kesengajaan yang negatif memberi Anda kesempatan untuk dapatDengan cara ini, kita melatih pilihan tentang apa yang ingin kita jalani dalam hidup kita, di bawah Hukum Sebab dan Akibat. Dan, akhirnya, pilihlah yang positif, cinta, kebaikan, keheningan, kasih sayang... Ada kemungkinan yang tak terbatas saat kita menyerah pada sukacita karena kepastian bahwa segala sesuatu selalu benar," kata Regina.

Bernapas dan bermeditasi untuk mengubah pola pikir

Pernahkah Anda menyadari bahwa salah satu hal pertama yang Anda lakukan ketika Anda menyadari bahwa Anda merasakan sesuatu yang "negatif" adalah mencoba untuk menutupinya atau menolaknya? Terapis dan pendidik spiritual, Ariana Schlösser, percaya bahwa inilah alasan mengapa emosi yang menyakitkan tetap ada di dalam diri seseorang dan memengaruhi kehidupannya.

"Yang diinginkan oleh rasa sakit adalah didengar. Pikirkanlah: jika rasa sakit itu ada di sini, itu karena rasa sakit itu siap untuk pergi! Emosi apa pun adalah kesempatan besar untuk penyembuhan," kata Ariana.

Terapis menyarankan bahwa untuk mulai melarutkan pikiran negatif, Anda harus menggunakan pernapasan untuk keuntungan Anda. Menurut Ariana, karena emosi tetap berada di dalam tubuh, cara optimal untuk melarutkannya adalah dengan bernapas melaluinya.

"Pertama-tama, temukan emosi yang ingin Anda hilangkan. Kemudian duduklah dan berhubungan dengan emosi tersebut, tanpa menekannya, rasakan dan tarik napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung dan lepaskan melalui mulut. Rasakan emosi tersebut muncul dan biarkan apa pun yang muncul: air mata, semua beban masa lalu ... Biarkan semuanya pergi. Kecenderungannya, ketika melakukan latihan ini, kita ingin membuat tubuh kita menjadi lebih tegang, paham? Jika kita membiarkan diri kita bernapas selama 60 menit, maka kita akan merasakannya.Hal ini akan menyebabkan getaran kita berubah. Dedikasikan diri Anda untuk melakukan latihan ini setiap hari sampai Anda merasa damai dengan emosi ini", Ariana mengajarkan kita.

Pakar Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, percaya bahwa Meditasi Perhatian Penuh sangat membantu untuk mengganggu pikiran negatif. Di bawah ini, ia mengajarkan cara mempraktikkannya:

1. Ketahuilah bahwa pikiran Anda bukanlah kenyataan. Pikiran itu datang dan pergi. Biarkan pikiran itu datang dan pergi.
2. Cobalah untuk mengamatinya dari kejauhan, seperti seseorang yang sedang mengamati awan yang melintas di atas kepala. Jangan mengidentifikasikan diri dengan mereka.
3. Fokuskan perhatian Anda secara tenang pada pernapasan Anda, pada semua sensasi masuk dan keluarnya udara.
4. Ketika Anda menyadari bahwa pikiran menjadi lebih tenang, akhiri Meditasi.
5. Selalu waspadai pikiran Anda dan sifatnya yang subjektif dan tidak kekal: pikiran bukanlah realitas dan pasti akan berlalu.

Gunakan trik untuk mengganggu pikiran

Menurut psikoterapis Celia Lima, ada beberapa trik mudah untuk keluar dari hipnosis, yang memiliki efek yang hampir seketika. Di bawah ini, sang spesialis mengajarkan 3 taktik untuk mengganggu dengungan pikiran:

1. Keluar dari tempatnya Jika Anda berada di ruang tamu, pergilah ke dapur dan perhatikan jalan yang Anda lalui. Lihatlah benda-benda yang menarik, minumlah segelas air dan cobalah untuk menyibukkan diri Anda dengan sesuatu. Keluar dari tempat di mana Anda berada memaksa kita untuk mengalihkan perhatian ke tempat yang kita tuju. Tentu saja, pikiran yang tidak diinginkan itu akan muncul dalam benak kita.
2. Kejutan termal Mencuci muka dengan air dingin, membiarkan pergelangan tangan Anda menerima air dingin dari keran tidak hanya membuat Anda beranjak dari tempat duduk Anda, tetapi tubuh Anda akan bereaksi terhadap rasa dingin dan Anda akan dapat berhenti berfokus pada pikiran-pikiran yang tidak diinginkan.
3. Bertepuk tangan Anda akan memiliki suara tangan Anda dan sirkulasi yang diaktifkan di wilayah itu, menghilangkan perasaan tidak enak, seolah-olah Anda menakut-nakuti pikiran buruk. Anda juga dapat berbicara sambil bertepuk tangan, Anda dapat mengutuk pikiran dan sensasi Anda: "Pergilah, kamu yang mengganggu!", "Kamu akan menghalangi orang lain!" atau, dengan lebih lembut, mengirim pesan kepada pikiran-pikiran itu: "Aku adalah cinta, aku adalah kehidupan, aku adalahsukacita!" apa pun yang Anda katakan, selama niatnya adalah untuk menyingkirkan perasaan ini atau obrolan pikiran.

"Jika tips ini tidak langsung berhasil, ulangi lagi, dan ulangi lagi sampai Anda mulai menemukan sikap Anda lucu dan larut dalam tawa yang keras! Tertawa selalu membuat orang lain tidak menyadarinya," kata Celia Lima.

Menciptakan model baru untuk pikiran Anda

Konselor karier Amanda Figueira percaya bahwa pikiran negatif adalah hasil dari model mental yang kecanduan pola yang sakit, dan untuk membantu Anda menciptakan model mental baru dan menyingkirkan jenis pemikiran ini, sang ahli menyarankan beberapa kiat di bawah ini:

1. Lepaskan segala sesuatu yang menjatuhkan Anda, jauhi situasi, benda, tempat, atau orang yang "beracun" (yang merugikan Anda). Berinvestasilah pada hal-hal yang dapat memberikan kesejahteraan bagi Anda.
2. Evaluasi jejaring sosial dan situs yang biasa Anda akses dan bersihkan semua hal yang tidak membuat Anda merasa nyaman. Hal ini juga berlaku untuk film dan acara TV. Tontonlah hanya apa yang baik dan membuat Anda bersemangat.
3. Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Selain meningkatkan suasana hati Anda, olahraga juga meningkatkan harga diri Anda, karena Anda akan merasa lebih cantik.
4. Temukan aktivitas atau hobi dan jadilah lebih bahagia dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai.
5. Jika sulit untuk berubah sendiri, carilah bantuan profesional, jangan ragu atau malu untuk melakukannya.

Seperti yang dikatakan oleh Mahatma Gandhi, "Jagalah pikiran Anda agar tetap positif, karena pikiran Anda akan menjadi kata-kata Anda, kata-kata Anda akan menjadi sikap Anda, sikap Anda akan menjadi kebiasaan Anda, kebiasaan Anda akan menjadi nilai-nilai Anda, dan nilai-nilai Anda akan menjadi nasib Anda".