چه کسی هرگز توسط یک فکر منفی تسخیر نشده است؟ چه به این دلیل که تحت تأثیر برخی اخبار ویرانگر قرار گرفته اید یا به این دلیل که تجربه آسیب زا یا دشواری داشته اید، واقعیت این است که اکثر مردم قربانیان زمین تاریک ذهن بوده اند. اما، پس چگونه می توان سر و صدای ایده های مضر را خاموش کرد؟

به گفته رودریگو سیکویرا، متخصص مربیگری ذهن آگاهی و پیشگام این تکنیک در برزیل، افکار منفی به طور کلی با ناتوانی و عدم توانایی فرد مرتبط است. آموزش در حال حاضر بماند. ما یا در حال نشخوار وقایع منفی از گذشته هستیم یا پیش بینی رویدادهای منفی از آینده ای ناموجود که به احتمال زیاد هرگز وجود نخواهد داشت. اول از همه لازم است که فرد خود را با افکار منفی درک کند. داشتن توانایی مشاهده و تشخیص آنها به عنوان رویدادهای ذهنی و نه واقعیت بسیار مهم است. رودریگو تضمین می کند که این نگرش ساده در حال حاضر شروع به رهایی ما از چنگال این افکار کمتر سالم کرده است.

فرناندو بلاتو، معلم هنرهای رزمی و خالق روش "بیداری جنگجوی درونی"، چنین نیست. به نفع تلاش برای متوقف کردن افکار منفی. به گفته وی، وزوز منفی ذهن ادامه خواهد داشت، تا زمانی که فرد یاد بگیرد که این بهمن ایده های مضر را بپذیرد.

افکار منفی اغلب باعث خودشناسی درباره باورهای ما می شود.ترس‌ها و نارسایی‌ها، بنابراین باید یاد بگیریم که با آن‌ها روبرو شویم.

من معتقدم که اگر بتوانیم این احساسات را زندگی کنیم، اما بدون اینکه خود را با آن‌ها یکی بدانیم، از ترس آن‌ها دست برداریم و کنترل آن‌ها را بر اعمالمان حذف کنیم. یک تمرین خوب برای این کار این است که از طریق دوره‌های کوتاه سکوت با خودتان در تماس باشید.

در هر صورت، یادگیری برخورد با الگوهای مضر ذهن مهم است. آماندا فیگویرا، مشاور شغلی، بازتابی را پیشنهاد می‌کند: «آیا ما مراقب سلامتی، غذا، خانه، بدن و روابطمان نیستیم؟ بنابراین، مراقبت از افکارمان نیز باید یک تمرین دائمی باشد. به هر حال، فکر عمل است و اگر منفی فکر کنیم، کاملاً ممکن است در نتیجه اعمال زیانباری در زندگی خود داشته باشیم. خوبی در مورد این است که تغییر ایده های ثابت به شما بستگی دارد.» او تضمین می کند.

نکات چند متخصص را در زیر بررسی کنید تا یاد بگیرید چگونه با افکار منفی ای که اصرار دارند ذهن شما را پر می کنند مقابله کنید و متوقف کنید.

افکار را زیر سوال ببرید

"آنها من را دوست ندارند"، "خیلی سخت خواهد بود"، "این نباید اتفاق بیفتد" و غیره. چه کسی هرگز چنین افکاری نداشته است؟ برای درمانگر و مربی معنوی، آریانا شلوسر، بزرگترین مشکل مردم این است که هر چیزی را که فکر می کنند باور کنند. اما، به گفته او، راز این است که شروع به پرسش از آنچه که ذهن ارائه می دهد، آغاز شود.

همه رنج هااز یک فکر بی چون و چرا می آید آنهایی که باعث استرس می شوند نمی توانند واقعی باشند، زیرا در طبیعت ما نیستند. در واقع، آنها یک نعمت هستند، زنگ خطری – که بدن احساس می‌کند – که می‌گوید: شما به چیزی اعتقاد دارید که حقیقت ندارد.

فقط فکر کنید که فقط عشق واقعی است. بنابراین وقتی افکار ترس را در سر می پرورانیم که برعکس عشق است، در واقع در حال ایجاد توهم هستیم. و به این دلیل است که ما به آنها اعتقاد داریم که رنج می‌کشیم.

معلم معنوی آموزش می‌دهد که ابتدا باید تشخیص دهید کدام فکر در پس احساسات منفی شما قرار دارد. سپس آریانا برای رفع انسداد ایده های مضری که در درون خود قرار داده است، به او توصیه می کند که 4 سوال ساده بپرسد، اما باید از طریق مدیتیشن به آنها پاسخ داد. «به این معنی است که وقتی از خود سؤال می‌پرسید، باید سکوت کنید و اجازه دهید پاسخ شما بیاید. هدف این است که بفهمیم چقدر به آنچه فکر می کنیم باور داریم، بدون اینکه خودمان را زیر سوال ببریم. او توصیه می کند بدون اینکه متوجه شوید این فقط یک فکر است.

در زیر، آریانا شلوسر گام به گام به شما آموزش می دهد که بر اساس اثر "The Work" اثر بایرون کتی شروع به زیر سوال بردن افکار خود کنید.

مرحله 1 - عقاید خود را بیابید. مثال: «این نباید اتفاق بیفتد»، «همه مردان تقلب می‌کنند»، «نمی‌توانم قبض‌هایم را بپردازم» یا «هرگز دوست نخواهم داشت».

و اکنون پاسخ دهید:

1. آیا این درست است؟ (هیچ پاسخ درستی وجود ندارد، به ذهن خود اجازه دهیدسؤال و پاسخ را فقط با «بله» یا «نه» در نظر بگیرید)
2. آیا می توانید کاملاً مطمئن باشید که این درست است؟ (دوباره پاسخ «بله» یا «خیر» را بدهید. اگر ذهن شما بیش از حد شروع به سؤال كردن كرده است، نشانه آن است كه تحقیق را رها كرده اید، هدف این كار این نیست. در نظر بگیرید: آیا می توانید 100% مطمئن باشید. بله یا نه؟ چه اتفاقی می افتد وقتی او را باور می کنید؟ ( متوجه باشید که چه اتفاقی برای بدن شما می افتد، وقتی در زندگی روزمره هستید، وقتی با دیگران تعامل می کنید، چگونه با مردم رفتار می کنید؟ با خودتان چگونه رفتار می کنید؟ چه چیزی به خود اجازه می دهید؟ متوجه شوید: آیا در باور این فکر آرامش داشته اید. ?)
3. بدون این فکر چه کسی بودید؟ (در همان موقعیت هایی که در سوال قبل تجسم کردید، بدون این فکر چه کاری متفاوت انجام می دهید یا می گویید؟ بدن شما چگونه رفتار می کند؟ رفتار شما چگونه به نظر می رسد؟)
4. Invert! این سرگرم کننده ترین قسمت است. هر فکری درست است اگر بخواهیم به آن ایمان داشته باشیم. این انتخاب ماست پس اکنون باور خود را معکوس کنید و سه دلیل بیاورید که چرا این معکوس به همان اندازه درست یا واقعی تر از خود فکر منفی است! اجازه دهید پاسخ شما بیاید، آن هدیه را به خود بدهید!

مثال:

"همه مردان تقلب می کنند" >> "همه مردها خیانت نمی کنند"

سه دلیل که چرا این درست است یا بیشتر، فهرست کنید،مانند:

1. همه مردها خیانت نمیکنن چون من نمیدونم همه مردا اینو بگن .
2. همه مردها خیانت نمی کنند، زیرا حتی اگر این درست باشد، من هیچ راهی ندارم که بدانم آیا این همان کاری است که آنها در آینده انجام خواهند داد یا خیر. هیچ کس قدرت پیش بینی این موضوع را ندارد.

درمانگر کل نگر، رجینا رستلی، این پیشنهادات را تقویت می کند و می گوید که اولین کاری که باید برای متوقف کردن افکار منفی انجام داد، فعال کردن این تصور است که آنها وجود دارند. "توجه به زمانی که افکار در کار هستند تنها راه مبارزه واقعی با آنها است. سپس، همانطور که ادراک رشد می کند، درک اینکه در یک قصد منفی قرار دارید این فرصت را به شما می دهد که بتوانید از این احساس صرف نظر کنید، خواه ترس، قضاوت، حسادت، انتقام یا قصد تعارض باشد. بنابراین، ما بر اساس قانون علت و معلول، انتخاب آنچه را که می خواهیم در زندگی خود زندگی کنیم، اعمال می کنیم. و در نهایت، موارد مثبت، عشق، مهربانی، سکوت، شفقت را انتخاب کنید... وقتی تسلیم لذت دانستن اینکه همه چیز همیشه درست است تسلیم می شویم، امکانات بی پایان هستند.

نفس بکشید و مراقبه کنید تا الگوهای فکری را تغییر دهید.

آیا متوجه شده اید که یکی از اولین کارهایی که وقتی متوجه می شوید چیزی "منفی" را احساس می کنید این است که سعی کنید آن را پنهان کنید یا در برابر آن مقاومت کنید؟ درمانگر و مربی معنوی، آریاناشلوسر معتقد است که دقیقاً به همین دلیل است که احساسات دردناک در درون افراد باقی می‌ماند و زندگی آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

«همه چیزی که درد می‌خواهد شنیده شدن است. فقط فکر کنید: اگر او اینجاست، به این دلیل است که او آماده رفتن است! آریانا می‌گوید هر احساسی فرصتی عالی برای درمان است.

درمانگر پیشنهاد می‌کند که برای از بین بردن افکار منفی، باید از تنفس به نفع خود استفاده کنید. به گفته آریانا، از آنجایی که احساسات در بدن باقی می مانند، یک راه عالی برای از بین بردن آنها تنفس از طریق آنها است.

«ابتدا احساسی را که می خواهید از بین ببرید، پیدا کنید. سپس بنشینید و با آن تماس بگیرید، بدون اینکه آن را سرکوب کنید، فقط احساس کنید و نفس عمیق بکشید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان رها کنید. احساس کنید که احساسات به سطح می آیند و اجازه دهید هر چه هست: اشک ها، تمام سنگینی گذشته... آنها را رها کنید. گرایش در حین انجام این تمرین این است که می خواهید بدن را منقبض کنید، متوجه شدید؟ اگر به خودمان اجازه دهیم 60 ثانیه نفس بکشیم (حداقل) به مدار انرژی ما اجازه می‌دهیم خود را بازسازی کند و بنابراین اجازه می‌دهیم این احساس در درون ما حل شود. این باعث می شود ارتعاش ما تغییر کند. آریانا می آموزد که روزانه خود را به این تمرین اختصاص دهید تا زمانی که احساس کنید با این احساس در آرامش هستید."منفی ها در زیر، او به شما می آموزد که چگونه آن را عملی کنید:

1. تشخیص دهید که افکار شما واقعیت ندارند. می آیند و می روند. بگذارید بیایند و بروند.
2. سعی کنید آنها را از دور مشاهده کنید، مانند تماشای ابرهایی که در آسمان می گذرند. با آنها همذات پنداری نکنید.
3. به آرامی توجه خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید، روی تمام احساسات ورود و خروج هوا.
4. وقتی متوجه شدید که ذهن شما آرامتر است، جلسه را ببندید. مدیتیشن
5. همیشه از افکار خود و ماهیت ذهنی و ناپایدار آنها آگاه باشید: آنها واقعیت ندارند و مطمئناً خواهند گذشت.

از ترفندهایی برای قطع کردن افکار استفاده کنید

به گفته سلیا لیما، روان درمانگر، ترفندهای آسانی برای رهایی از هیپنوتیزم وجود دارد که عملاً بلافاصله عملی می شوند. در زیر کارشناس 3 تاکتیک برای قطع غرش ذهن را آموزش می دهد:

1. محل را ترک کنید . بله، از نظر جغرافیایی از جای خود خارج شوید. اگر در اتاق نشیمن هستید با توجه به مسیری که طی می کنید به آشپزخانه بروید. با علاقه به اشیا نگاه کنید، یک لیوان آب بنوشید و سعی کنید خود را با چیزی مشغول کنید. ترک جایی که شما هستید ما را مجبور می کند توجه خود را به جایی که می رویم جلب کنیم. به طور طبیعی، آن فکر ناخواسته در ذهن ما دود می شود.
2. شوک گرمایی نیز موثر است. صورت را با آب سرد بشویید، اجازه دهید مچ دست آب سرد دریافت کند. علاوه بر اینکه شما را ازاول، بدن شما به سرما واکنش نشان می دهد و شما از افکار ناخواسته منحرف می شوید.
3. کف زدن شدید ترفند دیگری است! صدای دست ها و گردش خون در آن ناحیه فعال می شود و حس بد را از بین می برد. انگار داشت افکار بد را می ترساند. شما همچنین می توانید صحبت کنید، در حالی که دستان خود را کف می زنید، می توانید افکار و احساسات خود را نفرین کنید: "شوو، چیز خسته کننده!"، "این مزاحم شخص دیگری خواهد شد!" یا به ظرافت تر، پیامی به آن افکار بفرست: «من عشق هستم، من زندگی هستم، من شادی هستم!». مهم نیست چه می گویید، به شرطی که قصد خلاص شدن از شر این احساس یا پچ پچ ذهن باشد.

«اگر این نکات فوراً جواب نداد، عمل را تکرار کنید. و یک بار دیگر تکرار کنید، تا زمانی که نگرش آنها را خنده دار بدانید و در یک خنده طنین انداز گم شوید! خنده همیشه ناامید کننده است»، سلیا لیما را تضمین می کند.

مدل های جدید را برای ذهن خود ایجاد کنید

آماندا فیگویرا مشاور شغلی معتقد است که افکار منفی نتیجه یک مدل ذهنی است که به یک الگوی بیمار معتاد شده است. و برای اینکه بتوانید یک مدل ذهنی جدید خلق کنید و از شر این نوع تفکر خلاص شوید، متخصص نکات زیر را پیشنهاد می کند:

1. هر چیزی را که شما را پایین می آورد کنار بگذارید، از موقعیت ها دوری کنید. چیزها، مکان‌ها یا افراد «سمی» (که به شما آسیب می‌رسانند). روی چیزهایی سرمایه گذاری کنید که رفاه شما را به ارمغان می آورد.
2. شبکه های اجتماعی و وب سایت هایی را که استفاده می کنید ارزیابی کنید.به هر چیزی که برای شما رفاه نمی آورد دسترسی داشته باشید و تمیز کنید. این در مورد فیلم ها و برنامه های تلویزیونی صدق می کند. فقط مراقب چیزهایی باشید که احساس خوبی دارند و شما را بالا می برند.
3. به طور منظم فعالیت بدنی انجام دهید. این تمرینات علاوه بر بهبود خلق و خوی شما، عزت نفس شما را نیز افزایش می دهد، زیرا احساس زیبایی خواهید کرد.
4. یک فعالیت یا سرگرمی را پیدا کنید و از انجام کاری که از آن لذت می برید خوشحال تر باشید.
5. اگر تغییر به تنهایی برای شما سخت است، از متخصصان کمک بگیرید، از انجام این کار دریغ نکنید و خجالت نکشید.

پس الگوی فکری خود را تغییر دهید تا سرنوشتی سعادتمند و خوش داشته باشید. همانطور که مهاتما گاندی گفت: "افکار خود را مثبت نگه دارید، زیرا افکار شما به کلمات شما تبدیل می شوند، کلمات شما تبدیل به نگرش شما می شوند، نگرش های شما تبدیل به عادت های شما می شوند، عادات شما به ارزش های شما تبدیل می شوند و ارزش های شما به سرنوشت شما تبدیل می شوند."