Cò nach robh a-riamh air a shàrachadh le smaoineachadh àicheil? Ge bith an ann air sgàth gun tug naidheachdan sgriosail buaidh ort no air sgàth gu bheil eòlas duilich no duilich air a bhith agad, is e an fhìrinn gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine air fulang le talamh dorcha na h-inntinn. Ach, mar sin, ciamar a chuireas tu tost air beachdan cronail?

A rèir an eòlaiche ann an Coidseadh Mindfulness agus tùsaire an dòigh-obrach ann am Brasil, Rodrigo Siqueira, tha smuaintean àicheil san fharsaingeachd ceangailte ri neo-chomas agus dìth comas an neach. trèanadh fuireach san latha an-diugh. “An dàrna cuid tha sinn a’ cnuasachadh air tachartasan àicheil bhon àm a dh’ fhalbh no a’ dùileachadh tachartasan àicheil bho àm ri teachd nach eil ann, is dòcha nach bi ann gu bràth. An toiseach, tha e riatanach gu bheil an neach ga fhaicinn fhèin le smuaintean àicheil. Tha e deatamach gum bi comas agad coimhead orra agus an aithneachadh mar thachartasan inntinn seach fìrinn. Tha an sealladh sìmplidh seo mar-thà a’ tòiseachadh air ar saoradh bho bhuillean nan smuaintean sin nach eil cho fallain, ”thuirt Rodrigo.

Chan eil Fernando Belatto, tidsear ealain armachd agus neach-cruthachaidh an dòigh “The Awakening of the Internal Warrior”, airson feuchainn ri stad a chuir air na smuaintean àicheil. A rèir e, leanaidh othail àicheil na h-inntinn a’ tachairt, gus an ionnsaich an neach gabhail ris a’ ghluasad seo de bheachdan cronail.

Gu tric bidh smuaintean àicheil a’ toirt fèin-fhiosrachadh mu ar creideasan,eagalan agus neo-fhoghainteachd, agus mar sin feumaidh sinn ionnsachadh cur nan aghaidh.

Tha mi a’ creidsinn ma thèid againn air na faireachdainnean sin a chaitheamh beò, ach gun sinn fhìn aithneachadh leotha, gun stad sinn fo eagal agus gun toir sinn air falbh an smachd a th’ aca air ar gnìomhan. 'S e deagh eacarsaich airson seo fios a chur thugad fhèin tro amannan goirid de shàmhchair”, stiùiridh Fernando.

Co-dhiù, tha e cudromach ionnsachadh dèiligeadh ri pàtrain cronail na h-inntinn. Tha an comhairliche dreuchd Amanda Figueira a’ moladh meòrachadh: “Nach bi sinn a’ gabhail cùram de ar slàinte, ar biadh, ar dachaigh, ar bodhaig, ar dàimhean? Mar sin, bu chòir aire a thoirt do ar smuaintean a bhith na eacarsaich maireannach cuideachd. Às deidh na h-uile, is e gnìomh a th ’ann an smaoineachadh, agus ma tha sinn a’ smaoineachadh gu àicheil, tha e gu math comasach gum bi gnìomhan cronail againn nar beatha mar thoradh air an sin. Is e an rud math mu dheidhinn seo gu bheil e an urra riut fhèin atharrachadh bheachdan stèidhichte”, tha e a’ gealltainn.

Thoir sùil air molaidhean grunn eòlaichean gu h-ìosal gus ionnsachadh mar a làimhsicheas tu agus a chuireas stad air na smuaintean àicheil a tha ag iarraidh ort d’ inntinn a thogail.

Ceist na smuaintean

“Cha toil leotha mi”, “bidh e ro dhoirbh”, “cha bu chòir seo a bhith a’ tachairt”, msaa. Cò riamh aig an robh smuaintean mar sin? Airson neach-leigheis agus neach-foghlaim spioradail, Ariana Schlösser, is e an duilgheadas as motha a th 'aig daoine a bhith a' creidsinn a h-uile dad a tha iad a 'smaoineachadh. Ach, a reir ise, 's e an diamhaireachd tòiseachadh a' ceasnachadh ciod a tha an inntinn a' tairgse.

A h-uile fulangasthig o smuain gun cheist. Chan urrainn don fheadhainn a tha ag adhbhrachadh cuideam a bhith fìor, leis nach eil iad nar nàdar. Gu dearbh, 's e beannachd a th' annta, agus inneal-rabhaidh – a' faireachdainn leis a' bhodhaig – tha sin ag ràdh: tha thu a' creidsinn ann an rud nach eil fìor.

Dìreach smaoinich nach eil ann ach gràdh fìor. Mar sin nuair a tha sinn a’ togail smuaintean mu eagal, rud a tha mu choinneamh a’ ghràidh, tha sinn dha-rìribh a’ cruthachadh meallaidhean. Agus is ann air sgàth 's gu bheil sinn a' creidsinn annta a tha sinn a' fulang", tha Ariana a' soilleireachadh.

Tha an neach-foghlaim spioradail a' teagasg gum feum thu an toiseach comharrachadh dè an smuain a tha air cùl d' fhaireachdainn àicheil. An uairsin, gus na beachdan cronail a bha i na broinn fhèin fhuasgladh, tha Ariana a’ toirt comhairle dhi 4 ceistean sìmplidh fhaighneachd, ach a dh’ fheumar a fhreagairt tro Meditation. “Tha e a’ ciallachadh nuair a chuireas tu ceist ort fhèin, gum feum thu a bhith sàmhach agus leigeil leis an fhreagairt tighinn. Is e an t-amas a bhith a’ tuigsinn na tha sinn a’ creidsinn anns na tha sinn a’ smaoineachadh, gun a bhith a’ ceasnachadh sinn fhìn gu bràth. Gun a bhith a’ tuigsinn gur e dìreach beachd a th’ ann”, tha e a’ comhairleachadh.

Gu h-ìosal, tha Ariana Schlösser a’ teagasg dhut ceum air cheum gus tòiseachadh air do smuaintean a cheasnachadh, stèidhichte air an obair “The Work”, le Byron Katie.

Agus a-nis freagair:<1

1. A bheil seo fìor? (Chan eil freagairt ceart ann, leig le d’ inntinnbeachdaich air a’ cheist agus an fhreagairt le “tha” no “chan eil” a-mhàin)
2. An urrainn dhut a bhith cinnteach gu bheil seo fìor? (a-rithist, freagair “tha” no “chan eil.” Ma tha d’ inntinn air tòiseachadh a’ ceasnachadh cus, tha e na chomharra gu bheil thu air an rannsachadh fhàgail, chan e sin adhbhar na h-obrach seo. Beachdaich: an urrainn dhut a bhith 100% cinnteach ? Seadh no chan eil? Doirbh rud sam bith a ràdh le làn chinnt, ceart?)
3. Ciamar a bhios tu a' freagairt nuair a chreideas tu an smuain seo? Dè thachras nuair a chreideas tu e? (Tuig dè thachras don bhodhaig agad, nuair a tha thu nad bheatha làitheil, nuair a bhios tu ag eadar-obrachadh le daoine eile, ciamar a làimhsicheas tu daoine? Ciamar a làimhsicheas tu thu fhèin? Dè a cheadaicheas tu dhut fhèin? Tuig: an robh sìth agad ann a bhith a’ creidsinn a’ bheachd seo ?)
4. Cò a bhiodh tu às aonais an smuain seo? (Anns na h-aon shuidheachaidhean a sheall thu sa cheist roimhe, dè a dhèanadh tu no a chanadh tu ann an dòigh eadar-dhealaichte às aonais an smuain seo? Ciamar a tha do bhodhaig gad ghiùlan fhèin? Ciamar a tha do ghiùlan a’ coimhead?)
5. Invert! Sin am pàirt as spòrsail. Tha a h-uile beachd fìor ma tha sinn airson creidsinn ann. Is e ar roghainn. Mar sin a-nis cuir cùl ri do chreideas agus thoir trì adhbharan carson a tha an tionndadh air ais cho fìor no nas fìor na an smuain àicheil fhèin! Leig le do fhreagairtean tighinn, thoir dhut fhèin an tiodhlac sin!

Eisimpleir:

“Tha na fir uile a’ mealladh” >> “Chan eil a h-uile duine a’ mealladh”

Liosta trì adhbharan airson gu bheil seo cho fìor, no barrachd,mar:

1. Chan eil a h-uile duine a’ mealladh oir chan aithne dhomh a h-uile duine ag ràdh sin.
2. Chan eil a h-uile duine a’ mealladh oir ’s urrainn dhomh smaoineachadh orra sin agus air na h-eisimpleirean seo .
3. Cha'n 'eil na h-uile dhaoine a' deanamh moille, oir ged a bhiodh sin fior cha 'n 'eil dòigh agam air fios a bhi agam an e sin a ni iad san àm ri teachd. Chan eil cumhachd aig duine seo a ro-innse.

Tha an leasaiche coileanta Regina Restelli a’ daingneachadh nam molaidhean agus ag ràdh gur e a’ chiad rud a nì thu gus stad a chuir air smuaintean àicheil a’ bheachd gu bheil iad ann a chuir an gnìomh. “Is e a bhith mothachail nuair a tha smuaintean ag obair an aon dòigh air sabaid riutha. An uairsin, mar a bhios an tuigse a’ fàs, tha toirt a-mach a bhith ann an droch rùn a’ toirt cothrom dhut a bhith comasach air an fhaireachdainn seo a thrèigsinn, biodh e eagal, breithneachadh, farmad, dìoghaltas no rùn còmhstri. Mar sin, bidh sinn a’ cleachdadh an roghainn de na tha sinn airson a bhith beò nar beatha, fo Lagh Adhbhar is Buaidh. Agus mu dheireadh, tagh an rud adhartach, an gaol, an caoimhneas, an t-sàmhchair, an co-fhaireachdainn… Tha na cothroman gun chrìoch nuair a ghèilleas sinn don thoileachas fios a bhith againn gu bheil a h-uile rud ceart an-còmhnaidh”, a’ nochdadh Regina.

Anail agus smaoinich air pàtrain smaoineachaidh atharrachadh

An do mhothaich thu gur e aon de na ciad rudan a nì thu nuair a thuigeas tu gu bheil thu a’ faireachdainn rudeigin “àicheil” feuchainn ri falach no cur na aghaidh? Neach-leigheis agus neach-foghlaim spioradail, ArianaTha Schlösser den bheachd gur e seo as coireach gu bheil faireachdainnean goirt a’ fuireach am broinn dhaoine agus a’ toirt buaidh air am beatha.

“Tha a h-uile càil a tha pian ag iarraidh ri chluinntinn. Dìreach smaoinich: ma tha i an seo, is ann air sgàth gu bheil i deiseil airson falbh! Tha faireachdainn sam bith na dheagh chothrom airson slànachadh”, arsa Ariana.

Tha an leasaiche a’ moladh, airson tòiseachadh air smuaintean àicheil fhuasgladh, gum bu chòir dhut anail a chleachdadh nad fhàbhar. A rèir Ariana, leis gu bheil faireachdainnean a’ fuireach anns a’ bhodhaig, is e deagh dhòigh air an sgaoileadh a bhith a’ toirt anail troimhe.

“Suidhich an toiseach am faireachdainn a tha thu airson a sgaoileadh. An uairsin suidh sìos agus cuir fios thuige, gun a bhith ga chumail fodha, dìreach faireachdainn agus anail domhainn. Inhale tro do shròn agus leig às do bheul. Mothaich gu bheil am faireachdainn a 'tighinn chun uachdar agus leig leotha rud sam bith a th' ann: deòir, a h-uile cuideam san àm a dh'fhalbh ... Leig leotha falbh. Is e an claonadh, fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo, a bhith ag iarraidh a ’bhodhaig a chùmhnant, tuigidh tu? Ma leigeas sinn leinn fhìn anail a tharraing airson 60 diog (co-dhiù) bidh sinn a’ leigeil leis a’ chuairt shunndach againn e fhèin ath-thogail agus, mar sin, a’ leigeil leis a’ fhaireachdainn seo sgaoileadh nar broinn. Bheir seo air ar crith atharrachadh. Coisich thu fhèin don chleachdadh seo gach latha, gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu ann an sìth leis a’ fhaireachdainn seo”, a’ teagasg Ariana.

Tha an eòlaiche ann an Coidseadh Mindfulness, Rodrigo Siqueira, den bheachd gu bheil Mindfulness Meditation na chuideachadh mòr gus stad a chuir air na smuainteanàicheil. Gu h-ìosal, bidh e a’ teagasg dhut mar a chuireas tu an gnìomh e:

1. Aithnich nach eil do smuaintean fìrinneach. Bidh iad a’ tighinn agus a’ falbh. Thigeadh iad agus falbhadh iad.
2. Feuch an toir thu fainear iad fad' air falbh, Mar neoil a' dol seachad air neamh. Na bi ag aithneachadh leotha.
3. Cuir d’ aire gu socair air d’ anail, air a h-uile mothachadh air sruthadh a-steach agus sruthadh adhair.
4. Nuair a bheir thu an aire gu bheil d’ inntinn nas socraiche, dùin an seisean . Meditation.
5. Bi mothachail an-còmhnaidh air do smuaintean agus an nàdar pearsanta agus maireannach: chan e fìrinn a th’ annta agus gu cinnteach thèid iad seachad.

Cleachd cleasan gus stad a chuir air smuaintean

A rèir an eòlaiche-inntinn Celia Lima, tha cuid de chleasan furasta ann airson faighinn a-mach à hypnosis, a thig gu buil sa bhad. Gu h-ìosal, bidh an t-eòlaiche a’ teagasg 3 innleachdan gus casg a chuir air rumble na h-inntinn:

1. Fàg an t-àite . Seadh, gluais a-mach à àite gu cruinn-eòlasach. Ma tha thu san t-seòmar suidhe, rachaibh don chidsin a 'toirt aire don t-slighe a tha thu a' gabhail. Coimhead air nithean le ùidh, òl glainne uisge agus feuch ri rudeigin a ghabhail os làimh. Le bhith a’ fàgail far a bheil thu bheir sinn oirnn ar n-aire a thoirt gu far a bheil sinn a’ dol. Gu nàdarra, tha an smuain neo-thaitneach sin a' dol suas ann an ceò nar n-inntinn.
2. Tha clisgeadh teas cuideachd ag obair. Nigh an aghaidh le uisge fuar, leig le dùirn uisge tap fuar fhaighinn. A bharrachd air a bhith gad thoirt a-mach àan toiseach, gabhaidh do bhodhaig ris an fhuachd agus bidh thu air do tharraing bhon smaoineachadh gun iarraidh.
3. Buail do làmhan gu làidir na chleas eile! Bidh fuaim na làmhan agad agus an cuairteachadh air a chuir an gnìomh san roinn sin, a’ faighinn seachad air an droch fhaireachdainn. Mar gum biodh e a’ cur eagal air na droch smuaintean. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn, fhad ‘s a tha thu a’ bualadh do làmhan, faodaidh tu do smuaintean agus do fhaireachdainnean a mhallachadh: “Shoo, rud dòrainneach!”, “Cuiridh e dragh air cuideigin eile!” No, nas mìne, cuir teachdaireachd chun na smuaintean sin: "Is mise gràdh, is beatha mi, tha mi toilichte!". Chan eil e gu diofar dè a chanas tu, fhad ‘s a tha e an dùil faighinn cuidhteas an fhaireachdainn seo no an còmhradh inntinn.

“Mura obraich na molaidhean seo sa bhad, cuir a-rithist an obair. Agus ath-aithris aon uair eile, gus an tòisich thu a’ faighinn am beachdan èibhinn agus a dhol air chall ann an gàire làidir! Bidh gàire an-còmhnaidh a’ briseadh-dùil ”, a’ gealltainn Celia Lima.

Ath-chruthaich modalan ùra nad inntinn

Tha an comhairliche dreuchd Amanda Figueira den bheachd gu bheil smuaintean àicheil mar thoradh air modal inntinn a tha air a thrèigsinn le pàtran tinn. Agus airson gum bi e comasach dhut modal inntinn ùr ath-chruthachadh agus faighinn cuidhteas an seòrsa smaoineachaidh seo, tha an eòlaiche a’ moladh cuid de mholaidhean gu h-ìosal:

1. Fàg a h-uile càil a bheir thu sìos gu aon taobh, fuirich air falbh bho shuidheachaidhean, rudan, àiteachan no daoine “puinnseanta” (a nì cron ort). Dèan tasgadh anns na bheir math dhut.
2. Dèan measadh air na lìonraidhean sòisealta agad agus na làraich-lìn a chleachdas turuigsinneachd agus glan gach nì nach toir math dhut. Tha seo a’ buntainn ri filmichean agus taisbeanaidhean Tbh. Na bi a’ coimhead ach na tha a’ faireachdainn math agus a’ togail ort.
3. Dèan eacarsaich gu cunbhalach. A bharrachd air a bhith ag adhartachadh do shunnd, bidh na h-eacarsaichean cuideachd ag àrdachadh d’ fhèin-spèis, oir bidh thu a’ faireachdainn nas bòidhche.
4. Faigh a-mach gnìomhachd neo cur-seachad agus bi nas toilichte a’ dèanamh rudeigin a chòrdas riut.
5. Ma tha e doirbh dhut atharrachadh leat fhèin, iarr cuideachadh proifeiseanta, na bi leisg agus na biodh nàire ort seo a dhèanamh.

Mar sin, atharraich do phàtran smaoineachaidh gus am bi dàn dhut soirbheachail agus toilichte. Mar a thuirt Mahatma Gandhi, “Cùm do smuaintean deimhinneach, oir bidh do smuaintean gu bhith nad fhaclan, bidh do bhriathran gu bhith nad bheachdan, bidh do bheachdan gu bhith nad chleachdaidhean, bidh na cleachdaidhean agad gu bhith nad luachan agus bidh na luachan agad gu bhith na dhàn dhut”.