ສາລະບານ
ໃຜບໍ່ເຄີຍຖືກຫລອກລວງໂດຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ? ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຂ່າວທີ່ຮ້າຍກາດບາງຢ່າງຫຼືຍ້ອນວ່າເຈົ້າມີປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບເຄາະຮ້າຍຈາກສະພາບທີ່ມືດມົວຂອງຈິດໃຈ. ແຕ່, ແລ້ວ, ວິທີການປິດສຽງຂອງຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ?
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການຝຶກອົບຮົມສະຕິແລະຜູ້ບຸກເບີກຂອງເຕັກນິກໃນປະເທດບຣາຊິນ, Rodrigo Siqueira, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຂາດແຄນແລະການຂາດການຂອງບຸກຄົນ. ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. "ບໍ່ວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງເຫດການທີ່ບໍ່ດີຈາກອະດີດຫຼືຄາດວ່າຈະມີເຫດການທີ່ບໍ່ດີຈາກອະນາຄົດທີ່ບໍ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ເຄີຍມີ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ບຸກຄົນທີ່ຮັບຮູ້ຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ການມີຄວາມສາມາດໃນການສັງເກດແລະຮັບຮູ້ພວກມັນເປັນເຫດການທາງຈິດແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເປັນຈິງແມ່ນສໍາຄັນ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປົດປ່ອຍພວກເຮົາອອກຈາກການຍຶດຫມັ້ນຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້,” ຮັບປະກັນ Rodrigo.
Fernando Belatto, ຄູສອນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ແລະຜູ້ສ້າງວິທີການ "ການຕື່ນຕົວຂອງນັກຮົບພາຍໃນ", ບໍ່ແມ່ນ. ເພື່ອພະຍາຍາມຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ອີງຕາມລາວ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງຈິດໃຈຈະສືບຕໍ່ເກີດຂື້ນ, ຈົນກ່ວາຄົນນັ້ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບການທໍາລາຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້.ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະບໍ່ພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເຊີນກັບເຂົາເຈົ້າ.
ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການກໍານົດຕົວຕົນກັບເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຮົາຈະຢຸດເຊົາຢ້ານເຂົາເຈົ້າແລະເອົາການຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການດໍາເນີນການຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການນີ້ຄືການສໍາພັດກັບຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງຄວາມງຽບ", Fernando ແນະນໍາ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຮູບແບບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຈິດໃຈ. ທີ່ປຶກສາດ້ານອາຊີບ Amanda Figueira ສະເໜີການສະທ້ອນວ່າ: “ພວກເຮົາບໍ່ດູແລສຸຂະພາບ, ອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຮືອນຂອງພວກເຮົາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ການເບິ່ງແຍງຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາກໍ່ຄວນຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຖາວອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມຄິດແມ່ນການກະ ທຳ, ແລະຖ້າພວກເຮົາຄິດໃນທາງລົບ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ພວກເຮົາຈະມີການກະທໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແນວຄວາມຄິດຄົງທີ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ”, ລາວຮັບປະກັນ.
ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍໆຄົນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບແລະຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຊາຊົນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ມານ: ບັດ Tarot ເວົ້າເຖິງຄວາມມັກທີ່ລົ້ນເຫຼືອແລະຕາບອດຖາມຄວາມຄິດ
“ພວກເຂົາບໍ່ມັກຂ້ອຍ”, “ມັນຈະຍາກເກີນໄປ”, “ອັນນີ້ບໍ່ຄວນເກີດຂຶ້ນ”, ແລະອື່ນໆ. ໃຜບໍ່ເຄີຍມີຄວາມຄິດແບບນັ້ນ? ສໍາລັບ therapist ແລະການສຶກສາທາງວິນຍານ, Ariana Schlösser, ບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງປະຊາຊົນແມ່ນເຊື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດ. ແຕ່, ອີງຕາມນາງ, ຄວາມລັບແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຕັ້ງຄໍາຖາມສິ່ງທີ່ຈິດໃຈສະເຫນີ.
ຄວາມທຸກທໍລະມານທັງຫມົດມາຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຄໍາຖາມ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນບໍ່ສາມາດເປັນຈິງ, ເພາະມັນບໍ່ຢູ່ໃນທຳມະຊາດຂອງເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນເປັນພອນ, ເປັນສັນຍານເຕືອນ - ຮູ້ສຶກໂດຍຮ່າງກາຍ - ທີ່ເວົ້າວ່າ: ເຈົ້າເຊື່ອໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ.
ພຽງແຕ່ຄິດວ່າຄວາມຮັກເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນຈິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາເກັບຮັກສາຄວາມຄິດຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຮັກ, ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຮົາກໍາລັງສ້າງພາບລວງຕາ. ແລະມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເຊື່ອໃນພວກເຂົາທີ່ພວກເຮົາທົນທຸກ,” Ariana ຊີ້ແຈງ.
ຜູ້ສອນທາງວິນຍານສອນວ່າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະບຸວ່າຄວາມຄິດໃດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອປົດບລັອກຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ນາງຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, Ariana ແນະນໍາໃຫ້ນາງຖາມ 4 ຄໍາຖາມງ່າຍໆ, ແຕ່ຕ້ອງຕອບຜ່ານສະມາທິ. "ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອຖາມຕົວເອງຄໍາຖາມ, ເຈົ້າຕ້ອງງຽບແລະໃຫ້ຄໍາຕອບມາ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮັບຮູ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ໂດຍທີ່ບໍ່ເຄີຍຕັ້ງຄໍາຖາມຕົວເອງ. ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດ", ລາວແນະນໍາ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້, Ariana Schlösser ສອນທ່ານເທື່ອລະກ້າວເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຕັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ອີງໃສ່ວຽກງານ "The Work", ໂດຍ Byron Katie.
ເບິ່ງ_ນຳ: ການຄາດເດົາສໍາລັບ Aquarius ໃນປີ 2022ຂັ້ນຕອນ 1 – ຊອກຫາຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ: “ອັນນີ້ບໍ່ຄວນເກີດຂຶ້ນ”, “ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນໂກງ”, “ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດຈ່າຍໃບບິນຄ່າຂອງຂ້ອຍໄດ້” ຫຼື “ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີວັນຖືກຮັກ”.
ແລະ ດຽວນີ້ຕອບວ່າ:<1
- ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບໍ? (ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ໃຈຂອງເຈົ້າພິຈາລະນາຄຳຖາມ ແລະຄຳຕອບດ້ວຍ “ແມ່ນ” ຫຼື “ບໍ່” ເທົ່ານັ້ນ)
- ເຈົ້າສາມາດແນ່ໃຈໄດ້ບໍວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບໍ? (ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ໃຫ້ຕອບ “ແມ່ນ” ຫຼື “ບໍ່” ຖ້າໃຈເຈົ້າເລີ່ມຕັ້ງຄຳຖາມຫຼາຍໂພດ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກຈາກການສືບສວນ, ອັນນັ້ນບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງວຽກງານນີ້. ພິຈາລະນາວ່າ: ເຈົ້າສາມາດແນ່ໃຈໄດ້ 100%. ?ແມ່ນ ຫຼື ບໍ່? ຍາກເວົ້າອັນໃດຢ່າງແນ່ນອນ, ແມ່ນບໍ?)
- ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດເມື່ອທ່ານເຊື່ອຄວາມຄິດນີ້? ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຊື່ອລາວ? (ຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອເຈົ້າພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ເຈົ້າປະຕິບັດກັບຄົນແນວໃດ, ເຈົ້າປະຕິບັດແນວໃດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງແນວໃດ? ເຂົ້າໃຈວ່າ: ເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບໃນການເຊື່ອຄວາມຄິດນີ້ບໍ? ?)
- ເຈົ້າຈະເປັນໃຜໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດນີ້? (ໃນສະຖານະການດຽວກັນທີ່ເຈົ້າເຫັນໃນຄຳຖາມກ່ອນໜ້ານີ້, ເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ ຫຼືເວົ້າແບບບໍ່ຄິດ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພຶດຕິກຳແນວໃດ? ພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?)
- ປີ້ນກັບ! ນັ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ມ່ວນທີ່ສຸດ. ທຸກໆຄວາມຄິດແມ່ນຄວາມຈິງຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຊື່ອໃນມັນ. ມັນເປັນທາງເລືອກຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ ດຽວນີ້ ປະຕິກິລິຍາຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ເຫດຜົນສາມຢ່າງວ່າ ເປັນຫຍັງການປີ້ນກັບກັນເປັນຄວາມຈິງ ຫຼືຄວາມຈິງຫຼາຍກວ່າການຄິດໃນແງ່ລົບນັ້ນເອງ! ໃຫ້ຄຳຕອບຂອງເຈົ້າມາ, ໃຫ້ຂອງຂວັນນັ້ນແກ່ຕົວເຈົ້າເອງ!
ຕົວຢ່າງ:
“ຜູ້ຊາຍໝົດທຸກຄົນໂກງ” >> “ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນບໍ່ໂກງ”
ບອກສາມເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ເປັນຄວາມຈິງ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ,ເຊັ່ນ:
- ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນບໍ່ໂກງເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຜູ້ຊາຍທຸກຄົນເວົ້າແນວນັ້ນ.
- ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນບໍ່ໂກງເພາະວ່າຂ້ອຍສາມາດຄິດເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ແລະຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້. .
- ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນບໍ່ໂກງ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ, ຂ້ອຍບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຮູ້ວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃນອະນາຄົດ. ບໍ່ມີໃຜມີອໍານາດທີ່ຈະຄາດຄະເນເລື່ອງນີ້ໄດ້.
ຜູ້ປິ່ນປົວແບບລວມສູນ Regina Restelli ເນັ້ນຄໍາແນະນໍາແລະກ່າວວ່າສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາມີຢູ່. "ການສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຄວາມຮັບຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເປັນຈິງຂອງການຢູ່ໃນຄວາມຕັ້ງໃຈທາງລົບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະສາມາດປະຖິ້ມຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຢ້ານກົວ, ການພິພາກສາ, ຄວາມອິດສາ, ການແກ້ແຄ້ນຫຼືຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຂັດແຍ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ທາງເລືອກຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພາຍໃຕ້ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍເຫດແລະຜົນ. ແລະສຸດທ້າຍ, ເລືອກທາງບວກ, ຄວາມຮັກ, ຄວາມເມດຕາ, ຄວາມງຽບ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ… ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດເມື່ອພວກເຮົາຍອມຈຳນົນກັບຄວາມສຸກທີ່ຮູ້ວ່າທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງສະເໝີ”, ສະທ້ອນເຖິງ Regina.
ຫາຍໃຈ ແລະນັ່ງສະມາທິເພື່ອປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດ.
ເຈົ້າສັງເກດເຫັນບໍວ່າສິ່ງໜຶ່ງທຳອິດທີ່ເຈົ້າເຮັດ ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີບາງຢ່າງ “ໃນແງ່ລົບ” ແມ່ນພະຍາຍາມປິດບັງ ຫຼື ຕ້ານທານມັນບໍ? ນັກບຳບັດ ແລະການສຶກສາທາງວິນຍານ, ArianaSchlösser ເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນວ່າເປັນຫຍັງຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ໃນຄົນແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ: ຖ້ານາງຢູ່ທີ່ນີ້, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່ານາງພ້ອມທີ່ຈະອອກໄປ! ຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆກໍ່ເປັນໂອກາດທີ່ດີໃນການປິ່ນປົວ”, Ariana ເວົ້າ.
ຜູ້ປິ່ນປົວແນະນໍາວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການລະລາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານຄວນໃຊ້ການຫາຍໃຈຕາມຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການ Ariana, ນັບຕັ້ງແຕ່ອາລົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລະລາຍພວກມັນແມ່ນການຫາຍໃຈຜ່ານພວກມັນ.
“ທໍາອິດຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລະລາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັ່ງລົງແລະຕິດຕໍ່ກັບມັນ, ໂດຍບໍ່ມີການສະກັດກັ້ນມັນ, ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກແລະຫາຍໃຈເລິກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍອອກມາທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກມາສູ່ຫນ້າດິນແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ມັນເປັນ: ້ໍາຕາ, ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງອະດີດໄດ້ ... ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ. ແນວໂນ້ມ, ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແມ່ນເພື່ອຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດສັນຍາກັບຮ່າງກາຍ, ທ່ານເຂົ້າໃຈບໍ? ຖ້າພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫາຍໃຈເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ (ຢ່າງນ້ອຍ) ພວກເຮົາຈະປ່ອຍໃຫ້ວົງຈອນທີ່ມີພະລັງຂອງພວກເຮົາສ້າງຕົວມັນເອງແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ລະລາຍຢູ່ໃນຕົວເຮົາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການສັ່ນສະເທືອນຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງ. ອຸທິດຕົນເອງໃຫ້ກັບການປະຕິບັດນີ້ປະຈໍາວັນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສະຫງົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້", ສອນ Ariana.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກສະຕິ, Rodrigo Siqueira, ເຊື່ອວ່າການຝຶກສະມາທິສະຕິເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ຈະຂັດຂວາງຄວາມຄິດ.ລົບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ລາວສອນທ່ານວິທີການປະຕິບັດມັນ:
- ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງ. ພວກເຂົາມາແລະໄປ. ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປມາ.
- ພະຍາຍາມສັງເກດພວກມັນຈາກໄລຍະໄກ, ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງເມກທີ່ຜ່ານເທິງທ້ອງຟ້າ. ຢ່າລະບຸຕົວຕົນຂອງພວກມັນ.
- ຈົ່ງຕັ້ງໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫງົບ, ຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດຂອງການໄຫຼເຂົ້າ ແລະ ການໄຫຼຂອງອາກາດ.
- ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ໃຫ້ປິດເຊດຊັນ. . ການນັ່ງສະມາທິ.
- ຈົ່ງຮູ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະ ຄວາມເປັນທັມ ແລະບໍ່ຄົງຕົວຂອງພວກມັນ: ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ ແລະແນ່ນອນຈະຜ່ານໄປ.
ໃຊ້ກົນອຸບາຍເພື່ອລົບກວນຄວາມຄິດ
<0 ອີງຕາມການ psychotherapist Celia Lima, ມີ tricks ງ່າຍບາງຢ່າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກຈາກການສະກົດຈິດ, ທີ່ມີຜົນປະຕິບັດໃນທັນທີ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສອນ 3 ຍຸດທະວິທີເພື່ອຂັດຂວາງຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງຈິດໃຈ:- ອອກຈາກສະຖານທີ່ . ແມ່ນແລ້ວ, ຍ້າຍອອກໄປນອກສະຖານທີ່. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ໄປເຮືອນຄົວໂດຍເອົາໃຈໃສ່ກັບເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ. ເບິ່ງວັດຖຸດ້ວຍຄວາມສົນໃຈ, ດື່ມຈອກນ້ໍາແລະພະຍາຍາມຄອບຄອງຕົວທ່ານເອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ການອອກຈາກບ່ອນທີ່ເຈົ້າກໍາລັງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະໄປ. ຕາມທຳມະຊາດແລ້ວ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນັ້ນຈະຂຶ້ນຄວັນໄຟຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ລ້າງຫນ້າດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ໃຫ້ຂໍ້ມືໄດ້ຮັບນ້ໍາປະປາເຢັນ. ນອກເຫນືອຈາກການນໍາທ່ານອອກຈາກທຳອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມເຢັນ ແລະ ເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ທ່ານຈະມີສຽງຂອງມືແລະການໄຫຼວຽນຂອງ activated ໃນພາກພື້ນນັ້ນ, dispensing ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ຄືກັບວ່າລາວກຳລັງຢ້ານຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຕົບມືຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດດ່າຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້ວ່າ: "ຊົວໆ, ສິ່ງທີ່ໜ້າເບື່ອ!", "ມັນຈະລົບກວນຄົນອື່ນ!" ຫຼື, ລະອຽດອ່ອນກວ່າ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ: "ຂ້ອຍແມ່ນຄວາມຮັກ, ຂ້ອຍເປັນຊີວິດ, ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ!". ມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າເຈົ້າຈະເວົ້າຫຍັງ, ຕາບໃດທີ່ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ ຫຼື ຈິດໃຈທີ່ສັບສົນ.
“ຖ້າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ບໍ່ໄດ້ໃນທັນທີ, ໃຫ້ດຳເນີນການຄືນໃໝ່. ແລະເຮັດຊ້ຳອີກຄັ້ງໜຶ່ງ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມຊອກຫາທັດສະນະຄະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼົກ ແລະ ຫຼົງໄຫຼໃນສຽງຫົວທີ່ດັງຂຶ້ນ! ສຽງຫົວເຮັດໃຫ້ຜິດຫວັງສະເໝີ”, ຮັບປະກັນ Celia Lima.
ສ້າງຕົວແບບໃໝ່ໃຫ້ກັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ
ທີ່ປຶກສາດ້ານອາຊີບ Amanda Figueira ເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນຜົນມາຈາກຕົວແບບທາງຈິດທີ່ຕິດຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ເຈັບປ່ວຍ. ແລະເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງແບບຈໍາລອງທາງຈິດໃຫມ່ແລະກໍາຈັດແນວຄິດປະເພດນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາບາງຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈ, ຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານະການ, ສິ່ງຂອງ, ສະຖານທີ່ "ເປັນພິດ" ຫຼືຄົນ (ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ). ລົງທຶນໃນສິ່ງທີ່ເອົາມາໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ດີກິນດີ.
- ປະເມີນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງເຈົ້າ ແລະເວັບໄຊທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເຂົ້າເຖິງ ແລະທຳຄວາມສະອາດທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ນຳມາໃຫ້ເຈົ້າສະຫວັດດີພາບ. ນີ້ໃຊ້ກັບຮູບເງົາແລະລາຍການໂທລະພາບ. ເບິ່ງແຕ່ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກດີ ແລະຍົກຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເພີ່ມຄວາມພູມໃຈໃນຕົວເຈົ້າເອງ, ເພາະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກງາມຂຶ້ນ.
- ຊອກຫາກິດຈະກຳ ຫຼື ງານອະດິເລກ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
- ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນແປງຢ່າງດຽວ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຢ່າລັງເລແລະບໍ່ອາຍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ດັ່ງທີ່ Mahatma Gandhi ເວົ້າວ່າ, "ຮັກສາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນບວກ, ເພາະວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າ, ຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າກາຍເປັນທັດສະນະຂອງເຈົ້າ, ທັດສະນະຂອງເຈົ້າກາຍເປັນນິໄສຂອງເຈົ້າ, ນິໄສຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າແລະຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າ".