Hver hefur aldrei verið ofsótt af neikvæðri hugsun? Hvort sem það er vegna þess að þú hefur orðið fyrir áhrifum af hrikalegum fréttum eða vegna þess að þú hefur lent í áfalli eða erfiðri reynslu, þá er staðreyndin sú að flestir hafa verið fórnarlömb myrkra landslags hugans. En hvernig á þá að þagga niður gnýr skaðlegra hugmynda?

Samkvæmt sérfræðingnum í núvitundarþjálfun og brautryðjanda tækninnar í Brasilíu, Rodrigo Siqueira, eru neikvæðar hugsanir almennt tengdar vanhæfni og skorti viðkomandi. æfingadvöl í núinu. „Annaðhvort erum við að velta fyrir okkur neikvæðum atburðum úr fortíðinni eða sjá fyrir neikvæða atburði úr framtíð sem ekki er til sem mun líklegast aldrei vera til. Fyrst af öllu er nauðsynlegt að viðkomandi skynji sjálfan sig með neikvæðum hugsunum. Að hafa getu til að fylgjast með og viðurkenna þá sem andlega atburði frekar en raunveruleika er mikilvægt. Þetta einfalda viðhorf er þegar farið að losa okkur úr klóm þessara minna heilbrigðu hugsana,“ ábyrgist Rodrigo.

Fernando Belatto, bardagalistakennari og skapari aðferðarinnar „The Awakening of the Internal Warrior“, er ekki í þágu þess að reyna að stöðva neikvæðar hugsanir. Samkvæmt honum mun neikvæða suð hugans halda áfram að eiga sér stað, þar til viðkomandi lærir að sætta sig við þetta snjóflóð skaðlegra hugmynda.

Neikvæðar hugsanir koma oft með sjálfsþekkingu um trú okkar,ótta og ófullnægju, svo við þurfum að læra að horfast í augu við þá.

Ég trúi því að ef við náum að lifa eftir þessum tilfinningum, en án þess að samsama okkur þeim, munum við hætta að óttast þær og fjarlægja stjórn þeirra á gjörðum okkar. Góð æfing fyrir þetta er að komast í samband við sjálfan sig í gegnum stutta þögn“, leiðbeinir Fernando.

Í öllum tilvikum er mikilvægt að læra að takast á við skaðleg mynstur hugans. Starfsráðgjafinn Amanda Figueira leggur til hugleiðingu: „Hugsum við ekki um heilsuna, matinn, heimilið, líkamann, samböndin? Svo að hugsa um hugsanir okkar ætti líka að vera varanleg æfing. Þegar öllu er á botninn hvolft er hugsun aðgerð og ef við hugsum neikvætt er vel mögulegt að við munum hafa skaðlegar athafnir í lífi okkar vegna þess. Það góða við þetta er að það er undir þér komið að breyta föstum hugmyndum“, ábyrgist hann.

Skoðaðu ábendingar frá nokkrum sérfræðingum hér að neðan til að læra hvernig á að takast á við og stöðva neikvæðar hugsanir sem krefjast þess að fylla huga þinn.

Spurðu í efa hugsanirnar

„Þeim líkar ekki við mig“, „það verður of erfitt“, „þetta ætti ekki að gerast“ o.s.frv. Hver hefur aldrei hugsað svona? Fyrir meðferðaraðila og andlega kennara, Ariana Schlösser, er stærsta vandamál fólks að trúa öllu sem það hugsar. En samkvæmt henni er leyndarmálið að fara að efast um hvað hugurinn býður upp á.

Öll þjáningkemur frá óumdeilanlegri hugsun. Þeir sem valda streitu geta ekki verið raunverulegir, þar sem þeir eru ekki í eðli okkar. Í raun eru þau blessun, viðvörun – sem líkaminn finnur fyrir – sem segir: þú ert að trúa á eitthvað sem er ekki satt.

Hugsaðu bara að aðeins ást sé raunveruleg. Þannig að þegar við erum með hugsanir um ótta, sem er andstæða ást, erum við í raun að búa til blekkingar. Og það er vegna þess að við trúum á þá sem við þjáumst,“ útskýrir Ariana.

Andlegur kennari kennir að þú þurfir fyrst að greina hvaða hugsun er á bak við neikvæðar tilfinningar þínar. Síðan, til að opna fyrir skaðlegu hugmyndirnar sem hún fann innra með sér, ráðleggur Ariana henni að spyrja 4 einfaldra spurninga, en þeim verður að svara með hugleiðslu. „Það þýðir að þegar þú spyrð sjálfan þig spurningar verður þú að þegja og láta svarið koma. Markmiðið er að átta okkur á því hversu mikið við trúum á það sem við hugsum, án þess að spyrja okkur sjálf. Án þess að átta sig á því að þetta er bara hugsun,“ ráðleggur hann.

Hér fyrir neðan kennir Ariana Schlösser þér skref fyrir skref að byrja að efast um hugsanir þínar, byggt á verkinu „The Work“ eftir Byron Katie.

Skref 1 – Finndu trú þína. Dæmi: „Þetta ætti ekki að gerast“, „Allir menn svindla“, „Ég mun ekki geta borgað reikningana mína“ eða „Ég mun aldrei vera elskaður“.

Og svaraðu núna:

1. Er þetta satt? (Það er ekkert rétt svar, leyfðu þér að hugsaíhugaðu spurninguna og svaraðu með „já“ eða „nei“ eingöngu)
2. Geturðu verið alveg viss um að þetta sé satt? (svaraðu aftur „já“ eða „nei“. Ef hugur þinn er farinn að spyrja of mikið er það merki um að þú hafir yfirgefið rannsóknina, það er ekki tilgangur þessarar vinnu. Hugleiddu: geturðu verið 100% viss ?Já eða nei?Erfitt að segja neitt með fullri vissu, ekki satt?)
3. Hvernig bregst þú við þegar þú trúir þessari hugsun? Hvað gerist þegar þú trúir honum? (Gerðu grein fyrir því hvað gerist með líkama þinn, þegar þú ert í daglegu lífi þínu, þegar þú hefur samskipti við aðra, hvernig kemur þú fram við fólk? Hvernig kemur þú fram við sjálfan þig? Hvað leyfir þú þér? Gerðu þér grein fyrir: hefur þú fengið frið í að trúa þessari hugsun ?)
4. Hver værir þú án þessarar hugsunar? (Í sömu aðstæðum og þú sást fyrir í fyrri spurningunni, hvað myndir þú gera eða segja öðruvísi án þessarar hugsunar? Hvernig hegðar líkami þinn? Hvernig lítur hegðun þín út?)
5. Snúið við! Það er það skemmtilegasta. Sérhver hugsun er sönn ef við viljum trúa á hana. Það er okkar val. Svo snúðu nú við trú þinni og gefðu þrjár ástæður fyrir því að viðsnúningurinn er jafn sönn eða sannari en neikvæða hugsunin sjálf! Leyfðu svörunum þínum að koma, gefðu þér þá gjöf!

Dæmi:

“Allir menn svindla“ >> „Allir menn svindla ekki“

Nefndu þrjár ástæður fyrir því að þetta er jafn satt, eða fleiri,eins og:

1. Allir karlmenn svindla ekki vegna þess að ég veit ekki að allir karlmenn segja það.
2. Allir karlmenn svindla ekki vegna þess að mér dettur í hug þessi og þessi dæmi .
3. Allir menn svindla ekki, því þótt það væri satt þá get ég ekki vitað hvort það sé það sem þeir muni gera í framtíðinni. Enginn hefur vald til að spá fyrir um þetta.

Heildræn meðferðaraðili Regina Restelli styrkir tillögurnar og segir að það fyrsta sem þurfi að gera til að stöðva neikvæðar hugsanir sé að virkja skynjunina um að þær séu til. „Að taka eftir því þegar hugsanir eru að verki er eina leiðin til að berjast gegn þeim. Síðan, eftir því sem skynjunin eykst, gefur skilningur á því að vera í neikvæðri ásetningi þér tækifæri til að geta afsalað sér þessari tilfinningu, hvort sem það er ótta, dómur, öfund, hefnd eða ásetning. Þess vegna notum við valið um hvað við viljum lifa í lífi okkar, samkvæmt lögmáli orsaka og afleiðinga. Og að lokum, veldu hið jákvæða, ást, góðvild, þögn, samúð... Möguleikarnir eru endalausir þegar við gefumst upp fyrir gleðinni yfir því að vita að allt er alltaf rétt,“ endurspeglar Regina.

Andaðu og hugleiddu til að breyta hugsunarmynstri

Hefurðu tekið eftir því að eitt af því fyrsta sem þú gerir þegar þú áttar þig á því að þér finnst eitthvað „neikvætt“ er að reyna að hylja það eða standa gegn því? Meðferðaraðili og andlegur kennari, ArianaSchlösser telur að það sé einmitt ástæðan fyrir því að sársaukafullar tilfinningar haldist inni í fólki og hafi áhrif á líf þess.

“Allt sem sársauki vill er að heyrast. Hugsaðu bara: ef hún er hér, þá er það vegna þess að hún er tilbúin að fara! Sérhver tilfinning er frábært tækifæri til lækninga“, segir Ariana.

Meðferðaraðilinn leggur til að til að byrja að leysa upp neikvæðar hugsanir ættir þú að nota öndun þér í hag. Samkvæmt Ariana, þar sem tilfinningar haldast í líkamanum, er frábær leið til að leysa þær upp að anda í gegnum þær.

“Finndu fyrst tilfinninguna sem þú vilt leysa upp. Sestu svo niður og hafðu samband við það, án þess að bæla það niður, finndu bara og andaðu djúpt. Andaðu að þér í gegnum nefið og slepptu í gegnum munninn. Finndu tilfinningarnar koma upp á yfirborðið og láttu hvað sem það er: tár, allt þungt fortíðarinnar... Láttu þau fara. Tilhneigingin, meðan þú gerir þessa æfingu, er að vilja draga saman líkamann, skilurðu? Ef við leyfum okkur að anda í 60 sekúndur (að minnsta kosti) munum við leyfa orkuhringrásinni okkar að endurbyggja sig og þannig leyfa þessari tilfinningu að leysast upp innra með okkur. Þetta mun valda því að titringur okkar breytist. Tileinkaðu þig þessari iðkun daglega, þar til þú finnur að þú ert sáttur við þessa tilfinningu,“ kennir Ariana.

Sérfræðingur í núvitundarþjálfun, Rodrigo Siqueira, telur að núvitundarhugleiðsla sé mjög hjálpleg til að trufla hugsanirnar.neikvæðar. Hér að neðan kennir hann þér hvernig á að koma því í framkvæmd:

1. Viðurkenndu að hugsanir þínar eru ekki veruleiki. Þeir koma og fara. Leyfðu þeim að koma og fara.
2. Reyndu að fylgjast með þeim úr fjarlægð, eins og að horfa á ský líða á himni. Ekki samsama þig þeim.
3. Beindu athyglinni rólega að andardrættinum, að öllum tilfinningum loftflæðis og útflæðis.
4. Þegar þú tekur eftir því að hugurinn þinn er rólegri skaltu loka fundinum Hugleiðsla.
5. Vertu alltaf meðvitaður um hugsanir þínar og huglægt og óverjandi eðli þeirra: þær eru ekki veruleiki og munu örugglega líða hjá.

Notaðu brellur til að trufla hugsanir

Samkvæmt sálfræðingnum Celia Lima eru nokkur auðveld brellur til að komast út úr dáleiðslu sem taka gildi nánast strax. Hér að neðan kennir sérfræðingurinn 3 aðferðir til að trufla gnýr hugans:

1. Farðu frá staðnum . Já, landfræðilega fara úr stað. Ef þú ert í stofunni skaltu fara í eldhúsið og fylgjast með leiðinni sem þú ert að fara. Horfðu á hluti af áhuga, drekktu glas af vatni og reyndu að hafa eitthvað fyrir þér. Að fara þar sem þú ert neyðir okkur til að vekja athygli okkar á því hvert við erum að fara. Auðvitað fer þessi óæskilega hugsun upp í reyk í huga okkar.
2. Hitasjokk virkar líka. Þvoðu andlitið með köldu vatni, láttu úlnliði fá kalt kranavatn. Auk þess að taka þig út úrfyrst, líkaminn mun bregðast við kuldanum og þú verður annars hugar frá óæskilegri hugsun.
3. Klappaðu höndunum kröftuglega er annað bragð! Þú munt láta hljóðið í höndunum og blóðrásin virkja á því svæði, sem losar þig við slæmu tilfinninguna. Eins og hann væri að fæla í burtu slæmu hugsanirnar. Þú getur líka talað, á meðan þú klappar höndum þínum, getur þú bölvun hugsunum þínum og tilfinningum: "Shoo, leiðinlegur hlutur!", "Það mun trufla einhvern annan!" eða, meira viðkvæmt, sendu skilaboð til þessara hugsana: "Ég er ást, ég er lífið, ég er gleði!". Það er alveg sama hvað þú segir, svo framarlega sem ætlunin er að losna við þessa tilfinningu eða hugarástandið.

“Ef þessi ráð virka ekki strax skaltu endurtaka aðgerðina. Og endurtaktu einu sinni enn, þar til þér fer að finnast viðhorf þeirra fyndið og týnist í hljómandi hlátri! Hlátur veldur alltaf vonbrigðum“, ábyrgist Celia Lima.

Endurskapa nýjar fyrirmyndir fyrir huga þinn

Amanda Figueira, starfsráðgjafi, telur að neikvæðar hugsanir séu afleiðing af andlegu líkani sem er háð mynstursjúklingi. Og til að þú getir endurskapað nýtt andlegt líkan og losað þig við þessa tegund af hugsun, bendir sérfræðingurinn á nokkur ráð hér að neðan:

1. Slepptu öllu sem veldur þér niður, vertu í burtu frá aðstæðum, hlutir, „eitraðir“ staðir eða fólk (sem skaða þig). Fjárfestu í því sem veitir þér vellíðan.
2. Mettu samfélagsnetin þín og vefsíðurnar sem þú notaraðgang að og þrífa allt sem veitir þér ekki vellíðan. Þetta á við um kvikmyndir og sjónvarpsþætti. Horfðu aðeins á það sem þér líður vel og lyftir þér upp.
3. Efðu reglulega hreyfingu. Auk þess að bæta skapið efla æfingarnar líka sjálfsálitið, þar sem þér líður fallegri.
4. Finndu út virkni eða áhugamál og vertu ánægðari að gera eitthvað sem þú hefur gaman af.
5. Ef það er erfitt fyrir þig að breytast einn, leitaðu til fagaðila, ekki hika og skammast þín ekki fyrir að gera þetta.

Svo skaltu breyta hugsunarmynstri þínum þannig að þú hafir farsæl og hamingjusöm örlög. Eins og Mahatma Gandhi sagði: "Hafðu hugsanir þínar jákvæðar, því hugsanir þínar verða að orðum þínum, orð þín verða að viðhorfum þínum, viðhorf þín verða að venjum þínum, venjur þínar verða að þínum gildum og gildi þín verða örlög þín".