Kuru no jums nekad nav vajājušas negatīvas domas? Neatkarīgi no tā, vai jūs ir skārušas kādas postošas ziņas, vai esat piedzīvojis traumatisku vai smagu pieredzi, fakts ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku ir kļuvuši par upuri prāta tumšajiem apvidiem. Bet kā tad apklusināt kaitīgo domu burzmu?

Pēc Mindfulness koučinga eksperta un šīs tehnikas aizsācēja Brazīlijā Rodrigo Siqueira domām, negatīvās domas kopumā ir saistītas ar cilvēka nespēju un nepietiekamu trenētību palikt tagadnē: "Vai nu mēs pārdomājam pagātnes negatīvos notikumus, vai arī gaidām negatīvus notikumus par neesošu nākotni, kas, visticamāk, nekad nebūs. Pirmkārt, tas irIr nepieciešams, lai cilvēks pamana sevi ar negatīvajām domām. Būtiska ir spēja tās novērot un atpazīt kā mentālus notikumus, nevis kā realitāti. Šī vienkāršā attieksme jau sāk atbrīvot mūs no šo mazāk veselīgo domu naglām," garantē Rodrigo.

Fernando Belatto, cīņas mākslas skolotājs un metodes "Iekšējā karotāja atmoda" radītājs, neatbalsta centienus apturēt negatīvās domas. Pēc viņa domām, negatīvā prāta burzma turpināsies, līdz cilvēks iemācīsies pieņemt šo kaitīgo domu lavīnu.

Negatīvās domas bieži vien rada pašapziņu par mūsu uzskatiem, bailēm un nepilnībām, tāpēc mums ir jāiemācās tām stāties pretī.

Es ticu, ka, ja mums izdosies izdzīvot šīs sajūtas, bet neidentificējoties ar tām, mēs pārstāsim no tām baidīties un pārņemsim kontroli pār savu rīcību. Labs vingrinājums tam ir kontaktēties ar sevi, īslaicīgi klusējot," stāsta Fernando.

Jebkurā gadījumā ir svarīgi iemācīties tikt galā ar prāta kaitīgajiem modeļiem. Amanda Figeira, karjeras konsultante, iesaka pārdomas: "Vai mēs nerūpējamies par savu veselību, ēdienu, māju, ķermeni, attiecībām? Tātad arī rūpēm par savām domām vajadzētu būt pastāvīgam vingrinājumam. Galu galā doma ir darbība, un, ja mēs domājam negatīvi, ļoti iespējams, ka mums būs kāLabā puse ir tā, ka fiksēto ideju maiņa ir atkarīga tikai no jums," viņš garantē.

Iepazīstieties ar turpmāk minētajiem dažādu ekspertu padomiem, lai uzzinātu, kā tikt galā ar negatīvajām domām, kas uzstājīgi uzmācas jūsu prātā, un pārtraukt to darbību.

Apšaubiet savas domas

"Terapeite un garīgā pedagoģe Ariana Šlesere uzskata, ka cilvēku lielākā problēma ir ticēt visam, ko viņi domā. Taču, pēc viņas domām, noslēpums ir sākt apšaubīt to, ko piedāvā prāts.

Visas ciešanas rodas no neapšaubāmām domām. Tās, kas izraisa stresu, nevar būt īstas, jo tās nav mūsu dabā. Patiesībā tās ir svētība, trauksme - to izjūt ķermenis -, kas saka: tu tici kaut kam, kas nav patiesība.

Vienkārši domājiet, ka tikai mīlestība ir īsta. Tātad, kad mēs lolojam domas par bailēm, kas ir pretējas mīlestībai, mēs patiesībā radām ilūzijas. Un tieši tāpēc, ka mēs tām ticam, mēs ciešam," skaidro Ariana.

Garīgā pedagoģe māca, ka vispirms ir nepieciešams identificēt, kāda doma slēpjas aiz jūsu negatīvajām emocijām. Pēc tam, lai atbloķētu kaitīgās idejas, kuras esat sevī atraduši, Ariana jūs vedina uzdot 4 vienkāršus jautājumus, bet uz tiem ir jāatbild ar meditācijas palīdzību. "Tas nozīmē, ka tad, kad uzdodat sev jautājumu, jums ir jāklusē un jāļauj atbildei nākt. Mērķis irNeapzinoties, ka tā ir tikai doma," viņš iesaka.

Zemāk Ariana Šlesere (Ariana Schlösser) māca soli pa solim, kā sākt apšaubīt savas domas, pamatojoties uz Byron Katie darbu "The Work".

1. solis - Atrodiet savus uzskatus. Piemērs: "Tam nevajadzētu notikt", "Visi vīrieši krāpj", "Es nespēšu samaksāt rēķinus" vai "Mani nekad nemīlēs".

Un tagad atbildi:

1. Vai tā ir taisnība? (Nav pareizās atbildes, ļaujiet savam prātam apsvērt jautājumu un atbildēt tikai ar "jā" vai "nē").
2. Vai jūs varat būt pilnīgi pārliecināts, ka tā ir taisnība? (Atkal atbildiet "jā" vai "nē". Ja jūsu prāts ir sācis daudz apšaubīt, tā ir zīme, ka esat pametis izmeklēšanu, kas nav šī darba mērķis. Padomājiet: vai jūs varat būt 100% pārliecināts? Jā vai nē? Grūti kaut ko apgalvot ar absolūtu pārliecību, vai ne?).
3. Kā jūs reaģējat, kad ticat šai domai? Kas notiek, kad tai ticat? (Ievērojiet, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs ikdienā, kad jūs saskaraties ar citiem, kā jūs izturaties pret cilvēkiem? Kā jūs izturaties pret sevi? Ko jūs sev atļaujat? Ievērojiet: vai jums ir bijis miers, ticot šai domai?)
4. Kas jūs būtu, ja nebūtu šīs domas? (Ko jūs darītu vai teiktu citādāk, ja nebūtu šīs domas, tajās pašās situācijās, kuras vizualizējāt iepriekšējā jautājumā? Kā uzvestos jūsu ķermenis? Kā izskatītos jūsu uzvedība?)
5. Katra doma ir patiesa, ja mēs gribam tai ticēt. Tā ir mūsu izvēle. Tāpēc tagad apvērsiet savu pārliecību un nosauciet trīs iemeslus, kādēļ šī apvērsums ir tikpat patiess vai patiesāks par pašu negatīvo domu! Ļaujiet savām atbildēm nākt, dāvājiet sev šo dāvanu!

Piemērs:

"Visi vīrieši krāpjas">> "Visi vīrieši ne krāpjas"

Uzskaitiet trīs iemeslus, kāpēc tas ir tikpat vai vairāk patiess, piemēram:

1. Visi vīrieši ne krāpj, jo es nepazīstu visus vīriešus, lai to apgalvotu.
2. Visi vīrieši ne krāpj, jo es varu iedomāties šos un šos piemērus.
3. Visi vīrieši nav krāpnieki, jo, pat ja tā būtu taisnība, es nevaru zināt, vai viņi tā rīkosies nākotnē. Nevienam nav iespēju to paredzēt.

Holistiskā terapeite Regīna Restelli pastiprina ieteikumus un saka, ka pirmais, ko vajadzētu darīt, lai apturētu negatīvās domas, ir aktivizēt apzināšanos, ka tās pastāv: "Apzināties, kad domas ir darbībā, ir vienīgais veids, kā ar tām reāli cīnīties. Tad, kad apzināšanās palielinās, apzināšanās, ka esat negatīvajā nodomā, dod jums iespēju spētatteikties no šīs sajūtas, vai tās būtu bailes, nosodījums, skaudība, atriebība vai konflikta nolūks. Šādā veidā mēs īstenojam izvēli par to, ko vēlamies dzīvot savā dzīvē saskaņā ar cēloņu un seku likumu. Un, visbeidzot, izvēlēties pozitīvo, mīlestību, labestību, klusumu, līdzjūtību... Ir bezgalīgas iespējas, ja mēs nododamies pārliecības priekam, ka viss vienmēr ir pareizi," pārdomās dalās Regīna.

Elpošana un meditācija, lai mainītu domāšanas modeļus.

Vai esat novērojuši, ka viena no pirmajām lietām, ko jūs darāt, kad saprotat, ka jūtat kaut ko "negatīvu", ir mēģināt to maskēt vai pretoties? Terapeite un garīgā pedagoģe Ariana Šlesere (Ariana Schlösser) uzskata, ka tieši tāpēc sāpīgas emocijas paliek cilvēkā un ietekmē viņa dzīvi.

"Viss, ko sāpes vēlas, ir tikt sadzirdētas. Padomājiet: ja tās ir šeit klāt, tas ir tāpēc, ka tās ir gatavas aiziet! Jebkuras emocijas ir lieliska iespēja dziedināšanai," saka Ariana.

Terapeite iesaka, lai sāktu izšķīdināt negatīvās domas, izmantot elpošanu savā labā. Pēc Arianas domām, tā kā emocijas paliek ķermenī, optimāls veids, kā tās izšķīdināt, ir elpot caur tām.

"Vispirms atrodiet emociju, kuru vēlaties izšķīdināt. Tad apsēdieties un kontaktējieties ar to, neapspiežot to, vienkārši sajūtiet to un dziļi elpojiet. Ieelpojiet caur degunu un izlaidiet caur muti. Sajūtiet, kā emocija nāk uz augšu, un ļaujiet tai, lai kas tā būtu: asaras, viss pagātnes smagums... Ļaujiet tai aiziet. Veicot šo vingrinājumu, ir tendence gribēt saspiest ķermeni, saprotat? Ja mēs ļaujam sev elpot 60 minūtes.Tas liks mainīties mūsu vibrācijai. Ik dienu veltiet sevi šai praksei, līdz jutīsieties mierā ar šo emociju," māca Ariana.

Apzinātības koučinga eksperts Rodrigo Siqueira uzskata, ka Pilnas uzmanības meditācija ir ļoti noderīga, lai pārtrauktu negatīvas domas. Zemāk viņš māca, kā to īstenot praksē:

1. Atzīstiet, ka jūsu domas nav realitāte. Tās nāk un iet. Ļaujiet tām nākt un iet.
2. Mēģiniet tos vērot no attāluma, tāpat kā kāds vēro mākoņus, kas skrien pāri debesīm. Neidentificējieties ar tiem.
3. Mierīgi koncentrējiet uzmanību uz savu elpošanu, uz visām sajūtām, kas saistītas ar gaisa ieplūdi un izplūdi.
4. Kad pamanāt, ka prāts ir kļuvis mierīgāks, pārtrauciet meditāciju.
5. Vienmēr apzinieties savas domas un to subjektīvo un nepastāvīgo dabu: tās nav realitāte un noteikti pāries.

Izmantojiet trikus, lai pārtrauktu domas

Pēc psihoterapeites Sēlijas Limas domām, ir daži vienkārši triki, kā izkļūt no hipnozes, kuriem ir gandrīz tūlītējs efekts. Zemāk speciāliste māca 3 taktikas, kā pārtraukt prāta burzmu:

1. Izkāpiet no vietas Ja atrodaties viesistabā, dodieties uz virtuvi un pievērsiet uzmanību ceļam, pa kuru ejat. Ar interesi aplūkojiet priekšmetus, iedzeriet glāzi ūdens un mēģiniet sevi ar kaut ko aizņemt. Izkāpšana no vietas, kur atrodaties, piespiež mūs pievērst uzmanību tam, kur ejam. Protams, ka nevēlamā doma mūsu prātā izplūst.
2. Termiskais trieciens Mazgājot seju ar aukstu ūdeni, ļaujot plaukstām saņemt aukstu ūdeni no krāna, jūs ne tikai izkustināsiet no vietas, bet jūsu ķermenis reaģēs uz aukstumu un jūs varēsiet pārtraukt koncentrēties uz nevēlamām domām.
3. Plātīšana ar rokām Jums šajā reģionā aktivizēsies roku skaņa un asinsrite, novēršot sliktās sajūtas, it kā jūs aizbiedētu sliktās domas. Klokšķinot ar rokām, jūs varat arī runāt, varat nolādēt savas domas un sajūtas: "Ej prom, kaitinoša lieta!", "Tu kādam citam traucēsi!" vai, maigāk, nosūtīt šīm domām vēstījumu: "Es esmu mīlestība, es esmu dzīve, es esmuprieks!" nav svarīgi, ko jūs sakāt, ja vien nolūks ir atbrīvoties no šīs sajūtas vai prāta čatāšanas.

"Ja šie padomi uzreiz nepalīdz, atkārtojiet darbību un atkārtojiet to vēl un vēl, līdz jūsu attieksme sāk šķist smieklīga un jūs zaudējat sevi skaļos smieklos! Smiekli vienmēr atņem cilvēkam iespēju pamanīt," garantē Sēlija Lima.

Izveidojiet jaunus modeļus savam prātam

Karjeras konsultante Amanda Figeira uzskata, ka negatīvās domas rodas, ja jūsu garīgais modelis ir atkarīgs no slimīga modeļa, un, lai palīdzētu jums izveidot jaunu garīgo modeli un atbrīvoties no šāda veida domāšanas, eksperte iesaka dažus turpmāk sniegtos padomus:

1. Atlaidiet visu, kas jūs nomāc, turieties tālāk no "toksiskām" situācijām, lietām, vietām vai cilvēkiem (kas jums kaitē). Ieguldiet līdzekļus tajā, kas jums sniedz labklājību.
2. Izvērtējiet savus sociālos tīklus un vietnes, kurām parasti piekļūstat, un iztīriet visu, kas jums nesniedz labu pašsajūtu. Tas attiecas arī uz filmām un seriāliem. Skatieties tikai to, kas ir labs un jūs uzmundrina.
3. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm. Papildus garastāvokļa uzlabošanai fiziskās aktivitātes paaugstina arī pašapziņu, jo jūs jūtaties skaistāks.
4. Atklājiet sev kādu nodarbošanos vai hobiju un esiet laimīgāki, darot kaut ko, kas jums patīk.
5. Ja ir grūti mainīties pašam, meklējiet profesionālu palīdzību, nevilcinieties un nekaunieties to darīt.

Kā teica Mahatma Gandijs: "Saglabājiet savas domas pozitīvas, jo jūsu domas kļūst par jūsu vārdiem, jūsu vārdi kļūst par jūsu attieksmi, jūsu attieksme kļūst par jūsu ieradumiem, jūsu ieradumi kļūst par jūsu vērtībām, un jūsu vērtības kļūst par jūsu likteni."