අන්තර්ගත වගුව
සෘණාත්මක සිතුවිල්ලකින් කිසිදා හොල්මන් නොකළේ කවුද? ඔබ යම් විනාශකාරී ප්‍රවෘත්තියකින් බලපෑමට ලක්ව ඇති නිසා හෝ ඔබට කම්පන සහගත හෝ දුෂ්කර අත්දැකීමකට මුහුණ දී ඇති නිසා වේවා, කාරණය නම් බොහෝ මිනිසුන් මනසේ අඳුරු භූමියට ගොදුරු වී ඇති බවයි. එහෙත්, එසේ නම්, හානිකර අදහස්වල ඝෝෂාව නිශ්ශබ්ද කරන්නේ කෙසේද?
Mindfulness Coaching පිළිබඳ විශේෂඥයා සහ බ්‍රසීලයේ තාක්‍ෂණයේ පුරෝගාමියා වන Rodrigo Siqueira ට අනුව, පොදුවේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පුද්ගලයාගේ නොහැකියාව සහ ඌනතාවයට සම්බන්ධ වේ. පුහුණුව වර්තමානයේ රැඳී සිටින්න. “එක්කෝ අපි අතීතයේ සිදු වූ ඍණාත්මක සිදුවීම් හෝ නොපවතින අනාගතයකින් බොහෝ දුරට නොපවතින ඍණාත්මක සිදුවීම් අපේක්ෂා කරමු. පළමුවෙන්ම, පුද්ගලයා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් තමාව වටහා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඒවා යථාර්ථයට වඩා මානසික සිදුවීම් ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ හඳුනා ගැනීමට හැකියාව තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම සරල ආකල්පය දැනටමත් මෙම අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිතුවිලි වල ග්‍රහණයෙන් අපව නිදහස් කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ", රොද්‍රිගෝ සහතික කරයි.
බලන්න: මකර රාශියේ සිකුරු සංක්‍රමණයෙන් වාසි ලබා ගන්නේ කෙසේද?Fernando Belatto, සටන් කලා ගුරුවරයා සහ "අභ්‍යන්තර රණශූරයාගේ පිබිදීම" ක්‍රමයේ නිර්මාතෘ, එසේ නොවේ. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නැවැත්වීමට උත්සාහ කිරීමට පක්ෂව. ඔහුට අනුව, මෙම හානිකර අදහස්වල හිම කුණාටුව පිළිගැනීමට පුද්ගලයා ඉගෙන ගන්නා තුරු, මනසෙහි නිෂේධාත්මක ඝෝෂාව දිගටම සිදුවනු ඇත.
සෘණාත්මක සිතුවිලි බොහෝ විට අපගේ විශ්වාසයන් පිළිබඳ ස්වයං-දැනුම ගෙන එයි,බිය සහ ප්‍රමාණවත් නොවීම, ඒ නිසා අපි ඒවාට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගත යුතුයි.
මෙම හැඟීම් ජීවත් වීමට අප සමත් වුවහොත්, නමුත් ඒවා සමඟ අපව හඳුනා නොගෙන, අපි ඒවාට බිය වීම නතර කර අපගේ ක්‍රියාවන් කෙරෙහි ඔවුන්ගේ පාලනය ඉවත් කරනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි. මේ සඳහා හොඳ ව්‍යායාමයක් වන්නේ කෙටි නිශ්ශබ්දතාවයකින් ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වීමයි”, ප්‍රනාන්දු මඟ පෙන්වයි.
කොහොම වුණත් මනසේ හානිකර රටා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. වෘත්තීය උපදේශක Amanda Figueira පරාවර්තනයක් යෝජනා කරයි: “අපි අපේ සෞඛ්‍යය, අපගේ ආහාර, අපගේ නිවස, අපගේ ශරීරය, අපගේ සබඳතා ගැන සැලකිලිමත් නොවෙමුද? ඒ නිසා අපේ සිතිවිලි ගැන සැලකිලිමත් වීම ස්ථිර ව්‍යායාමයක් විය යුතුයි. සියල්ලට පසු, සිතුවිල්ල ක්‍රියාවක් වන අතර, අප නිෂේධාත්මකව සිතන්නේ නම්, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අපගේ ජීවිතයට හානිකර ක්‍රියාවන් ඇති වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. මෙහි ඇති හොඳ දෙය නම් ස්ථාවර අදහස් වෙනස් කිරීම ඔබට භාරයි", ඔහු සහතික කරයි.
ඔබේ මනස ජනාකීර්ණ කිරීමට අවධාරනය කරන සෘණාත්මක සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය සහ නැවැත්වීමට පහත විශේෂඥයින් කිහිප දෙනෙකුගෙන් උපදෙස් පරීක්ෂා කරන්න.
සිතුවිලි ප්‍රශ්න කරන්න
“ඔවුන් මට කැමති නැහැ”, “ඒක ගොඩක් අමාරු වෙයි”, “මෙය සිදු නොවිය යුතුයි”, ආදිය. එවැනි සිතුවිලි කවදාවත් නොතිබුනේ කවුද? චිකිත්සක සහ අධ්‍යාත්මික අධ්‍යාපනඥ අරියානා ෂ්ලෝසර් සඳහා, මිනිසුන්ගේ ලොකුම ගැටලුව වන්නේ ඔවුන් සිතන සෑම දෙයක්ම විශ්වාස කිරීමයි. නමුත්, ඇයට අනුව, රහස වන්නේ මනස ඉදිරිපත් කරන දේ ප්‍රශ්න කිරීමට පටන් ගැනීමයි.
සියලු දුක් වේදනාප්‍රශ්න නොකළ සිතුවිල්ලකින් පැමිණේ. ආතතිය ඇති කරන ඒවා අපගේ ස්වභාවයේ නොමැති බැවින් ඒවා සැබෑ විය නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා ආශීර්වාදයක්, අනතුරු ඇඟවීමක් - ශරීරයට දැනෙන - එනම්: ඔබ සත්‍ය නොවන දෙයක් විශ්වාස කරයි.
ප්‍රේමය පමණක් සැබෑ යැයි සිතන්න. ඉතින් ආදරයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය වන බිය පිළිබඳ සිතුවිලි අප තුළ ඇති විට, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම මිත්‍යාවන් නිර්මාණය කරමු. ඒ වගේම අපි ඔවුන්ව විශ්වාස කරන නිසා තමයි අපි දුක් විඳින්නේ", Ariana පැහැදිලි කරයි.
බලන්න: ඔබේ සිහින නොගැලපෙන බව පෙනේද?ආධ්‍යාත්මික අධ්‍යාපනඥයා උගන්වන්නේ ඔබේ නිෂේධාත්මක චිත්තවේගය පිටුපස ඇත්තේ කුමන චින්තනයදැයි ඔබ මුලින්ම හඳුනා ගත යුතු බවයි. ඉන්පසුව, ඇය තුළ ඇති හානිකර අදහස් අවහිර කිරීම සඳහා, අරියානා ඇයට සරල ප්‍රශ්න 4 ක් අසන ලෙස උපදෙස් දෙයි, නමුත් ඒවාට පිළිතුරු සැපයිය යුත්තේ භාවනාවෙනි. “එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබෙන්ම ප්‍රශ්නයක් අසන විට, ඔබ නිශ්ශබ්ද විය යුතු අතර පිළිතුර පැමිණීමට ඉඩ හරින්න. ඉලක්කය වන්නේ අප අපෙන්ම ප්‍රශ්න නොකර අප සිතන දේ කෙතරම් විශ්වාස කරනවාද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමයි. එය හුදෙක් සිතුවිල්ලක් බව වටහා නොගෙන", ඔහු උපදෙස් දෙයි.
පහත, Ariana Schlösser ඔබට බයිරන් කැටි විසින් "The Work" කෘතිය මත පදනම්ව ඔබේ සිතුවිලි ප්‍රශ්න කිරීම ආරම්භ කිරීමට පියවරෙන් පියවර උගන්වයි.
පියවර 1 – ඔබේ විශ්වාසයන් සොයා ගන්න. උදාහරණය: "මෙය සිදු නොවිය යුතුය", "සියලු මිනිසුන් වංචා කරති", "මට මගේ බිල්පත් ගෙවීමට නොහැකි වනු ඇත" හෝ "මට කිසිදා ආදරයක් නොලැබෙනු ඇත".
දැන් පිළිතුර:<1
- මෙය ඇත්තක්ද? (නිවැරදි පිළිතුරක් නැත, ඔබේ මනසට ඉඩ දෙන්නප්‍රශ්නය සහ පිළිතුර සලකා බලන්න "ඔව්" හෝ "නැත" සමඟ පමණක්)
- මෙය සත්‍ය බව ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම සහතික විය හැකිද? (නැවතත්, “ඔව්” හෝ “නැත” යනුවෙන් පිළිතුරු දෙන්න. ඔබේ මනස ඕනෑවට වඩා ප්‍රශ්න කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, එය ඔබ විමර්ශනයෙන් ඉවත් වූ බවට ලකුණකි, එය මෙම කාර්යයේ අරමුණ නොවේ. සලකා බලන්න: ඔබට 100% විශ්වාස කළ හැකිද? ? ඔව් හෝ නැත? නිරපේක්ෂ නිශ්චිතව කිසිවක් කියන්න අමාරුයි නේද?)
- මෙම සිතුවිල්ල ඔබ විශ්වාස කරන විට ඔබ ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔහුව විශ්වාස කරන විට කුමක් සිදුවේද? (ඔබේ ශරීරයට සිදුවන දේ තේරුම් ගන්න, ඔබ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේදී, ඔබ අන් අය සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔබ මිනිසුන්ට සලකන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔබට සලකන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔබටම ඉඩ දෙන්නේ කුමක්ද? අවබෝධ කර ගන්න: මෙම සිතුවිල්ල විශ්වාස කිරීමෙන් ඔබට සාමයක් තිබේද? ?)
- මෙම සිතුවිල්ල නොමැතිව ඔබ කවුරුන්ද? (පසුගිය ප්‍රශ්නයේදී ඔබ දෘෂ්‍යමාන කළ අවස්ථා වලදී, මෙම සිතුවිල්ලෙන් තොරව ඔබ වෙනස් ලෙස කරන්නේ කුමක්ද හෝ පවසන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ශරීරය හැසිරෙන්නේ කෙසේද? ඔබේ හැසිරීම පෙනෙන්නේ කෙසේද?)
- ප්‍රතිලෝම! ඒක තමයි වඩාත්ම විනෝදජනක කොටස. අපට එය විශ්වාස කිරීමට අවශ්ය නම් සෑම සිතුවිල්ලක්ම සත්‍ය වේ. ඒක අපේ කැමැත්ත. එබැවින් දැන් ඔබේ විශ්වාසය ආපසු හරවා ආපසු හැරීම නිෂේධාත්මක චින්තනයට වඩා සත්‍ය හෝ සත්‍ය වීමට හේතු තුනක් දෙන්න! ඔබේ පිළිතුරු පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න, එම තෑග්ග ඔබටම දෙන්න!
උදාහරණය:
“සියලු මිනිසුන් රවටා” >> “සියලු මිනිසුන් වංචා නොකරයි”
මෙය සත්‍ය වීමට හේතු තුනක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් ලැයිස්තුගත කරන්න,like:
- සියලු පිරිමින් රවටා නොගන්නේ මම එසේ පැවසීමට සියලු පිරිමින් නොදන්නා නිසා ය.
- සියලු පිරිමින් වංචා නොකරන්නේ මට මේවා සහ මේ උදාහරණ ගැන සිතා ගත හැකි බැවිනි .
- සියලුම පිරිමින් වංචා නොකරයි, මන්ද එය සත්‍යයක් වුවද අනාගතයේදී ඔවුන් කරන්නේ එයදැයි මට දැන ගැනීමට ක්‍රමයක් නැත. මෙය පුරෝකථනය කිරීමට කිසිවෙකුට බලයක් නැත.
සම්පූර්ණ චිකිත්සක රෙජිනා රෙස්ටෙලි යෝජනා ශක්තිමත් කරන අතර ඍණාත්මක සිතුවිලි නැවැත්වීමට කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඒවා පවතින බවට වන සංජානනය සක්‍රීය කිරීම බවයි. “සිතුවිලි ක්‍රියාත්මක වන්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීම ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමයයි. එවිට, සංජානනය වර්ධනය වන විට, නිෂේධාත්මක චේතනාවක සිටීම පිළිබඳ අවබෝධය ඔබට මෙම හැඟීම අත්හැරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි, එය බිය, විනිශ්චය, ඊර්ෂ්‍යාව, පළිගැනීම හෝ ගැටුම් චේතනාව විය හැකිය. එමනිසා, අපි අපගේ ජීවිතයේ ජීවත් වීමට අවශ්ය දේ තෝරා ගැනීම, හේතුව සහ ඵල නීතිය යටතේ ක්‍රියාත්මක කරමු. අවසාන වශයෙන්, ධනාත්මක, ආදරය, කරුණාව, නිශ්ශබ්දතාවය, අනුකම්පාව තෝරාගන්න... සෑම දෙයක්ම සෑම විටම නිවැරදි බව දැන ගැනීමේ ප්‍රීතියට අප යටත් වූ විට ඇති හැකියාවන් නිමක් නැත.
ඔබට "නිෂේධාත්මක" යමක් දැනෙන බව ඔබට වැටහෙන විට ඔබ කරන පළමු දෙය නම් එය වසන් කිරීමට හෝ ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උත්සාහ කිරීම බව ඔබ දැක තිබේද? චිකිත්සක සහ අධ්‍යාත්මික අධ්‍යාපනඥ, අරියානාSchlösser විශ්වාස කරන්නේ මේ නිසා වේදනාකාරී හැඟීම් මිනිසුන් තුළ පවතින අතර ඔවුන්ගේ ජීවිතයට බලපෑම් කිරීමට හේතුවයි.
“වේදනාවට අවශ්ය වන්නේ ඇසීමයි. නිකමට සිතන්න: ඇය මෙහි සිටී නම්, ඒ ඇය පිටත්ව යාමට සූදානම් නිසා! ඕනෑම චිත්තවේගයක් සුවය සඳහා හොඳ අවස්ථාවක්", Ariana පවසයි.
චිකිත්සකවරයා යෝජනා කරන්නේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි විසුරුවා හැරීමට පටන් ගැනීම සඳහා, ඔබට වාසිදායක ලෙස හුස්ම ගැනීම භාවිතා කළ යුතු බවයි. Ariana ට අනුව, හැඟීම් ශරීරය තුළ පවතින බැවින්, ඒවා විසුරුවා හැරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන්නේ ඒවා හරහා හුස්ම ගැනීමයි.
“පළමුව ඔබට විසුරුවා හැරීමට අවශ්ය හැඟීම් සොයා ගන්න. ඉන්පසු වාඩි වී එය සමඟ සම්බන්ධ වන්න, එය යටපත් නොකර, ගැඹුරින් දැනී හුස්ම ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ මුඛය හරහා නිදහස් කරන්න. හැඟීම් මතුපිටට පැමිණ එය කුමක් වුවත්: කඳුළු, අතීතයේ සියලු බර... ඔවුන්ට යන්න දෙන්න. ප්‍රවණතාවය, මෙම ව්‍යායාම කරන අතරතුර, ශරීරය හැකිලීමට අවශ්‍යයි, ඔබට තේරෙනවාද? අපි තත්පර 60 ක් (අවම වශයෙන්) හුස්ම ගැනීමට අපට ඉඩ දෙන්නේ නම්, අපි අපගේ ශක්තිජනක පරිපථය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ඉඩ සලසන්නෙමු, මේ අනුව, මෙම හැඟීම් අප තුළ දිය වීමට ඉඩ සලසයි. මෙය අපගේ කම්පනය වෙනස් වීමට හේතු වේ. මෙම චිත්තවේගයෙන් ඔබ සමාදානයෙන් සිටින බව ඔබට හැඟෙන තුරු දිනපතා මෙම පුහුණුවීම් සඳහා කැප වන්න", අරියානාට උගන්වයි.
සිතුවිලිවලට බාධා කිරීමට සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම පිළිබඳ විශේෂඥ රොඩ්රිගෝ සිකේරා විශ්වාස කරන්නේ සිහිය මෙනෙහි කිරීම මහත් උපකාරයක් බවයි.සෘණාත්මක. පහතින්, එය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කරන ආකාරය ඔහු ඔබට උගන්වයි:
- ඔබේ සිතුවිලි යථාර්ථය නොවන බව හඳුනා ගන්න. ඒ අය එනවා යනවා. ඔවුන්ට එන්නට යාමට ඉඩ දෙන්න.
- අහසේ ගමන් කරන වලාකුළු නරඹනවා වගේ දුර සිට ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් සමඟ හඳුනා නොගන්න.
- ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි සන්සුන්ව ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, වාතය ගලා ඒම සහ පිටතට ගලා යාමේ සියලු සංවේදනයන් වෙත.
- ඔබේ මනස සන්සුන් බව ඔබ දුටු විට, සැසිය වසා දමන්න. භාවනාව.
- ඔබේ සිතුවිලි සහ ඒවායේ ආත්මීය සහ අනිත්‍ය ස්වභාවය ගැන නිතරම දැනුවත් වන්න: ඒවා යථාර්ථය නොවන අතර නිසැකවම සමත් වනු ඇත.
සිතුවිලි වලට බාධා කිරීමට උපක්‍රම භාවිතා කරන්න
මනෝචිකිත්සක Celia Lima ට අනුව මෝහනයෙන් මිදීමට පහසු උපක්‍රම කිහිපයක් ඇති අතර ඒවා ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක වේ. පහතින්, විශේෂඥයා මනසේ ඝෝෂාව බාධා කිරීමට උපක්‍රම 3ක් උගන්වයි:
- ස්ථානයෙන් ඉවත් වන්න . ඔව්, භූගෝලීය වශයෙන් ස්ථානයෙන් ඉවත් වන්න. ඔබ සාලයේ සිටින්නේ නම්, ඔබ යන මාර්ගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් කුස්සියට යන්න. වස්තූන් දෙස උනන්දුවෙන් බලන්න, වතුර වීදුරුවක් බොන්න සහ යමක් සමඟ ඔබම රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සිටින තැනින් පිටවීම අප යන තැනට අපගේ අවධානය යොමු කිරීමට බල කරයි. ස්වාභාවිකවම, එම අනවශ්‍ය සිතුවිල්ල අපගේ මනසෙහි දුම් දමනවා.
- තාප කම්පනය ද ක්‍රියාත්මක වේ. සීතල වතුරෙන් මුහුණ සෝදන්න, මැණික් කටුවලට සීතල නළ ජලය ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබව පිටතට ගෙන යාමට අමතරවපළමුව, ඔබේ ශරීරය සීතලට ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර අනවශ්‍ය සිතුවිලි වලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වනු ඇත.
- ඔබේ අත්පුඩි තවත් උපක්‍රමයකි! ඔබට අත්වල ශබ්දය සහ එම කලාපයේ සංසරණය සක්‍රිය කර, නරක හැඟීමෙන් මිදෙනු ඇත. ඔහු නරක සිතුවිලි දුරු කළාක් මෙනි. ඔබට කතා කළ හැකිය, අත්පුඩි ගසමින්, ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් වලට ශාප කළ හැකිය: "ෂූ, කම්මැලි දෙයක්!", "එය වෙනත් කෙනෙකුට බාධා කරයි!" හෝ, වඩාත් සියුම් ලෙස, එම සිතුවිලි වෙත පණිවිඩයක් යවන්න: "මම ආදරය, මම ජීවිතය, මම ප්රීතිය!". ඔබ කුමක් කීවත් කමක් නැත, චේතනාව මෙම හැඟීමෙන් මිදීම හෝ මනස කතාබස් කරන තාක් කල්.
“මෙම ඉඟි වහාම ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, මෙහෙයුම නැවත කරන්න. ඔබ ඔවුන්ගේ ආකල්ප හාස්‍යජනක ලෙස සොයා ගැනීමට සහ ප්‍රබල සිනහවකින් අතරමං වන තෙක් තවත් වරක් නැවත නැවත කරන්න! සිනහව සැමවිටම බලාපොරොත්තු සුන් කරයි”, සහතික කරයි Celia Lima.
ඔබේ මනස සඳහා නව මාදිලි ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්න
වෘත්තීය උපදේශක Amanda Figueira විශ්වාස කරන්නේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි රටා රෝගී තත්ත්වයකට ඇබ්බැහි වූ මානසික ආකෘතියක ප්‍රතිඵලයක් බවයි. ඔබට නව මානසික ආකෘතියක් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට සහ මෙම ආකාරයේ චින්තනයෙන් මිදීමට හැකි වන පරිදි, විශේෂඥයා පහත උපදෙස් කිහිපයක් යෝජනා කරයි:
- ඔබව පහතට ඇද දමන සෑම දෙයක්ම පසෙකට දමන්න, තත්වයන්ගෙන් ඈත් වන්න, දේවල් , "විෂ සහිත" ස්ථාන හෝ මිනිසුන් (ඔබට හානි කරන). ඔබට යහපැවැත්ම ගෙන දෙන දේ සඳහා ආයෝජනය කරන්න.
- ඔබේ සමාජ ජාල සහ ඔබ භාවිතා කරන වෙබ් අඩවි ඇගයීමඔබට යහපැවැත්ම ගෙන නොදෙන සෑම දෙයක්ම ප්‍රවේශ කර පිරිසිදු කරන්න. මෙය චිත්‍රපට සහ රූපවාහිනී වැඩසටහන් සඳහා අදාළ වේ. ඔබට හොඳ යැයි හැඟෙන සහ ඔබව ඔසවා තබන දේ පමණක් නරඹන්න.
- කායික ක්‍රියාකාරකම් නිතිපතා කරන්න. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, ව්‍යායාම ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි, ඔබට වඩාත් සුන්දර බවක් දැනෙනු ඇත.
- ක්‍රියාකාරකමක් හෝ විනෝදාංශයක් සොයාගෙන ඔබ කැමති දෙයක් කිරීමෙන් සතුටින් සිටින්න.
- ඔබට තනිවම වෙනස් වීමට අපහසු නම්, වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න, මෙය කිරීමට පසුබට නොවන්න, ලැජ්ජාවට පත් නොවන්න.
ඉතින්, ඔබට සමෘද්ධිමත් සහ ප්‍රීතිමත් ඉරණමක් ඇති වන පරිදි ඔබේ සිතුවිලි රටාව වෙනස් කරන්න. මහත්මා ගාන්ධි පැවසූ පරිදි, "ඔබේ සිතුවිලි ධනාත්මකව තබා ගන්න, මන්ද ඔබේ සිතුවිලි ඔබේ වචන බවට පත් වේ, ඔබේ වචන ඔබේ ආකල්ප බවට පත් වේ, ඔබේ ආකල්ප ඔබේ පුරුදු බවට පත් වේ, ඔබේ පුරුදු ඔබේ වටිනාකම් බවට පත් වේ, ඔබේ සාරධර්ම ඔබේ ඉරණම බවට පත්වේ".