A quen nunca se lle perseguiu un pensamento negativo? Xa sexa porque te impactaron algunhas noticias devastadoras ou porque tiveches unha experiencia traumática ou difícil, o certo é que a maioría da xente foi vítima do terreo escuro da mente. Pero, entón, como calar o rebumbio das ideas nocivas?

Segundo o especialista en Mindfulness Coaching e pioneiro da técnica en Brasil, Rodrigo Siqueira, os pensamentos negativos en xeral están ligados á incapacidade da persoa e a falta de estadía formativa no presente. “Ou estamos rumiando acontecementos negativos do pasado ou anticipando acontecementos negativos dun futuro inexistente que, moi probablemente, nunca existirá. En primeiro lugar, é necesario que a persoa se perciba a si mesma con pensamentos negativos. Ter a capacidade de observalos e recoñecelos como eventos mentais en lugar de realidade é fundamental. Esta simple actitude xa comeza a liberarnos das gadoupas destes pensamentos menos saudables”, garante Rodrigo.

Fernando Belatto, profesor de artes marciais e creador do método “O Despertar do Guerreiro Interior”, non é a favor de intentar deter os pensamentos negativos. Segundo el, o zumbido negativo da mente continuará ocorrendo, ata que a persoa aprenda a aceptar esta avalancha de ideas prexudiciais.

Os pensamentos negativos adoitan traer autocoñecemento sobre as nosas crenzas,medos e insuficiencias, polo que hai que aprender a enfrontalos.

Creo que se logramos vivir estes sentimentos, pero sen identificarnos con eles, deixaremos de temelos e quitaremos o seu control sobre os nosos actos. Un bo exercicio para iso é poñerse en contacto contigo mesmo a través de breves períodos de silencio”, guía Fernando.

En todo caso, é importante aprender a manexar os patróns nocivos da mente. A orientadora laboral Amanda Figueira propón unha reflexión: “Non coidamos a nosa saúde, a nosa alimentación, a nosa casa, o noso corpo, as nosas relacións? Entón, coidar dos nosos pensamentos tamén debería ser un exercicio permanente. Despois de todo, o pensamento é acción, e se pensamos negativamente, é moi posible que teñamos accións prexudiciais nas nosas vidas como resultado. O bo disto é que depende de ti cambiar as ideas fixas”, garante.

Consulta os consellos de varios especialistas a continuación para aprender a tratar e deter os pensamentos negativos que insisten en poboar a túa mente.

Cuestiona os pensamentos

“Non lles gusto”, “vai ser moi difícil”, “isto non debería estar pasando”, etc. Quen nunca tivo pensamentos así? Para a terapeuta e educadora espiritual, Ariana Schlösser, o maior problema da xente é crer todo o que pensa. Pero, segundo ela, o segredo está en poñerse a cuestionar o que ofrece a mente.

Todo sufrimentoprovén dun pensamento incuestionado. Os que causan estrés non poden ser reais, xa que non están na nosa natureza. De feito, son unha bendición, unha alarma –sentida polo corpo– que di: estás a crer en algo que non é verdade.

Só pensa que só o amor é real. Entón, cando albergamos pensamentos de medo, que é o contrario do amor, en realidade estamos creando ilusións. E é porque neles cremos que sufrimos”, aclara Ariana.

A educadora espiritual ensina que primeiro cómpre identificar que pensamento está detrás da túa emoción negativa. Entón, para desbloquear as ideas daniñas que localizaba dentro de si mesma, Ariana aconséllalle que faga 4 preguntas sinxelas, pero que deben ser respondidas a través da Meditación. “Significa que cando te fas unha pregunta, debes calar e deixar que chegue a resposta. O obxectivo é darnos conta do moito que cremos no que pensamos, sen cuestionarnos nunca. Sen darse conta que é só un pensamento”, aconsella.

A continuación, Ariana Schlösser ensínache paso a paso a comezar a cuestionar os teus pensamentos, baseándose na obra “The Work”, de Byron Katie.

Paso 1 – Localiza as túas crenzas. Exemplo: "Isto non debería estar pasando", "Todos os homes enganan", "Non poderei pagar as miñas contas" ou "Nunca me quereren".

E agora responde:

1. Isto é certo? (Non hai unha resposta correcta, deixa a túa menteconsidera a pregunta e responde só con "si" ou "non")
2. Podes estar absolutamente seguro de que isto é certo? (de novo, responde "si" ou "non". Se a túa mente comezou a cuestionar demasiado, é un sinal de que abandonaches a investigación, ese non é o propósito deste traballo. Considera: podes estar seguro ao 100%) ? Si ou non? Difícil dicir calquera cousa con absoluta certeza, non?)
3. Como reaccionas cando cres este pensamento? Que pasa cando o cres? (Dá conta do que lle pasa ao teu corpo, cando estás na túa vida diaria, cando interactúas cos demais, como tratas ás persoas? Como te tratas a ti mesmo? Que te permites? Dáse conta: tiveches paz crendo este pensamento ?)
4. Quen serías sen este pensamento? (Nas mesmas situacións que visualizaches na pregunta anterior, que farías ou dirías de xeito diferente sen este pensamento? Como se comporta o teu corpo? Como se ve o teu comportamento?)
5. Inverte! Esa é a parte máis divertida. Todo pensamento é verdade se queremos crer nel. É a nosa elección. Entón, agora invierte a túa crenza e dá tres razóns polas que a reversión é tan verdadeira ou máis verdadeira que o propio pensamento negativo. Deixa que veñan as túas respostas, dáche ese agasallo!

Exemplo:

“Todos os homes enganan” >> "Non todos os homes enganan"

Enumere tres razóns polas que isto é tan certo, ou máis,como:

1. Non todos os homes enganan porque non sei que todos os homes digan iso.
2. Non todos os homes enganan porque se me ocorren estes e estes exemplos. .
3. Non todos os homes enganan, porque aínda que iso fose certo non teño xeito de saber se é o que farán no futuro. Ninguén ten o poder de predicir isto.

A terapeuta holística Regina Restelli reforza as suxestións e di que o primeiro que hai que facer para deter os pensamentos negativos é activar a percepción de que existen. "Observar cando os pensamentos están a traballar é a única forma de combatelos realmente. Entón, a medida que a percepción crece, a constatación de estar nunha intencionalidade negativa dáche a oportunidade de poder renunciar a este sentimento, xa sexa medo, xuízo, envexa, vinganza ou intención de conflito. Por iso, exercemos a elección do que queremos vivir na nosa vida, baixo a Lei de Causa e Efecto. E, finalmente, elixe o positivo, o amor, a bondade, o silencio, a compaixón... As posibilidades son infinitas cando nos rendimos á alegría de saber que todo está ben”, reflexiona Regina.

Respira e medita para cambiar os patróns de pensamento.

Notaches que unha das primeiras cousas que fas cando te das conta de que sentes algo "negativo" é tratar de enmascarar ou resistir? Terapeuta e educadora espiritual, ArianaSchlösser cre que é precisamente por iso que as emocións dolorosas permanecen no interior das persoas e inflúen nas súas vidas.

“Todo o que quere a dor é ser escoitada. Só pensa: se está aquí, é porque está lista para marchar! Calquera emoción é unha gran oportunidade para curar”, di Ariana.

O terapeuta suxire que para comezar a disolver os pensamentos negativos, debes usar a respiración ao teu favor. Segundo Ariana, dado que as emocións quedan no corpo, unha boa forma de disolvelas é respirando por elas.

“Primeiro localiza a emoción que queres disolver. Despois senta e ponte en contacto con el, sen suprimilo, só sente e respira profundamente. Inhala polo nariz e solta pola boca. Sente a emoción saír á superficie e deixa que sexa o que sexa: bágoas, todo o peso do pasado... Déixaos ir. A tendencia, mentres se fai este exercicio, é querer contraer o corpo, entendes? Se nos permitimos respirar durante 60 segundos (polo menos) estaremos permitindo que o noso circuíto enerxético se reconstruíse e, así, permitindo que esta emoción se disolva dentro de nós. Isto fará que a nosa vibración cambie. Dedícate a esta práctica diariamente, ata sentir que estás en paz con esta emoción”, ensina Ariana.

O especialista en Coaching de Mindfulness, Rodrigo Siqueira, considera que a Meditación Mindfulness é de gran axuda para interromper os pensamentos.negativos. A continuación, ensínache como poñelo en práctica:

1. Recoñece que os teus pensamentos non son realidade. Van e veñen. Que vaian e veñan.
2. Intenta observalos desde a distancia, como ver as nubes pasar polo ceo. Non te identifiques con eles.
3. Centra tranquilamente a túa atención na túa respiración, en todas as sensacións de entrada e saída de aire.
4. Cando notes que a túa mente está máis tranquila, pecha a sesión. . Meditación.
5. Sed sempre consciente dos teus pensamentos e da súa natureza subxectiva e impermanente: non son realidade e seguramente pasarán.

Usa trucos para interromper os pensamentos

Segundo a psicoterapeuta Celia Lima, existen algúns trucos sinxelos para saír da hipnose, que entran en vigor practicamente de inmediato. A continuación, o experto ensina 3 tácticas para interromper o estrondo da mente:

1. Deixa o lugar . Si, moverse xeograficamente fóra de lugar. Se estás no salón, vai á cociña prestando atención ao camiño que estás tomando. Mira os obxectos con interese, bebe un vaso de auga e intenta ocuparte con algo. Saír de onde estás obríganos a chamar a atención cara onde imos. Por suposto, ese pensamento non desexado sae na nosa mente.
2. O choque térmico tamén funciona. Lave a cara con auga fría, deixe que os pulsos reciban auga fría da billa. Ademais de sacarte deprimeiro, o teu corpo reaccionará ao frío e distrairaste do pensamento non desexado.
3. Batear as mans con forza é outro truco! Terás activado o son das mans e a circulación nesa rexión, prescindindo da mala sensación. Como se estivese espantando os malos pensamentos. Tamén podes falar, mentres bates as mans, podes maldicir os teus pensamentos e sentimentos: "¡Shoo, cousa aburrida!", "Perturbará a outra persoa!" ou, máis delicadamente, enviar unha mensaxe a eses pensamentos: “Eu son amor, son vida, son alegría!”. Dá igual o que digas, sempre que a intención sexa desfacerse deste sentimento ou do chácharo mental.

“Se estes consellos non funcionan de inmediato, repite a operación. E repite unha vez máis, ata que comeces a resultar divertidas as súas actitudes e te perdas nunha risa rotunda! A risa sempre decepciona”, garante Celia Lima.

Recrea novos modelos para a túa mente

A orientadora de carreira Amanda Figueira considera que os pensamentos negativos son o resultado dun modelo mental adicto a un patrón enfermo. E para que poidas recrear un novo modelo mental e desfacerte deste tipo de pensamento, o especialista propón algúns consellos a continuación:

1. Deixa de lado todo o que te deprime, mantéñase lonxe das situacións, cousas, lugares "tóxicos" ou persoas (que che danan). Inviste no que che proporciona benestar.
2. Avalía as túas redes sociais e os sitios web que utilizasaccede e limpa todo aquilo que non che aporte benestar. Isto aplícase a películas e programas de televisión. Observa só o que che sente ben e che levanta.
3. Fai actividade física regularmente. Ademais de mellorar o teu estado de ánimo, os exercicios tamén aumentan a túa autoestima, xa que sentirás máis fermosa.
4. Descubre unha actividade ou unha afección e sé máis feliz facendo algo que che guste.
5. Se che resulta difícil cambiar só, busca axuda profesional, non o dubides e non teñas vergoña de facelo.

Entón, cambia o teu patrón de pensamento para que teñas un destino próspero e feliz. Como dixo Mahatma Gandhi: "Mantén os teus pensamentos positivos, porque os teus pensamentos convértense nas túas palabras, as túas palabras convértense nas túas actitudes, as túas actitudes convértense nos teus hábitos, os teus hábitos convértense nos teus valores e os teus valores no teu destino".