ネガティブな考えに悩まされたことのない人はいないでしょう。 悲惨なニュースに衝撃を受けたり、トラウマや困難な経験をしたりと、ほとんどの人が心の闇の犠牲になったことがあるはずです。 しかし、ではどうすれば、有害な考えのざわめきを黙らせることができるでしょうか？

マインドフルネス・コーチングの専門家であり、ブラジルにおけるこの技法のパイオニアであるロドリゴ・シケイラによると、一般的にネガティブな思考は、現在にとどまることができない、または訓練されていないことに関連しています。 過去のネガティブな出来事を反芻するか、存在しない未来のネガティブな出来事を予想するか、おそらくは存在しないのです まず第一に、それはネガティブな思考は、現実の出来事ではなく、精神的な出来事であると認識することが大切です。 このシンプルな姿勢が、健康的でない思考の爪痕から私たちを解放し始めます」と、ロドリゴは保証しています。

武道家であり、"The Awakening of the Inner Warrior "というメソッドを開発したフェルナンド・ベラットは、ネガティブな思考を止めようとすることに賛成していません。 彼によれば、有害なアイデアの雪崩を受け入れることを学ぶまでは、心のネガティブなバズは起こり続けるのだそうです。

ネガティブな思考は、しばしば自分の信念、恐れ、不十分さについての自己認識をもたらすので、それに向き合うことを学ぶ必要があります。

そのためには、短い沈黙の時間を通して自分自身と向き合うことが大切です」とフェルナンドは言います。

キャリアカウンセラーのアマンダ・フィゲイラ氏は、「私たちは健康、食事、家、体、人間関係に気を配っていますよね。 だから、思考のケアも恒久的に行うべきです。 結局、思考は行動であり、ネガティブな思考をすれば、その結果、私たちは、そのような行動をとる可能性が非常に高くなります。固定観念を変えるのは自分次第という良い面もある」と保証しています。

様々な専門家による以下のヒントを参考に、あなたの心を支配するネガティブな思考に対処し、それを中断する方法を学んでください。

自分の考えを問う

"セラピストでありスピリチュアル教育者でもあるアリアナ・シュレッサーにとって、人の最大の問題は、自分が考えたことをすべて信じてしまうことです。 しかし彼女によれば、その秘訣は、心が提供するものに疑問を持ち始めることです。

すべての苦しみは、疑う余地のない思考から生まれます。 ストレスを引き起こすものは、私たちの本性ではないので、本物であるはずがありません。 実際、それは祝福であり、身体で感じる警報です。「あなたは、真実でないものを信じていますよ」と。

だから、愛の反対である恐怖の思考を育てているとき、私たちは実際に幻想を作り出しているのです。 そして、それを信じるからこそ、私たちは苦しむのです」と、アリアナは説明します。

アリアナは、まず自分のネガティブな感情の背後にある思考を特定する必要があると説きます。 そして、自分の中にある有害な考えをブロックするために、アリアナは4つの簡単な質問をするよう指導します。それが単なる思いつきであることに気づかずに」とアドバイスしています。

以下、バイロン・ケイティの作品「ザ・ワーク」に基づき、アリアナ・シュレッサーが自分の思考に疑問を持ち始めるためのステップを伝授します。

ステップ 1 - 例：「こんなことはあってはならない」「男はみんな浮気する」「生活費が払えなくなる」「愛されなくなる」。

そして今、答えてください：

1. これは本当ですか（正解はありません、心の中で質問を考え、「はい」か「いいえ」だけで答えてください）
2. これが真実であると、あなたは絶対に確信できますか？ (ここでも「はい」か「いいえ」で答えてください。もし、あなたの心が多くの疑問を持ち始めたなら、それはあなたが調査から離れた証拠です。それはこの作業の目的ではありません。 考えてみましょう。あなたは100％確信できますか？ はいかいいえ？ 絶対確実なことを述べるのは難しいですよね？)
3. この思考を信じるとき、あなたはどのように反応しますか？ 信じるとき、何が起こりますか？ (あなたの体に何が起こるか、日常生活の中で、人と接するとき、どのように人と接するかに気づいてください。 あなたは自分自身をどのように扱いますか？ あなたは自分自身に何を許していますか？ 注目：この思考を信じることに平和を持っていたか？)
4. この思考がなかったら、あなたはどんな人ですか？ (前の質問でイメージしたのと同じ状況で、この思考がなかったら、あなたは何をしたり、言ったりするのか？ あなたの体はどう動くのか？ あなたの行動はどう見えるのか？)
5. 反転させる！これが楽しいところです。 どんな考えも、信じようと思えば真実となります。 それは私たちの選択です。 では、自分の信念を反転させ、その反転がネガティブな考えそのものと同じかそれ以上に真実である理由を3つ挙げてください。 答えを導き出し、自分にこのギフトを与えてあげましょう！

例

"男はみんな浮気する">> "男はみんな浮気しない"

など、同じかそれ以上に真実である理由を3つ挙げてください：

1. すべての男性は浮気しないこれを主張するためにすべての男性を知っているわけではないからです。
2. これこれこういう例が考えられるから、男はみんな浮気しないんだよ。
3. すべての男性が浮気をするわけではありません。仮にそれが本当だとしても、将来的にそうなるかどうかは知る由もありません。 それを予測する力は誰にもないのですから。

ホリスティックセラピストのレジーナ・レステリは、ネガティブな思考を止めるには、まず、その思考が存在することを認識することが重要であると述べています。 そして、その認識が深まるにつれ、ネガティブな意図の中にいることを認識することで、その思考に対抗する機会を得ることができます。恐怖、判断、嫉妬、復讐、対立の意図など、この感情を放棄する。 このようにして、私たちは、原因と結果の法則の下で、私たちの人生で生きたいものの選択を行使する。 そして、最後に、ポジティブ、愛、親切、沈黙、思いやりを選ぶ。すべてが常に正しいという確信の喜びに身を委ねるとき、無限の可能性がある」、レジーナ反映。

呼吸と瞑想で思考パターンを変える

あなたは、自分が "ネガティブ "な感情を抱いていることに気づいたとき、その感情を覆い隠そうとしたり、抵抗したりすることに気づいたことがありますか？ セラピストでありスピリチュアル教育者であるアリアナ・シュレッサーは、このことが、つらい感情が人の中に残り、その人生に影響を与える理由だと考えています。

"痛みが求めているのは、聞いてもらうことです。 考えてみてください。今ここにあるのは、準備が整っているからです！どんな感情も、癒しのための大きなチャンスです。"とアリアナは言います。

セラピストは、ネガティブな思考を解消するために、呼吸を利用することを提案しています。 アリアナによると、感情は体に留まるので、それを解消する最適な方法は、呼吸をすることだそうです。

"まず、解消したい感情を見つけます。 そして、座ってその感情に触れ、抑圧せずに、ただそれを感じ、深く呼吸します。 鼻から息を吸い、口から吐き出します。 感情が湧き上がるのを感じ、それが何であれ、涙、過去の重荷...それらを解放します。 このエクササイズをしていると、体を縮めたくなりますね？ 60分間呼吸することを自分に許せば、それは、その感情を解消できます。この感情に安らぎを感じるまで、毎日この練習に没頭してください」とアリアナは教えてくれました。

マインドフルネス・コーチングの専門家であるロドリゴ・シケイラ氏は、フルアテンション・メディテーションがネガティブな思考を中断するのに非常に役立つと考えています。 以下では、その実践方法を紹介します：

1. 思考は現実ではないことを認識する。 思考は浮かんでは消え、浮かんでは消えさせる。
2. 雲を眺めるように、遠くから観察してみてください。 彼らと同一視しないように。
3. 呼吸に意識を集中し、空気の入口と出口のすべての感覚に落ち着いてください。
4. 心が落ち着いていることに気づいたら、「瞑想」を終了します。
5. 自分の思考とその主観的で無常な性質を常に意識してください：それは現実ではなく、必ず過ぎ去ります。

思考を中断させるトリックを使う

心理療法士のセリア・リマによると、催眠から抜け出すには、ほとんど即効性のある簡単なコツがあるそうです。 以下、専門家が心のざわめきを中断させる3つの戦術を伝授します：

1. 場違いな存在になる リビングにいるのなら、キッチンへ行き、自分の進む道に注意を払う。 物に興味を持ち、水を飲み、何かに没頭してみる。 今いる場所から出ることで、行き先に注意を向けざるを得ない。 当然、その不要な思考は心の中で煙に巻かれる。
2. サーマルショック 冷たい水で顔を洗ったり、手首に水道から冷たい水を当てたりすると、席を立つことができるだけでなく、体が寒さに反応し、不要な思考に集中することをやめることができます。
3. 手拍子をする 手の音とその部位の循環が活性化され、悪い思いを追い払うかのように、悪い気持ちを解消することができます。 また、手を叩きながら話すこともできます。「消えろ、この迷惑者！」「誰かの邪魔になる！」、もっと繊細には、その思いに対して「私は愛、私は生命、私は」というメッセージを送ることもできます。joy！」は、この気持ちや心の雑念を取り払おうという意図があれば、何を言ってもいい。

"これらのヒントがすぐに動作しない場合は、操作を繰り返し、あなたの態度が面白いと大声で笑いに自分自身を失うことを開始するまで、再びそれを繰り返す！笑いは常に気づきの人々を奪う"、セリアリマ保証します。

心のモデルを新しく作り直す

キャリアカウンセラーのアマンダ・フィゲイラ氏は、ネガティブな思考は病気のパターンにハマったメンタルモデルの結果であると考え、新しいメンタルモデルを作り直してこの種の思考から脱却するために、専門家は以下のようなヒントを提案しています：

1. 自分を落ち込ませるものをすべて手放し、（自分に害をなす）「有害な」状況、物、場所、人から離れる。 自分に幸福をもたらすものに投資する。
2. ソーシャルネットワークや普段アクセスするサイトを評価し、幸福感をもたらさないものはすべて一掃する。 映画やテレビ番組も同様で、良いものだけを観て、自分を奮い立たせる。
3. 定期的に体を動かすことで、気分が良くなるだけでなく、美しくなったと感じることで自尊心も高まります。
4. 活動や趣味を発見し、楽しいことをすることでより幸せになる。
5. 自分で変えるのが難しい場合は、躊躇したり恥ずかしがったりせずに、専門家の助けを求めてください。

マハトマ・ガンディーの言葉にあるように、「思考をポジティブに保つ。思考は言葉になり、言葉は態度になり、態度は習慣になり、習慣は価値観になり、価値観は運命になる」のです。