Hvem er aldrig blevet hjemsøgt af en negativ tanke? Uanset om det er fordi du er blevet ramt af en ødelæggende nyhed, eller du har haft en traumatisk eller vanskelig oplevelse, er det en kendsgerning, at de fleste mennesker er blevet ofre for sindets mørke terræner. Men hvordan får man så de skadelige tankers summen til at forstumme?

Ifølge Mindfulness Coaching-eksperten og pioneren inden for denne teknik i Brasilien, Rodrigo Siqueira, er negative tanker generelt forbundet med personens manglende evne og træning til at forblive i nuet: "Enten grubler vi over negative begivenheder fra fortiden eller forudser negative begivenheder fra en ikke-eksisterende fremtid, som højst sandsynligt aldrig vil eksistere. Først og fremmest er detDet er nødvendigt, at personen bemærker sig selv med negative tanker. At have evnen til at observere og genkende dem som mentale begivenheder og ikke som virkelighed er grundlæggende. Denne enkle holdning begynder allerede at befri os fra kløerne på disse mindre sunde tanker", garanterer Rodrigo.

Fernando Belatto, kampsportslærer og ophavsmand til metoden "The Awakening of the Inner Warrior", er ikke tilhænger af at forsøge at stoppe negative tanker. Ifølge ham vil den negative summen i sindet fortsætte, indtil personen lærer at tage imod denne lavine af skadelige idéer.

Negative tanker fører ofte til selvbevidsthed om vores overbevisninger, frygt og utilstrækkelighed, så vi skal lære at se dem i øjnene.

Jeg tror, at hvis vi formår at leve med disse følelser, men uden at identificere os med dem, vil vi holde op med at frygte dem og tage kontrol over vores handlinger. En god øvelse til dette er at komme i kontakt med os selv gennem korte perioder med stilhed", siger Fernando.

Under alle omstændigheder er det vigtigt at lære at håndtere sindets skadelige mønstre. Amanda Figueira, der er karriererådgiver, foreslår en refleksion: "Passer vi ikke på vores helbred, vores mad, vores hus, vores krop, vores forhold? Så det bør også være en permanent øvelse at passe på vores tanker. Tanker er trods alt handling, og hvis vi tænker negativt, er det meget muligt, at vi vil have somDen gode side af dette er, at det kun afhænger af dig selv at ændre faste idéer", garanterer han.

Se nedenstående tips fra forskellige eksperter for at lære, hvordan du kan håndtere og afbryde de negative tanker, der insisterer på at fylde dit sind.

Stil spørgsmålstegn ved dine tanker

"For terapeuten og den spirituelle underviser Ariana Schlösser er det største problem for folk at tro på alt, hvad de tror. Men ifølge hende er hemmeligheden at begynde at stille spørgsmålstegn ved det, som sindet tilbyder.

Al lidelse kommer fra en ubestridt tanke. De tanker, der forårsager stress, kan ikke være virkelige, fordi de ikke ligger i vores natur. Faktisk er de en velsignelse, en alarm - følt af kroppen - der siger: du tror på noget, der ikke er sandt.

Tænk bare på, at kun kærlighed er virkelig. Så når vi nærer tanker om frygt, som er det modsatte af kærlighed, skaber vi faktisk illusioner. Og det er fordi vi tror på dem, at vi lider", forklarer Ariana.

Den spirituelle underviser lærer, at du først skal identificere, hvilken tanke der ligger bag din negative følelse. For at frigøre de skadelige tanker, du har placeret i dig selv, guider Ariana dig derefter til at stille 4 enkle spørgsmål, men de skal besvares gennem meditation: "Det betyder, at når du stiller dig selv et spørgsmål, skal du være stille og lade svaret komme. Målet er atUden at være klar over, at det bare er en tanke", råder han.

Nedenfor lærer Ariana Schlösser trin for trin at begynde at stille spørgsmålstegn ved dine tanker, baseret på værket "The Work" af Byron Katie.

Trin 1 - Find dine overbevisninger. Eksempel: "Dette burde ikke ske", "Alle mænd er utro", "Jeg vil ikke kunne betale mine regninger" eller "Jeg vil aldrig blive elsket".

Og svar nu:

1. Er det sandt? (Der er ikke noget rigtigt svar, lad dit sind overveje spørgsmålet og svar kun med "ja" eller "nej")
2. Kan du være helt sikker på, at dette er sandt? (igen, svar "ja" eller "nej". Hvis dit sind er begyndt at stille mange spørgsmål, er det et tegn på, at du har forladt undersøgelsen, det er ikke formålet med dette arbejde. Overvej: kan du være 100 % sikker? Ja eller nej? Det er svært at sige noget med absolut sikkerhed, ikke sandt?)
3. Hvordan reagerer du, når du tror på denne tanke? Hvad sker der, når du tror på den? (Læg mærke til, hvad der sker med din krop, når du er i dit daglige liv, når du interagerer med andre, hvordan du behandler andre mennesker? Hvordan behandler du dig selv? Hvad tillader du dig selv? Læg mærke til: Har du haft fred i at tro på denne tanke?)
4. Hvem ville du være uden denne tanke? (I de samme situationer, som du visualiserede i det foregående spørgsmål, hvad ville du så gøre eller sige anderledes uden denne tanke? Hvordan opfører din krop sig? Hvordan ser din adfærd ud?)
5. Vend den om! Dette er den sjove del. Enhver tanke er sand, hvis vi ønsker at tro på den. Det er vores valg. Så vend nu din tro om og giv tre grunde til, hvorfor omvendingen er lige så sand eller mere sand end selve den negative tanke! Lad dine svar komme, giv dig selv denne gave!

Eksempel:

"Alle mennesker snyder">> "Alle mennesker snyder ikke"

Nævn tre grunde til, at dette er lige så eller mere sandt, f.eks:

1. Alle mænd er ikke utro, for jeg kender ikke alle mænd, så jeg kan ikke påstå det.
2. Alle mænd er ikke utro, fordi jeg kan tænke på disse og disse eksempler.
3. Alle mænd er ikke utro, for selv hvis det var sandt, kan jeg ikke vide, om det er det, de vil gøre i fremtiden. Ingen har mulighed for at forudsige det.

Den holistiske terapeut Regina Restelli styrker forslagene og siger, at det første man skal gøre for at stoppe negative tanker er at aktivere erkendelsen af, at de eksisterer: "At indse, når tankerne er i gang, er den eneste måde at bekæmpe dem på. Når erkendelsen så øges, giver det at indse, at man er i en negativ intentionalitet, mulighed for at være i stand til atgive afkald på denne følelse, hvad enten det er frygt, fordømmelse, misundelse, hævn eller hensigt om konflikt. På denne måde udøver vi valget af, hvad vi ønsker at leve i vores liv, under loven om årsag og virkning. Og endelig vælger vi det positive, kærlighed, venlighed, stilhed, medfølelse ... Der er uendelige muligheder, når vi overgiver os til glæden ved visheden om, at alt altid er rigtigt", reflekterer Regina.

Træk vejret og mediter for at ændre tankemønstre

Har du nogensinde lagt mærke til, at en af de første ting du gør, når du opdager, at du føler noget "negativt", er at forsøge at maskere det eller modstå det? Terapeuten og den spirituelle underviser Ariana Schlösser mener, at det netop er derfor, at smertefulde følelser forbliver i mennesker og påvirker deres liv.

"Alt smerte ønsker at blive hørt. Tænk: Hvis den er her nu, er det fordi den er klar til at gå! Enhver følelse er en stor mulighed for healing," siger Ariana.

Terapeuten foreslår, at du skal bruge vejrtrækning til din fordel for at begynde at opløse negative tanker. Ifølge Ariana er den optimale måde at opløse følelser på at trække vejret gennem dem, da de forbliver i kroppen.

"Find først den følelse, du ønsker at opløse. Sæt dig så ned og kom i kontakt med den, uden at undertrykke den, bare mærk den og træk vejret dybt. Indånd ind gennem næsen og slip ud gennem munden. Mærk følelsen komme op og lad den komme op: tårer, al fortidens vægt... Lad dem gå. Tendensen, mens du laver denne øvelse, er at ville trække kroppen sammen, forstået? Hvis vi tillader os at trække vejret i 60Dette vil få vores vibration til at ændre sig. Dedikér dig selv til denne praksis dagligt, indtil du føler fred med denne følelse", lærer Ariana os.

Mindfulness Coaching-eksperten Rodrigo Siqueira mener, at Full Attention Meditation er en stor hjælp til at afbryde negative tanker. Nedenfor viser han, hvordan man bruger den i praksis:

1. Erkend, at dine tanker ikke er virkeligheden. De kommer og går, lad dem komme og gå.
2. Prøv at observere dem på afstand, som en person, der ser på skyer, der passerer over os. Identificer dig ikke med dem.
3. Fokuser roligt din opmærksomhed på din vejrtrækning, på alle fornemmelserne af ind- og udluftningen.
4. Når du bemærker, at sindet er blevet roligere, afslutter du meditationen.
5. Vær altid opmærksom på dine tanker og deres subjektive og ubestemte natur: de er ikke virkelighed og vil helt sikkert forgå.

Brug tricks til at afbryde tanker

Ifølge psykoterapeuten Celia Lima er der nogle nemme tricks til at komme ud af hypnose, som har en næsten øjeblikkelig virkning. Nedenfor lærer specialisten 3 taktikker til at afbryde sindets summen:

1. Kom af sted Hvis du er i stuen, så gå ud i køkkenet og vær opmærksom på den vej, du går. Se på genstande med interesse, tag et glas vand og prøv at beskæftige dig med noget. At komme ud af det sted, hvor du er, tvinger os til at rette vores opmærksomhed mod det sted, vi er på vej hen. Naturligvis går den uønskede tanke op i røg i vores sind.
2. Termisk chok Hvis du vasker dit ansigt med koldt vand eller lader dine håndled få koldt vand fra vandhanen, får du ikke kun dig selv op af sædet, men din krop vil reagere på kulden, og du vil kunne holde op med at fokusere på uønskede tanker.
3. Klap i hænderne Du vil få aktiveret lyden af dine hænder og blodcirkulationen i det område, hvilket eliminerer den dårlige følelse, som om du skræmmer de dårlige tanker væk. Du kan også tale, mens du klapper i hænderne, du kan forbande dine tanker og dine fornemmelser: "Gå væk, din irriterende tingest!", "Du kommer i vejen for en anden!" eller, mere fint, sende en besked til disse tanker: "Jeg er kærlighed, jeg er liv, jeg erglæde!" uanset hvad du siger, så længe hensigten er at slippe af med denne følelse eller tankesnakken.

"Hvis disse tips ikke virker med det samme, så gentag operationen, og gentag den igen og igen, indtil du begynder at finde dine holdninger morsomme, og du mister dig selv i et højt grin! Latteren fratager altid folk fra at lægge mærke til det", garanterer Celia Lima.

Genskab nye modeller for dit sind

Karriererådgiver Amanda Figueira mener, at negative tanker er resultatet af en mental model, der er afhængig af et sygt mønster, og for at hjælpe dig med at genskabe en ny mental model og slippe af med denne type tankegang foreslår eksperten nogle tips nedenfor:

1. Giv slip på alt det, der gør dig nedtrykt, hold dig væk fra "giftige" situationer, ting, steder eller mennesker (som gør dig ondt). Invester i det, der giver dig velvære.
2. Evaluér dine sociale netværk og de websteder, du normalt har adgang til, og ryd alt det ud, der ikke giver dig velvære. Dette gælder også film og tv-serier. Se kun det, der er godt og giver dig optur.
3. Ud over at forbedre dit humør øger motion også dit selvværd, da du vil føle dig smukkere.
4. Find en aktivitet eller en hobby, og bliv gladere af at gøre noget, du nyder.
5. Hvis det er svært at ændre sig på egen hånd, skal du søge professionel hjælp, og du skal ikke tøve eller skamme dig over at gøre det.

Som Mahatma Gandhi sagde: "Hold dine tanker positive, for dine tanker bliver dine ord, dine ord bliver dine holdninger, dine holdninger bliver dine vaner, dine vaner bliver dine værdier, og dine værdier bliver din skæbne".