مواد جي جدول
جنهن کي ڪڏهن به منفي سوچ جو شڪار نه ڪيو ويو آهي؟ ڇا اهو ان ڪري آهي جو توهان ڪجهه تباهي واري خبرن کان متاثر ٿيا آهيو يا توهان کي هڪ صدمي يا مشڪل تجربو ٿيو آهي، حقيقت اها آهي ته گهڻا ماڻهو ذهن جي اونداهي خطن جو شڪار ٿيا آهن. پر پوءِ، نقصانڪار خيالن جي گوڙ کي ڪيئن خاموش ڪيو وڃي؟
برازيل ۾ مائنڊفلنيس ڪوچنگ جي ماهر ۽ ٽيڪنڪ جي علمبردار، روڊريگو سيڪيرا جي مطابق، عام طور تي منفي سوچون انسان جي ڪمزوري ۽ ڪمزوري سان جڙيل آهن. تربيت موجوده ۾ رهي. ”يا ته اسين ماضيءَ جي منفي واقعن تي رنڊڪون لڳائي رهيا آهيون يا ڪنهن غير موجود مستقبل کان منفي واقعن جي توقع ڪري رهيا آهيون، گهڻو ڪري، ڪڏهن به موجود نه هوندو. سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته انسان پاڻ کي منفي سوچن سان سمجهي. انهن کي مشاهدو ڪرڻ ۽ انهن کي حقيقت جي بجاءِ ذهني واقعن وانگر سڃاڻڻ جي صلاحيت اهم آهي. اهو سادو رويو اڳ ۾ ئي اسان کي انهن گهٽ صحتمند سوچن جي چنگل مان آزاد ڪرڻ شروع ڪري رهيو آهي“، روڊريگو جي ضمانت ڏئي ٿي.
ڏسو_ پڻ: Gemini ۾ عطارد جي منتقلي کي ڪيئن سمجھيوفرننڊو بيلاٽو، مارشل آرٽس جو استاد ۽ طريقي جو خالق ”اندروني ويڙهاڪن جي بيداري“، نه آهي. منفي سوچن کي روڪڻ جي ڪوشش جي حق ۾. هن جي مطابق، ذهن جي منفي گونج ٿيندي رهندي، جيستائين انسان نقصانڪار خيالن جي هن برفاني طوفان کي قبول ڪرڻ نه سکي.
منفي سوچون اڪثر ڪري اسان جي عقيدن جي باري ۾ پاڻ کي ڄاڻ ڏين ٿا،خوف ۽ ڪمزوريون، تنهنڪري اسان کي انهن کي منهن ڏيڻ سکڻ جي ضرورت آهي.
مان سمجهان ٿو ته جيڪڏهن اسان انهن احساسن کي جيئڻ جو انتظام ڪريون ٿا، پر انهن سان پاڻ کي سڃاڻڻ کان سواءِ، اسان انهن کان ڊڄڻ بند ڪري ڇڏينداسين ۽ انهن جو اسان جي عملن تي ڪنٽرول ختم ڪري ڇڏينداسين. ان لاءِ هڪ سٺي مشق آهي خاموشيءَ جي مختصر عرصي ذريعي پاڻ سان رابطي ۾ رهڻ“، رهنمائي ڪري ٿو فرنينڊو.
ڪنهن به صورت ۾، اهو ضروري آهي ته دماغ جي نقصانڪار نمونن کي منهن ڏيڻ سکڻ. ڪيريئر صلاحڪار امندا فيگيرا هڪ عڪاسي پيش ڪري ٿي: ”ڇا اسان پنهنجي صحت، پنهنجي خوراڪ، پنهنجي گهر، پنهنجي جسم، پنهنجن رشتن جو خيال نٿا رکون؟ تنهن ڪري، اسان جي خيالن جو خيال رکڻ پڻ هڪ مستقل مشق هجڻ گهرجي. آخرڪار، سوچ عمل آهي، ۽ جيڪڏهن اسان منفي سوچون ٿا، اهو بلڪل ممڪن آهي ته اسان جي زندگي ۾ نقصانڪار ڪارناما هوندا. هن جي باري ۾ سٺي ڳالهه اها آهي ته مقرر ٿيل خيالن کي تبديل ڪرڻ توهان تي منحصر آهي“، هو ضمانت ڏئي ٿو.
هيٺ ڏنل ڪيترن ئي ماهرن کان صلاحون چيڪ ڪريو ته ڪيئن ڊيل ڪجي ۽ انهن منفي خيالن کي ڪيئن روڪيو وڃي جيڪي توهان جي ذهن کي آباد ڪرڻ تي اصرار ڪن ٿا.
سوچن جا سوال
“اهي مون کي پسند نٿا ڪن”، ”اهو تمام ڏکيو ٿيڻ وارو آهي“، ”اهو نه ٿيڻ گهرجي“، وغيره. جنهن ڪڏهن به اهڙو خيال نه ڪيو هوندو؟ طبيب ۽ روحاني تعليم ڏيندڙ، آريانا شلوسر لاءِ، ماڻهن جو سڀ کان وڏو مسئلو اهو آهي ته هو هر شيءِ تي يقين رکندا آهن. پر، هن جي مطابق، راز اهو آهي ته سوال شروع ڪيو وڃي ته دماغ ڇا پيش ڪري ٿو.
سڀني مصيبتاڻڄاتل سوچ مان اچي ٿو. اهي جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجن ٿا اهي حقيقي نٿا ٿي سگهن، ڇاڪاڻ ته اهي اسان جي فطرت ۾ نه آهن. حقيقت ۾، اهي هڪ نعمت آهن، هڪ الارم - جسم طرفان محسوس ڪيو ويو آهي - جيڪو چوي ٿو: توهان ڪنهن شيء تي يقين ڪري رهيا آهيو جيڪا سچ ناهي.
بس سوچيو ته صرف پيار حقيقي آهي. تنهن ڪري جڏهن اسان خوف جي خيالن کي محفوظ ڪري رهيا آهيون، جيڪو محبت جي برعڪس آهي، اسان اصل ۾ وهم پيدا ڪري رهيا آهيون. ۽ اهو ان ڪري آهي جو اسان انهن تي يقين رکون ٿا ته اسان تڪليف ۾ آهيون“، واضح ڪري ٿي آريانا.
روحاني معلم اهو سيکاري ٿو ته توهان کي پهريان اهو سڃاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي منفي جذبي جي پويان ڪهڙي سوچ آهي. پوءِ، نقصانڪار خيالن کي بلاڪ ڪرڻ لاءِ جيڪي هوءَ پنهنجي اندر ۾ رکي ٿي، آريانا کيس 4 سادا سوال پڇڻ جي صلاح ڏئي ٿي، پر جن جا جواب ميڊيٽيشن ذريعي ڏنا وڃن. ”ان جو مطلب اهو آهي ته جڏهن پنهنجو پاڻ کان سوال پڇو، توهان کي خاموش رهڻ گهرجي ۽ جواب اچڻ ڏيو. مقصد اهو محسوس ڪرڻ آهي ته اسان ڪيترو يقين رکون ٿا جيڪو اسان سوچيو ٿا، ڪڏهن به پاڻ کان سوال ڪرڻ کان سواء. اهو سمجهڻ جي بغير اهو صرف هڪ سوچ آهي“، هو مشورو ڏئي ٿو.
هيٺ، آريانا شلوسر توهان کي سيکاري ٿي قدم قدم تي توهان جي سوچن تي سوال ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ، بائرن ڪيٽي جي ڪم ”دي ڪم“ جي بنياد تي.
<0 قدم 1 -پنھنجن عقيدن کي ڳوليو. مثال: ”اها نه ٿيڻ گهرجي“، ”سڀ ماڻهو ڌوڪو ڏين ٿا“، ”مان پنهنجا بل ادا نه ڪري سگهندس“ يا ”مون کي ڪڏهن به پيار نه ڪيو ويندو“.۽ هاڻي جواب ڏيو:<1
- 7>ڇا اهو سچ آهي؟ (ڪو به صحيح جواب ناهي، توهان جي ذهن کي ڏيوصرف "ها" يا "نه" سان سوال ۽ جواب تي غور ڪريو)
- ڇا توهان کي پڪ ٿي سگهي ٿي ته اهو سچ آهي؟ (ٻيهر، جواب ڏيو ”ها“ يا ”نه“. جيڪڏهن توهان جو ذهن تمام گهڻو سوال ڪرڻ شروع ڪيو آهي، ته اها نشاني آهي ته توهان تحقيق ڇڏي ڏني آهي، اهو هن ڪم جو مقصد ناهي. غور ڪريو: ڇا توهان 100 سيڪڙو يقين ڪري سگهو ٿا؟ ها يا نه؟ مڪمل يقين سان ڪجهه چوڻ ڏکيو آهي، صحيح؟)
- جڏهن توهان هن سوچ کي مڃيندا آهيو ته توهان ڪيئن ردعمل ڪندا آهيو؟ ڇا ٿيندو جڏهن توهان هن کي مڃيندا آهيو؟ (احساس ڪريو ته توهان جي جسم کي ڇا ٿئي ٿو، جڏهن توهان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ آهيو، جڏهن توهان ٻين سان لهه وچڙ ۾ آهيو، توهان ماڻهن سان ڪيئن سلوڪ ڪندا آهيو؟ توهان پنهنجو پاڻ سان ڪيئن سلوڪ ڪندا آهيو؟ توهان پاڻ کي ڇا جي اجازت ڏيو ٿا؟ احساس ڪريو: ڇا توهان کي هن سوچ تي يقين ڪرڻ ۾ سڪون مليو آهي؟ ؟)
- ان خيال کان سواءِ تون ڪير هوندو؟ (ساڳئي حالتن ۾ توهان اڳئين سوال ۾ تصور ڪيو آهي، توهان هن سوچ کان سواءِ ڇا ڪندا يا مختلف انداز ۾ چوندا؟ توهان جو جسم ڪيئن آهي؟ توهان جو رويو ڪيئن نظر اچي ٿو؟)
- انورٽ! اهو سڀ کان وڌيڪ مزيدار حصو آهي. هر خيال سچو آهي جيڪڏهن اسان ان تي يقين ڪرڻ چاهيون ٿا. اهو اسان جي پسند آهي. تنهن ڪري هاڻي پنهنجي عقيدي کي رد ڪريو ۽ ٽي سبب ڏيو ڇو ته ردوبدل پاڻ کي منفي سوچ کان وڌيڪ صحيح يا وڌيڪ سچو آهي! اچو ته توهان جا جواب اچن، پنهنجو پاڻ کي اهو تحفو ڏيو!
مثال:
ڏسو_ پڻ: عنصر ايئر: معني، خاصيتون ۽ مجموعا"سڀني مرد خيانت" >> ”سڀئي مرد ٺڳي نٿا ڪن“
ٽي سببن جي فهرست ڏيو ڇو ته اهو سچ آهي، يا وڌيڪ،جهڙوڪ:
- سڀئي مرد ڌوڪو نه ٿا ڪن ڇاڪاڻ ته مان نه ٿو ڄاڻان سڀني مردن کي اهو چوڻ لاءِ.
- سڀئي مرد ڌوڪو نٿا ڏين ڇو ته مان انهن ۽ انهن مثالن بابت سوچي سگهان ٿو .
- سڀئي ماڻھو ٺڳي نٿا ڪن، ڇو ته جيڪڏھن اھو سچ آھي ته مون کي اھو ڄاڻڻ جو ڪو طريقو ڪونھي ته اھي مستقبل ۾ ائين ڪندا. ڪنهن کي به اها طاقت نه آهي ته اها اڳڪٿي ڪري سگهي.
هولسٽڪ ٿراپسٽ ريگينا ريسٽلي ان تجويز کي وڌيڪ مضبوط ڪري ٿي ۽ چوي ٿي ته منفي سوچن کي روڪڻ لاءِ پهريون ڪم اهو آهي ته ان تصور کي چالو ڪيو وڃي ته اهي موجود آهن. ”ڏسڻ جڏهن خيال ڪم تي هوندا آهن انهن سان وڙهڻ جو واحد طريقو آهي. پوءِ، جيئن تصور وڌي ٿو، منفي ارادي ۾ هجڻ جو احساس توهان کي اهو موقعو ڏئي ٿو ته ان احساس کي ڇڏي ڏيڻ جي قابل ٿي وڃو، اهو خوف، فيصلو، حسد، انتقام يا تڪرار جو ارادو هجي. تنهن ڪري، اسان ان جي چونڊ کي استعمال ڪريون ٿا جيڪو اسان پنهنجي زندگي ۾ رهڻ چاهيون ٿا، سبب ۽ اثر جي قانون تحت. ۽ آخرڪار، مثبت چونڊيو، پيار، مهرباني، خاموشي، شفقت... امڪان لاتعداد آهن جڏهن اسان اهو ڄاڻڻ جي خوشي کي تسليم ڪريون ٿا ته هر شيء هميشه صحيح آهي“، ريگينا کي ظاهر ڪري ٿو.
سوچن جي نمونن کي تبديل ڪرڻ لاء سانس وٺو ۽ غور ڪريو
ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته پهرين شين مان هڪ جيڪو توهان ڪندا آهيو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ڪجهه ”منفي“ محسوس ٿئي ٿو ان کي نقاب ڪرڻ يا مزاحمت ڪرڻ جي ڪوشش؟ طبيب ۽ روحاني تعليم ڏيندڙ، آرياناSchlösser يقين رکي ٿو ته اهو ئي سبب آهي جو ڏکوئيندڙ جذبات ماڻهن جي اندر رهن ٿا ۽ انهن جي زندگين تي اثرانداز ٿين ٿا.
“جيڪو درد چاهي ٿو اهو سڀ ٻڌو وڃي. بس سوچيو: جيڪڏهن هوءَ هتي آهي، اهو ئي سبب آهي جو هوءَ وڃڻ لاءِ تيار آهي! ڪو به جذبو شفا حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين موقعو آهي“، آريانا چوي ٿي.
طبي ماهر مشورو ڏئي ٿو ته منفي سوچن کي ٽوڙڻ شروع ڪرڻ لاءِ، توهان کي سانس کي پنهنجي حق ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي. آريانا جي مطابق، جڏهن ته جذبات جسم ۾ رهندا آهن، انهن کي ڦهلائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي انهن جي ذريعي سانس وٺڻ.
“پهرين ان جذبي کي ڳوليو جنهن کي توهان ٽوڙڻ چاهيو ٿا. پوءِ ويھي رھو ۽ ان سان رابطي ۾ رھو، ان کي دٻائڻ کانسواءِ، رڳو محسوس ڪريو ۽ گہرا سانس وٺو. پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو ۽ پنهنجي وات ذريعي ڇڏايو. محسوس ڪريو جذبن کي سطح تي اچڻ ڏيو ۽ جيڪو ڪجهه به هجي اهو ڏيو: ڳوڙها، ماضي جا سڀ وزن... انهن کي وڃڻ ڏيو. رجحان، هن مشق ڪرڻ دوران، جسم کي معاهدو ڪرڻ چاهيندو آهي، توهان سمجهي رهيا آهيو؟ جيڪڏهن اسان پاڻ کي 60 سيڪنڊن لاءِ ساهه کڻڻ جي اجازت ڏيون ٿا (گهٽ ۾ گهٽ) اسان پنهنجي توانائي واري سرڪٽ کي پاڻ کي ٻيهر تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏينداسين ۽ اهڙي طرح هن جذبي کي اسان جي اندر ۾ ڦهلجڻ جي اجازت ڏينداسين. اهو اسان جي وائبريشن کي تبديل ڪرڻ جو سبب بڻائيندو. پنهنجو پاڻ کي روزانو هن مشق لاءِ وقف ڪريو، جيستائين توهان محسوس نه ڪيو ته توهان هن جذبي سان پرامن آهيو“، آريانا سيکاري ٿو.
مائنڊفلنيس ڪوچنگ ۾ ماهر، روڊريگو سيڪيرا، يقين رکي ٿو ته ذهنن کي ٽوڙڻ لاءِ ميڊيٽيشن وڏي مدد ڪري ٿي.منفيات. هيٺ، هو توهان کي سيکاريندو ته ان کي ڪيئن عمل ۾ آڻيو:
- پنهنجو خيال حقيقت ناهي. اهي اچن ٿا ۽ وڃن ٿا. کين اچڻ ڏيو ۽ وڃڻ ڏيو. <7 انهن سان نه سڃاڻو.
- آرام سان پنهنجو ڌيان پنهنجي سانس تي، هوا جي آمد ۽ وهڪري جي سڀني احساسن تي.
- جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو دماغ پرسکون آهي، سيشن بند ڪريو . مراقبت.
- پنهنجي سوچن ۽ انهن جي موضوعي ۽ غير مستقل فطرت کان هميشه آگاهه رهو: اهي حقيقت نه آهن ۽ ضرور گذري ويندا.
سوچن کي ٽوڙڻ لاءِ ترڪيبون استعمال ڪريو
نفسيات جي ماهر سيليا ليما جي مطابق، hypnosis مان نڪرڻ لاء ڪجهه آسان طريقا آهن، جيڪي عملي طور تي فوري طور تي اثر انداز ڪن ٿا. هيٺ، ماهر سيکاري ٿو 3 حڪمت عمليون دماغ جي گڙٻڙ کي روڪڻ لاءِ:
- جڳه کي ڇڏي ڏيو . ها، جغرافيائي طور تي جڳهه کان ٻاهر وڃو. جيڪڏھن توھان رھڻ واري ڪمري ۾ آھيو، باورچی خانه ڏانھن وڃو جيڪو توھان وٺي رھيا آھيو ان تي ڌيان ڏيو. دلچسپيءَ سان شين کي ڏسو، هڪ گلاس پاڻي پيئو ۽ ڪوشش ڪريو پاڻ کي ڪنهن شيءِ سان وڪوڙيو. جتي توهان آهيو اتي ڇڏڻ اسان کي مجبور ڪري ٿو ته اسان جو ڌيان ان طرف ڏينداسين جتي اسان وڃي رهيا آهيون. قدرتي طور تي، اهو ناپسنديده سوچ اسان جي دماغ ۾ دونھون ٿي ويندي آهي.
- گرمي جو جھٽڪو پڻ ڪم ڪري ٿو. منهن کي ٿڌو پاڻي سان ڌوء، کلائي کي ٿڌو پاڻي حاصل ڪرڻ ڏيو. ان کان علاوه توهان کي ٻاهر ڪڍڻ لاءپهرين، توهان جو جسم ٿڌ تي رد عمل ظاهر ڪندو ۽ توهان ناپسنديده سوچ کان پري ٿي ويندا.
- هٿن تي تاڙيون وڄائڻ زور سان هڪ ٻي چال آهي! توهان کي هٿ جو آواز هوندو ۽ ان علائقي ۾ گردش چالو ٿيندي، خراب احساس کي ختم ڪندي. ڄڻ ته هو خراب خيالن کان ڊڄي رهيو هو. توهان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا، جڏهن پنهنجا هٿ تاڙيون وڄائي، توهان پنهنجي سوچن ۽ جذبات تي لعنت ڪري سگهو ٿا: "شو، بورنگ شيء!"، "اهو ڪنهن ٻئي کي پريشان ڪندو!" يا، وڌيڪ نازڪ، انهن خيالن ڏانهن پيغام موڪليو: "مان پيار آهيان، مان زندگي آهيان، مان خوشي آهيان!". ان سان ڪو فرق نٿو پوي ته توهان ڇا ٿا چئو، جيستائين ارادو آهي ته ان احساس يا ذهن جي چرپر مان نجات حاصل ڪرڻ جو.
“جيڪڏهن اهي ٽوٽڪا فوري طور ڪم نه ڪن ته آپريشن کي ورجايو. ۽ هڪ دفعو ٻيهر ورجايو، جيستائين توهان انهن جي رويي کي مذاق ڳولڻ شروع ڪيو ۽ هڪ شاندار کلڻ ۾ گم ٿي وڃو! کلڻ هميشه مايوس ڪري ٿي“، سيليا ليما جي ضمانت ڏئي ٿي.
پنهنجي ذهن لاءِ نوان ماڊل ٻيهر ٺاهيو
ڪيريئر صلاحڪار امندا فيگيرا يقين رکي ٿي ته منفي سوچون ذهني نموني جو نتيجو آهن هڪ نموني جي بيماري جو عادي. ۽ ان لاءِ ته توهان هڪ نئون ذهني نمونو ٺاهي سگهو ٿا ۽ هن قسم جي سوچ کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، ماهرن هيٺ ڏنل صلاحون ڏنيون آهن:
- هر شيءِ کي ڇڏي ڏيو جيڪي توهان کي هيٺ آڻين، حالتن کان پري رهو، شيون، "زهر" جڳهيون يا ماڻهو (جيڪي توهان کي نقصان پهچائين). ان ۾ سيڙپ ڪريو جيڪي توهان جي خوشحالي آڻين.
- پنهنجي سماجي نيٽ ورڪن ۽ ويب سائيٽن جو جائزو وٺو جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيوهر شي تائين رسائي ۽ صاف ڪريو جيڪا توهان جي خوشحالي نه آڻيندي. اهو فلمن ۽ ٽي وي شوز تي لاڳو ٿئي ٿو. صرف اهو ڏسو جيڪو سٺو محسوس ٿئي ۽ توهان کي بلند ڪري.
- باقاعدگي سان جسماني سرگرمي ڪريو. توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ کان علاوه، مشقون توهان جي خود اعتمادي کي پڻ وڌائين ٿيون، جيئن توهان وڌيڪ خوبصورت محسوس ڪندا.
- ڪو سرگرمي يا شوق ڳوليو ۽ جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو اهو ڪري خوش ٿيو.
- جيڪڏھن توھان لاءِ اڪيلائي ۾ تبديلي ڪرڻ مشڪل آھي، پروفيشنل جي مدد حاصل ڪريو، جھجڪ نه ڪريو ۽ ائين ڪرڻ ۾ شرم محسوس نه ڪريو.
تنھنڪري، پنھنجي سوچ جي انداز کي تبديل ڪريو ته جيئن توھان جي خوشحالي ۽ خوش قسمتي آھي. جيئن مهاتما گانڌيءَ چيو هو، ”پنهنجن خيالن کي مثبت رکو، ڇو ته توهان جا خيال توهان جا لفظ بڻجي ويندا آهن، توهان جا لفظ توهان جا رويا بڻجي ويندا آهن، توهان جا رويا توهان جون عادتون بڻجي ويندا آهن، توهان جون عادتون توهان جا قدر بڻجي ويندا آهن ۽ توهان جا قدر توهان جي تقدير بڻجي ويندا آهن“.