Qui no ha estat mai perseguit per un pensament negatiu? Ja sigui perquè us han afectat algunes notícies devastadores o perquè heu tingut una experiència traumàtica o difícil, el fet és que la majoria de la gent ha estat víctimes del terreny fosc de la ment. Però, aleshores, com silenciar el rebombori d'idees nocives?

Segons l'especialista en Mindfulness Coaching i pioner de la tècnica al Brasil, Rodrigo Siqueira, els pensaments negatius en general estan lligats a la incapacitat i la manca de capacitat de la persona. estada formativa en el present. “O estem rumiant esdeveniments negatius del passat o anticipant esdeveniments negatius d'un futur inexistent que, molt probablement, no existiran mai. En primer lloc, cal que la persona es percep amb pensaments negatius. Tenir la capacitat d'observar-los i reconèixer-los com a esdeveniments mentals més que com a realitat és fonamental. Aquesta senzilla actitud ja ens comença a alliberar de les urpes d'aquests pensaments menys saludables”, garanteix Rodrigo.

Fernando Belatto, professor d'arts marcials i creador del mètode “El despertar del guerrero interior”, no ho és. a favor d'intentar aturar els pensaments negatius. Segons ell, el brunzit negatiu de la ment continuarà produint-se, fins que la persona aprengui a acceptar aquesta allau d'idees nocives.

Els pensaments negatius sovint aporten autoconeixement sobre les nostres creences,les pors i les insuficiències, per això hem d'aprendre a afrontar-les.

Crec que si aconseguim viure aquests sentiments, però sense identificar-nos amb ells, deixarem de témer-los i eliminarem el seu control sobre les nostres accions. Un bon exercici per això és posar-se en contacte amb un mateix a través de breus períodes de silenci”, guia Fernando.

En qualsevol cas, és important aprendre a fer front als patrons nocius de la ment. La orientadora laboral Amanda Figueira proposa una reflexió: “No cuidem la nostra salut, el nostre menjar, la nostra llar, el nostre cos, les nostres relacions? Per tant, cuidar els nostres pensaments també hauria de ser un exercici permanent. Després de tot, el pensament és acció, i si pensem negativament, és molt possible que tinguem accions perjudicials a les nostres vides com a resultat. El millor d'això és que depèn de tu canviar les idees fixes”, garanteix.

Consulta els consells de diversos especialistes a continuació per aprendre a tractar i aturar els pensaments negatius que insisteixen a poblar la teva ment.

Pregunteu els pensaments

“No els agrada”, “serà massa difícil”, “això no hauria de passar”, etc. Qui mai ha tingut pensaments així? Per a la terapeuta i educadora espiritual, Ariana Schlösser, el problema més gran de la gent és creure-se tot el que pensen. Però, segons ella, el secret és començar a qüestionar-se què ofereix la ment.

Tot patimentprové d'un pensament inqüestionat. Els que causen estrès no poden ser reals, ja que no estan en la nostra naturalesa. De fet, són una benedicció, una alarma –sentida pel cos– que diu: estàs creient en una cosa que no és veritat.

Pensa que només l'amor és real. Així, quan estem albergant pensaments de por, que és el contrari de l'amor, en realitat estem creant il·lusions. I és perquè creiem en ells que patim”, aclareix l'Ariana.

L'educadora espiritual ensenya que primer cal identificar quin pensament hi ha darrere de la teva emoció negativa. Aleshores, per desbloquejar les idees nocives que va localitzar dins d'ella mateixa, l'Ariana li aconsella que faci 4 preguntes senzilles, però que s'han de respondre mitjançant la Meditació. “Vol dir que quan et fas una pregunta, has de callar i deixar que vingui la resposta. L'objectiu és adonar-nos de quant creiem en el que pensem, sense qüestionar-nos mai. Sense adonar-nos que només és un pensament”, aconsella.

A continuació, Ariana Schlösser t'ensenya pas a pas a començar a qüestionar els teus pensaments, a partir de l'obra “The Work”, de Byron Katie.

Pas 1 – Localitzeu les vostres creences. Exemple: “Això no hauria d'estar passant”, “Tots els homes enganyen”, “No podré pagar les meves factures” o “Mai seré estimat”.

I ara respon:

1. És cert? (No hi ha una resposta correcta, deixa la teva mentconsidereu la pregunta i la resposta només amb "sí" o "no")
2. Pots estar absolutament segur que això és cert? (de nou, respon “sí” o “no”. Si la teva ment ha començat a qüestionar-te massa, és un senyal que has abandonat la investigació, aquest no és l'objectiu d'aquest treball. Considera: pots estar 100% segur? ?Sí o no? Difícil dir qualsevol cosa amb absoluta certesa, oi?)
3. Com reacciones quan creus aquest pensament? Què passa quan el creus? (Adonar-se del que passa amb el teu cos, quan estàs a la teva vida diària, quan interactues amb els altres, com tractes les persones? Com ​​et tractes a tu mateix? Què et permets? Adona't: has tingut pau en creure aquest pensament? ?)
4. Qui seria tu sense aquest pensament? (En les mateixes situacions que vas visualitzar a la pregunta anterior, què faries o diries diferent sense aquest pensament? Com ​​es comporta el teu cos? Com ​​es veu el teu comportament?)
5. Inverteix! Aquesta és la part més divertida. Tot pensament és cert si volem creure-hi. És la nostra elecció. Així que ara inverteix la teva creença i dóna tres raons per les quals la inversió és tan certa o més certa que el propi pensament negatiu! Que arribin les teves respostes, fes-te aquest regal!

Exemple:

“Tots els homes enganyen” >> "Tots els homes no fan trampes"

Enumereu tres raons per les quals això és tan cert, o més,com:

1. No tots els homes enganyen perquè no sé que tots els homes diguin això.
2. No tots els homes enganyen perquè se m'acudeixen aquests i aquests exemples. .
3. No tots els homes fan trampes, perquè encara que això fos cert no tinc manera de saber si això és el que faran en el futur. Ningú té el poder de predir això.

La terapeuta holística Regina Restelli reforça els suggeriments i diu que el primer que cal fer per aturar els pensaments negatius és activar la percepció que existeixen. "Notar quan els pensaments funcionen és l'única manera de combatre'ls realment. Aleshores, a mesura que la percepció creix, la constatació d'estar en una intencionalitat negativa et dóna l'oportunitat de poder renunciar a aquest sentiment, ja sigui por, judici, enveja, venjança o intenció de conflicte. Per tant, exercim l'elecció del que volem viure a la nostra vida, sota la Llei de causa i efecte. I finalment, escolliu el positiu, l'amor, la bondat, el silenci, la compassió... Les possibilitats són infinites quan ens rendim a l'alegria de saber que tot està bé”, reflexiona la Regina.

Respira i medita per canviar els patrons de pensament.

T'has adonat que una de les primeres coses que fas quan t'adones que sents quelcom "negatiu" és intentar emmascarar-ho o resistir-ho? Terapeuta i educadora espiritual, ArianaSchlösser creu que precisament per això les emocions doloroses romanen dins de les persones i influeixen en les seves vides.

“Tot el que vol el dolor és ser escoltat. Només pensa: si ella és aquí, és perquè està a punt per marxar! Qualsevol emoció és una gran oportunitat per curar-se”, diu l'Ariana.

La terapeuta suggereix que per començar a dissoldre els pensaments negatius s'ha d'utilitzar la respiració a favor seu. Segons Ariana, com que les emocions es mantenen al cos, una bona manera de dissoldre-les és respirar a través d'elles.

“Primer localitza l'emoció que vols dissoldre. Després seure i posar-se en contacte amb ell, sense suprimir-lo, només sentir i respirar profundament. Inhala pel nas i deixa anar per la boca. Sent com l'emoció surt a la superfície i deixa que sigui el que sigui: llàgrimes, tot el pes del passat... Deixa'ls anar. La tendència, mentre es fa aquest exercici, és voler contraure el cos, entens? Si ens deixem respirar durant 60 segons (almenys) estarem permetent que el nostre circuit energètic es reconstrueixi i, així, permetrem que aquesta emoció es dissolgui dins nostre. Això farà que la nostra vibració canviï. Dedica't a aquesta pràctica diàriament, fins que sentis que estàs en pau amb aquesta emoció”, ensenya Ariana.

L'especialista en Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, creu que la meditació Mindfulness és de gran ajuda per interrompre els pensaments.negatius. A continuació, t'ensenya com posar-ho en pràctica:

1. Reconeix que els teus pensaments no són realitat. Van i vénen. Deixeu-los anar i venir.
2. Intenta observar-los des de la distància, com veure els núvols que passen pel cel. No t'identifiquis amb ells.
3. Centra tranquil·lament la teva atenció en la teva respiració, en totes les sensacions de l'entrada i sortida de l'aire.
4. Quan notis que la teva ment està més tranquil·la, tanca la sessió. . Meditació.
5. Sigues sempre conscient dels teus pensaments i del seu caràcter subjectiu i impermanent: no són realitat i segurament passaran.

Fes servir trucs per interrompre els pensaments

Segons la psicoterapeuta Celia Lima, hi ha alguns trucs fàcils per sortir de la hipnosi, que tenen efecte pràcticament immediatament. A continuació, l'expert ensenya 3 tàctiques per interrompre el rebombori de la ment:

1. Deixa el lloc . Sí, desplaçar-se geogràficament. Si esteu a la sala, aneu a la cuina fixant-vos en el camí que feu. Mira els objectes amb interès, beu un got d'aigua i intenta ocupar-te amb alguna cosa. Sortir d'on ets ens obliga a cridar la nostra atenció cap a on anem. Naturalment, aquest pensament no desitjat surt en fum a la nostra ment.
2. El xoc tèrmic també funciona. Rentar la cara amb aigua freda, deixar que els canells rebin aigua freda de l'aixeta. A més de treure't deprimer, el teu cos reaccionarà al fred i et distreuràs del pensament no desitjat.
3. Picar de mans amb força és un altre truc! Tindràs activat el so de les mans i la circulació en aquella regió, prescindint de la mala sensació. Com si estigués espantant els mals pensaments. També pots parlar, mentre aplaudis, pots maleir els teus pensaments i sentiments: "Shoo, cosa avorrida!", "Pertorbarà algú més!" o, més delicadament, enviar un missatge a aquells pensaments: “Sóc amor, sóc vida, sóc alegria!”. No importa el que diguis, sempre que la intenció sigui desfer-se d'aquest sentiment o de la xerrada mental.

“Si aquests consells no funcionen de seguida, repeteix l'operació. I repeteix una vegada més, fins que comencis a trobar les seves actituds divertides i et perdis en un riure rotund! El riure sempre decep”, garanteix Celia Lima.

Recrea nous models per a la teva ment

La consellera professional Amanda Figueira creu que els pensaments negatius són fruit d'un model mental addicte a un patró malalt. I perquè puguis recrear un nou model mental i desfer-te d'aquest tipus de pensament, l'especialista et proposa alguns consells a continuació:

1. Deixa de banda tot allò que et defrauda, ​​allunya't de les situacions, coses, llocs "tòxics" o persones (que et fan mal). Inverteix en allò que t'aporta benestar.
2. Avalua les teves xarxes socials i els llocs web que fas serviraccedeix i neteja tot allò que no t'aporti benestar. Això s'aplica a pel·lícules i programes de televisió. Mira només allò que et fa sentir bé i t'aixeca.
3. Fes activitat física regularment. A més de millorar el teu estat d'ànim, els exercicis també augmenten la teva autoestima, ja que et sentiràs més maca.
4. Descobreix una activitat o una afició i sigues més feliç fent alguna cosa que t'agrada.
5. Si et costa canviar sol, busca ajuda professional, no ho dubtis i no et sentis vergonya de fer-ho.

Per tant, canvia el teu patró de pensament perquè tinguis un destí pròsper i feliç. Com va dir Mahatma Gandhi, "Mantingueu els vostres pensaments positius, perquè els vostres pensaments esdevenen les vostres paraules, les vostres paraules esdevenen les vostres actituds, les vostres actituds esdevenen els vostres hàbits, els vostres hàbits esdevenen els vostres valors i els vostres valors esdevenen el vostre destí".