ใครบ้างที่ไม่เคยถูกความคิดด้านลบตามหลอกหลอน? ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณได้รับผลกระทบจากข่าวร้ายหรือเพราะคุณมีประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือยากลำบาก ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ตกเป็นเหยื่อของภูมิประเทศที่มืดมนของจิตใจ แต่แล้ว จะปิดเสียงความคิดที่เป็นอันตรายได้อย่างไร

ตามที่ Rodrigo Siqueira ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติและผู้บุกเบิกเทคนิคในบราซิลกล่าวว่า ความคิดเชิงลบโดยทั่วไปเชื่อมโยงกับความไร้ความสามารถและการขาดความสามารถของบุคคลนั้น การฝึกอยู่กับปัจจุบัน “ไม่ว่าเรากำลังคร่ำครวญถึงเหตุการณ์เชิงลบในอดีตหรือคาดการณ์เหตุการณ์เชิงลบจากอนาคตที่ไม่มีอยู่จริงซึ่งมักจะไม่มีอยู่จริง ประการแรกจำเป็นต้องให้บุคคลนั้นรับรู้ตัวเองด้วยความคิดเชิงลบ การมีความสามารถในการสังเกตและรับรู้ว่าเป็นเหตุการณ์ทางจิตมากกว่าความเป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญ ทัศนคติที่เรียบง่ายนี้เริ่มปลดปล่อยเราจากเงื้อมมือของความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้แล้ว” Rodrigo รับประกัน

Fernando Belatto ครูสอนศิลปะการต่อสู้และผู้สร้างวิธีการ “การตื่นขึ้นของนักรบภายใน” ไม่ใช่ เพื่อพยายามหยุดความคิดด้านลบ ตามที่เขาพูด ความฟุ้งซ่านเชิงลบของจิตใจจะยังคงเกิดขึ้นจนกว่าบุคคลนั้นจะเรียนรู้ที่จะยอมรับความคิดที่เป็นอันตรายนี้

ความคิดเชิงลบมักจะนำมาซึ่งความรู้ด้วยตนเองเกี่ยวกับความเชื่อของเราความกลัวและความไม่เพียงพอ เราจึงต้องเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับมัน

ฉันเชื่อว่าถ้าเราจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ แต่โดยไม่แสดงตัวตนของเรากับมัน เราจะเลิกกลัวมันและควบคุมการกระทำของเราไม่ได้ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับสิ่งนี้คือการติดต่อกับตัวเองผ่านช่วงเวลาสั้นๆ ของความเงียบ” เฟอร์นันโดชี้แนะ

ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับรูปแบบที่เป็นอันตรายของจิตใจ ที่ปรึกษาด้านอาชีพ Amanda Figueira เสนอข้อคิดเห็น: "เราไม่ดูแลสุขภาพ อาหาร บ้าน ร่างกาย ความสัมพันธ์ของเราไม่ใช่หรือ? ดังนั้น การดูแลความคิดของเราจึงควรเป็นแบบฝึกหัดถาวร ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดคือการกระทำ และถ้าเราคิดในแง่ลบ ก็เป็นไปได้มากทีเดียวที่เราจะมีการกระทำที่เป็นอันตรายในชีวิตของเรา ข้อดีของเรื่องนี้คือการเปลี่ยนความคิดที่ตายตัวนั้นขึ้นอยู่กับคุณ” เขารับประกัน

ดูเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีรับมือและหยุดความคิดด้านลบที่เกาะกินจิตใจคุณ

ตั้งคำถามกับความคิดนี้

"พวกเขาไม่ชอบฉัน" "มันคงยากเกินไป" "สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้น" ฯลฯ ใครไม่เคยมีความคิดเช่นนั้น? สำหรับนักบำบัดและนักการศึกษาด้านจิตวิญญาณ Ariana Schlösser ปัญหาใหญ่ที่สุดของผู้คนคือการเชื่อทุกสิ่งที่พวกเขาคิด แต่ตามที่เธอบอก เคล็ดลับคือการเริ่มตั้งคำถามกับสิ่งที่จิตใจนำเสนอ

ทุกขเวทนามาจากความคิดที่ไร้ข้อกังขา สิ่งที่ทำให้เครียดนั้นไม่มีจริง เพราะไม่ได้อยู่ในธรรมชาติของเรา อันที่จริง สิ่งเหล่านี้คือพร สัญญาณเตือนภัยที่ร่างกายสัมผัสได้ ซึ่งบอกว่าคุณกำลังเชื่อในสิ่งที่ไม่เป็นความจริง

แค่คิดว่าความรักเท่านั้นที่มีจริง ดังนั้น เมื่อเราเก็บงำความคิดเกี่ยวกับความกลัว ซึ่งตรงกันข้ามกับความรัก เรากำลังสร้างภาพลวงตา และเป็นเพราะเราเชื่อในพวกเขาเราจึงต้องทนทุกข์” Ariana ชี้แจง

นักการศึกษาทางจิตวิญญาณสอนว่าก่อนอื่นคุณต้องระบุว่าความคิดใดอยู่เบื้องหลังอารมณ์ด้านลบของคุณ จากนั้น เพื่อปลดบล็อกความคิดที่เป็นอันตรายที่เธอมีอยู่ในตัวเอง Ariana แนะนำให้เธอถามคำถามง่ายๆ 4 ข้อ แต่ต้องตอบผ่านการทำสมาธิ “หมายความว่าเมื่อถามคำถามตัวเอง คุณต้องเงียบและปล่อยให้คำตอบมา เป้าหมายคือการตระหนักว่าเราเชื่อในสิ่งที่เราคิดมากแค่ไหนโดยไม่เคยตั้งคำถามกับตัวเอง โดยไม่รู้ว่ามันเป็นแค่ความคิด” เขาแนะนำ

ด้านล่างนี้ Ariana Schlösser สอนคุณทีละขั้นตอนในการเริ่มตั้งคำถามกับความคิดของคุณ โดยอ้างอิงจากงาน “The Work” โดย Byron Katie

และตอนนี้ให้คำตอบ:

1. จริงหรือ? (ไม่มีคำตอบที่ถูกต้อง ปล่อยใจ.พิจารณาคำถามและคำตอบที่มีคำว่า "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" เท่านั้น)
2. คุณแน่ใจหรือไม่ว่านี่เป็นความจริง (ตอบอีกครั้งว่า “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” หากจิตใจของคุณเริ่มตั้งคำถามมากเกินไป เป็นสัญญาณว่าคุณได้ออกจากการสืบสวนแล้ว นั่นไม่ใช่จุดประสงค์ของงานนี้ ลองพิจารณา: คุณจะแน่ใจได้ 100% หรือไม่ ใช่หรือไม่ ยากที่จะพูดอะไรด้วยความแน่นอนใช่ไหม)
3. คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อเชื่อความคิดนี้ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเชื่อเขา? (ตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไร คุณปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไร คุณยอมให้ตัวเองทำอะไร ?)
4. คุณจะเป็นใครถ้าปราศจากความคิดนี้? (ในสถานการณ์เดียวกับที่คุณนึกภาพไว้ในคำถามก่อนหน้านี้ คุณจะทำอะไรหรือพูดอะไรที่แตกต่างไปจากนี้โดยปราศจากความคิดนี้ ร่างกายของคุณมีพฤติกรรมอย่างไร พฤติกรรมของคุณมีลักษณะอย่างไร)
5. กลับด้าน! นั่นเป็นส่วนที่สนุกที่สุด ทุกความคิดเป็นจริงถ้าเราต้องการที่จะเชื่อมัน มันเป็นทางเลือกของเรา ดังนั้นตอนนี้ให้ย้อนกลับความเชื่อของคุณและให้เหตุผลสามประการว่าทำไมการกลับรายการนั้นเป็นจริงหรือจริงมากกว่าความคิดเชิงลบ! ให้คำตอบของคุณมา ให้ของขวัญนั้นแก่ตัวคุณเอง!

ตัวอย่าง:

“ผู้ชายทุกคนโกง” >> “ผู้ชายทุกคนไม่โกง”

จงระบุเหตุผล 3 ประการว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเป็นจริง หรือมากกว่านั้นเช่น:

1. ผู้ชายทุกคนไม่โกงเพราะฉันไม่รู้ว่าผู้ชายทุกคนพูดอย่างนั้น
2. ผู้ชายทุกคนไม่โกงเพราะฉันนึกถึงสิ่งเหล่านี้และตัวอย่างเหล่านี้ได้ .
3. ผู้ชายทุกคนไม่นอกใจ เพราะแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องจริง ฉันก็ไม่มีทางรู้ได้เลยว่านั่นคือสิ่งที่พวกเขาจะทำในอนาคตหรือไม่ ไม่มีใครมีอำนาจทำนายสิ่งนี้ได้

นักบำบัดโรคแบบองค์รวม Regina Restelli ตอกย้ำคำแนะนำและกล่าวว่าสิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อหยุดความคิดเชิงลบคือกระตุ้นการรับรู้ว่ามีอยู่จริง “การสังเกตเมื่อความคิดทำงานเป็นวิธีเดียวที่จะต่อสู้กับมันได้อย่างแท้จริง จากนั้นเมื่อการรับรู้เติบโตขึ้น การตระหนักว่าตัวเองอยู่ในเจตนาเชิงลบจะเปิดโอกาสให้คุณสามารถละทิ้งความรู้สึกนี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นความกลัว การตัดสิน ความอิจฉา การแก้แค้น หรือความตั้งใจที่จะขัดแย้งกัน ดังนั้นเราจึงเลือกสิ่งที่เราต้องการจะดำเนินชีวิตภายใต้กฎแห่งเหตุและผล และสุดท้าย เลือกสิ่งที่เป็นบวก ความรัก ความเมตตา ความเงียบ ความเห็นอกเห็นใจ… ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดเมื่อเรายอมจำนนต่อความสุขที่รู้ว่าทุกอย่างถูกต้องเสมอ” เรจิน่าสะท้อน

หายใจและทำสมาธิเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิด

คุณสังเกตไหมว่าหนึ่งในสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อรู้ว่าคุณรู้สึก "เชิงลบ" คือการพยายามปิดบังหรือต่อต้านมัน นักบำบัดและนักการศึกษาด้านจิตวิญญาณ Arianaชลอสเซอร์เชื่อว่านี่คือเหตุผลว่าทำไมอารมณ์ที่เจ็บปวดจึงยังคงอยู่ในตัวผู้คนและมีอิทธิพลต่อชีวิตของพวกเขา

“ความเจ็บปวดทั้งหมดที่ต้องการคือการรับฟัง แค่คิดว่าถ้าเธออยู่ที่นี่ ก็เป็นเพราะเธอพร้อมที่จะจากไป! ทุกอารมณ์เป็นโอกาสที่ดีในการเยียวยา” Ariana กล่าว

นักบำบัดแนะนำว่าในการเริ่มขจัดความคิดด้านลบ คุณควรใช้การหายใจตามที่คุณต้องการ Ariana กล่าวว่า เนื่องจากอารมณ์ต่างๆ ยังคงอยู่ในร่างกาย วิธีที่ดีในการละลายอารมณ์คือการหายใจผ่านมัน

“ก่อนอื่นให้ค้นหาอารมณ์ที่คุณต้องการละลาย จากนั้นให้นั่งลงและสัมผัสกับมันโดยไม่กดขี่ เพียงแค่รู้สึกและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกแล้วปล่อยออกทางปาก รู้สึกถึงอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นและปล่อยให้สิ่งที่เป็นอยู่: น้ำตา น้ำหนักทั้งหมดในอดีต… ปล่อยมันไป ในขณะทำแบบฝึกหัดนี้ แนวโน้มคือต้องการเกร็งร่างกาย เข้าใจไหม? หากเราปล่อยให้ตัวเองหายใจเป็นเวลา 60 วินาที (อย่างน้อย) เราจะปล่อยให้วงจรพลังงานของเราสร้างตัวเองขึ้นใหม่ และด้วยเหตุนี้จึงปล่อยให้อารมณ์นี้สลายไปภายในตัวเรา สิ่งนี้จะทำให้การสั่นสะเทือนของเราเปลี่ยนไป อุทิศตัวให้กับการปฏิบัตินี้ทุกวัน จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณรู้สึกสงบกับอารมณ์นี้” อาเรียน่าสอน

โรดริโก ซิเกรา ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติ เชื่อว่าการทำสมาธิสตินั้นช่วยขัดจังหวะความคิดได้ดีเยี่ยมเชิงลบ ด้านล่างนี้จะสอนวิธีนำไปใช้จริง:

1. รับรู้ว่าความคิดของคุณไม่ใช่ความจริง พวกเขามาและไป ปล่อยให้พวกมันมาและจากไป
2. ลองสังเกตพวกมันจากระยะไกล เช่น ดูเมฆที่เคลื่อนผ่านบนท้องฟ้า อย่าระบุตัวตนของพวกเขา
3. สงบสติอารมณ์ของคุณไปที่ลมหายใจของคุณ ไปที่ความรู้สึกทั้งหมดของการไหลเข้าและออกของอากาศ
4. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณสงบลง ให้ปิดเซสชัน . การทำสมาธิ
5. ระวังความคิดของคุณและธรรมชาติที่เป็นอัตวิสัยและไม่เที่ยงเสมอ: สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความจริงและจะผ่านไปอย่างแน่นอน

ใช้กลอุบายเพื่อขัดจังหวะความคิด

ตามคำบอกเล่าของนักจิตอายุรเวท ซีเลีย ลิมา มีเคล็ดลับง่ายๆ บางประการในการออกจากการสะกดจิต ซึ่งมีผลในทันที ด้านล่าง ผู้เชี่ยวชาญจะสอน 3 กลวิธีในการขัดจังหวะความคิด:

1. ออกจากสถานที่ ใช่ ย้ายออกจากสถานที่ทางภูมิศาสตร์ หากคุณอยู่ในห้องนั่งเล่น ให้ไปที่ห้องครัวโดยให้ความสนใจกับเส้นทางที่คุณกำลังไป ดูวัตถุด้วยความสนใจดื่มน้ำสักแก้วแล้วพยายามครอบครองบางสิ่ง การออกจากที่ที่คุณอยู่บังคับให้เราต้องให้ความสนใจกับที่ที่เราจะไป โดยธรรมชาติแล้ว ความคิดที่ไม่ต้องการนั้นจะลอยขึ้นเป็นควันในหัวของเรา
2. ภาวะช็อกจากความร้อน ก็ได้ผลเช่นกัน ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นให้ข้อมือได้รับน้ำเย็น นอกจากจะพาคุณออกจากอย่างแรก ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความหนาวเย็นและคุณจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่ต้องการ
3. ปรบมือ แรงๆ เป็นอีกเคล็ดลับหนึ่ง! คุณจะมีเสียงของมือและการไหลเวียนที่เปิดใช้งานในบริเวณนั้น การจ่ายความรู้สึกที่ไม่ดี ราวกับว่าเขากำลังไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไป คุณยังสามารถพูดในขณะที่ปรบมือ คุณสามารถสาปแช่งความคิดและความรู้สึกของคุณ: "ชู่ว น่าเบื่อ!", "มันจะรบกวนคนอื่น!" หรือส่งข้อความไปยังความคิดเหล่านั้นอย่างละเอียดอ่อนกว่านั้น: "ฉันคือความรัก ฉันคือชีวิต ฉันคือความปิติ!" ไม่ว่าคุณจะพูดอะไร ตราบใดที่คุณตั้งใจที่จะกำจัดความรู้สึกนี้หรือความคิดที่ฟุ้งซ่าน

“หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้ผลในทันที ให้ดำเนินการซ้ำ และทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะเริ่มเห็นว่าทัศนคติของพวกเขาตลกและหลงไปกับเสียงหัวเราะที่ดังกึกก้อง! เสียงหัวเราะมักจะทำให้ผิดหวัง” รับประกันโดยซีเลีย ลิมา

สร้างแบบจำลองใหม่สำหรับจิตใจของคุณ

ผู้ให้คำปรึกษาด้านอาชีพ Amanda Figueira เชื่อว่าความคิดเชิงลบเป็นผลมาจากรูปแบบทางจิตที่ติดรูปแบบที่ป่วย และเพื่อให้คุณสามารถสร้างแบบจำลองทางจิตใหม่และกำจัดความคิดประเภทนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเคล็ดลับด้านล่าง:

1. ละทิ้งทุกสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง อยู่ห่างจากสถานการณ์ สิ่งของ สถานที่หรือบุคคลที่ "เป็นพิษ" (ที่เป็นอันตรายต่อคุณ) ลงทุนในสิ่งที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี
2. ประเมินเครือข่ายสังคมและเว็บไซต์ที่คุณใช้เข้าถึงและทำความสะอาดทุกสิ่งที่ไม่ทำให้คุณอยู่ดีมีสุข สิ่งนี้ใช้กับภาพยนตร์และรายการทีวี ดูเฉพาะสิ่งที่รู้สึกดีและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกเหนือจากการปรับปรุงอารมณ์ของคุณแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอีกด้วย เนื่องจากคุณจะรู้สึกสวยงามมากขึ้น
4. หากิจกรรมหรืองานอดิเรกและมีความสุขมากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณชอบ
5. หากคุณเปลี่ยนแปลงคนเดียวได้ยาก ให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ อย่าลังเลและอย่ารู้สึกละอายที่จะทำเช่นนี้

ดังนั้น เปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณเพื่อให้คุณมีโชคชะตาที่รุ่งเรืองและมีความสุข ดังที่มหาตมะคานธีกล่าวไว้ว่า “จงคิดบวก เพราะความคิดจะกลายเป็นคำพูด คำพูดจะกลายเป็นทัศนคติ ทัศนคติจะกลายเป็นนิสัย นิสัยจะกลายเป็นค่านิยม และค่านิยมจะกลายเป็นโชคชะตา”