من لم تطارده فكرة سلبية من قبل؟ سواء كان ذلك بسبب تأثرك ببعض الأخبار المدمرة أو لأنك مررت بتجربة مؤلمة أو صعبة ، فإن الحقيقة هي أن معظم الناس كانوا ضحايا للتضاريس المظلمة للعقل. ولكن ، إذن ، كيف يمكن إسكات قعقعة الأفكار الضارة؟

وفقًا لمتخصص تدريب اليقظة ورائد التقنية في البرازيل ، رودريجو سيكويرا ، ترتبط الأفكار السلبية بشكل عام بعجز الشخص وافتقاره إلى تدريب البقاء في الوقت الحاضر. "إما أننا نفكر في الأحداث السلبية من الماضي أو نتوقع أحداثًا سلبية من مستقبل غير موجود ، على الأرجح ، لن يكون موجودًا على الإطلاق. بادئ ذي بدء ، من الضروري أن يرى الشخص نفسه بأفكار سلبية. إن امتلاك القدرة على مراقبتها والتعرف عليها على أنها أحداث عقلية بدلاً من كونها حقيقة أمر بالغ الأهمية. هذا الموقف البسيط بدأ بالفعل في تحريرنا من براثن هذه الأفكار الأقل صحة "، كما يضمن رودريغو.

فرناندو بيلاتو ، مدرس فنون الدفاع عن النفس ومبتكر طريقة" إيقاظ المحارب الداخلي "، ليس كذلك لصالح محاولة إيقاف الأفكار السلبية. وفقًا له ، ستستمر الضجة السلبية للعقل ، حتى يتعلم الشخص قبول هذا السيل من الأفكار الضارة.

غالبًا ما تجلب الأفكار السلبية معرفة الذات حول معتقداتنا ،المخاوف والقصور ، لذلك نحن بحاجة إلى تعلم مواجهتها.

أعتقد أننا إذا نجحنا في عيش هذه المشاعر ، ولكن دون التعرف على أنفسنا معها ، سنتوقف عن الخوف منها ونزع سيطرتها على أفعالنا. من التمارين الجيدة أن تتواصل مع نفسك خلال فترات قصيرة من الصمت "، يرشد فرناندو.

على أي حال ، من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع الأنماط الضارة للعقل. تقترح المستشارة المهنية أماندا فيجويرا انعكاسًا: "ألا نهتم بصحتنا وطعامنا ومنزلنا وجسمنا وعلاقاتنا؟ لذلك ، يجب أن يكون الاهتمام بأفكارنا أيضًا تمرينًا دائمًا. بعد كل شيء ، الفكر هو فعل ، وإذا فكرنا بشكل سلبي ، فمن الممكن تمامًا أن يكون لدينا أفعال ضارة في حياتنا نتيجة لذلك. الشيء الجيد في هذا الأمر هو أن تغيير الأفكار الثابتة متروك لك "، كما يضمن.

تحقق من نصائح العديد من المتخصصين أدناه لتتعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية التي تصر على ملء عقلك وإيقافها.

تشكك في الأفكار

"لا يحبونني" ، "سيكون الأمر صعبًا جدًا" ، "لا ينبغي أن يحدث هذا" ، إلخ. من لم يكن لديه أفكار كهذه؟ بالنسبة للمعالج والمعلم الروحي ، أريانا شلوسر ، فإن أكبر مشكلة لدى الناس هي تصديق كل ما يفكرون فيه. ولكن ، وفقًا لها ، السر هو البدء في التساؤل عما يقدمه العقل.

كل المعاناةيأتي من فكرة لا جدال فيها. تلك التي تسبب التوتر لا يمكن أن تكون حقيقية ، لأنها ليست في طبيعتنا. في الواقع ، إنها نعمة ، إنذار - يشعر به الجسد - يقول: أنت تؤمن بشيء غير صحيح.

فقط اعتقد أن الحب هو الحقيقي. لذلك عندما نؤوي أفكار الخوف ، وهو عكس الحب ، فإننا في الواقع نخلق الأوهام. وهذا لأننا نؤمن بهم أننا نعاني "، توضح أريانا.

يعلم المربي الروحي أنك تحتاج أولاً إلى تحديد أي فكرة وراء مشاعرك السلبية. بعد ذلك ، للتغلب على الأفكار الضارة التي وجدتها داخل نفسها ، تنصحها أريانا بطرح 4 أسئلة بسيطة ، ولكن يجب الإجابة عليها من خلال التأمل. "هذا يعني أنه عندما تسأل نفسك سؤالاً ، يجب أن تصمت وتترك الإجابة تأتي. الهدف هو إدراك مدى إيماننا بما نفكر فيه ، دون التشكيك في أنفسنا. دون أن تدرك أنها مجرد فكرة "، كما ينصح.

أدناه ، تعلمك أريانا شلوسر خطوة بخطوة لبدء التشكيك في أفكارك ، استنادًا إلى العمل" العمل "، بقلم بايرون كاتي.

الخطوة 1 - حدد موقع معتقداتك. مثال: "لا ينبغي أن يحدث هذا" ، "كل الرجال يغشون" ، "لن أكون قادرًا على دفع فواتيري" أو "لن أكون محبوبًا أبدًا".

والآن أجب:

1. هل هذا صحيح؟ (لا توجد إجابة صحيحة ، دع عقلكضع في اعتبارك السؤال والجواب بـ "نعم" أو "لا" فقط)
2. هل يمكنك التأكد تمامًا من صحة هذا؟ (مرة أخرى ، أجب بـ "نعم" أو "لا". إذا بدأ عقلك في التساؤل كثيرًا ، فهذه علامة على أنك تركت التحقيق ، وهذا ليس الغرض من هذا العمل. ضع في اعتبارك: هل يمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة 100٪ "نعم أم لا؟ من الصعب قول أي شيء مع اليقين المطلق ، أليس كذلك؟)
3. كيف يكون رد فعلك عندما تؤمن بهذا الفكر؟ ماذا يحدث عندما تصدقه؟ (أدرك ما يحدث لجسمك ، عندما تكون في حياتك اليومية ، عندما تتفاعل مع الآخرين ، كيف تتعامل مع الناس؟ كيف تعامل نفسك؟ ما الذي تسمح به لنفسك؟ ؟)
4. من ستكون بدون هذا الفكر؟ (في نفس المواقف التي تخيلتها في السؤال السابق ، ماذا كنت ستفعل أو تقول بشكل مختلف بدون هذه الفكرة؟ كيف يتصرف جسمك؟ كيف يبدو سلوكك؟)
5. عكس! هذا هو الجزء الأكثر متعة. كل فكرة صحيحة إذا أردنا أن نؤمن بها. إنه خيارنا. لذا الآن عكس معتقدك وقدم ثلاثة أسباب تجعل الانعكاس صحيحًا أو أكثر صحة من الفكر السلبي نفسه! دع إجاباتك تأتي ، امنح نفسك هذه الهدية!

مثال:

"كل الرجال يغشون" & gt؛ & gt؛ "كل الرجال لا يغشون"

اذكر ثلاثة أسباب تجعل هذا صحيحًا أو أكثر ،مثل:

1. كل الرجال لا يغشون لأنني لا أعرف كل الرجال ليقولوا ذلك.
2. كل الرجال لا يغشون لأنني أستطيع التفكير في هذه الأمثلة وهذه الأمثلة .
3. كل الرجال لا يغشون ، لأنه حتى لو كان هذا صحيحًا ، فليس لدي طريقة لمعرفة ما إذا كان هذا هو ما سيفعلونه في المستقبل. لا أحد لديه القدرة على التنبؤ بهذا.

المعالج الشامل ريجينا ريستيلي يعزز الاقتراحات وتقول إن أول شيء يجب فعله لوقف الأفكار السلبية هو تنشيط الإدراك بوجودها. "ملاحظة عندما تكون الأفكار في العمل هي الطريقة الوحيدة لمكافحتها حقًا. بعد ذلك ، مع نمو الإدراك ، يمنحك إدراك كونك في نية سلبية الفرصة للتخلي عن هذا الشعور ، سواء كان ذلك الخوف أو الحكم أو الحسد أو الانتقام أو نية الصراع. لذلك ، نمارس اختيار ما نريد أن نعيشه في حياتنا ، بموجب قانون السبب والنتيجة. وأخيرًا ، اختر الإيجابي ، الحب ، اللطف ، الصمت ، الرحمة ... الاحتمالات لا حصر لها عندما نستسلم لفرحة معرفة أن كل شيء على ما يرام دائمًا "، تعكس ريجينا.

تنفس وتأمل لتغيير أنماط التفكير

هل لاحظت أن أحد الأشياء الأولى التي تفعلها عندما تدرك أنك تشعر بشيء "سلبي" هو محاولة إخفاءه أو مقاومته؟ المعالج والمربي الروحي ، أريانةيعتقد شلوسر أن هذا هو بالضبط سبب بقاء المشاعر المؤلمة داخل الناس وتؤثر على حياتهم.

"كل ما يريده الألم هو أن يُسمع. فكر فقط: إذا كانت هنا ، فهذا لأنها مستعدة للمغادرة! تقول أريانا: "أي عاطفة هي فرصة عظيمة للشفاء".

يقترح المعالج أنه لبدء تفكيك الأفكار السلبية ، يجب أن تستخدم التنفس لصالحك. وفقًا لأريانا ، نظرًا لأن العواطف تبقى في الجسد ، فإن الطريقة الرائعة لحلها هي التنفس من خلالها.

"حدد أولاً موقع العاطفة التي تريد تذويبها. ثم اجلس وتواصل معها ، دون كبتها ، فقط اشعر بها وتنفس بعمق. استنشق من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. اشعر بالعاطفة تطفو على السطح ودع كل ما هو: دموع ، كل ثقل الماضي ... دعهم يذهبون. الاتجاه أثناء القيام بهذا التمرين هو الرغبة في تقلص الجسم ، هل تفهم؟ إذا سمحنا لأنفسنا بالتنفس لمدة 60 ثانية (على الأقل) فسوف نسمح لدائرتنا النشطة بإعادة بناء نفسها ، وبالتالي ، السماح لهذه المشاعر بالتلاشي في داخلنا. سيؤدي هذا إلى تغيير اهتزازنا. كرس نفسك لهذه الممارسة يوميًا ، حتى تشعر أنك في سلام مع هذه المشاعر "، تعلم أريانا.

يعتقد المتخصص في تدريب اليقظة ، رودريجو سيكويرا ، أن تأمل اليقظة يساعد كثيرًا في مقاطعة الأفكارالسلبيات. أدناه ، يعلمك كيف تضعه موضع التنفيذ:

1. أدرك أن أفكارك ليست حقيقة. يأتون ويذهبون. دعهم يأتون ويذهبون.
2. حاول مراقبتهم من مسافة ، مثل مشاهدة السحب تمر في السماء. لا تتماهي معهم.
3. ركز انتباهك بهدوء على أنفاسك ، على جميع أحاسيس تدفق الهواء وتدفقه.
4. عندما تلاحظ أن عقلك أهدأ ، أغلق الجلسة . التأمل.
5. كن دائمًا على دراية بأفكارك وطبيعتها الذاتية وغير الدائمة: فهي ليست حقيقة وستمر بالتأكيد.

استخدم الحيل لمقاطعة الأفكار

وفقًا للمعالج النفسي سيليا ليما ، هناك بعض الحيل السهلة للخروج من التنويم المغناطيسي ، والتي تسري عمليًا على الفور. أدناه ، يعلم الخبير 3 تكتيكات لمقاطعة قعقعة العقل:

1. اترك المكان . نعم ، تحرك جغرافيا خارج المكان. إذا كنت في غرفة المعيشة ، فانتقل إلى المطبخ مع الانتباه إلى المسار الذي تسلكه. انظر إلى الأشياء باهتمام ، اشرب كوبًا من الماء وحاول أن تشغل نفسك بشيء. ترك المكان الذي أنت فيه يجبرنا على لفت انتباهنا إلى حيث نحن ذاهبون. وبطبيعة الحال ، فإن هذا الفكر غير المرغوب فيه يتصاعد في أذهاننا.
2. الصدمة الحرارية تعمل أيضًا. اغسل الوجه بالماء البارد ، ودع الرسغين يستقبلان ماء الصنبور البارد. بالإضافة إلى إخراجك منأولاً ، سيتفاعل جسدك مع البرد وستشتت انتباهك عن الأفكار غير المرغوب فيها.
3. صفق يديك بقوة هي خدعة أخرى! سيكون لديك صوت اليدين وتنشيط الدورة الدموية في تلك المنطقة ، والاستغناء عن الشعور السيئ. كما لو كان يخيف الأفكار السيئة. يمكنك أيضًا التحدث ، أثناء التصفيق بيديك ، يمكنك أن تلعن أفكارك ومشاعرك: "شو ، شيء ممل!" ، "سوف يزعج شخصًا آخر!" أو ، بشكل أكثر دقة ، أرسل رسالة إلى تلك الأفكار: "أنا حب ، أنا حياة ، أنا سعيد!". لا يهم ما تقول ، طالما أن الهدف هو التخلص من هذا الشعور أو الثرثرة الذهنية.

"إذا لم تنجح هذه النصائح على الفور ، كرر العملية. وكرر مرة أخرى ، حتى تبدأ في العثور على مواقفهم مضحكة وتضيع في ضحكة مدوية! الضحك يخيب الآمال دائمًا "، تؤكد سيليا ليما.

إعادة إنشاء نماذج جديدة لعقلك

تعتقد المستشارة المهنية أماندا فيجويرا أن الأفكار السلبية هي نتيجة نموذج عقلي مدمن على نمط مريض. ولكي تكون قادرًا على إعادة إنشاء نموذج عقلي جديد والتخلص من هذا النوع من التفكير ، يقترح المتخصص بعض النصائح أدناه:

1. اترك جانباً كل ما يحبطك ، وابتعد عن المواقف ، الأشياء أو الأماكن "السامة" أو الأشخاص (التي تؤذيك). استثمر في ما يجلب لك الرفاهية.
2. قيم شبكاتك الاجتماعية والمواقع الإلكترونية التي تستخدمهاالوصول وتنظيف كل ما لا يجلب لك الرفاهية. هذا ينطبق على الأفلام والبرامج التلفزيونية. شاهد فقط ما يشعرك بالرضا ويرفعك.
3. مارس النشاط البدني بانتظام. بالإضافة إلى تحسين حالتك المزاجية ، تعمل التمارين أيضًا على تعزيز احترامك لذاتك ، حيث ستشعر بمزيد من الجمال.
4. اكتشف نشاطًا أو هواية وكن أكثر سعادة بفعل شيء تستمتع به.
5. إذا كان من الصعب عليك التغيير بمفردك ، فاطلب المساعدة المهنية ، ولا تتردد ولا تشعر بالخجل من القيام بذلك.

لذا ، قم بتغيير نمط تفكيرك بحيث يكون لديك مصير مزدهر وسعيد. كما قال المهاتما غاندي ، "حافظ على أفكارك إيجابية ، لأن أفكارك تصبح كلماتك ، وكلماتك تصبح مواقفك ، ومواقفك تصبح عاداتك ، وعاداتك تصبح قيمك وقيمك تصبح مصيرك".