Nori ez zaio inoiz pentsamendu negatibo batek aztoratu? Albiste lazgarriren batek eragin dizulako edo esperientzia traumatiko edo zail bat bizi izan duzulako, kontua da jende gehienak gogoaren lur ilunaren biktima izan direla. Baina, orduan, nola isilarazi ideia kaltegarrien burrunba?

Brasilgo Rodrigo Siqueirak Mindfulness Coaching-eko espezialista eta teknikaren aitzindariaren esanetan, pentsamendu negatiboak, oro har, pertsonaren ezintasunarekin eta ezarekin lotuta daude. formakuntza egonaldia orainaldian. «Edo iraganeko gertakari negatiboetan hausnartzen ari gara edo, ziurrenik, inoiz existituko ez den etorkizuneko gertakari negatiboak aurreikusten ditugu. Lehenik eta behin, beharrezkoa da pertsonak bere burua pentsamendu negatiboekin hautematea. Horiek errealitatea baino gertakari mental gisa behatzeko eta ezagutzeko gaitasuna izatea funtsezkoa da. Jarrera xume hau jadanik osasuntsu ez diren pentsamendu horien atzaparretatik askatzen hasi zaigu”, bermatzen du Rodrigok.

Fernando Belatto, arte martzialen irakasle eta “Barneko gerlariaren esnatzea” metodoaren sortzailea, ez da. pentsamendu negatiboak geldiarazten saiatzearen alde. Haren ustez, adimenaren burrunba negatiboak gertatzen jarraituko du, pertsonak ideia kaltegarrien jausi hori onartzen ikasten duen arte.

Pentsamendu negatiboek gure sinesmenen auto-ezagutza ekartzen dute askotan.beldurrak eta gutxiegitasunak, beraz, horiei aurre egiten ikasi behar dugu.

Nire ustez, sentimendu horiek bizitzea lortzen badugu, baina haiekin identifikatu gabe, beldurra izateari utziko diogu eta gure ekintzen gaineko kontrola kenduko diogu. Horretarako ariketa ona da isilune laburren bidez zurekin harremanetan jartzea”, gidatzen du Fernandok.

Edonola ere, garrantzitsua da gogoaren eredu kaltegarriei aurre egiten ikastea. Amanda Figueira lanbide-orientatzaileak hausnarketa bat proposatzen du: “Ez al dugu zaintzen gure osasuna, gure janaria, gure etxea, gure gorputza, gure harremanak? Beraz, gure pentsamenduak zaintzeak ere ariketa iraunkor bat izan behar du. Azken finean, pentsamendua ekintza da, eta negatiboki pentsatzen badugu, oso posible da gure bizitzan ekintza kaltegarriak izatea ondorioz. Honen gauza ona da ideia finkoak aldatzea zure esku dagoela”, bermatzen du.

Ikusi beheko hainbat espezialistaren aholkuak zure gogoa populatzen tematzen diren pentsamendu negatiboei nola aurre egin eta geldiarazteko.

Galantzatu pentsamenduak

“Ez naute gustatzen”, “gogorregia izango da”, “hau ez litzateke gertatu behar”, etab. Nork izan ditu inoiz horrelako pentsamenduak? Ariana Schlösser terapeuta eta hezitzaile espiritualarentzat jendearen arazo handiena pentsatzen duten guztia sinestea da. Baina, bere ustez, sekretua gogoak eskaintzen duena zalantzan jartzen hastea da.

Sufrimendu guztiazalantzan jarri gabeko pentsamendu batetik dator. Estresa eragiten dutenak ezin dira benetakoak izan, ez baitaude gure izaeran. Izan ere, bedeinkapen bat dira, alarma bat –gorputzak sentitzen duena– esaten duena: egia ez den zerbaitetan sinesten ari zara.

Pentsa ezazu, besterik gabe, maitasuna baino ez dela benetakoa. Beraz, beldurraren pentsamenduak gordetzen ditugunean, hau da, maitasunaren kontrakoa, ilusioak sortzen ari gara. Eta haietan sinesten dugulako sufritzen dugu”, argitzen du Arianak.

Hezitzaile espiritualak irakasten du lehenik eta behin identifikatu behar duzula zein pentsamendu dagoen zure emozio negatiboaren atzean. Orduan, bere baitan kokatzen zituen ideia kaltegarriak desblokeatzeko, Arianak 4 galdera erraz egiteko aholkatzen dio, baina Meditazioaren bidez erantzun beharrekoak. «Horrek esan nahi du zure buruari galdera bat egitean isilik egon behar duzula eta erantzuna etortzen utzi. Pentsatzen dugun horretan zenbat sinesten dugun konturatzea da helburua, gure burua inoiz zalantzan jarri gabe. Pentsamendu bat besterik ez dela konturatu gabe”, aholkatzen du.

Behean, Ariana Schlösser-ek pausoz pauso irakasten dizu zure pentsamenduak zalantzan jartzen hasteko, Byron Katieren “The Work” lanean oinarrituta.

1. urratsa – Aurkitu zure sinesmenak. Adibidez: “Hau ez litzateke gertatu behar”, “Gizon guztiek iruzur egiten dute”, “Ezin izango ditut nire fakturak ordaindu” edo “Ez naiz inoiz maitatua izango”.

Eta orain erantzun:

1. Egia al da hau? (Ez dago erantzun zuzenik, utzi gogoakontuan hartu galdera eta erantzun "bai" edo "ez" soilik)
2. Ziur egon al zaitezke egia dela? (berriz, erantzun “bai” edo “ez”. Zure gogoa gehiegi zalantzan jartzen hasi bada, ikerketa utzi duzun seinale da, hori ez da lan honen helburua. Kontuan izan: ziur egon al zaitezke %100ean ? Bai ala ez? Zaila ezer ziurtasun osoz esatea, ezta?)
3. Nola erreakzionatzen duzu pentsamendu hau sinesten duzunean? Zer gertatzen da hura sinesten duzunean? (Konturatu zure gorputzari zer gertatzen zaion, zure eguneroko bizitzan zaudenean, besteekin harremanetan jartzen zarenean, nola tratatzen duzun jendea? Nola tratatzen duzu zure burua? Zer onartzen diozu zeure buruari? Konturatu: bakea izan al duzu pentsamendu hau sinestean ?)
4. Nor izango zinateke pentsamendu hau gabe? (Aurreko galderan ikusi dituzun egoera berdinetan, zer egingo zenuke edo zer esango zenuke ezberdin pentsamendu hori gabe? Nola jokatzen du zure gorputzak? Nola ikusten duzu zure jokabidea?)
5. Aldeztu! Hori da dibertigarriena. Pentsamendu bakoitza egia da horretan sinetsi nahi badugu. Gure aukera da. Beraz, orain alderantzikatu zure sinesmena eta eman hiru arrazoi alderantzikatzea pentsamendu negatiboa bera baino egiazkoa edo egiazkoa den! Etor daitezela zure erantzunak, opari hori zeure buruari!

Adibidea:

“Gizon guztiek iruzurra egiten dute” >> "Gizon guztiek ez dute tranparik egiten"

Zerrendatu hiru arrazoi hau egia dela edo gehiago,bezalakoak:

1. Gizon guztiek ez dute tranparik egiten ez dudalako gizon guztiek hori esaten.
2. Gizon guztiek ez dute tranparik egiten, hauek eta adibide hauek bururatzen zaizkidalako. .
3. Gizon guztiek ez dute tranparik egiten, hori egia balitz ere ez baitut jakiterik etorkizunean hori egingo duten. Inork ez du hori aurreikusteko ahalmenik.

Regina Restelli terapeuta holistikoak iradokizunak indartzen ditu eta pentsamendu negatiboak geldiarazteko lehen gauza egin behar dela dio existitzen diren pertzepzioa aktibatzea dela. «Pentsamenduak lanean ari direnean ohartzea da horiei aurre egiteko modu bakarra. Orduan, pertzepzioa hazten den heinean, intentzionalitate negatiboan egoteaz jabetzeak sentimendu horri uko egin ahal izateko aukera ematen dizu, izan beldurra, epaia, inbidia, mendekua edo gatazka-asmoa. Hori dela eta, gure bizitzan bizi nahi dugunaren hautua gauzatzen dugu, Kausa eta Ondorioaren Legearen arabera. Eta, azkenik, aukeratu positiboa, maitasuna, adeitasuna, isiltasuna, errukia... Aukerak amaigabeak dira dena beti ondo dagoela jakitearen pozaren aurrean amore ematen dugunean”, hausnartzen du Reginak.

Arnastu eta meditatu pentsamendu ereduak aldatzeko.

Ohartu al zara zerbait "negatiboa" sentitzen duzula konturatzen zarenean egiten duzun lehen gauza bat estali edo aurre egiten saiatzea dela? Terapeuta eta hezitzaile espirituala, ArianaSchlösser-ek uste du horregatik, hain zuzen, emozio mingarriak pertsonen barnean geratzen direla eta haien bizitzan eragiten dutela.

«Minak nahi duen guztia entzutea da. Pentsa: hemen badago, alde egiteko prest dagoelako da! Edozein emozio sendatzeko aukera paregabea da”, dio Arianak.

Pentsamendu negatiboak desegiten hasteko, arnasketa zure alde erabiltzea proposatzen du terapeutak. Arianaren esanetan, emozioak gorputzean geratzen direnez, haiek disolbatzeko modu bikaina haien bidez arnasa hartzea da.

“Lehenengo kokatu desegin nahi duzun emozioa. Ondoren, eseri eta harekin harremanetan jarri, zapaldu gabe, besterik gabe, sentitu eta arnasa sakon hartu. Arnastu sudurretik eta askatu ahotik. Sentitu emozioa azaleratzen eta utzi dena den: malkoak, iraganeko pisu guztia... Utzi. Joera, ariketa hau egin bitartean, gorputza uzkurtu nahi izatea da, ulertzen duzu? 60 segundoz (gutxienez) arnasten uzten badugu gure zirkuitu energetikoa bere burua berreraikitzen utziko dugu eta, horrela, emozio hori gure baitan desegiten utziko dugu. Honek gure bibrazioa aldatuko du. Dedikatu zeure burua egunero praktika horretara, emozio honekin bakean zaudela sentitu arte”, irakasten du Arianak.

Mindfulness Coaching-eko espezialistak, Rodrigo Siqueirak, uste du Mindfulness Meditazioak laguntza handia duela pentsamenduak eteteko.negatiboak. Jarraian, praktikan nola jarri irakasten dizu:

1. Aitortu zure pentsamenduak ez direla errealitatea. Joan eta etorri dira. Etorri eta joan.
2. Saia zaitez urrutitik behatzen, zerutik hodeiak pasatzen ikustea bezala. Ez identifikatu haiekin.
3. Lasai arreta jarri zure arnasean, airearen sarrera-irteeraren sentsazio guztietan.
4. Zure burua lasaiago dagoela ohartzen zarenean, itxi saioa. . Meditazioa.
5. Kontuan izan beti zure pentsamenduez eta haien izaera subjektiboa eta iraunkorra: ez dira errealitatea eta ziur asko pasatuko dira.

Erabili trikimailuak pentsamenduak eteteko

Celia Lima psikoterapeutaren esanetan, hipnositik irteteko trikimailu erraz batzuk daude, ia berehala eragiten dutenak. Jarraian, adituak 3 taktika irakasten ditu adimenaren burrunba eteteko:

1. Lekua utzi . Bai, geografikoki lekuz kanpo mugitu. Egongelan bazaude, joan sukaldera egiten ari zaren bideari erreparatuz. Begiratu objektuak interesarekin, edan edalontzi bat ur eta saiatu zerbaitekin okupatzen. Zu zauden tokian uzteak gure arreta goazen tokira eramatera behartzen gaitu. Berez, nahi ez dugun pentsamendu hori ketan doa gure buruan.
2. Bero-shock ere funtzionatzen du. Garbitu aurpegia ur hotzarekin, utzi eskumuturrek iturriko ur hotza jasotzen. Zu ateratzeaz gainlehenik eta behin, zure gorputzak hotzari erreakzionatuko dio eta nahi ez diren pentsamenduetatik desbideratuko zara.
3. Eskuak txalotzea indarrez beste trikimailu bat da! Eskuen soinua eta zirkulazioa aktibatuta izango dituzu eskualde horretan, sentsazio txarra baztertuz. Pentsamendu txarrak uxatzen arituko balitz bezala. Halaber, hitz egin dezakezu, eskuak txalotzen dituzun bitartean, zure pentsamenduak eta sentimenduak madarikatu ditzakezu: "Shoo, gauza aspergarria!", "Beste norbait asaldatuko du!" edo, finago, mezu bat bidali pentsamendu horiei: “Ni naiz maitasuna, naiz bizitza, naiz poza!”. Berdin dio zer esaten duzun, beti ere asmoa sentimendu hori edo gogoaren berriketa kentzea bada.

“Aholku hauek berehala funtzionatzen ez badute, errepikatu eragiketa. Eta errepikatu beste behin, haien jarrerak dibertigarriak iruditzen eta barre ozen batean galdu arte! Barreak beti etsitzen du”, bermatzen du Celia Limak.

Eredu berriak birsortu zure bururako

Amanda Figueira karrerako aholkulariak uste du pentsamendu negatiboak eredu gaixo baten mendeko eredu mental baten ondorio direla. Eta buru-eredu berri bat birsortu eta pentsamendu mota hori kentzeko gai izan dadin, aholku batzuk proposatzen dizkizute espezialistak jarraian:

1. Utzi alde batera uzten zaituen guztia, egon egoeretatik urrun, gauzak , leku "toxikoak" edo pertsonak (kalte egiten dizutenak). Inbertitu ongizatea ekartzen dizun horretan.
2. Ebaluatu zure sare sozialak eta erabiltzen dituzun webguneakongizatea ekartzen ez dizun guztia sartu eta garbitu. Hau pelikulei eta telesaioei dagokie. Begiratu ondo sentiarazten zaituenari eta altxatzen zaituenari bakarrik.
3. Egin jarduera fisikoa aldizka. Zure aldartea hobetzeaz gain, ariketak zure autoestimua ere areagotzen du, ederrago sentituko zara eta.
4. Aktibatu jarduera edo zaletasun bat eta poztuago egon gustuko duzun zerbait eginez.
5. Zaila bazaizu bakarrik aldatzea, bilatu laguntza profesionala, ez izan zalantzarik eta ez izan lotsarik hau egiteko.

Beraz, aldatu zure pentsamendu eredua, patu oparo eta zoriontsua izan dezazun. Mahatma Gandhik esan zuen bezala: "Mantendu zure pentsamenduak positiboak, zure pentsamenduak zure hitz bihurtzen direlako, zure hitzak zure jarrerak, zure jarrerak zure ohiturak, zure ohiturak zure balioak eta zure balioak zure patu bihurtzen direlako".