Ketä ei ole koskaan vaivannut negatiivinen ajatus? Johtui se sitten siitä, että olet saanut kuulla järkyttäviä uutisia tai sinulla on ollut traumaattinen tai vaikea kokemus, tosiasia on, että useimmat ihmiset ovat joutuneet mielen synkkien maastojen uhriksi. Mutta miten sitten hiljentää haitallisten ajatusten pörinä?

Mindfulness-valmennuksen asiantuntijan ja tekniikan uranuurtajan Brasiliassa Rodrigo Siqueiran mukaan negatiiviset ajatukset yleensä liittyvät henkilön kyvyttömyyteen ja harjoittelemattomuuteen pysyä nykyhetkessä. "Joko mietiskelemme menneisyyden negatiivisia tapahtumia tai ennakoimme negatiivisia tapahtumia olemattomasta tulevaisuudesta, jota ei todennäköisesti koskaan tule olemaankaan olemassa. Ensinnäkin, se onOn välttämätöntä, että henkilö huomaa negatiiviset ajatukset. On olennaisen tärkeää, että hänellä on kyky havaita ja tunnistaa ne mielen tapahtumiksi eikä todellisuudeksi. Tämä yksinkertainen asenne alkaa jo vapauttaa meidät näiden vähemmän terveiden ajatusten kynsistä", Rodrigo takaa.

Fernando Belatto, kamppailulajien opettaja ja "Sisäisen soturin herääminen" -menetelmän luoja, ei kannata negatiivisten ajatusten pysäyttämistä. Hänen mukaansa mielen negatiivinen vilinä jatkuu, kunnes ihminen oppii ottamaan vastaan tämän haitallisten ajatusten vyöryn.

Negatiiviset ajatukset tuovat usein itsetuntemusta uskomuksistamme, peloistamme ja riittämättömyydestämme, joten meidän on opittava kohtaamaan ne.

Uskon, että jos onnistumme elämään näitä tunteita, mutta samaistumatta niihin, lakkaamme pelkäämästä niitä ja otamme toimintamme hallintaan. Hyvä harjoitus tähän on päästä kosketuksiin itsemme kanssa lyhyiden hiljaisuusjaksojen kautta", Fernando opastaa.

Joka tapauksessa on tärkeää oppia käsittelemään mielen haitallisia malleja. Amanda Figueira, uraneuvoja, ehdottaa pohdintaa: "emmekö me huolehdi terveydestämme, ruoastamme, talostamme, kehostamme, ihmissuhteistamme? Joten ajatuksistamme huolehtimisen pitäisi olla myös jatkuvaa harjoitusta. Loppujen lopuksi ajatus on teko, ja jos ajattelemme negatiivisesti, on hyvin mahdollista, että meillä on kuinHyvä puoli tässä on se, että kiinteiden ajatusten muuttaminen riippuu vain sinusta itsestäsi", hän takaa.

Tutustu alla oleviin eri asiantuntijoiden vinkkeihin ja opi, miten käsitellä ja keskeyttää negatiiviset ajatukset, jotka väkisin asuttavat mieltäsi.

Kyseenalaista ajatuksesi

"Terapeutti ja henkinen kouluttaja Ariana Schlösserin mielestä ihmisten suurin ongelma on uskoa kaikki, mitä he ajattelevat. Hänen mukaansa salaisuus on kuitenkin alkaa kyseenalaistaa sitä, mitä mieli tarjoaa.

Kaikki kärsimys johtuu kyseenalaistamattomasta ajatuksesta. Stressiä aiheuttavat ajatukset eivät voi olla todellisia, koska ne eivät kuulu luonteeseemme. Itse asiassa ne ovat siunaus, hälytys - jonka keho tuntee - joka sanoo: uskot johonkin, mikä ei ole totta.

Ajattele vain, että vain rakkaus on todellista. Kun siis vaalimme pelon ajatuksia, jotka ovat rakkauden vastakohta, luomme itse asiassa illuusioita. Ja koska uskomme niihin, kärsimme", Ariana selittää.

Henkinen kouluttaja opettaa, että ensin on tunnistettava, mikä ajatus on negatiivisen tunteen takana. Sitten, jotta voit purkaa itsessäsi paikannetut haitalliset ajatukset, Ariana opastaa sinua kysymään neljä yksinkertaista kysymystä, mutta niihin on vastattava meditaation avulla. "Tämä tarkoittaa, että kun kysyt itseltäsi kysymyksen, sinun on oltava hiljaa ja annettava vastauksen tulla. Tavoitteena on, ettäTajuamatta, että se on vain ajatus", hän neuvoo.

Alla Ariana Schlösser opettaa askel askeleelta, miten voit alkaa kyseenalaistaa ajatuksiasi Byron Katien teoksen "The Work" pohjalta.

Vaihe 1 - Paikanna uskomuksesi. Esimerkki: "Tämän ei pitäisi tapahtua", "Kaikki miehet pettävät", "En pysty maksamaan laskujani" tai "Minua ei koskaan rakasteta".

Ja vastatkaa nyt:

1. Onko tämä totta? (Oikeaa vastausta ei ole, anna mielesi miettiä kysymystä ja vastaa vain "kyllä" tai "ei".)
2. Voitko olla täysin varma siitä, että tämä on totta? (Vastaa jälleen "kyllä" tai "ei". Jos mielesi on alkanut kyseenalaistaa paljon, se on merkki siitä, että olet lähtenyt tutkimuksesta, se ei ole tämän työn tarkoitus. Mieti: voitko olla 100-prosenttisen varma? Kyllä vai ei? Vaikea sanoa mitään absoluuttisen varmasti, eikö olekin?).
3. Miten reagoit, kun uskot tämän ajatuksen? Mitä tapahtuu, kun uskot sen? (Huomaa, mitä tapahtuu kehollesi, kun olet jokapäiväisessä elämässäsi, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, miten kohtelet ihmisiä? Miten kohtelet itseäsi? Mitä sallit itsellesi? Huomaa: oletko saanut rauhaa uskoessasi tämän ajatuksen?)
4. Kuka olisit ilman tätä ajatusta? (Mitä tekisit tai sanoisit eri tavalla samoissa tilanteissa, jotka visualisoit edellisessä kysymyksessä, ilman tätä ajatusta? Miten kehosi käyttäytyy? Miltä käyttäytymisesi näyttää?)
5. Käännä se toisinpäin! Tämä on hauskin osa. Jokainen ajatus on totta, jos haluamme uskoa siihen. Se on meidän valintamme. Käännä nyt uskomuksesi toisinpäin ja anna kolme syytä, miksi käänteinen ajatus on yhtä totta tai enemmän totta kuin itse negatiivinen ajatus! Anna vastausten tulla, anna itsellesi tämä lahja!

Esimerkki:

"Kaikki miehet huijaavat">> "Kaikki miehet eivät huijaa"

Luettele kolme syytä, miksi tämä on yhtä totta tai enemmän totta, kuten:

1. Kaikki miehet eivät petä, koska en tunne kaikkia miehiä voidakseni väittää näin.
2. Kaikki miehet eivät petä, koska voin ajatella näitä ja näitä esimerkkejä.
3. Kaikki miehet eivät petä, koska vaikka se olisikin totta, en voi mitenkään tietää, tekevätkö he niin tulevaisuudessa. Kenelläkään ei ole valtaa ennustaa sitä.

Kokonaisvaltainen terapeutti Regina Restelli vahvistaa ehdotuksia ja sanoo, että negatiivisten ajatusten pysäyttämiseksi on ensimmäiseksi aktivoitava oivaltaminen, että ne ovat olemassa. "Ajatusten tiedostaminen, kun ajatukset ovat toiminnassa, on ainoa tapa todella torjua niitä. Sitten, kun oivaltaminen lisääntyy, sen tiedostaminen, että olet negatiivisessa aikomuksessa, antaa sinulle mahdollisuuden pystyä tekemäänluopua tästä tunteesta, olipa se sitten pelko, tuomitseminen, kateus, kosto tai konfliktin aikomus. Tällä tavoin teemme valinnan siitä, mitä haluamme elää elämässämme, syyn ja seurauksen lain mukaisesti. Ja lopuksi valita positiivista, rakkautta, ystävällisyyttä, hiljaisuutta, myötätuntoa... Mahdollisuuksia on äärettömästi, kun antaudumme ilolle, joka syntyy varmuudesta, että kaikki on aina oikein", Regina pohtii.

Hengitä ja mietiskele muuttaaksesi ajatusmalleja.

Oletko koskaan huomannut, että yksi ensimmäisistä asioista, joita teet, kun huomaat, että tunnet jotain "negatiivista", on yrittää peittää se tai vastustaa sitä? Terapeutti ja henkinen kouluttaja Ariana Schlösser uskoo, että juuri tämän vuoksi tuskalliset tunteet pysyvät ihmisissä ja vaikuttavat heidän elämäänsä.

"Kaikki kipu haluaa tulla kuulluksi. Ajattele: jos kipu on läsnä, se on valmis lähtemään! Kaikki tunteet ovat loistava tilaisuus parantumiseen", Ariana sanoo.

Terapeutti ehdottaa, että negatiivisten ajatusten purkamisen aloittamiseksi kannattaa käyttää hengitystä hyödyksi. Arianan mukaan tunteet pysyvät kehossa, joten optimaalinen tapa niiden purkamiseen on hengittää niiden läpi.

"Paikallista ensin tunne, jonka haluat liuottaa. Istu sitten alas ja ota yhteys siihen, tukahduttamatta sitä, vain tunne se ja hengitä syvään. Hengitä sisään nenän kautta ja päästä ulos suun kautta. Tunne tunteen nousevan ylös ja anna sen tulla, mitä ikinä se onkaan: kyyneleet, kaikki menneisyyden painolastit... Päästä ne irti. Taipumus tätä harjoitusta tehtäessä on haluta supistaa kehoa, tajuatteko? Jos sallimme itsemme hengittää 60Tämä saa värähtelymme muuttumaan. Omistakaa itsenne tälle harjoitukselle päivittäin, kunnes tunnette rauhan tämän tunteen kanssa", Ariana opettaa meille.

Mindfulness-valmennuksen asiantuntija Rodrigo Siqueira uskoo, että Täyden tarkkaavaisuuden meditaatiosta on paljon apua negatiivisten ajatusten keskeyttämisessä. Alla hän opettaa, miten se toteutetaan käytännössä:

1. Tunnista, että ajatuksesi eivät ole todellisuutta. Ne tulevat ja menevät. Anna niiden tulla ja mennä.
2. Yritä tarkkailla niitä etäältä, kuten joku tarkkailee pilviä, jotka kulkevat yläpuolellasi. Älä samaistu niihin.
3. Keskitä huomiosi rauhallisesti hengitykseesi, kaikkiin ilman sisään- ja ulospuhalluksen tuntemuksiin.
4. Kun huomaat, että mielesi on rauhoittunut, lopeta meditaatio.
5. Ole aina tietoinen ajatuksistasi ja niiden subjektiivisesta ja katoavasta luonteesta: ne eivät ole todellisuutta, ja ne katoavat varmasti.

Käytä temppuja ajatusten keskeyttämiseen

Psykoterapeutti Celia Liman mukaan hypnoosista irrottautumiseen on olemassa helppoja temppuja, joilla on lähes välitön vaikutus. Alla asiantuntija opettaa 3 taktiikkaa, joilla voit keskeyttää mielen pörinän:

1. Pois paikaltaan Jos olet olohuoneessa, mene keittiöön ja kiinnitä huomiota kulkemallesi polulle. Katso esineitä kiinnostuneena, ota lasillinen vettä ja yritä työllistää itseäsi jollain. Siirtyminen pois paikasta, jossa olet, pakottaa meidät kiinnittämään huomiomme siihen, mihin olemme menossa. Luonnollisesti tuo ei-toivottu ajatus menee mielessämme savuna ilmaan.
2. Lämpöshokki Kasvojen peseminen kylmällä vedellä ja ranteiden antaminen saada kylmää vettä hanasta ei ainoastaan saa sinua nousemaan istuimestasi, vaan kehosi reagoi kylmään ja voit lakata keskittymästä ei-toivottuihin ajatuksiin.
3. Taputtamalla käsiäsi Käsien ääni ja verenkierto aktivoituvat kyseisellä alueella, mikä poistaa pahan tunteen, ikään kuin pelotat pahat ajatukset pois. Voit myös puhua taputtaessasi käsiäsi, voit kirota ajatuksiasi ja tuntemuksiasi: "Mene pois, senkin ärsyttävä otus!", "Olet jonkun muun tiellä!" tai hienovaraisemmin lähetä viesti noille ajatuksille: "Minä olen rakkaus, minä olen elämä, minä oleniloa!" sanotpa mitä tahansa, kunhan aikomuksena on päästä eroon tästä tunteesta tai mielen höpinästä.

"Jos nämä vinkit eivät toimi heti, toista toimenpide ja toista se uudelleen, kunnes alat löytää asenteesi hauskoiksi ja menetät itsesi äänekkääseen nauruun! Nauru vie aina huomion", Celia Lima takaa.

Luo uusia malleja mieleesi

Uraneuvoja Amanda Figueira uskoo, että negatiiviset ajatukset ovat seurausta sairaaseen malliin koukuttuneesta mielenmallista, ja jotta voisit luoda uuden mielenmallin ja päästä eroon tämäntyyppisestä ajattelusta, asiantuntija ehdottaa alla olevia vinkkejä:

1. Päästä irti kaikesta, mikä masentaa sinua, pysy erossa "myrkyllisistä" tilanteista, asioista, paikoista tai ihmisistä (jotka vahingoittavat sinua). Sijoita siihen, mikä tuo sinulle hyvinvointia.
2. Arvioi sosiaalisia verkostojasi ja sivustoja, joita yleensä käytät, ja siivoa pois kaikki, mikä ei tuo sinulle hyvinvointia. Tämä koskee myös elokuvia ja tv-ohjelmia. Katso vain sitä, mikä on hyvää ja heittää sinut hereille.
3. Harrasta liikuntaa säännöllisesti. Sen lisäksi, että liikunta parantaa mielialaa, se myös kohottaa itsetuntoa, sillä tunnet itsesi kauniimmaksi.
4. Löydä jokin harrastus tai aktiviteetti ja ole onnellisempi, kun teet jotain, mistä nautit.
5. Jos muutoksen tekeminen yksin on vaikeaa, hae ammattiapua, älä epäröi tai häpeä sitä.

Kuten Mahatma Gandhi sanoi: "Pidä ajatuksesi positiivisina, koska ajatuksistasi tulee sanojasi, sanoistasi tulee asenteitasi, asenteistasi tulee tapojasi, tavoistasi tulee arvojasi ja arvoistasi tulee kohtalosi".