Siapa yang tidak pernah dihantui oleh pemikiran negatif? Sama ada kerana anda telah dipengaruhi oleh beberapa berita yang dahsyat atau kerana anda mengalami pengalaman traumatik atau sukar, hakikatnya kebanyakan orang telah menjadi mangsa medan gelap fikiran. Tetapi, kemudian, bagaimana untuk menyenyapkan idea-idea berbahaya?

Menurut pakar dalam Bimbingan Kesedaran dan perintis teknik di Brazil, Rodrigo Siqueira, pemikiran negatif secara umum dikaitkan dengan ketidakupayaan dan kekurangan orang itu. latihan kekal pada masa kini. "Sama ada kita memikirkan peristiwa negatif dari masa lalu atau menjangkakan peristiwa negatif dari masa depan yang tidak wujud yang kemungkinan besar tidak akan wujud. Pertama sekali, adalah perlu bahawa orang itu menganggap dirinya dengan pemikiran negatif. Mempunyai keupayaan untuk memerhati dan mengenalinya sebagai peristiwa mental dan bukannya realiti adalah kritikal. Sikap mudah ini sudah mula membebaskan kita daripada cengkaman pemikiran yang kurang sihat ini”, menjamin Rodrigo.

Fernando Belatto, guru seni mempertahankan diri dan pencipta kaedah "The Awakening of the Internal Warrior", bukan memihak kepada cuba menghentikan pemikiran negatif. Menurutnya, buzz negatif minda akan terus berlaku, sehingga orang itu belajar menerima runtuhan idea berbahaya ini.

Fikiran negatif sering membawa pengetahuan diri tentang kepercayaan kita,ketakutan dan kekurangan, jadi kita perlu belajar untuk menghadapinya.

Saya percaya bahawa jika kita berjaya menghayati perasaan ini, tetapi tanpa mengenal pasti diri kita dengannya, kita akan berhenti takut kepadanya dan menghilangkan kawalan mereka terhadap tindakan kita. Latihan yang baik untuk ini adalah untuk berhubung dengan diri sendiri melalui tempoh senyap yang singkat”, membimbing Fernando.

Dalam apa jua keadaan, adalah penting untuk belajar menangani corak minda yang berbahaya. Kaunselor kerjaya Amanda Figueira mencadangkan refleksi: “Tidakkah kita menjaga kesihatan kita, makanan kita, rumah kita, badan kita, hubungan kita? Jadi, menjaga pemikiran kita juga harus menjadi latihan yang kekal. Lagipun, pemikiran adalah tindakan, dan jika kita berfikir secara negatif, kemungkinan besar kita akan mempunyai tindakan yang berbahaya dalam hidup kita akibatnya. Perkara yang baik tentang perkara ini ialah perubahan idea tetap terpulang kepada anda”, dia menjamin.

Lihat petua daripada beberapa pakar di bawah untuk mengetahui cara menangani dan menghentikan pemikiran negatif yang mendesak untuk mengisi fikiran anda.

Soal pendapat

“Mereka tidak menyukai saya”, “ia akan menjadi terlalu sukar”, “ini tidak sepatutnya berlaku”, dsb. Siapa yang tidak pernah berfikiran seperti itu? Bagi ahli terapi dan pendidik rohani, Ariana Schlösser, masalah terbesar orang ramai ialah mempercayai semua yang mereka fikirkan. Tetapi, menurutnya, rahsianya adalah untuk mula mempersoalkan apa yang ditawarkan oleh minda.

Semua penderitaandatang dari pemikiran yang tidak dipersoalkan. Mereka yang menyebabkan tekanan tidak boleh menjadi nyata, kerana ia bukan sifat kita. Malah, ia adalah rahmat, penggera – dirasai oleh badan – yang mengatakan: anda mempercayai sesuatu yang tidak benar.

Cukup fikirkan bahawa hanya cinta yang sebenar. Oleh itu, apabila kita memendam perasaan takut, yang bertentangan dengan cinta, kita sebenarnya mencipta ilusi. Dan kerana kami percaya kepada mereka itulah kami menderita”, jelas Ariana.

Pendidik rohani mengajar bahawa anda perlu mengenal pasti pemikiran mana yang berada di sebalik emosi negatif anda. Kemudian, untuk menyahsekat idea berbahaya yang dia temukan di dalam dirinya, Ariana menasihatinya untuk bertanya 4 soalan mudah, tetapi yang mesti dijawab melalui Meditasi. “Maknanya apabila bertanya soalan kepada diri sendiri, anda mesti diam dan biarkan jawapan datang. Matlamatnya adalah untuk menyedari betapa kita percaya pada apa yang kita fikirkan, tanpa pernah menyoal diri sendiri. Tanpa menyedari ia hanya pemikiran”, nasihatnya.

Di bawah, Ariana Schlösser mengajar anda langkah demi langkah untuk mula mempersoalkan pemikiran anda, berdasarkan karya “The Work”, oleh Byron Katie.

Langkah 1 – Cari kepercayaan anda. Contoh: “Ini tidak sepatutnya berlaku”, “Semua lelaki menipu”, “Saya tidak akan dapat membayar bil saya” atau “Saya tidak akan pernah disayangi”.

Dan sekarang jawab:

1. Adakah ini benar? (Tiada jawapan yang betul, biarkan fikiran andapertimbangkan soalan dan jawapan dengan "ya" atau "tidak" sahaja)
2. Bolehkah anda benar-benar pasti ini benar? (sekali lagi, jawab "ya" atau "tidak". Jika fikiran anda telah mula menyoal terlalu banyak, itu adalah tanda anda telah meninggalkan penyiasatan, itu bukan tujuan kerja ini. Pertimbangkan: bolehkah anda yakin 100% ? Ya atau tidak? Sukar untuk mengatakan apa-apa dengan pasti, bukan?)
3. Bagaimanakah anda bertindak balas apabila anda mempercayai pemikiran ini? Apa yang berlaku apabila anda mempercayainya? (Sedari apa yang berlaku kepada badan anda, apabila anda berada dalam kehidupan seharian anda, apabila anda berinteraksi dengan orang lain, bagaimana anda memperlakukan orang lain? Bagaimana anda memperlakukan diri anda? Apa yang anda membenarkan diri anda? Sedar: adakah anda mempunyai ketenangan dalam mempercayai pemikiran ini ?)
4. Siapakah anda tanpa pemikiran ini? (Dalam situasi yang sama yang anda gambarkan dalam soalan sebelumnya, apakah yang akan anda lakukan atau katakan secara berbeza tanpa pemikiran ini? Bagaimanakah badan anda berkelakuan? Bagaimanakah rupa tingkah laku anda?)
5. Terbalikkan! Itu bahagian yang paling menyeronokkan. Setiap pemikiran adalah benar jika kita mahu mempercayainya. Itu pilihan kita. Jadi sekarang balikkan kepercayaan anda dan berikan tiga sebab mengapa pembalikan itu benar atau lebih benar daripada pemikiran negatif itu sendiri! Biarkan jawapan anda datang, berikan diri anda hadiah itu!

Contoh:

“Semua lelaki menipu” >> “Semua lelaki tidak menipu”

Senaraikan tiga sebab mengapa ini benar, atau lebih,seperti:

1. Semua lelaki tidak menipu kerana saya tidak tahu semua lelaki berkata begitu.
2. Semua lelaki tidak menipu kerana saya boleh memikirkan ini dan contoh-contoh ini .
3. Semua lelaki tidak menipu, kerana walaupun itu benar, saya tidak tahu sama ada itu yang akan mereka lakukan pada masa hadapan. Tiada siapa yang mempunyai kuasa untuk meramalkan perkara ini.

Ahli terapi holistik Regina Restelli mengukuhkan cadangan dan mengatakan bahawa perkara pertama yang perlu dilakukan untuk menghentikan pemikiran negatif ialah mengaktifkan persepsi bahawa ia wujud. "Memerhatikan apabila fikiran sedang bekerja adalah satu-satunya cara untuk benar-benar memeranginya. Kemudian, apabila persepsi berkembang, kesedaran berada dalam niat negatif memberi anda peluang untuk dapat meninggalkan perasaan ini, sama ada ketakutan, penghakiman, iri hati, membalas dendam atau niat konflik. Oleh itu, kita menggunakan pilihan apa yang kita mahu hidup dalam hidup kita, di bawah Undang-undang Sebab dan Akibat. Dan akhirnya, pilih yang positif, cinta, kebaikan, kesunyian, belas kasihan... Kemungkinan tidak berkesudahan apabila kita menyerah kepada kegembiraan mengetahui bahawa segala-galanya sentiasa betul”, mencerminkan Regina.

Bernafas dan bermeditasi untuk mengubah corak pemikiran

Adakah anda perasan bahawa salah satu perkara pertama yang anda lakukan apabila anda menyedari bahawa anda merasakan sesuatu yang "negatif" ialah cuba menyembunyikan atau menahannya? Ahli terapi dan pendidik rohani, ArianaSchlösser percaya bahawa inilah sebabnya emosi yang menyakitkan kekal dalam diri manusia dan mempengaruhi kehidupan mereka.

“Apa yang diingini adalah untuk didengari. Fikirkan: jika dia ada di sini, itu kerana dia sudah bersedia untuk pergi! Sebarang emosi adalah peluang yang baik untuk penyembuhan”, kata Ariana.

Ahli terapi mencadangkan bahawa untuk mula membubarkan fikiran negatif, anda harus menggunakan pernafasan yang memihak kepada anda. Menurut Ariana, memandangkan emosi kekal di dalam badan, cara terbaik untuk membubarkannya adalah dengan bernafas melaluinya.

“Kesan dahulu emosi yang ingin anda larutkan. Kemudian duduk dan berhubung dengannya, tanpa menekannya, hanya rasa dan bernafas dalam-dalam. Tarik nafas melalui hidung dan lepaskan melalui mulut. Rasakan emosi itu muncul ke permukaan dan biarkan apa sahaja: air mata, semua beban masa lalu... Biarkan mereka pergi. Kecenderungan semasa melakukan senaman ini adalah ingin mengecutkan badan, faham? Jika kita membiarkan diri kita bernafas selama 60 saat (sekurang-kurangnya) kita akan membenarkan litar bertenaga kita membina semula dirinya dan, dengan itu, membenarkan emosi ini larut dalam diri kita. Ini akan menyebabkan getaran kita berubah. Dedikasikan diri anda kepada amalan ini setiap hari, sehingga anda rasa anda tenang dengan emosi ini”, ajar Ariana.

Pakar dalam Bimbingan Kesedaran, Rodrigo Siqueira, percaya bahawa Meditasi Kesedaran sangat membantu untuk mengganggu pemikirannegatif. Di bawah, dia mengajar anda cara mempraktikkannya:

1. Ketahui bahawa fikiran anda bukan realiti. Mereka datang dan pergi. Biarkan mereka datang dan pergi.
2. Cuba perhatikan mereka dari jauh, seperti melihat awan melintas di langit. Jangan kenal pasti dengan mereka.
3. Tumpu perhatian anda dengan tenang pada nafas anda, pada semua sensasi aliran masuk dan keluar udara.
4. Apabila anda perasan bahawa fikiran anda lebih tenang, tutup sesi . Meditasi.
5. Sentiasa sedar tentang pemikiran anda dan sifat subjektif dan tidak kekalnya: ia bukan realiti dan pasti akan berlalu.

Gunakan helah untuk mengganggu fikiran

Menurut ahli psikoterapi Celia Lima, terdapat beberapa helah mudah untuk keluar daripada hipnosis, yang berkuat kuasa secara praktikal serta-merta. Di bawah, pakar mengajar 3 taktik untuk mengganggu gemuruh minda:

1. Tinggalkan tempat itu . Ya, secara geografi berpindah dari tempatnya. Jika anda berada di ruang tamu, pergi ke dapur dengan memberi perhatian kepada laluan yang anda lalui. Lihat objek dengan minat, minum segelas air dan cuba sibukkan diri anda dengan sesuatu. Meninggalkan tempat anda berada memaksa kami untuk membawa perhatian kami ke mana kami akan pergi. Sememangnya, fikiran yang tidak diingini itu menjadi asap dalam fikiran kita.
2. Kejutan haba juga berfungsi. Basuh muka dengan air sejuk, biarkan pergelangan tangan menerima air paip sejuk. Selain membawa anda keluar daripertama, badan anda akan bertindak balas terhadap kesejukan dan anda akan terganggu daripada pemikiran yang tidak diingini.
3. Tepuk tangan dengan kuat adalah satu lagi helah! Anda akan mempunyai bunyi tangan dan peredaran diaktifkan di rantau itu, menghilangkan perasaan buruk. Seolah-olah dia menakut-nakutkan fikiran buruk itu. Anda juga boleh bercakap, sambil bertepuk tangan, anda boleh mengutuk fikiran dan perasaan anda: "Shoo, perkara yang membosankan!", "Ia akan mengganggu orang lain!" atau, lebih halus, hantar mesej kepada pemikiran tersebut: "Saya cinta, saya hidup, saya kegembiraan!". Tidak kira apa yang anda katakan, asalkan niat adalah untuk menghilangkan perasaan ini atau perbualan fikiran.

“Jika petua ini tidak berkesan serta-merta, ulangi pembedahan. Dan ulangi sekali lagi, sehingga anda mula mendapati sikap mereka lucu dan tersesat dalam ketawa yang menggema! Ketawa sentiasa mengecewakan”, jaminan Celia Lima.

Cipta semula model baharu untuk minda anda

Kaunselor kerjaya Amanda Figueira percaya bahawa pemikiran negatif adalah hasil daripada model mental yang ketagih dengan pola yang sakit. Dan agar anda dapat mencipta semula model mental baharu dan menyingkirkan jenis pemikiran ini, pakar mencadangkan beberapa petua di bawah:

1. Ketepikan semua yang menjatuhkan anda, jauhi situasi, benda , tempat atau orang "toksik" (yang membahayakan anda). Melabur dalam perkara yang membawa kesejahteraan kepada anda.
2. Nilai rangkaian sosial anda dan tapak web yang anda gunakanakses dan bersihkan semua yang tidak membawa kesejahteraan kepada anda. Ini terpakai kepada filem dan rancangan TV. Tonton hanya perkara yang menggembirakan dan menaikkan semangat anda.
3. Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap. Selain meningkatkan mood anda, senaman juga meningkatkan harga diri anda, kerana anda akan berasa lebih cantik.
4. Ketahui aktiviti atau hobi dan lebih gembira melakukan sesuatu yang anda gemari.
5. Jika sukar untuk anda berubah seorang diri, dapatkan bantuan profesional, jangan teragak-agak dan jangan berasa malu untuk melakukan ini.

Jadi, ubah corak pemikiran anda supaya anda mendapat nasib yang sejahtera dan bahagia. Seperti yang dikatakan oleh Mahatma Gandhi, “Pastikan fikiran anda positif, kerana fikiran anda menjadi kata-kata anda, kata-kata anda menjadi sikap anda, sikap anda menjadi tabiat anda, tabiat anda menjadi nilai anda dan nilai anda menjadi takdir anda”.