Nani hajawahi kuandamwa na mawazo hasi? Iwe ni kwa sababu umeathiriwa na habari zenye kuhuzunisha au kwa sababu umepata tukio la kuhuzunisha au mgumu, ukweli ni kwamba watu wengi wamekuwa wahasiriwa wa eneo lenye giza la akili. Lakini, basi, jinsi ya kunyamazisha tetesi za mawazo yenye madhara?

Kulingana na mtaalamu wa Mindfulness Coaching na mwanzilishi wa mbinu hiyo nchini Brazili, Rodrigo Siqueira, mawazo hasi kwa ujumla yanahusishwa na kutoweza na kukosa uwezo wa mtu huyo. mafunzo kukaa katika sasa. "Ama tunatafakari juu ya matukio mabaya kutoka kwa wakati uliopita au kutarajia matukio mabaya kutoka kwa wakati ujao usiopo ambao, uwezekano mkubwa, hautawahi kuwepo. Kwanza kabisa, ni muhimu kwamba mtu ajitambue mwenyewe na mawazo mabaya. Kuwa na uwezo wa kutazama na kutambua kama matukio ya kiakili badala ya ukweli ni muhimu. Mtazamo huu rahisi tayari umeanza kutukomboa kutoka kwa mawazo haya yenye afya duni”, anamhakikishia Rodrigo.

Fernando Belatto, mwalimu wa karate na muundaji wa mbinu ya “Mwamko wa Shujaa wa Ndani”, sivyo. kwa niaba ya jaribu kuacha mawazo hasi. Kulingana na yeye, buzz hasi ya akili itaendelea kutokea, hadi mtu huyo ajifunze kukubali maporomoko haya ya mawazo mabaya.

Mawazo hasi mara nyingi huleta kujitambua juu ya imani yetu,hofu na kutojitosheleza, hivyo tunatakiwa kujifunza kukabiliana nazo.

Naamini kwamba tukifanikiwa kuishi hisia hizi, lakini bila kujitambulisha nazo, tutaacha kuziogopa na kuondoa udhibiti wao juu ya matendo yetu. Zoezi zuri kwa hili ni kuwasiliana na wewe mwenyewe kupitia vipindi vifupi vya ukimya”, anaongoza Fernando.

Kwa vyovyote vile, ni muhimu kujifunza kukabiliana na mifumo hatari ya akili. Mshauri wa masuala ya kazi Amanda Figueira anapendekeza tafakari: “Je, hatujali afya zetu, chakula chetu, nyumba yetu, miili yetu, mahusiano yetu? Kwa hivyo, kutunza mawazo yetu inapaswa pia kuwa zoezi la kudumu. Baada ya yote, mawazo ni hatua, na ikiwa tunafikiri vibaya, inawezekana kabisa kwamba tutakuwa na matendo mabaya katika maisha yetu kama matokeo. Jambo jema kuhusu hili ni kwamba kubadilisha mawazo yasiyobadilika ni juu yako”, anakuhakikishia.

Angalia vidokezo kutoka kwa wataalamu kadhaa hapa chini ili kujifunza jinsi ya kukabiliana na kuacha mawazo hasi ambayo yanasisitiza kujaza akili yako.

Uliza mawazo

“Hawanipendi”, “itakuwa ngumu sana”, “hili halipaswi kutokea”, n.k. Nani hajawahi kuwa na mawazo kama hayo? Kwa mtaalamu wa tiba na mwalimu wa kiroho, Ariana Schlösser, tatizo kubwa la watu ni kuamini kila kitu wanachofikiri. Lakini, kulingana na yeye, siri ni kuanza kuhoji nini akili inatoa.

Mateso yotelinatokana na mawazo yasiyo na shaka. Wale wanaosababisha dhiki hawawezi kuwa halisi, kwani hawako katika asili yetu. Kwa hakika, ni baraka, kengele - inayohisiwa na mwili - inayosema: unaamini katika kitu ambacho si cha kweli.

Fikiria tu kwamba upendo pekee ndio halisi. Kwa hivyo tunapoweka mawazo ya woga, ambayo ni kinyume cha upendo, kwa kweli tunatengeneza udanganyifu. Na ni kwa sababu tunawaamini ndiyo maana tunateseka”, anafafanua Ariana.

Mwalimu wa mambo ya kiroho anafundisha kwamba kwanza unahitaji kutambua ni wazo gani lililo nyuma ya hisia zako hasi. Kisha, ili kufungua mawazo mabaya ambayo alikuwa ndani yake, Ariana anamshauri kuuliza maswali 4 rahisi, lakini ambayo lazima yajibiwe kupitia Kutafakari. “Ina maana kwamba unapojiuliza swali, lazima ukae kimya na kuruhusu jibu litokee. Lengo ni kutambua ni kiasi gani tunaamini katika kile tunachofikiri, bila hata kujiuliza. Bila kutambua ni mawazo tu”, anashauri.

Hapa chini, Ariana Schlösser anakufundisha hatua kwa hatua kuanza kuhoji mawazo yako, kwa kuzingatia kazi ya “The Work”, ya Byron Katie.

Hatua ya 1 - Tafuta imani yako. Mfano: “Hili halipaswi kutokea”, “Wanaume wote wanadanganya”, “Sitaweza kulipa bili zangu” au “Sitawahi kupendwa”.

Na sasa jibu:

1. Hii ni kweli? (Hakuna jibu sahihi, acha akili yakozingatia swali na jibu kwa “ndiyo” au “hapana” pekee)
2. Je, unaweza kuwa na uhakika kabisa kuwa hii ni kweli? (tena, jibu "ndiyo" au "hapana". Ikiwa akili yako imeanza kuhoji sana, ni ishara kwamba umeacha uchunguzi, hilo sio lengo la kazi hii. Fikiria: unaweza kuwa na uhakika 100%. ? Ndiyo au hapana? Ni vigumu kusema chochote kwa uhakika kabisa, sivyo?)
3. Unatendaje unapoamini wazo hili? Nini kinatokea unapomwamini? (Tambua nini kinatokea kwa mwili wako, unapokuwa katika maisha yako ya kila siku, unapotangamana na wengine, unawatendeaje watu? Unajichukuliaje? Unajiruhusu nini? Tambua: umekuwa na amani katika kuamini wazo hili? ?)
4. Ungekuwa nani bila wazo hili? (Katika hali zile zile ulizoziona katika swali lililotangulia, ungefanya nini au kusema nini tofauti bila wazo hili? Mwili wako unatendaje? Tabia yako inaonekanaje?)
5. Geuza! Hiyo ndiyo sehemu ya kufurahisha zaidi. Kila wazo ni kweli ikiwa tunataka kuliamini. Ni chaguo letu. Kwa hivyo sasa geuza imani yako na utoe sababu tatu kwa nini kurudi nyuma ni kweli au kweli zaidi kuliko wazo lenyewe hasi! Hebu majibu yako yaje, jipe ​​zawadi hiyo!

Mfano:

“Watu wote wanadanganya” >> “Watu wote hawadanganyi”

Orodhesha sababu tatu kwa nini hii ni kweli, au zaidi,kama:

1. Wanaume wote hawadanganyi kwa sababu sijui wanaume wote wanaosema hivyo.
2. Wanaume wote hawadanganyi kwa sababu naweza kufikiria mifano hii na hii. .
3. Wanaume wote hawadanganyi, kwa sababu hata kama ni kweli sina namna ya kujua kama ndivyo watakavyofanya siku za usoni. Hakuna aliye na uwezo wa kutabiri hili.

Mtaalamu wa tiba kamili Regina Restelli anasisitiza mapendekezo na kusema kwamba jambo la kwanza la kufanya ili kukomesha mawazo hasi ni kuamsha mtazamo kwamba zipo. "Kugundua wakati mawazo yanafanya kazi ndiyo njia pekee ya kupambana nayo. Kisha, mtazamo unapokua, utambuzi wa kuwa katika nia mbaya inakupa fursa ya kuwa na uwezo wa kukataa hisia hii, iwe ni hofu, hukumu, wivu, kisasi au nia ya migogoro. Kwa hiyo, tunafanya uchaguzi wa kile tunachotaka kuishi maishani mwetu, chini ya Sheria ya Sababu na Athari. Na hatimaye, chagua chanya, upendo, fadhili, ukimya, huruma… Uwezekano hauna mwisho tunapojisalimisha kwa furaha ya kujua kwamba kila kitu kiko sawa kila wakati”, anaonyesha Regina.

Pumua na tafakari ili kubadilisha mifumo ya mawazo.

Je, umegundua kuwa moja ya mambo ya kwanza unayofanya unapogundua kuwa unahisi kitu "kibaya" ni kujaribu kuficha au kukipinga? Mtaalamu wa tiba na mwalimu wa kiroho, ArianaSchlösser anaamini kwamba hii ndiyo sababu hasa hisia zenye uchungu zinabaki ndani ya watu na kuathiri maisha yao.

“Yote ambayo maumivu yanataka ni kusikilizwa. Hebu fikiria: ikiwa yuko hapa, ni kwa sababu yuko tayari kuondoka! Hisia zozote ni fursa nzuri ya uponyaji”, anasema Ariana.

Mtaalamu anapendekeza kwamba ili kuanza kufuta mawazo hasi, unapaswa kutumia kupumua kwa niaba yako. Kulingana na Ariana, kwa kuwa hisia hukaa mwilini, njia kuu ya kuzifuta ni kupumua kupitia hizo.

“Kwanza tafuta hisia unayotaka kufuta. Kisha kaa chini na uwasiliane nayo, bila kuizuia, tu kujisikia na kupumua kwa undani. Inhale kupitia pua yako na kutolewa kupitia mdomo wako. Sikia hisia zikija wazi na acha chochote kile: machozi, uzito wote wa zamani… Waache waende. Tabia, wakati wa kufanya zoezi hili, ni kutaka kukandamiza mwili, unaelewa? Ikiwa tunajiruhusu kupumua kwa sekunde 60 (angalau) tutakuwa tukiruhusu mzunguko wetu wa nishati kujijenga upya na, hivyo, kuruhusu hisia hii kufuta ndani yetu. Hii itasababisha mtetemo wetu kubadilika. Jitoe kwa mazoezi haya kila siku, hadi ujisikie kuwa uko na amani na mhemko huu”, anafundisha Ariana.

Mtaalamu wa Mafunzo ya Uangalifu, Rodrigo Siqueira, anaamini kuwa Kutafakari kwa Uakili kunasaidia sana kukatiza mawazo.hasi. Chini, anakufundisha jinsi ya kuiweka katika vitendo:

1. Tambua kwamba mawazo yako sio ukweli. Wanakuja na kuondoka. Waache waje na waondoke.
2. Jaribuni kuyatazama kwa mbali, kama mawingu yapitayo mbinguni. Usijitambulishe nao.
3. Lenga mawazo yako kwa utulivu kwenye pumzi yako, kwenye hisia zote za kuingia na kutoka kwa hewa.
4. Unapogundua kuwa akili yako imetulia, funga kipindi. .Kutafakari.
5. Daima fahamu mawazo yako na asili yake ya kudhamiria na isiyodumu: sio ukweli na hakika yatapita.

Tumia hila kukatiza mawazo

Kulingana na mtaalamu wa magonjwa ya akili Celia Lima, kuna mbinu rahisi za kujiondoa kwenye hali ya kulala usingizi, ambayo huanza kutumika mara moja. Hapo chini, mtaalam anafundisha mbinu 3 za kukatiza msukosuko wa akili:

1. Ondoka mahali . Ndiyo, kijiografia ondoka mahali pake. Ikiwa uko sebuleni, nenda jikoni ukizingatia njia unayopitia. Angalia vitu kwa riba, kunywa glasi ya maji na jaribu kujishughulisha na kitu. Kuondoka hapo ulipo kunatulazimisha kuleta mawazo yetu kule tuendako. Kwa kawaida, mawazo hayo yasiyotakikana hupanda moshi katika akili zetu.
2. Mshtuko wa joto pia hufanya kazi. Osha uso na maji baridi, basi mikono ipokee maji ya bomba baridi. Mbali na kukutoa njekwanza, mwili wako utaitikia baridi na utakengeushwa na mawazo yasiyotakiwa.
3. Piga mikono yako kwa nguvu ni hila nyingine! Utakuwa na sauti ya mikono na mzunguko ulioamilishwa katika eneo hilo, ukitoa hisia mbaya. Kana kwamba alikuwa anatisha mawazo mabaya. Unaweza pia kuzungumza, ukipiga mikono yako, unaweza kulaani mawazo na hisia zako: "Shoo, jambo la boring!", "Itasumbua mtu mwingine!" au, kwa upole zaidi, tuma ujumbe kwa mawazo hayo: "Mimi ni upendo, mimi ni maisha, mimi ni furaha!". Haijalishi unachosema, mradi nia ni kuondokana na hisia hii au gumzo la akili.

“Ikiwa vidokezo hivi havifanyi kazi mara moja, rudia operesheni. Na kurudia mara moja zaidi, hadi uanze kupata mitazamo yao ya kuchekesha na kupotea kwa kicheko cha sauti! Kicheko hukatisha tamaa kila wakati”, anamhakikishia Celia Lima.

Unda upya miundo mipya kwa ajili ya akili yako

Mshauri wa masuala ya taaluma Amanda Figueira anaamini kwamba mawazo hasi ni matokeo ya mwanamitindo wa kiakili aliyezoea tabia mbaya. Na ili uweze kuunda upya mtindo mpya wa kiakili na kuondokana na aina hii ya kufikiri, mtaalamu anapendekeza vidokezo vifuatavyo:

1. Acha kila kitu kinachokushusha chini, kaa mbali na hali, vitu , maeneo "yenye sumu" au watu (wanaokudhuru). Wekeza katika kile kinachokuletea ustawi.
2. Tathmini mitandao yako ya kijamii na tovuti unazotumia.kupata na kusafisha kila kitu ambacho hakikuletei ustawi. Hii inatumika kwa filamu na vipindi vya televisheni. Tazama tu kile unachojisikia vizuri na kukuinua.
3. Fanya mazoezi ya viungo mara kwa mara. Mbali na kuboresha hisia zako, mazoezi pia yanakuza kujistahi kwako, kwani utajihisi mrembo zaidi.
4. Tafuta shughuli au hobby na uwe na furaha zaidi kufanya kitu unachofurahia.
5. Ikiwa ni vigumu kwako kubadilika peke yako, tafuta usaidizi wa kitaalamu, usisite na usione aibu kufanya hivi.

Kwa hivyo, badilisha muundo wako wa mawazo ili uwe na hatima yenye mafanikio na furaha. Kama Mahatma Gandhi alivyosema, "Weka mawazo yako kuwa chanya, kwa sababu mawazo yako yanakuwa maneno yako, maneno yako yanakuwa mitazamo yako, mitazamo yako inakuwa tabia yako, tabia zako zinakuwa maadili yako na maadili yako yanakuwa hatima yako".