Sino ang hindi kailanman pinagmumultuhan ng negatibong kaisipan? Dahil man sa naapektuhan ka ng ilang mapangwasak na balita o dahil nagkaroon ka ng traumatiko o mahirap na karanasan, ang katotohanan ay karamihan sa mga tao ay naging biktima ng madilim na lupain ng isip. Ngunit, kung gayon, paano patahimikin ang dagundong ng mga mapaminsalang ideya?

Ayon sa espesyalista sa Mindfulness Coaching at pioneer ng pamamaraan sa Brazil, Rodrigo Siqueira, ang mga negatibong kaisipan sa pangkalahatan ay nauugnay sa kawalan ng kakayahan at kakulangan ng tao. pagsasanay manatili sa kasalukuyan. "Alinman sa aming pag-iisip ng mga negatibong kaganapan mula sa nakaraan o inaasahan ang mga negatibong kaganapan mula sa isang hindi umiiral na hinaharap na, malamang, ay hindi kailanman iiral. Una sa lahat, ito ay kinakailangan na ang tao ay nakikita ang kanyang sarili na may mga negatibong kaisipan. Ang pagkakaroon ng kakayahang obserbahan at kilalanin ang mga ito bilang mga pangyayari sa isip kaysa sa katotohanan ay kritikal. Ang simpleng ugali na ito ay nagsisimula na upang palayain tayo mula sa mga hawak nitong hindi gaanong malusog na kaisipan", garantiya ni Rodrigo.

Si Fernando Belatto, guro ng martial arts at lumikha ng pamamaraang "The Awakening of the Internal Warrior", ay hindi sa pabor sa subukang itigil ang mga negatibong kaisipan. Ayon sa kanya, ang negatibong ugong ng isip ay patuloy na mangyayari, hanggang sa ang tao ay matutong tanggapin ang pag-aalsa ng mga mapaminsalang ideya na ito.

Ang mga negatibong kaisipan ay kadalasang nagdadala ng kaalaman sa sarili tungkol sa ating mga paniniwala,takot at kakulangan, kaya kailangan nating matutunang harapin ang mga ito.

Naniniwala ako na kung magagawa nating ipamuhay ang mga damdaming ito, ngunit nang hindi natin nakikilala ang ating mga sarili sa kanila, titigil tayo sa pagkatakot sa kanila at aalisin ang kanilang kontrol sa ating mga aksyon. Ang isang magandang ehersisyo para dito ay ang makipag-ugnayan sa iyong sarili sa mga maikling panahon ng katahimikan”, gabay ni Fernando.

Sa anumang kaso, mahalagang matutunang harapin ang mga mapaminsalang pattern ng isip. Ang tagapayo sa karera na si Amanda Figueira ay nagmumungkahi ng isang pagmumuni-muni: “Hindi ba natin pinangangalagaan ang ating kalusugan, ang ating pagkain, ang ating tahanan, ang ating katawan, ang ating mga relasyon? Kaya, ang pag-aalaga sa ating mga iniisip ay dapat ding maging isang permanenteng ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang pag-iisip ay pagkilos, at kung nag-iisip tayo ng negatibo, posible na magkaroon tayo ng mga nakakapinsalang aksyon sa ating buhay bilang isang resulta. Ang magandang bagay dito ay nasa iyo ang pagbabago ng mga nakapirming ideya", garantiya niya.

Tingnan ang mga tip mula sa ilang mga espesyalista sa ibaba upang matutunan kung paano haharapin at itigil ang mga negatibong kaisipan na nagpipilit sa iyong isip.

Tanungin ang mga iniisip

“Ayaw nila sa akin”, “masyadong mahirap ito”, “hindi ito dapat mangyari”, atbp. Sino ang hindi kailanman nagkaroon ng ganoong pag-iisip? Para sa therapist at espirituwal na tagapagturo, si Ariana Schlösser, ang pinakamalaking problema ng mga tao ay ang paniniwala sa lahat ng iniisip nila. Ngunit, ayon sa kanya, ang sikreto ay simulan ang pagtatanong kung ano ang iniaalok ng isip.

Lahat ng pagdurusanagmumula sa isang hindi mapag-aalinlanganang pag-iisip. Ang mga nagdudulot ng stress ay hindi maaaring totoo, dahil wala sila sa ating kalikasan. Sa katunayan, sila ay isang pagpapala, isang alarma – nararamdaman ng katawan – na nagsasabing: naniniwala ka sa isang bagay na hindi totoo.

Isipin mo na lang na pag-ibig lang ang totoo. Kaya't kapag nag-iingat tayo ng mga saloobin ng takot, na kabaligtaran ng pag-ibig, talagang gumagawa tayo ng mga ilusyon. At dahil naniniwala kami sa kanila kaya kami nagdurusa”, paglilinaw ni Ariana.

Itinuro ng espirituwal na tagapagturo na kailangan mo munang tukuyin kung aling kaisipan ang nasa likod ng iyong negatibong emosyon. Pagkatapos, para i-unblock ang mga nakakapinsalang ideya na nasa loob niya, pinayuhan siya ni Ariana na magtanong ng 4 na simpleng tanong, ngunit dapat itong sagutin sa pamamagitan ng Meditation. "Ibig sabihin, kapag nagtatanong ka sa iyong sarili, dapat kang tumahimik at hayaan ang sagot na dumating. Ang layunin ay upang mapagtanto kung gaano tayo naniniwala sa kung ano ang iniisip natin, nang hindi nagtatanong sa ating sarili. Nang hindi napagtatanto na ito ay isang pag-iisip lamang", payo niya.

Sa ibaba, itinuturo sa iyo ni Ariana Schlösser ang hakbang-hakbang upang simulan ang pagtatanong sa iyong mga iniisip, batay sa akdang "The Work", ni Byron Katie.

Hakbang 1 – Hanapin ang iyong mga paniniwala. Halimbawa: "Hindi ito dapat mangyari", "Lahat ng lalaki manloloko", "Hindi ko mababayaran ang aking mga bayarin" o "Hinding-hindi ako mamahalin".

At ngayon, sagutin mo:

1. Totoo ba ito? (Walang tamang sagot, hayaan mo ang iyong isipisaalang-alang ang tanong at sagot na may “oo” o “hindi” lamang)
2. Masisiguro mo bang totoo ito? (muli, sagutin ang "oo" o "hindi". Kung ang iyong isip ay nagsimulang magtanong ng masyadong maraming, ito ay isang senyales na umalis ka sa pagsisiyasat, hindi iyon ang layunin ng gawaing ito. Isaalang-alang: maaari kang maging 100% sigurado ? Oo o hindi? Mahirap magsabi ng kahit ano nang may ganap na katiyakan, tama ba?)
3. Ano ang iyong reaksyon kapag pinaniniwalaan mo ang kaisipang ito? Ano ang mangyayari kapag naniwala ka sa kanya? (Tandaan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, kapag ikaw ay nasa iyong pang-araw-araw na buhay, kapag nakikipag-ugnayan ka sa iba, paano mo tinatrato ang mga tao? Paano mo tinatrato ang iyong sarili? Ano ang pinapayagan mo sa iyong sarili? Pagtanto: nagkaroon ka ba ng kapayapaan sa paniniwala sa kaisipang ito ?)
4. Sino ka kung wala itong iniisip? (Sa parehong mga sitwasyong na-visualize mo sa nakaraang tanong, ano ang iba mong gagawin o sasabihin kung wala itong iniisip? Paano kumilos ang iyong katawan? Ano ang hitsura ng iyong pag-uugali?)
5. Baliktarin! Yun ang pinaka nakakatuwang part. Ang bawat pag-iisip ay totoo kung gusto nating maniwala dito. Choice natin yan. Kaya ngayon, baligtarin ang iyong paniniwala at magbigay ng tatlong dahilan kung bakit ang pagbabalik ay kasing totoo o mas totoo kaysa sa negatibong kaisipan mismo! Hayaang dumating ang iyong mga sagot, bigyan mo ang iyong sarili ng regalong iyon!

Halimbawa:

“Lahat ng tao manloloko” >> “Lahat ng lalaki ay hindi manloloko”

Maglista ng tatlong dahilan kung bakit ito ay totoo, o higit pa,tulad ng:

1. Lahat ng lalaki ay hindi manloloko dahil hindi ko alam na lahat ng lalaki ay magsasabi ng ganyan.
2. Lahat ng lalaki ay hindi manloloko dahil naiisip ko ang mga ito at ang mga halimbawang ito .
3. Lahat ng lalaki ay hindi manloloko, dahil kahit na totoo iyon ay wala akong paraan para malaman kung iyon ang gagawin nila sa hinaharap. Walang sinuman ang may kapangyarihang hulaan ito.

Pinagtibay ng holistic na therapist na si Regina Restelli ang mga suhestyon at sinabing ang unang bagay na dapat gawin upang ihinto ang mga negatibong kaisipan ay i-activate ang pang-unawa na umiiral ang mga ito. "Ang pagpansin kapag ang mga pag-iisip ay nasa trabaho ay ang tanging paraan upang talagang labanan ang mga ito. Pagkatapos, habang lumalaki ang pang-unawa, ang pagsasakatuparan ng pagiging nasa isang negatibong intensyonalidad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na maitakwil ang damdaming ito, maging ito ay takot, paghuhusga, inggit, paghihiganti o layunin ng salungatan. Samakatuwid, ginagamit natin ang pagpili kung ano ang gusto nating mabuhay sa ating buhay, sa ilalim ng Batas ng Sanhi at Bunga. At sa wakas, piliin ang positibo, pag-ibig, kabaitan, katahimikan, pakikiramay... Ang mga posibilidad ay walang katapusan kapag sumuko tayo sa kagalakan ng pagkaalam na ang lahat ay laging tama", sumasalamin kay Regina.

Huminga at magnilay para baguhin ang mga pattern ng pag-iisip

Napansin mo ba na ang isa sa mga unang bagay na gagawin mo kapag napagtanto mong may "negatibo" na bagay ay subukang itago o pigilan ito? Therapist at espirituwal na tagapagturo, si ArianaNaniniwala si Schlösser na ito mismo ang dahilan kung bakit nananatili ang masasakit na emosyon sa loob ng mga tao at nakakaimpluwensya sa kanilang buhay.

“Lahat ng sakit na nais ay marinig. Isipin mo na lang: kung narito siya, ito ay dahil handa na siyang umalis! Ang anumang emosyon ay isang magandang pagkakataon para sa pagpapagaling”, sabi ni Ariana.

Iminumungkahi ng therapist na upang simulan ang pag-dissolve ng mga negatibong kaisipan, dapat mong gamitin ang paghinga sa iyong pabor. Ayon kay Ariana, dahil ang mga emosyon ay nananatili sa katawan, ang isang mahusay na paraan upang matunaw ang mga ito ay ang paghinga sa pamamagitan ng mga ito.

“Hanapin muna ang emosyon na gusto mong i-dissolve. Pagkatapos ay umupo at makipag-ugnay dito, nang hindi pinipigilan ito, pakiramdam at huminga ng malalim. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabasin sa iyong bibig. Pakiramdam ang emosyon ay lumalabas at hayaan kung ano man ito: luha, lahat ng bigat ng nakaraan... Hayaan mo sila. Ang ugali, habang ginagawa ang ehersisyo na ito, ay nais na kontrahin ang katawan, naiintindihan mo? Kung hahayaan natin ang ating sarili na huminga nang 60 segundo (hindi bababa sa) hahayaan natin ang ating masiglang circuit na muling buuin ang sarili nito at, sa gayon, hahayaan ang emosyong ito na matunaw sa loob natin. Magdudulot ito ng pagbabago sa ating vibration. Italaga ang iyong sarili sa pagsasanay na ito araw-araw, hanggang sa maramdaman mo na ikaw ay payapa na sa emosyong ito”, turo ni Ariana.

Naniniwala ang espesyalista sa Mindfulness Coaching na si Rodrigo Siqueira na ang Mindfulness Meditation ay malaking tulong para maputol ang mga iniisip.mga negatibo. Sa ibaba, itinuturo niya sa iyo kung paano ito isabuhay:

1. Kilalanin na ang iyong mga iniisip ay hindi katotohanan. Dumating at umalis sila. Hayaan silang pumunta at umalis.
2. Subukang pagmasdan sila mula sa malayo, tulad ng pagmamasid sa mga ulap na dumadaan sa kalangitan. Huwag makipagkilala sa kanila.
3. Kalmadong ituon ang iyong pansin sa iyong hininga, sa lahat ng sensasyon ng pag-agos at paglabas ng hangin.
4. Kapag napansin mong mas kalmado ang iyong isip, isara ang session . Pagninilay-nilay.
5. Laging magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip at ang kanilang subjective at impermanent na kalikasan: ang mga ito ay hindi katotohanan at tiyak na lilipas.

Gumamit ng mga trick upang matakpan ang mga kaisipan

Ayon sa psychotherapist na si Celia Lima, may ilang madaling paraan para makaalis sa hipnosis, na halos magkakabisa kaagad. Sa ibaba, ang eksperto ay nagtuturo ng 3 taktika upang matakpan ang gulo ng isip:

1. Umalis sa lugar . Oo, heograpikal na lumipat sa lugar. Kung ikaw ay nasa sala, pumunta sa kusina na binibigyang pansin ang landas na iyong tinatahak. Tumingin sa mga bagay na may interes, uminom ng isang basong tubig at subukang abalahin ang iyong sarili sa isang bagay. Ang pag-alis sa kinaroroonan mo ay pinipilit naming dalhin ang aming atensyon sa aming pupuntahan. Natural, umuusok ang hindi gustong kaisipang iyon sa ating isipan.
2. Heat shock gumagana rin. Hugasan ang mukha ng malamig na tubig, hayaang makatanggap ang mga pulso ng malamig na tubig sa gripo. Bilang karagdagan sa pag-alis sa iyouna, magre-react ang katawan mo sa lamig at madidistract ka sa hindi kanais-nais na pag-iisip.
3. Ipakpak ang iyong mga kamay nang masigla ay isa pang trick! Magkakaroon ka ng tunog ng mga kamay at ang sirkulasyon na aktibo sa rehiyong iyon, na naglalabas ng masamang pakiramdam. Para bang tinatakot niya ang masasamang iniisip. Maaari ka ring magsalita, habang pumapalakpak, maaari mong isumpa ang iyong mga iniisip at nararamdaman: "Shoo, boring thing!", "Ito ay makakaistorbo sa ibang tao!" o, mas maselan, magpadala ng mensahe sa mga kaisipang iyon: "Ako ay pag-ibig, ako ay buhay, ako ay kagalakan!". Hindi mahalaga kung ano ang iyong sasabihin, basta't ang intensyon ay alisin ang pakiramdam na ito o ang daldal ng isip.

“Kung ang mga tip na ito ay hindi gumana kaagad, ulitin ang operasyon. At ulitin ng isa pang beses, hanggang sa simulang makita mong nakakatawa ang kanilang mga ugali at mawala sa isang matunog na tawa! Palaging nakabibigo ang pagtawa”, garantiya ni Celia Lima.

Gumawa ng mga bagong modelo para sa iyong isip

Naniniwala ang tagapayo ng karera na si Amanda Figueira na ang mga negatibong kaisipan ay resulta ng isang mental model na nalulong sa isang pattern na may sakit. At para makagawa ka muli ng bagong modelo ng pag-iisip at maalis ang ganitong uri ng pag-iisip, nagmumungkahi ang espesyalista ng ilang tip sa ibaba:

1. Isantabi ang lahat ng bagay na nagpapababa sa iyo, lumayo sa mga sitwasyon, bagay , "nakakalason" na mga lugar o tao (na pumipinsala sa iyo). Mamuhunan sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalingan.
2. Suriin ang iyong mga social network at ang mga website na iyong ginagamiti-access at linisin ang lahat na hindi nagdudulot sa iyo ng kagalingan. Nalalapat ito sa mga pelikula at palabas sa TV. Panoorin lamang kung ano ang masarap sa pakiramdam at nagpapalakas sa iyo.
3. Gumawa ng pisikal na aktibidad nang regular. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong mood, ang mga ehersisyo ay nagpapalakas din ng iyong pagpapahalaga sa sarili, dahil mas magiging maganda ang pakiramdam mo.
4. Alamin ang isang aktibidad o isang libangan at maging mas masaya sa paggawa ng isang bagay na gusto mo.
5. Kung mahirap para sa iyo na mag-isa na magbago, humingi ng propesyonal na tulong, huwag mag-alinlangan at huwag mahiyang gawin ito.

Kaya, baguhin ang pattern ng iyong pag-iisip upang magkaroon ka ng maunlad at masayang kapalaran. Gaya ng sinabi ni Mahatma Gandhi, "Panatilihing positibo ang iyong mga iniisip, dahil ang iyong mga iniisip ay nagiging iyong mga salita, ang iyong mga salita ay nagiging iyong mga saloobin, ang iyong mga saloobin ay naging iyong mga gawi, ang iyong mga gawi ay naging iyong mga halaga at ang iyong mga halaga ay naging iyong kapalaran."