Saha nu teu kungsi dihantui ku pikiran négatif? Naha éta kusabab anjeun parantos dipangaruhan ku sababaraha warta anu dahsyat atanapi kusabab anjeun gaduh pangalaman traumatis atanapi sesah, kanyataanna seueur jalma anu janten korban tina rupa bumi anu poék. Tapi, teras, kumaha carana ngajempékeun rumble ideu ngabahayakeun?

Numutkeun spesialis dina Mindfulness Coaching sareng pelopor téknik di Brazil, Rodrigo Siqueira, pikiran négatip sacara umum aya hubunganana sareng henteu mampuh jalma sareng kakurangan. latihan tetep dina mangsa kiwari. "Boh urang mikirkeun kajadian négatip tina jaman baheula atanapi ngantisipasi kajadian négatip tina masa depan anu teu aya anu, paling dipikaresep, moal aya. Anu mimiti, perlu yén jalma perceives dirina kalawan pikiran négatip. Ngabogaan kamampuhan pikeun niténan jeung ngakuan aranjeunna salaku acara mental tinimbang kanyataanana mangrupa kritik. Sikep saderhana ieu parantos ngamimitian ngabebaskeun urang tina cengkraman pikiran-pikiran anu kirang séhat ieu", ngajamin Rodrigo.

Fernando Belatto, guru beladiri sareng pencipta metode "The Awakening of the Internal Warrior", sanés. dina ni'mat nyoba ngeureunkeun pikiran négatip. Nurutkeun manéhna, buzz négatip tina pikiran bakal terus lumangsung, nepi ka jalma diajar narima longsoran gagasan ngabahayakeun ieu.

Pikiran négatip mindeng mawa timer pangaweruh ngeunaan kapercayaan urang,kasieunan jeung kakuranganana, ku kituna urang kudu diajar nyanghareupanana.

Kuring yakin lamun urang bisa ngahirupkeun parasaan ieu, tapi tanpa ngaidentipikasi diri jeung eta, urang bakal eureun sieun jeung ngaleungitkeun kontrol maranéhanana kana lampah urang. Latihan anu hadé pikeun ieu nyaéta pikeun ngahubungi diri anjeun dina waktos tiiseun anu pondok", nungtun Fernando.

Dina hal naon waé, penting pikeun diajar nungkulan pola pikiran anu ngabahayakeun. Pembimbing karir Amanda Figueira ngusulkeun réfléksi: "Naha urang henteu ngurus kaséhatan, tuangeun, bumi, awak, hubungan urang? Janten, ngurus pikiran urang ogé kedah janten latihan anu permanén. Barina ogé, pamikiran téh aksi, sarta lamun urang mikir négatip, éta rada mungkin yen urang bakal boga lampah ngabahayakeun dina kahirupan urang salaku hasilna. Hal anu saé ngeunaan ieu nyaéta yén ngarobih ideu tetep terserah anjeun", anjeunna ngajamin.

Parios tip ti sababaraha spesialis di handap pikeun diajar kumaha cara nungkulan sareng ngeureunkeun pamikiran négatip anu keukeuh ngeusian pikiran anjeun.

Tanyakeun pikiran

"Aranjeunna henteu resep ka kuring", "bakal sesah teuing", "henteu kedah kajantenan", jsb. Saha anu henteu kantos gaduh pamikiran sapertos kitu? Pikeun ahli terapi sareng pendidik spiritual, Ariana Schlösser, masalah pangbadagna masarakat nyaéta percanten kana sagala anu dipikirkeun. Tapi, numutkeun anjeunna, rusiahna nyaéta ngamimitian naroskeun naon anu ditawarkeun ku pikiran.

Sadaya sangsaraasalna tina hiji pamikiran unquestioned. Anu nyababkeun setrés henteu tiasa nyata, sabab henteu aya dina alam urang. Nyatana, aranjeunna mangrupikeun berkah, alarm - dirasakeun ku awak - anu nyarios: anjeun percanten kana hal anu henteu leres.

Pikirkeun ngan ukur cinta anu nyata. Sahingga nalika urang harboring pikiran sieun, nu sabalikna cinta, urang sabenerna nyieun ilusi. Sareng kusabab urang percanten ka aranjeunna yén urang sangsara", netelakeun Ariana.

Pendidik spiritual ngajarkeun yén anjeun mimiti kedah ngaidentipikasi pamikiran mana anu aya di balik émosi négatip anjeun. Teras, pikeun ngabuka blokir ideu anu ngabahayakeun anu aya di jero dirina, Ariana naroskeun anjeunna naroskeun 4 patarosan sederhana, tapi anu kedah dijawab ku Meditasi. "Éta hartosna nalika naroskeun patarosan ka diri anjeun, anjeun kedah jempé sareng ngantepkeun jawabanna. Tujuanana nya éta pikeun ngawujudkeun sabaraha urang yakin kana naon urang mikir, tanpa pernah questioning sorangan. Tanpa sadar éta ngan ukur pikiran", anjeunna naroskeun.

Di handap, Ariana Schlösser ngajarkeun anjeun léngkah-léngkah pikeun ngamimitian naroskeun pamikiran anjeun, dumasar kana karya "The Work", ku Byron Katie.

Lengkah 1 – Panggihan kapercayaan anjeun. Conto: "Ieu teu kedah kajantenan", "Sadaya lalaki curang", "Abdi moal tiasa mayar tagihanana" atanapi "Kuring moal pernah dipikacinta".

Jawab ayeuna:

1. Leres kitu? (Teu aya jawaban anu leres, hayu pikiran anjeunPertimbangkeun pananya sareng jawaban kalayan "enya" atanapi "henteu" wungkul)
2. Naha anjeun tiasa yakin yén ieu leres? (deui, ngajawab "enya" atawa "henteu". Lamun pikiran anjeun geus mimiti nanya teuing, éta tanda yén anjeun geus ninggalkeun panalungtikan, éta lain tujuan karya ieu. Pertimbangkeun: Dupi anjeun 100% yakin ? Enya atawa henteu? Hésé ngomong naon-naon kalawan pasti, bener?)
3. Kumaha réaksi Sadérék lamun percaya kana pamikiran ieu? Naon anu lumangsung nalika anjeun percanten ka anjeunna? (Sadar naon anu lumangsung dina awak anjeun, nalika anjeun dina kahirupan sapopoe anjeun, nalika anjeun berinteraksi sareng batur, kumaha anjeun ngubaran jalma? Kumaha anjeun ngubaran diri? Naon anu anjeun ngidinan diri anjeun sadar: geus anjeun kungsi karapihan dina percanten pamikiran ieu ?)
4. Saha anjeun tanpa pamikiran ieu? (Dina kaayaan anu sarua anjeun visualized dina patarosan saméméhna, naon anu anjeun bakal ngalakukeun atawa ngomong béda tanpa pamikiran ieu? Kumaha awak anjeun kalakuanana? Kumaha kabiasaan anjeun kasampak?)
5. Balikkeun! Éta bagian paling senang. Unggal pamikiran leres upami urang hoyong percanten kana éta. Ieu pilihan urang. Janten ayeuna balikkeun kapercayaan anjeun sareng masihan tilu alesan kunaon ngabalikeun éta leres atanapi langkung leres tibatan pamikiran négatip sorangan! Anggap jawaban anjeun datang, pasihan diri anjeun hadiah!

Conto:

“Sadayana lalaki curang” >> "Sadaya lalaki teu curang"

Sebutkeun tilu alesan naha ieu bener, atawa leuwih,siga:

1. Sadaya lalaki teu selingkuh sabab kuring teu nyaho kabeh lalaki ngomong kitu.
2. Sadaya lalaki teu selingkuh sabab kuring bisa mikir ieu jeung ieu conto. .
3. Sadayana lalaki henteu curang, sabab sanaos éta leres, kuring henteu terang upami éta anu bakal dilakukeun ka hareup. Teu aya anu gaduh kakuatan pikeun ngaduga ieu.

Therapist holistik Regina Restelli nguatkeun saran sareng nyarios yén hal anu munggaran dilakukeun pikeun ngeureunkeun pikiran négatip nyaéta ngaktifkeun persepsi yén aranjeunna aya. "Perhatikeun nalika pikiran nuju damel mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun merangan aranjeunna. Lajeng, sakumaha persépsi tumuwuh, realisasi keur dina intentionality négatip méré Anjeun kasempetan pikeun bisa renounce rarasaan ieu, naha sieun, judgment, dengki, dendam atawa niat konflik. Ku alatan éta, urang laksana pilihan naon urang hayang hirup dina kahirupan urang, dina Hukum Cukang lantaranana jeung Pangaruh. Sarta pamustunganana, pilih positip, cinta, kahadean, tiiseun, welas asih... Kamungkinan teu aya watesna nalika urang pasrah kana kabagjaan uninga yén sagalana salawasna bener", ngagambarkeun Regina.

Ngambekan jeung tapa pikeun ngarobah pola pikir.

Naha anjeun perhatikeun yén salah sahiji hal anu mimiti anjeun laksanakeun nalika anjeun sadar yén anjeun ngarasa "négatip" nyaéta nyobian topéng atanapi nolak éta? Terapis sareng pendidik spiritual, ArianaSchlösser percaya yén éta sababna émosi nyeri tetep aya di jero jalma sareng mangaruhan kahirupanna.

"Sadaya anu dipikahoyong nyaéta pikeun didangu. Pikirkeun: upami anjeunna aya di dieu, éta kusabab anjeunna siap angkat! Sakur émosi mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun nyageurkeun", saur Ariana.

Therapist nyarankeun yén pikeun ngamimitian ngabubarkeun pikiran négatip, anjeun kedah nganggo napas dina kahadean anjeun. Numutkeun Ariana, kumargi émosi tetep aya dina awak, cara anu saé pikeun ngabubarkeunana nyaéta ngambekan éta.

"Teangan heula émosi anu anjeun hoyong umbar. Teras calik sareng ngahubungi éta, tanpa diteken, ukur karasa sareng ngambekan jero. Inhale ngaliwatan irung anjeun sarta ngaleupaskeun ngaliwatan sungut anjeun. Ngarasakeun émosi anu muncul ka permukaan sareng ngantepkeun naon waé: cimata, sadaya beurat jaman baheula… Hayu aranjeunna angkat. Kacenderungan, nalika ngalakukeun latihan ieu, hoyong ngontrak awak, anjeun ngartos? Upami urang ngantepkeun diri urang pikeun ngambekan 60 detik (sahenteuna) urang bakal ngantepkeun sirkuit energetik urang ngawangun deui sorangan sareng, ku kituna, ngamungkinkeun émosi ieu leyur dina diri urang. Ieu bakal nyababkeun geter urang robih. Ngahaturanan diri kana prakték ieu unggal dinten, dugi ka anjeun ngarasa yén anjeun damai kalayan émosi ieu", ngajarkeun Ariana.

Spesialis dina Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, percaya yén Mindfulness Meditation mangrupa pitulung hébat pikeun ngaganggu pikiran.négatip. Di handap ieu, anjeunna ngajarkeun anjeun kumaha nerapkeunana:

1. Ngaku yén pikiran anjeun sanés kanyataan. Aranjeunna datang jeung indit. Hayu aranjeunna datang jeung indit.
2. Coba titénan aranjeunna ti kajauhan, kawas ningali awan ngaliwat di langit. Ulah ngaidentifikasi jeung maranehna.
3. Kalem museurkeun perhatian anjeun kana napas anjeun, kana sagala sensasi asup jeung kaluar hawa.
4. Nalika anjeun perhatikeun yén pikiran anjeun leuwih tenang, tutup sesi. . Meditasi.
5. Salawasna waspada kana pikiran anjeun sareng sifatna subjektif sareng teu permanen: aranjeunna sanés kanyataan sareng pasti bakal lulus.

Gunakeun trik pikeun ngaganggu pikiran

Numutkeun psikoterapis Celia Lima, aya sababaraha trik gampang pikeun kaluar tina hipnotis, anu praktis langsung dianggo. Di handap ieu, ahli ngajarkeun 3 taktik pikeun ngaganggu gumuruh pikiran:

1. Ninggalkeun tempat . Leres, sacara geografis pindah kaluar tempatna. Upami anjeun aya di ruang tamu, angkat ka dapur merhatikeun jalan anu anjeun laksanakeun. Tingali kana objék anu dipikaresep, nginum sagelas cai sareng cobian ngeusian diri anjeun ku hiji hal. Ninggalkeun dimana anjeun maksa urang pikeun mawa perhatian urang ka mana urang bade. Alami, éta pikiran nu teu dihoyongkeun naek dina pikiran urang.
2. Heat shock ogé jalan. Ngumbah beungeut ku cai tiis, hayu pigeulang narima cai ketok tiis. Salian nyandak anjeun kaluar tinakahiji, awak anjeun bakal ngaréaksikeun ka tiis sarta anjeun bakal kacau tina pikiran nu teu dihoyongkeun.
3. Kepuk leungeun anjeun vigorously trik sejen! Anjeun bakal gaduh sora leungeun sareng sirkulasi diaktipkeun di daérah éta, ngaleungitkeun rasa goréng. Saolah-olah anjeunna scaring jauh pikiran goréng. Anjeun ogé tiasa nyarios, bari keprok, anjeun tiasa kutuk pikiran sareng parasaan anjeun: "Shoo, hal anu pikaboseneun!", "Bakal ngaganggu batur!" atawa, leuwih delicately, ngirim pesen ka eta pikiran: "Kami cinta, Kami hirup, Kami kabagjaan!". Henteu masalah naon anu anjeun carioskeun, salami ieu niat pikeun ngaleungitkeun rasa ieu atanapi pikiran chatting.

"Upami tips ieu henteu langsung dianggo, operasi deui. Jeung ngulang hiji deui, nepi ka anjeun mimiti manggihan sikap maranéhanana lucu jeung leungit dina seuri resounding! Seuri sok nguciwakeun”, ngajamin Celia Lima.

Jieun deui modél anyar pikeun pikiran anjeun

Pembimbing karir Amanda Figueira yakin yén pikiran négatif mangrupikeun akibat tina modél mental anu kecanduan kana pola anu gering. Sareng pikeun anjeun tiasa nyiptakeun deui modél mental énggal sareng nyingkirkeun jinis pamikiran ieu, spesialis nyarankeun sababaraha tip di handap ieu:

1. Singkirkeun sadayana anu nyababkeun anjeun turun, ngajauhan kaayaan, hal , "toksik" tempat atawa jalma (anu ngarugikeun anjeun). Investasi dina naon anu nyababkeun anjeun karaharjaan.
2. Evaluasi jaringan sosial anjeun sareng situs wéb anu anjeun anggo.aksés jeung bersih sagalana nu teu mawa anjeun well-mahluk. Ieu manglaku ka pilem sareng acara TV. Tingali waé anu karasaeun saé sareng ngangkat anjeun.
3. Lakukeun kagiatan fisik sacara teratur. Salian pikeun ningkatkeun mood, latihan ogé ningkatkeun harga diri anjeun, sabab anjeun bakal ngarasa leuwih geulis.
4. Teangan hiji kagiatan atawa hobi sarta jadi leuwih bagja ngalakonan hiji hal anu anjeun mikaresep.
5. Lamun hese robah sorangan, neangan pitulung profésional, ulah ragu jeung ulah ngarasa isin ngalakukeun ieu.

Ku kituna, robah pola pikir anjeun sangkan anjeun boga takdir sejahtera tur bagja. Sakumaha ceuk Mahatma Gandhi, "Jaga pikiran anjeun positif, sabab pikiran anjeun jadi ucapan anjeun, ucapan anjeun jadi sikep anjeun, sikap anjeun jadi kabiasaan anjeun, kabiasaan anjeun jadi nilai anjeun sarta nilai anjeun jadi takdir anjeun".