谁从来没有被消极的想法困扰过？ 不管是因为你被一些毁灭性的消息影响，还是你有过创伤或困难的经历，事实上，大多数人都是心灵黑暗地带的受害者。 但是，那么，你如何让有害想法的嗡嗡声消失？

根据巴西正念教练专家和该技术的先驱罗德里戈-西凯拉（Rodrigo Siqueira）的说法，一般来说，负面想法与人无法保持在当下的能力和缺乏训练有关。"我们要么是在反刍过去的负面事件，要么是在预测不存在的未来的负面事件，而这种未来很可能永远不会存在。 首先，它是有必要让人注意到自己的消极想法。 有能力观察并认识到它们是心理事件，而不是现实，这是根本。 这种简单的态度已经开始让我们从这些不太健康的想法的魔爪中解脱出来"，罗德里戈保证。

费尔南多-贝拉托（Fernando Belatto）是一位武术教师，也是 "唤醒内在勇士 "方法的创造者，他不赞成试图阻止消极思想。 据他说，思想的消极嗡嗡声将继续发生，直到人学会欢迎这种有害思想的雪崩。

负面的想法往往带来对我们的信念、恐惧和不足的自我认识，因此我们需要学会面对它们。

我相信，如果我们设法活出这些感觉，但不认同它们，我们就会不再害怕它们，并会控制我们的行动。 这方面的一个很好的练习是通过短暂的沉默来接触我们自己"，费尔南多指导说。

在任何情况下，学会处理思想的有害模式是很重要的。 职业咨询师阿曼达-菲盖拉（Amanda Figueira）建议进行反思："我们不是在照顾我们的健康、食物、房子、身体和关系吗？ 因此，照顾我们的思想也应该是一项永久性的工作。 毕竟，思想就是行动，如果我们消极地思考，很有可能我们会有作为这样做的好处是，改变固定的想法只取决于你"，他保证。

看看下面来自不同专家的提示，学习如何处理和打断坚持充斥在你头脑中的消极想法。

质疑你的想法

"对于治疗师和精神教育家阿丽亚娜-施洛瑟来说，人们最大的问题是相信他们所想的一切。 但是，据她说，秘诀是开始质疑头脑提供的东西。

所有的痛苦都来自于一个未经质疑的想法。 那些导致压力的不可能是真实的，因为它们不属于我们的本性。 事实上，它们是一种祝福，一种警报--由身体感受到的--说：你在相信一些不真实的东西。

所以，当我们培养恐惧的想法时，也就是爱的反面，我们实际上是在制造幻觉。 而正是因为我们相信它们，我们才会受苦。"阿丽亚娜解释道。

这位精神教育家教导说，首先你需要确定你的负面情绪背后是哪种思想。 然后，为了疏通你位于自己体内的有害思想，阿丽亚娜指导你问4个简单的问题，但必须通过冥想来回答。"这意味着当你问自己一个问题时，你应该保持沉默，让答案出现。 目的是没有意识到这只是一个想法"，他建议说。

下面，阿丽亚娜-施洛瑟根据拜伦-凯蒂的作品《工作》，教大家一步步开始质疑自己的想法。

第1步 - 找到你的信念。 例如："这不应该发生"，"所有的男人都会出轨"，"我将无法支付账单 "或 "我将永远不会被爱"。

现在回答：

1. 这是真的吗？（没有正确的答案，让你的头脑考虑这个问题，只用 "是 "或 "不是 "来回答）。
2. 你能绝对肯定这是真的吗？（同样，回答 "是 "或 "不是"。 如果你的头脑已经开始大量质疑，这表明你已经离开了调查，这不是这项工作的目的。 考虑一下：你能100%肯定吗？ 是或不是？很难说出绝对肯定的事情，不是吗？)
3. 当你相信这个想法时，你有什么反应？ 当你相信它时，会发生什么？ (注意你的身体，当你在日常生活中，当你与他人互动时，你如何对待别人？ 你如何对待自己？ 你允许自己做什么？ 注意：你在相信这个想法时有平静吗？)
4. 如果没有这个想法，你会是谁？ (在你在上一个问题中想象的同样情况下，如果没有这个想法，你会做什么或说什么不同的事情？ 你的身体会有什么表现？你的行为看起来如何？)
5. 反转它！这是有趣的部分。 如果我们愿意相信，每个想法都是真实的，这是我们的选择。 所以现在反转你的信念，并给出三个理由，为什么反转比消极想法本身更真实！让你的答案来，给自己这个礼物

例子：

"所有的人都会作弊">> "所有的人都不会作弊"

请列举三个原因，说明这与事实一样或更真实，如：：

1. 所有的男人都不会出轨，因为我不认识所有的男人，所以不能这样说。
2. 所有的男人都不会出轨，因为我可以想到这些和这些例子。
3. 所有的男人都不会出轨，因为即使这是真的，我也没有办法知道他们将来是否会这样做。 没有人有能力预测。

整体治疗师Regina Restelli强化了这些建议，她说，阻止消极想法的第一件事是激活对它们存在的认识。"意识到想法在行动时是真正打击它们的唯一方法。 然后，随着认识的提高，意识到你处于消极的意向性中，你就有机会能够放弃这种感觉，无论是恐惧、判断、嫉妒、报复还是冲突的意图。 这样，我们就可以在因果律下选择我们想要的生活。 最后，选择积极的一面，爱、仁慈、沉默、同情......当我们屈服于确信一切总是正确的喜悦时，就会有无限的可能性"，Regina说。

呼吸和冥想以改变思维模式

你有没有注意到，当你意识到自己有 "负面 "感觉时，你做的第一件事就是试图掩盖它或抵制它？ 治疗师和精神教育家阿丽亚娜-施洛瑟认为，这正是痛苦的情绪留在人们内心并影响他们生活的原因。

阿丽亚娜说："所有的痛苦都希望被听到。 想一想：如果它在这里出现，那是因为它已经准备好了！任何情绪都是治疗的好机会，"。

治疗师建议，要开始化解负面想法，你应该利用呼吸的优势。 根据阿丽亚娜的说法，由于情绪停留在体内，化解情绪的最佳方式是通过呼吸。

"首先找到你想要化解的情绪，然后坐下来与它接触，不要压抑它，只是感受它，并深呼吸。 用鼻子吸气，用嘴释放。 感受情绪的涌现，让它涌现：眼泪、过去所有的重量......让它们消失。 在做这个练习时，倾向于想要收缩身体，明白吗？ 如果我们允许自己呼吸60分钟每天致力于这种练习，直到你对这种情绪感到平静"，阿里亚纳教导我们。

正念教练专家罗德里戈-西奎拉认为，全神贯注冥想对打断消极想法有很大帮助。 下面，他教大家如何将其付诸实践：

1. 认识到你的想法不是现实。 它们来来去去。 让它们来来去去。
2. 试着从远处观察他们，就像有人看着云彩从头顶掠过。 不要认同他们。
3. 冷静地把注意力集中在你的呼吸上，集中在空气的入口和出口的所有感觉上。
4. 当你注意到头脑比较平静时，结束冥想。
5. 始终意识到你的思想及其主观和无常的性质：它们不是现实，肯定会消失。

使用技巧来打断思维

根据心理治疗师西莉亚-利马（Celia Lima）的说法，有一些简单的技巧可以摆脱催眠，这些技巧几乎有立竿见影的效果。 下面这位专家教给大家3种打断头脑嗡嗡作响的策略：

1. 不合时宜 如果你在客厅，就去厨房，注意你所走的路。 有兴趣地看看物体，喝杯水，试着用一些东西来占据自己。 走出你所在的地方，迫使我们把注意力带到我们要去的地方。 自然，那个不想要的想法在我们的脑海中烟消云散。
2. 热冲击 用冷水洗脸，让手腕接受水龙头的冷水，不仅让你离开座位，而且你的身体会对冷产生反应，你将能够停止专注于不想要的想法。
3. 拍拍手 你将有你的手的声音和该区域的血液循环被激活，消除不好的感觉，就像你吓跑了不好的想法一样。 你也可以一边拍手一边说话，你可以诅咒你的想法和感觉："走开，你这个讨厌的东西！"，"你会妨碍别人的！"或者，更微妙地，向这些想法发送一个信息："我就是爱，我就是生命，我是快乐！"不管你说什么，只要是为了摆脱这种感觉或心灵的喋喋不休。

"如果这些技巧不能立即奏效，就重复操作，再重复操作，直到你开始发现自己的态度很有趣，并在大笑中失去自我！笑声总是让人失去注意"，西莉亚-利马保证。

为你的头脑重新创造新的模式

职业咨询师阿曼达-菲盖拉认为，消极想法是沉迷于病态模式的心理模型的结果，为了帮助你重新建立一个新的心理模型，摆脱这种类型的思维，这位专家提出了以下一些建议：

1. 放弃一切让你失望的东西，远离 "有毒 "的情况、事情、地方或人（对你造成伤害）。 投资于能带给你幸福的东西。
2. 评估你的社交网络和你通常访问的网站，清理掉所有不能给你带来幸福的东西。 这适用于电影和电视节目。 只看那些好的和让你兴奋的东西。
3. 定期进行体育锻炼。 除了改善你的情绪外，锻炼还能提高你的自尊，因为你会觉得自己更漂亮。
4. 发现一项活动或爱好，做自己喜欢的事情会更快乐。
5. 如果你自己很难改变，请寻求专业帮助，不要犹豫，也不要觉得这样做很丢脸。

正如圣雄甘地所说："保持你的思想是积极的，因为你的思想会变成你的语言，你的语言会变成你的态度，你的态度会变成你的习惯，你的习惯会变成你的价值观，你的价值观会变成你的命运。