Wa is noait achterfolge troch in negative gedachte? Oft it is om't jo binne beynfloede troch wat ferneatigjend nijs of om't jo in traumatyske of drege ûnderfining hawwe hân, it feit is dat de measte minsken slachtoffers west hawwe fan it tsjustere terrein fan 'e geast. Mar, dan, hoe it rommeljen fan skealike ideeën stil te meitsjen?

Neffens de spesjalist yn Mindfulness Coaching en pionier fan 'e technyk yn Brazylje, Rodrigo Siqueira, binne negative gedachten yn 't algemien keppele oan' e ûnfermogen en it ûntbrekken fan 'e persoan training bliuwe yn it heden. "Of wy betinke oer negative barrens út it ferline of antisipearje negative barrens út in net-besteande takomst dy't nei alle gedachten noait sil bestean. Earst fan alles, it is nedich dat de persoan waarnimme himsels mei negative gedachten. It hawwen fan de mooglikheid om te observearjen en te werkennen se as mentale eveneminten ynstee fan werklikheid is kritysk. Dizze ienfâldige hâlding begjint ús al te befrijen út 'e klauwen fan dizze minder sûne gedachten", garandearret Rodrigo.

Fernando Belatto, learaar martial arts en skepper fan 'e metoade "The Awakening of the Internal Warrior", is net yn it foardiel fan besykje te stopjen de negative gedachten. Neffens him sil de negative buzz fan 'e geast trochgean, oant de persoan leart dizze lawine fan skealike ideeën te akseptearjen.

Negative gedachten bringe faak selskennis oer ús leauwen,eangsten en ûnfoldwaande, dus wy moatte leare om se te ûndersiikjen.

Ik leau dat as wy dizze gefoelens kinne libje, mar sûnder ússels mei har te identifisearjen, sille wy ophâlde mei bang te wêzen en har kontrôle oer ús hannelingen fuort te heljen. In goede oefening dêrfoar is om troch koarte perioaden fan stilte mei josels yn kontakt te kommen”, begeliedt Fernando.

It is yn alle gefallen wichtich om te learen om te gean mei skealike patroanen fan de geast. Karriêreriedslid Amanda Figueira stelt in refleksje foar: “Soargje wy net foar ús sûnens, ús iten, ús hûs, ús lichem, ús relaasjes? Dat, it fersoargjen fan ús gedachten moat ek in permaninte oefening wêze. Ommers, tinken is aksje, en as wy tinke negatyf, is it hiel goed mooglik dat wy sille hawwe skealike aksjes yn ús libben as gefolch. It goede ding hjirfan is dat it feroarjen fan fêste ideeën oan jo is”, garandearret hy.

Besjoch tips fan ferskate spesjalisten hjirûnder om te learen hoe't jo omgean moatte mei en stopje mei de negative gedachten dy't oansteane om jo geast te befolkjen.

Befrege de tinzen

“Se fine my net leuk”, “it wurdt te hurd”, “dit moat net barre”, ensfh. Wa hat noait sokke tinzen hân? Foar terapeut en geastlike oplieder, Ariana Schlösser, is it grutste probleem fan minsken alles te leauwen wat se tinke. Mar neffens har is it geheim om te begjinnen te freegjen wat de geast biedt.

Alle lijenkomt út in net betwiste gedachte. Dejingen dy't stress feroarsaakje kinne net echt wêze, om't se net yn ús natuer binne. Eins binne se in seine, in alarm – field troch it lichem – dat seit: jo leauwe yn eat dat net wier is.

Tink mar dat allinnich de leafde echt is. Dus as wy gedachten fan eangst hawwe, wat it tsjinoerstelde is fan leafde, meitsje wy eins yllúzjes. En it is om't wy yn harren leauwe, dat wy lije”, ferklearret Ariana.

De geastlike oplieder leart dat jo earst moatte identifisearje hokker gedachte efter jo negative emoasje sit. Dan, om de skealike ideeën te ûntsluten dy't se yn harsels fûn, advisearret Ariana har om 4 ienfâldige fragen te stellen, mar dy't moatte wurde beantwurde troch Meditaasje. "It betsjut dat as jo josels in fraach stelle, jo moatte stil wêze en it antwurd komme litte. It doel is om te realisearjen hoefolle wy leauwe yn wat wy tinke, sûnder ússels oait te freegjen. Sûnder te realisearjen dat it gewoan in gedachte is”, advisearret er.

Hjirûnder leart Ariana Schlösser jo stap foar stap om jo gedachten te begjinnen te freegjen, basearre op it wurk "The Work", fan Byron Katie.

Stap 1 - Sykje jo leauwen. Foarbyld: "Dit soe net moatte barre", "Alle manlju cheat", "Ik sil net by steat wêze om te betelje myn rekkens" of "Ik sil nea leafhawwe".

En no antwurd:

1. Is dit wier? (D'r is gjin rjocht antwurd, lit jo geastbeskôgje de fraach en antwurd allinich mei "ja" of "nee")
2. Kinne jo der wis fan wêze dat dit wier is? (beantwurdzje nochris "ja" of "nee". As jo ​​geast tefolle is begûn te freegjen, is it in teken dat jo it ûndersyk ferlitten hawwe, dat is net it doel fan dit wurk. Tink: kinne jo 100% wis wêze Ja of nee, lestich wat mei absolute wissichheid te sizzen, toch?)
3. Hoe reagearje jo as jo dizze gedachte leauwe? Wat bart der as jo him leauwe? (Realiseer wat bart mei jo lichem, as jo yn jo deistich libben binne, as jo omgean mei oaren, hoe behannelje jo minsken? Hoe behannelje jo josels? Wat lit jo josels ta? Realiseer jo: hawwe jo frede hân yn it leauwen fan dizze gedachte ?)
4. Wa soene jo wêze sûnder dizze gedachte? (Yn deselde situaasjes dy't jo yn 'e foarige fraach visualisearre, wat soene jo oars dwaan of sizze sûnder dizze gedachte? Hoe gedraacht jo lichem? Hoe sjocht jo gedrach der út?)
5. Omkear! Dat is it leukste part. Elke gedachte is wier as wy der yn leauwe wolle. It is ús kar. Dus keare no jo leauwen om en jou trije redenen wêrom't de omkearing like wier of wierer is as de negative gedachte sels! Lit jo antwurden komme, jou josels dat kado!

Foarbyld:

"Alle manlju bedroch" >> "Alle manlju cheat net"

List trije redenen wêrom't dit sa wier is, of mear,lykas:

1. Alle manlju cheat net om't ik net wit dat alle manlju dat sizze.
2. Alle manlju cheat net om't ik dizze en dizze foarbylden betinke kin .
3. Alle manlju bedroch net, want sels as dat wier wie, kin ik net witte oft se dat yn 'e takomst dwaan sille. Nimmen hat de krêft om dit te foarsizzen.

De holistyske terapeut Regina Restelli fersterket de suggestjes en seit dat it earste ding om te dwaan om negative gedachten te stopjen is om de belibbing te aktivearjen dat se bestean. "Opmerken as gedachten oan it wurk binne de ienige manier om se echt te bestriden. Dan, as de waarnimming groeit, jout it realisearjen fan it wêzen yn in negative opsetsin jo de kâns om dit gefoel ôf te jaan, of it no eangst, oardiel, oergeunst, wraak of konfliktyntinsje is. Dêrom oefenje wy de kar út fan wat wy wolle libje yn ús libben, ûnder de wet fan oarsaak en gefolch. En as lêste, kies it positive, leafde, freonlikens, stilte, meilibjen ... De mooglikheden binne einleaze as wy oerjaan oan de freugde fan it witten dat alles altyd goed is", wjerspegelet Regina.

Adem en meditearje om gedachtepatroanen te feroarjen

Hawwe jo opfallen dat ien fan 'e earste dingen dy't jo dogge as jo realisearje dat jo wat "negatyf" fiele, is besykje it te maskerjen of te wjerstean? Terapeut en geastlik oplieder, ArianaSchlösser is fan betinken dat dit krekt de reden is wêrom pynlike emoasjes yn minsken bliuwe en har libben beynfloedzje.

“Alles dat pine wol is om te hearren. Tink mar: as se hjir is, is it om't se ree is om fuort te gean! Elke emoasje is in geweldige kâns foar genêzing”, seit Ariana.

De terapeut suggerearret dat om te begjinnen mei it oplossen fan negative gedachten, moatte jo sykheljen yn jo foardiel brûke. Neffens Ariana, om't emoasjes yn it lichem bliuwe, is in geweldige manier om se op te lossen troch har troch te sykheljen.

"Fyn earst de emoasje dy't jo wolle oplosse. Sit dan en kom der yn kontakt mei, sûnder it te ûnderdrukken, gewoan djip fiele en sykhelje. Ynhale troch jo noas en loslitte troch jo mûle. Fiel de emoasje nei it oerflak komme en lit wat it is: triennen, al it gewicht fan it ferline ... Lit se gean. De oanstriid, by it dwaan fan dizze oefening, is om it lichem te kontraktearjen, begrypt jo? As wy ússels tastean om te sykheljen foar 60 sekonden (op syn minst), sille wy ús enerzjike sirkwy tastean harsels opnij op te bouwen en dus dizze emoasje yn ús op te lossen. Dit sil ús trilling feroarje. Wyd dysels alle dagen oan dizze praktyk, oant jo fiele dat jo yn frede binne mei dizze emoasje", leart Ariana.

De spesjalist yn Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, is fan betinken dat Mindfulness Meditaasje fan grutte help is om de gedachten te ûnderbrekkennegativen. Hjirûnder leart hy jo hoe't jo it yn 'e praktyk bringe kinne:

1. Erken dat jo gedachten gjin realiteit binne. Se komme en gean. Lit se komme en gean.
2. Besykje se fan in ôfstân te observearjen, lykas wolken sjen dy't yn 'e loft passe. Identifisearje jo net mei har.
3. Rinkje jo oandacht rêstich op jo azem, op alle gefoelens fan 'e ynstream en útstream fan lucht.
4. As jo ​​merke dat jo geast rêstiger is, slute dan de sesje Meditaasje.
5. Wês altyd bewust fan jo tinzen en har subjektive en ûnfergonklike aard: se binne gjin realiteit en sille grif foarby gean.

Brûk trúkjes om gedachten te ûnderbrekken

Neffens de psychoterapeute Celia Lima binne d'r in pear maklike trúkjes om út hypnose te kommen, dy't praktysk daliks effekt hawwe. Hjirûnder leart de saakkundige 3 taktyk om de rommel fan 'e geast te ûnderbrekken:

1. It plak ferlitte . Ja, geografysk ferpleatse út it plak. As jo ​​​​yn 'e wenkeamer binne, gean dan nei de keuken mei oandacht foar it paad dat jo nimme. Besjoch objekten mei belangstelling, drink in glês wetter en besykje josels mei wat te dwaan. It ferlitten wêr't jo binne twingt ús om ús oandacht te bringen nei wêr't wy hinne geane. Fansels giet dy net winske gedachte yn ús geast yn reek op.
2. Heat shock wurket ek. Waskje gesicht mei kâld wetter, lit polsen kâld kraanwetter krije. Neist nimme jo útearst, dyn lichem sil reagearje op de kjeld en jo wurde ôfliede fan de net winske gedachte.
3. Klap dyn hannen krêftich is in oare trúk! Jo sille it lûd fan 'e hannen en de sirkulaasje aktivearje yn dy regio, wêrtroch't it minne gefoel ûntspringt. As skrok er de minne tinzen fuort. Jo kinne ek prate, wylst jo hannen klapje, kinne jo jo gedachten en gefoelens ferflokke: "Shoo, saai ding!", "It sil in oar fersteure!" of, delicater, stjoer in berjocht nei dy gedachten: "Ik bin leafde, ik bin it libben, ik bin freugde!". It makket neat út wat jo sizze, salang't it de bedoeling is om dit gefoel of it gedoch te kwyt te reitsjen.

“As dizze tips net daliks wurkje, werhelje de operaasje. En werhelje noch ien kear, oant jo begjinne te finen harren hâlding grappich en ferdwale yn in klinkende laitsjen! Laitsjen teloarstelt altyd”, garandearret Celia Lima.

Nije modellen opnij meitsje foar jo geast

Karriêreadviseur Amanda Figueira is fan betinken dat negative gedachten it resultaat binne fan in mentale model ferslave oan in patroan siik. En foar jo om in nij mental model opnij te meitsjen en dit soarte tinken kwyt te reitsjen, suggerearret de spesjalist wat tips hjirûnder:

1. Lit alles oan 'e kant litte wat jo nei ûnderen bringt, bliuw fuort fan situaasjes, dingen, "giftige" plakken of minsken (dy't jo skea dwaan). Ynvestearje yn wat jo wolwêzen bringt.
2. Evaluearje jo sosjale netwurken en de websiden dy't jo brûketagong ta en skjin alles dat net bringt jo wolwêzen. Dit jildt foar films en tv-sjo's. Sjoch allinich wat goed fielt en jo opheft.
3. Doch regelmjittich fysike aktiviteit. Neist it ferbetterjen fan jo stimming, fersterkje de oefeningen ek jo selsbyld, om't jo jo moaier fiele.
4. Fyn in aktiviteit of in hobby en wês lokkiger om iets te dwaan dat jo leuk fine.
5. As it dreech is foar jo allinich feroarje, sykje dan profesjonele help, wifkje net en skamje jo net om dit te dwaan.

Dus, feroarje jo gedachtepatroan sadat jo in bloeiend en lokkich lot hawwe. As Mahatma Gandhi sei: "Hâld jo gedachten posityf, om't jo gedachten jo wurden wurde, jo wurden wurde jo hâlding, jo hâlding wurde jo gewoanten, jo gewoanten wurde jo wearden en jo wearden wurde jo bestimming".