Каго ніколі не пераследвалі негатыўныя думкі? Няхай гэта будзе таму, што на вас паўплывалі нейкія разбуральныя навіны, або таму, што вы перажылі траўматычны або цяжкі вопыт, факт у тым, што большасць людзей сталі ахвярамі цёмнай мясцовасці розуму. Але тады як заглушыць гул шкодных ідэй?

Паводле спецыяліста па трэніроўцы ўважлівасці і піянера гэтай тэхнікі ў Бразіліі Радрыга Сікейра, негатыўныя думкі ў цэлым звязаны з няздольнасцю чалавека і яго адсутнасцю навучанне знаходжання ў сучаснасці. «Альбо мы разважаем пра негатыўныя падзеі з мінулага, альбо прадчуваем негатыўныя падзеі з неіснуючай будучыні, якой, хутчэй за ўсё, ніколі не будзе. Перш за ўсё, неабходна, каб чалавек успрымаў сябе з негатыўнымі думкамі. Наяўнасць здольнасці назіраць і распазнаваць іх як разумовыя падзеі, а не рэальнасць вельмі важна. Гэта простае стаўленне ўжо пачынае вызваляць нас ад кіпцюроў гэтых менш здаровых думак», - гарантуе Радрыга.

Фернанда Белата, настаўнік баявых мастацтваў і стваральнік метаду «Абуджэнне ўнутранага ваяра», не на карысць паспрабаваць спыніць негатыўныя думкі. Паводле яго слоў, негатыўнае гудзенне розуму будзе працягвацца, пакуль чалавек не навучыцца прымаць гэтую лавіну шкодных ідэй.

Негатыўныя думкі часта прыносяць самапазнанне аб нашых перакананнях,страхі і недахопы, таму нам трэба навучыцца супрацьстаяць ім.

Я лічу, што калі нам удасца пражыць гэтыя пачуцці, але не атаясамліваць сябе з імі, мы перастанем іх баяцца і пазбавім іх кантролю над нашымі дзеяннямі. Добрым практыкаваннем для гэтага з'яўляецца ўступленне ў кантакт з самім сабой праз кароткія перыяды маўчання», - вядзе Фернанда.

У любым выпадку, важна навучыцца змагацца са шкоднымі шаблонамі розуму. Кансультант па пытаннях кар'еры Аманда Фігейра прапануе паразважаць: «Хіба мы не клапоцімся пра сваё здароўе, ежу, дом, цела, адносіны? Такім чынам, клопат пра нашы думкі таксама павінен быць пастаянным заняткам. У рэшце рэшт, думка - гэта дзеянне, і калі мы думаем негатыўна, цалкам магчыма, што ў выніку ў нашым жыцці будуць шкодныя дзеянні. Добрая рэч у гэтым заключаецца ў тым, што змена фіксаваных ідэй залежыць ад вас», - гарантуе ён.

Праверце парады ад некалькіх спецыялістаў ніжэй, каб даведацца, як справіцца з негатыўнымі думкамі, якія настойліва засяляюць ваш розум, і спыніць іх.

Пастаўце пад сумнеў думкі

«Я ім не падабаюся», «гэта будзе занадта цяжка», «гэтага не павінна адбывацца» і г.д. У каго ніколі не было такіх думак? Для тэрапеўта і духоўнага педагога Арыяны Шлёсер самая вялікая праблема людзей - верыць усяму, што яны думаюць. Але, паводле яе слоў, сакрэт у тым, каб пачаць сумнявацца ў тым, што прапануе розум.

Усе пакутыпаходзіць ад беспярэчнай думкі. Тыя, што выклікаюць стрэс, не могуць быць сапраўднымі, бо не ў нашай прыродзе. Фактычна, яны з'яўляюцца дабраславеннем, сігналам трывогі - які адчуваецца целам - які кажа: ты верыш у тое, што не адпавядае рэчаіснасці.

Проста падумай, што толькі каханне сапраўднае. Такім чынам, калі мы выношваем думкі пра страх, што з'яўляецца супрацьлегласцю любові, мы на самой справе ствараем ілюзіі. І менавіта таму, што мы верым у іх, мы пакутуем», - удакладняе Арыяна.

Духоўны педагог вучыць, што спачатку трэба вызначыць, якая думка стаіць за вашымі негатыўнымі эмоцыямі. Затым, каб разблакаваць шкодныя ідэі, якія яна знайшла ўнутры сябе, Арыяна раіць ёй задаць 4 простыя пытанні, але на якія трэба адказаць праз медытацыю. «Гэта азначае, што, задаючы сабе пытанне, трэба маўчаць і даць адказу прыйсці. Мэта складаецца ў тым, каб зразумець, наколькі мы верым у тое, што думаем, ніколі не сумняваючыся ў саміх сябе. Не разумеючы, што гэта проста думка», - раіць ён.

Ніжэй Арыяна Шлёсер навучыць вас крок за крокам, каб пачаць сумнявацца ў сваіх думках, заснавана на творы «Праца» Байрана Кэці.

Крок 1 – Вызначце свае перакананні. Прыклад: «Гэтага не павінна адбывацца», «Усе мужчыны падманваюць», «Я не змагу аплаціць свае рахункі» або «Я ніколі не буду каханы».

А цяпер адкажыце:

1. Гэта праўда? (Няма правільнага адказу, няхай ваш розумразгледзьце пытанне і адкажыце толькі «так» або «не»)
2. Ці можаце вы быць абсалютна ўпэўнены, што гэта праўда? (зноў адкажыце «так» або «не». Калі ваш розум пачаў занадта шмат сумнявацца, гэта знак таго, што вы пакінулі расследаванне, гэта не з'яўляецца мэтай гэтай працы. Падумайце: ці можаце вы быць упэўнены на 100% ? Так ці не? Цяжка сказаць што-небудзь з абсалютнай упэўненасцю, так?)
3. Як вы адрэагуеце, калі паверыце гэтай думцы? Што адбываецца, калі яму верыць? (Усвядомце, што адбываецца з вашым целам, калі вы знаходзіцеся ў паўсядзённым жыцці, калі вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі, як вы ставіцеся да людзей? Як вы ставіцеся да сябе? Што вы сабе дазваляеце? Усвядомце: ці мелі вы мір у веры ў гэтую думку ?)
4. Кім бы вы былі без гэтай думкі? (У тых жа сітуацыях, якія вы ўявілі ў папярэднім пытанні, што б вы зрабілі ці сказалі па-іншаму без гэтай думкі? Як паводзіць сябе ваша цела? Як выглядаюць вашы паводзіны?)
5. Інверс! Гэта самае цікавае. Кожная думка праўдзівая, калі мы хочам у яе верыць. Гэта наш выбар. Так што цяпер адмяніце сваё перакананне і прывядзіце тры прычыны, чаму адмена такая ж ці больш праўдзівая, чым сама негатыўная думка! Няхай вашы адказы прыйдуць, зрабіце сабе гэты падарунак!

Прыклад:

“Усе мужчыны падманваюць” >> «Усе мужчыны не падманваюць»

Пералічыце тры прычыны, чаму гэта так ці інакш,як:

1. Усе мужчыны не падманваюць, таму што я не ведаю ўсіх мужчын, каб сказаць гэта.
2. Усе мужчыны не падманваюць, таму што я магу прыдумаць гэтыя і гэтыя прыклады .
3. Усе мужчыны не падманваюць, таму што нават калі б гэта было праўдай, я не магу ведаць, ці будуць яны гэта рабіць у будучыні. Ніхто не можа гэта прадбачыць.

Халістычны тэрапеўт Рэгіна Рэстэлі падмацоўвае гэтыя прапановы і кажа, што першае, што трэба зрабіць, каб спыніць негатыўныя думкі, - гэта актывізаваць адчуванне, што яны існуюць. «Заўважыць, калі думкі дзейнічаюць, - гэта адзіны спосаб па-сапраўднаму змагацца з імі. Затым, па меры росту ўспрымання, усведамленне таго, што вы знаходзіцеся ў негатыўнай інтэнцыянальнасці, дае вам магчымасць адмовіцца ад гэтага пачуцця, няхай гэта будзе страх, асуджэнне, зайздрасць, помста або канфліктныя намеры. Такім чынам, мы выбіраем тое, што мы хочам жыць у нашым жыцці, згодна з Законам прычыны і следства. І, нарэшце, выбірайце пазітыў, каханне, дабрыню, маўчанне, спачуванне... Магчымасці бясконцыя, калі мы аддаемся радасці ўсведамлення таго, што ўсё заўсёды правільна», - разважае Рэгіна.

Дыхайце і медытуйце, каб змяніць схемы мыслення

Ці заўважылі вы, што адна з першых рэчаў, якія вы робіце, калі разумееце, што адчуваеце нешта «негатыўнае», - гэта спроба замаскіраваць гэта ці супрацьстаяць гэтаму? Тэрапеўт і духоўны педагог АрыянаШлёсер лічыць, што менавіта таму балючыя эмоцыі застаюцца ў людзях і ўплываюць на іх жыццё.

«Усё, чаго хоча боль, гэта быць пачутым. Толькі падумайце: калі яна тут, то таму, што гатовая сысці! Любая эмоцыя - гэта выдатная магчымасць для вылячэння», - кажа Арыяна.

Тэрапеўт прапануе, каб пачаць раствараць негатыўныя думкі, вы павінны выкарыстоўваць дыханне ў сваю карысць. Па словах Арыяны, паколькі эмоцыі застаюцца ў целе, выдатны спосаб растварыць іх — дыхаць праз іх.

«Спачатку знайдзіце эмоцыю, якую хочаце растварыць. Затым сядзьце і ўступіце ў кантакт з ім, не душачы яго, проста адчувайце і глыбока дыхайце. Удыхніце праз нос і выпусціце праз рот. Адчуйце, як эмоцыі выходзяць на паверхню, і дазвольце, што б гэта ні было: слёзы, увесь цяжар мінулага... Адпусціце іх. Тэндэнцыя пры выкананні гэтага практыкавання - жаданне сціснуць цела, разумееце? Калі мы дазволім сабе дыхаць на працягу 60 секунд (прынамсі), мы дазволім нашаму энергетычнаму контуру аднавіцца і, такім чынам, дазволім гэтай эмоцыі растварыцца ўнутры нас. Гэта прывядзе да змены нашай вібрацыі. Прысвяціце сябе гэтай практыцы штодня, пакуль не адчуеце, што адчуваеце сябе ў спакоі з гэтай эмоцыяй», — вучыць Арыяна.

Спецыяліст па трэнінгу ўважлівасці Радрыга Сікейра лічыць, што медытацыя ўважлівасці вельмі дапамагае спыніць думкінегатывы. Ніжэй ён вучыць вас, як прымяняць гэта на практыцы:

1. Прызнайце, што вашы думкі не з'яўляюцца рэальнасцю. Яны прыходзяць і сыходзяць. Няхай яны прыходзяць і сыходзяць.
2. Паспрабуйце назіраць за імі здалёку, як за хмарамі, якія праходзяць па небе. Не атаясамлівайце сябе з імі.
3. Спакойна засяродзьце сваю ўвагу на сваім дыханні, на ўсіх адчуваннях прытоку і адтоку паветра.
4. Калі вы заўважыце, што ваш розум спакайней, спыніце занятак. .Медытацыя.
5. Заўсёды ўсведамляйце свае думкі і іх суб'ектыўны і непастаянны характар: яны не з'яўляюцца рэальнасцю і абавязкова пройдуць.

Карыстайцеся прыёмамі, каб перапыніць думкі

Па словах псіхатэрапеўтаСелііЛіма, ёсцьнекалькі простых прыёмаў выхаду з гіпнозу, якія дзейнічаюць практычна адразу. Ніжэй эксперт вучыць 3 тактыкам, каб перапыніць гул розуму:

1. Пакіньце месца . Так, геаграфічна зрушыць з месца. Калі вы знаходзіцеся ў гасцінай, ідзіце на кухню, звяртаючы ўвагу на шлях, па якім вы ідзяце. З цікавасцю разглядайце прадметы, выпіце шклянку вады і паспрабуйце сябе чым-небудзь заняць. Пакідаючы месца, дзе вы знаходзіцеся, вымушаеце нас звярнуць увагу на тое, куды мы ідзем. Натуральна, гэтая непажаданая думка вылятае дымам у нашым розуме.
2. Цеплавой шок таксама працуе. Памыйце твар халоднай вадой, дайце запясцям абліцца халоднай вадой з-пад крана. У дадатак да таго, каб вывезці вас зспачатку ваша цела адрэагуе на холад, і вы адцягнецеся ад непажаданай думкі.
3. Энергічна пляскайце ў далоні - гэта яшчэ адна хітрасць! У вас будзе гук рук і актывізуецца кровазварот у гэтай вобласці, пазбаўляючыся ад дрэннага самаадчування. Быццам адганяў благія думкі. Можна таксама казаць, пляскаючы ў далоні, можна праклінаць свае думкі і пачуцці: «Тфу, зануда!», «Будзе замінаць!» ці, больш далікатна, паслаць паведамленне гэтым думкам: «Я каханне, я жыццё, я радасць!». Не мае значэння, што вы кажаце, калі намер складаецца ў тым, каб пазбавіцца ад гэтага пачуцця або розуму.

«Калі гэтыя парады не працуюць адразу, паўтарыце аперацыю. І паўтарыце яшчэ раз, пакуль вы не пачнеце знаходзіць іх стаўленне смешным і не губляцца ў звонкім смеху! Смех заўсёды расчароўвае», - гарантуе Селія Ліма.

Стварыце новыя мадэлі для свайго розуму

Кансультант па пытаннях кар'еры Аманда Фігейра лічыць, што негатыўныя думкі з'яўляюцца вынікам псіхічнай мадэлі, залежнай ад шаблону. А каб вы змаглі ўзнавіць новую разумовую мадэль і пазбавіцца ад такога тыпу мыслення, спецыяліст прапануе некалькі саветаў, прыведзеных ніжэй:

1. Пакіньце ў баку ўсё, што вас падводзіць, трымайцеся далей ад сітуацый, рэчы, «таксічныя» месцы або людзі (якія прычыняюць вам шкоду). Інвестуйце ў тое, што прыносіць вам дабрабыт.
2. Ацаніце свае сацыяльныя сеткі і вэб-сайты, якімі вы карыстаецесяатрымаць доступ і ачысціць усё, што не прыносіць вам дабрабыту. Гэта датычыцца фільмаў і тэлеперадач. Сачыце толькі за тым, што вам падабаецца і падымае настрой.
3. Рэгулярна займайцеся фізічнай актыўнасцю. У дадатак да паляпшэння вашага настрою, практыкаванні таксама павышаюць вашу самаацэнку, так як вы будзеце адчуваць сябе прыгажэй.
4. Знайдзіце занятак або хобі і будзьце больш шчаслівыя, займаючыся тым, што вам падабаецца.
5. Калі вам цяжка змяніцца ў адзіночку, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, не саромейцеся і не саромейцеся рабіць гэта.

Такім чынам, змяніце свой лад мыслення, каб у вас быў квітнеючы і шчаслівы лёс. Як казаў Махатма Гандзі: «Трымайце свае думкі пазітыўнымі, таму што вашы думкі становяцца вашымі словамі, вашы словы становяцца вашым стаўленнем, вашы адносіны становяцца вашымі звычкамі, вашы звычкі становяцца вашымі каштоўнасцямі, а вашы каштоўнасці становяцца вашым лёсам».