Кого никогда не преследовали негативные мысли? Будь то из-за того, что на вас повлияли какие-то разрушительные новости или вы пережили травмирующий или тяжелый опыт, факт остается фактом: большинство людей становятся жертвами темных уголков разума. Но как же заглушить гул вредных мыслей?

По мнению эксперта Mindfulness Coaching и пионера этой техники в Бразилии Родриго Сикейры, негативные мысли в целом связаны с неспособностью и отсутствием тренировки человека оставаться в настоящем. "Либо мы размышляем о негативных событиях прошлого, либо предвосхищаем негативные события несуществующего будущего, которого, скорее всего, никогда не будет. Прежде всего, этоНеобходимо, чтобы человек замечал за собой негативные мысли. Иметь способность замечать и признавать их как ментальные события, а не как реальность, является основополагающим фактором. Это простое отношение уже начинает освобождать нас от когтей этих менее здоровых мыслей", - гарантирует Родриго.

Фернандо Белатто, учитель боевых искусств и создатель метода "Пробуждение внутреннего воина", не является сторонником попыток остановить негативные мысли. По его словам, негативный гул ума будет продолжаться до тех пор, пока человек не научится приветствовать эту лавину вредных идей.

Негативные мысли часто приводят к самоанализу наших убеждений, страхов и неадекватности, поэтому нам нужно научиться смотреть им в лицо.

Я считаю, что если нам удастся прожить эти чувства, не отождествляя себя с ними, мы перестанем их бояться и возьмем под контроль свои действия. Хорошим упражнением для этого является установление контакта с собой через короткие периоды молчания", - говорит Фернандо.

В любом случае, важно научиться справляться с вредными шаблонами ума. Аманда Фигейра, консультант по вопросам карьеры, предлагает задуматься: "Разве мы не заботимся о своем здоровье, еде, доме, теле, отношениях? Так что забота о своих мыслях также должна стать постоянным упражнением. Ведь мысль - это действие, и если мы думаем негативно, вполне возможно, что мы будем иметь какХорошая сторона этого заключается в том, что изменение фиксированных идей зависит только от вас", - гарантирует он.

Ознакомьтесь с приведенными ниже советами различных экспертов, чтобы узнать, как справиться с негативными мыслями, которые настойчиво посещают ваш разум, и прервать их.

Подвергайте сомнению свои мысли

"Для психотерапевта и духовного педагога Арианы Шлёссер самая большая проблема для людей - верить всему, что они думают. Но, по ее словам, секрет в том, чтобы начать сомневаться в том, что предлагает разум.

Все страдания происходят от несомненной мысли. Те мысли, которые вызывают стресс, не могут быть реальными, потому что они не в нашей природе. На самом деле, они являются благословением, сигналом тревоги - ощущаемым телом - который говорит: ты веришь в то, что не является правдой.

Просто подумайте, что реальна только любовь. Поэтому, когда мы лелеем мысли о страхе, который противоположен любви, мы создаем иллюзии. И именно потому, что мы верим в них, мы страдаем", - объясняет Ариана.

Духовный наставник учит, что сначала нужно определить, какая мысль стоит за вашей негативной эмоцией. Затем, чтобы разблокировать вредные идеи, которые вы засели внутри себя, Ариана советует задать 4 простых вопроса, но отвечать на них нужно через Медитацию. "Это значит, что когда вы задаете себе вопрос, вы должны молчать и позволить ответу прийти. Цель состоит в том, чтобы...Не осознавая, что это всего лишь мысль", - советует он.

Ниже Ариана Шлёссер учит шаг за шагом, как начать сомневаться в своих мыслях, основываясь на работе "The Work" Байрон Кейти.

Шаг 1 - Найдите свои убеждения. Например: "Этого не должно происходить", "Все мужчины изменяют", "Я не смогу оплатить свои счета" или "Меня никогда не полюбят".

А теперь ответьте:

1. Правда ли это? (Нет правильного ответа, позвольте своему разуму обдумать вопрос и ответить только "да" или "нет")
2. Можете ли вы быть абсолютно уверены, что это правда? (опять же, ответьте "да" или "нет". если ваш ум начал много сомневаться, это признак того, что вы ушли от исследования, это не является целью данной работы. подумайте: можете ли вы быть уверены на 100%? да или нет? трудно утверждать что-либо с абсолютной уверенностью, не так ли?)
3. Как вы реагируете, когда верите в эту мысль? Что происходит, когда вы в нее верите? (Обратите внимание, что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в повседневной жизни, когда вы общаетесь с другими, как вы относитесь к людям? Как вы относитесь к себе? Что вы себе позволяете? Обратите внимание: было ли вам спокойно, когда вы верили в эту мысль?)
4. Кем бы вы были без этой мысли? (В тех же ситуациях, которые вы представляли в предыдущем вопросе, что бы вы сделали или сказали по-другому без этой мысли? Как ведет себя ваше тело? Как выглядит ваше поведение?)
5. Переверните ее! Это самое интересное. Каждая мысль истинна, если мы хотим в нее верить. Это наш выбор. Теперь переверните свое убеждение и назовите три причины, по которым инверсия так же или даже более истинна, чем сама негативная мысль! Пусть ваши ответы придут, подарите себе этот подарок!

Пример:

"Все мужчины обманывают">> "Все мужчины не обманывают"

Перечислите три причины, по которым это так же или более верно, например:

1. Все мужчины не изменяют, потому что я не знаю всех мужчин, чтобы утверждать это.
2. Все мужчины не изменяют, потому что я могу вспомнить эти и эти примеры.
3. Все мужчины не изменяют, потому что даже если бы это было правдой, я не могу знать, будут ли они так поступать в будущем. Никто не в силах предсказать это.

Холистический терапевт Регина Рестелли подтверждает эти рекомендации и говорит, что первое, что нужно сделать, чтобы остановить негативные мысли, - это активизировать осознание того, что они существуют: "Осознание того, что мысли находятся в действии, - единственный способ действительно бороться с ними. Затем, по мере роста осознания, осознание того, что вы находитесь в негативном намерении, дает вам возможностьОткажитесь от этого чувства, будь то страх, осуждение, зависть, месть или намерение конфликта. Таким образом, мы осуществляем выбор того, что мы хотим прожить в нашей жизни, в соответствии с Законом Причины и Следствия. И, наконец, выбирайте позитив, любовь, доброту, тишину, сострадание... Есть бесконечные возможности, когда мы отдаемся радости уверенности в том, что все всегда правильно", - размышляет Регина.

Дышите и медитируйте, чтобы изменить образ мыслей

Замечали ли вы когда-нибудь, что одно из первых дел, которое вы делаете, когда осознаете, что чувствуете что-то "негативное", - это пытаетесь замаскировать это или сопротивляться этому? Терапевт и духовный педагог Ариана Шлёссер считает, что именно поэтому болезненные эмоции остаются внутри людей и влияют на их жизнь.

"Все, чего хочет боль, - это быть услышанной. Подумайте: если она здесь присутствует, значит, она готова к действию! Любая эмоция - это прекрасная возможность для исцеления", - говорит Ариана.

Терапевт советует, чтобы начать растворять негативные мысли, использовать дыхание в своих интересах. По словам Арианы, поскольку эмоции остаются в теле, оптимальным способом их растворения является дыхание.

"Сначала найдите эмоцию, которую вы хотите растворить. Затем сядьте и войдите в контакт с ней, не подавляя ее, просто почувствуйте ее и глубоко дышите. Вдохните через нос и выпустите через рот. Почувствуйте, как эмоция поднимается, и позвольте ей прийти: слезы, весь груз прошлого... Отпустите их. При выполнении этого упражнения, как правило, возникает желание сократить тело, понятно? Если мы позволим себе дышать в течение 60 минут, то это будет очень важно.Посвящайте себя этой практике ежедневно, пока не почувствуете себя в мире с этой эмоцией", - учит нас Ариана.

Эксперт Mindfulness Coaching Родриго Сикейра считает, что медитация полного внимания очень помогает прервать негативные мысли. Ниже он учит, как применять ее на практике:

1. Признайте, что ваши мысли - это не реальность. Они приходят и уходят. Позвольте им приходить и уходить.
2. Попытайтесь наблюдать за ними со стороны, как человек наблюдает за проплывающими над головой облаками. Не отождествляйте себя с ними.
3. Спокойно сосредоточьте свое внимание на дыхании, на всех ощущениях, связанных с входом и выходом воздуха.
4. Когда вы заметите, что ум стал спокойнее, закончите медитацию.
5. Всегда осознавайте свои мысли и их субъективную и непостоянную природу: они не являются реальностью и обязательно пройдут.

Используйте уловки, чтобы прервать мысли

По словам психотерапевта Селии Лимы, для выхода из гипноза есть несколько простых приемов, которые дают практически мгновенный эффект. Ниже специалист обучает 3 тактикам, позволяющим прервать жужжание разума:

1. Встать с места Если вы находитесь в гостиной, идите на кухню и обратите внимание на то, куда вы идете. Посмотрите на предметы с интересом, выпейте стакан воды и постарайтесь чем-то себя занять. Выйдя из того места, где вы находитесь, мы вынуждены обратить свое внимание на то, куда мы идем. Естественно, что ненужная мысль улетучивается в нашем сознании.
2. Тепловой удар Умывание лица холодной водой, обливание запястий холодной водой из крана не только заставит вас встать с места, но и ваше тело отреагирует на холод, и вы сможете перестать концентрироваться на нежелательных мыслях.
3. Хлопать в ладоши Звук ваших рук и кровообращение активизируются в этой области, устраняя плохое чувство, как будто вы отпугиваете плохие мысли. Вы также можете говорить, хлопая в ладоши, вы можете проклинать свои мысли и свои ощущения: "Уходи, надоедливая тварь!", "Ты мешаешь кому-то другому!" или, более деликатно, послать сообщение этим мыслям: "Я есть любовь, я есть жизнь, я естьрадость!" неважно, что вы говорите, если намерение состоит в том, чтобы избавиться от этого чувства или болтовни ума.

"Если эти советы не сработали сразу, повторите операцию, и повторяйте ее снова, пока не начнете находить свои взгляды забавными и не потеряете себя в громком смехе! Смех всегда лишает человека внимания", - гарантирует Селия Лима.

Воссоздайте новые модели для своего разума

Карьерный консультант Аманда Фигейра считает, что негативные мысли являются результатом ментальной модели, зависимой от больного шаблона, и чтобы помочь вам воссоздать новую ментальную модель и избавиться от этого типа мышления, эксперт предлагает несколько советов ниже:

1. Отпустите все, что вас расстраивает, держитесь подальше от "токсичных" ситуаций, вещей, мест или людей (которые приносят вам вред). Инвестируйте в то, что приносит вам благополучие.
2. Оцените свои социальные сети и сайты, на которые вы обычно заходите, и удалите все, что не приносит вам благополучия. Это относится и к фильмам и телепередачам. Смотрите только то, что приносит пользу и поднимает настроение.
3. Регулярно занимайтесь физической активностью. Помимо того, что физические упражнения улучшают настроение, они также повышают самооценку, так как вы будете чувствовать себя красивее.
4. Откройте для себя занятие или хобби и станьте счастливее, занимаясь тем, что вам нравится.
5. Если вам трудно измениться самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью, не стесняйтесь и не стыдитесь этого.

Как сказал Махатма Ганди: "Держите свои мысли позитивными, потому что ваши мысли становятся вашими словами, ваши слова становятся вашими взглядами, ваши взгляды становятся вашими привычками, ваши привычки становятся вашими ценностями, а ваши ценности становятся вашей судьбой".