Keda ei ole kunagi kummitanud mõni negatiivne mõte? Olgu see siis tingitud sellest, et teid on mõjutanud mõni hävitav uudis või teil on olnud traumaatiline või raske kogemus, fakt on see, et enamik inimesi on langenud meele tumedate maastike ohvriks. Aga kuidas siis kahjulike mõtete surinat vaigistada?

Brasiilia Mindfulness Coaching'u eksperdi ja tehnika pioneeri Rodrigo Siqueira sõnul on negatiivsed mõtted üldiselt seotud inimese võimetuse ja treenituse puudumisega püsida olevikus. "Kas me mõtiskleme mineviku negatiivsete sündmuste üle või ennetame negatiivseid sündmusi olematust tulevikust, mida tõenäoliselt ei tule kunagi. Esiteks on seeOn vaja, et inimene märkaks ennast negatiivsete mõtetega. Oskus neid jälgida ja ära tunda kui vaimseid sündmusi, mitte kui reaalsust, on fundamentaalne. See lihtne suhtumine hakkab juba vabastama meid nende vähem tervete mõtete küünist," garanteerib Rodrigo.

Fernando Belatto, võitluskunstide õpetaja ja meetodi "Sisemise sõdalase ärkamine" looja, ei poolda negatiivsete mõtete peatamise püüdlusi. Tema sõnul jätkub negatiivne mõttemöll, kuni inimene õpib seda kahjulike mõtete laviini tervitama.

Negatiivsed mõtted toovad sageli kaasa eneseteadvuse meie uskumuste, hirmude ja ebapiisavuse kohta, nii et me peame õppima neile vastu astuma.

Ma usun, et kui me suudame neid tundeid läbi elada, kuid ilma nendega samastumata, siis lõpetame nende hirmu ja võtame oma tegude üle kontrolli. Hea harjutus selleks on lühikeste vaikusperioodide kaudu iseendaga kontakti saada," juhendab Fernando.

Igal juhul on oluline õppida tegelema mõtete kahjulike mustritega. Karjäärinõustaja Amanda Figueira soovitab mõtiskleda: "kas me ei hoolitse oma tervise, toidu, maja, keha, suhete eest? Seega peaks ka oma mõtete eest hoolitsemine olema pidev harjutus. Mõtted on ju tegevus ja kui me mõtleme negatiivselt, siis on väga võimalik, et meil on kuiSelle hea külg on see, et fikseeritud ideede muutmine sõltub ainult sinust," garanteerib ta.

Vaadake allpool erinevate ekspertide näpunäiteid, et õppida, kuidas tegeleda ja katkestada negatiivseid mõtteid, mis tungivalt teie meelt asustavad.

Küsige oma mõtteid

"Terapeudi ja vaimse õpetaja Ariana Schlösseri jaoks on inimeste suurim probleem see, et nad usuvad kõike, mida nad mõtlevad. Tema sõnul on aga saladus see, et tuleb hakata kahtlema selles, mida mõistus pakub.

Kõik kannatused tulevad kahtlemata mõttest. Need, mis tekitavad stressi, ei saa olla tõelised, sest need ei ole meie loomuses. Tegelikult on need õnnistus, häire - mida keha tunneb -, mis ütleb: sa usud midagi, mis ei ole tõsi.

Lihtsalt mõtle, et ainult armastus on tõeline. Seega, kui me toidame hirmu mõtteid, mis on armastuse vastand, siis me tegelikult loome illusioone. Ja just sellepärast, et me usume neisse, me kannatame," selgitab Ariana.

Vaimne õpetaja õpetab, et kõigepealt tuleb tuvastada, milline mõte on teie negatiivse emotsiooni taga. Seejärel, et blokeerida enda sees asuvad kahjulikud mõtted, juhendab Ariana teid esitama 4 lihtsat küsimust, kuid neile tuleb vastata läbi meditatsiooni. "See tähendab, et kui te esitate endale küsimuse, siis olge vait ja laske vastusel tulla. Eesmärk on, etMõistmata, et see on vaid mõte," soovitab ta.

Allpool õpetab Ariana Schlösser samm-sammult, kuidas alustada oma mõtete kahtluse alla seadmist, mis põhineb Byron Katie teosel "The Work".

1. samm - Leidke oma uskumused. Näiteks: "See ei tohiks juhtuda", "Kõik mehed petavad", "Ma ei suuda oma arveid maksta" või "Mind ei armastata kunagi".

Ja nüüd vastake:

1. Kas see on tõsi? (Ei ole õiget vastust, laske oma mõttel kaaluda küsimust ja vastata ainult "jah" või "ei").
2. Kas te võite olla täiesti kindel, et see on tõsi? (vastake jällegi "jah" või "ei". Kui teie mõistus on hakanud palju küsima, on see märk sellest, et te olete lahkunud uurimisest, see ei ole selle töö eesmärk. Mõelge: kas te võite olla 100% kindel? Jah või ei? Raske on midagi absoluutse kindlusega väita, kas pole?).
3. Kuidas te reageerite, kui te seda mõtet usute? Mis juhtub, kui te seda usute? (Pange tähele, mis juhtub teie kehaga, kui te olete oma igapäevaelus, kui te suhtlete teistega, kuidas te kohtlete inimesi? Kuidas te kohtlete ennast? Mida te lubate endale? Pange tähele: kas teil on olnud rahu, kui te seda mõtet usute?)
4. Kes te oleksite ilma selle mõtteta? (Mida teeksite või ütleksite eelmises küsimuses visualiseeritud olukordades teisiti ilma selle mõtteta? Kuidas käitub teie keha? Kuidas näeb teie käitumine välja?)
5. Pöörake see ümber! See on kõige lõbusam osa. Iga mõte on tõene, kui me tahame seda uskuda. See on meie valik. Nii et pöörake nüüd oma uskumus ümber ja põhjendage kolm põhjust, miks ümberpööramine on sama või rohkem tõene kui negatiivne mõte ise! Laske oma vastustel tulla, andke endale see kingitus!

Näide:

"Kõik mehed petavad">> "Kõik mehed ei peta"

Loetlege kolm põhjust, miks see on sama või rohkem tõsi, näiteks:

1. Kõik mehed ei peta, sest ma ei tunne kõiki mehi, et seda väita.
2. Kõik mehed ei peta, sest mulle tulevad meelde need ja need näited.
3. Kõik mehed ei peta, sest isegi kui see oleks tõsi, ei saa ma kuidagi teada, kas nad seda ka tulevikus teevad. Keegi ei saa seda ette ennustada.

Holistiline terapeut Regina Restelli tugevdab soovitusi ja ütleb, et esimene asi, mida teha negatiivsete mõtete peatamiseks, on aktiveerida teadvustamine, et need on olemas. "Teadvustamine, kui mõtted on tegevad, on ainus viis nende vastu tõeliselt võidelda. Seejärel, kui teadvustamine suureneb, annab negatiivsete kavatsuste teadvustamine sulle võimaluse olla võimelineloobuda sellest tundest, olgu see siis hirm, hinnang, kadedus, kättemaks või konflikti kavatsus. Nii teeme valiku, mida tahame oma elus elada, vastavalt põhjuse ja tagajärje seadusele. Ja lõpuks valime positiivse, armastuse, headuse, vaikuse, kaastunde... Võimalusi on lõpmatult palju, kui anname end üle rõõmus kindlusele, et kõik on alati õige", mõtiskleb Regina.

Hingake ja mediteerige, et muuta mõttemustreid.

Kas olete kunagi märganud, et üks esimesi asju, mida teete, kui mõistate, et tunnete midagi "negatiivset", on püüda seda varjata või sellele vastu seista? Terapeut ja vaimne õpetaja Ariana Schlösser usub, et just seetõttu jäävad valusad emotsioonid inimestesse ja mõjutavad nende elu.

"Kõik valu tahab, et seda kuuldaks. Mõtle: kui see on siin praegu olemas, siis sellepärast, et see on valmis minema! Iga emotsioon on suurepärane võimalus tervenemiseks," ütleb Ariana.

Terapeut soovitab, et negatiivsete mõtete lahustamiseks tuleks hakata kasutama hingamist enda kasuks. Kuna emotsioonid jäävad kehasse, on Ariana sõnul optimaalne viis nende lahustamiseks hingamine läbi nende.

"Kõigepealt leia üles emotsioon, mida soovid lahustada. Siis istu maha ja võta sellega ühendust, ilma seda alla surumata, lihtsalt tunne seda ja hinga sügavalt sisse. Hinga läbi nina sisse ja lase suu kaudu välja. Tunne, kuidas emotsioon tuleb üles ja lase tulla, mis iganes see on: pisarad, kogu mineviku raskus... Lase neil minna. Tendents, seda harjutust tehes, on soov keha kokku tõmmata, said? Kui me lubame endale hingata 60See põhjustab meie vibratsiooni muutumise. Pühenduge sellele praktikale iga päev, kuni tunnete end selle emotsiooniga rahus," õpetab Ariana.

Mindfulness Coaching'u ekspert Rodrigo Siqueira usub, et täieliku tähelepanu meditatsioon on suureks abiks negatiivsete mõtete katkestamisel. Allpool õpetab ta, kuidas seda praktikas rakendada:

1. Tunnistage, et teie mõtted ei ole reaalsus. Nad tulevad ja lähevad. Laske neil tulla ja minna.
2. Püüdke neid eemalt jälgida, nagu keegi vaatab pilvi, mis mööduvad pea kohal. Ärge samastuge nendega.
3. Keskenduge rahulikult oma hingamisele, kõigile sisse- ja väljavoolutunnetele.
4. Kui märkate, et meel on rahulikum, lõpetage meditatsioon.
5. Olge alati teadlikud oma mõtetest ja nende subjektiivsest ja ebapüsivast olemusest: need ei ole reaalsus ja kindlasti kaovad.

Kasutage trikke mõtete katkestamiseks

Psühhoterapeut Celia Lima sõnul on hüpnoosist väljumiseks mõned lihtsad nipid, mis mõjuvad peaaegu koheselt. Allpool õpetab spetsialist 3 taktikat, kuidas katkestada meele suminat:

1. Võta kohalt ära Kui olete elutoas, minge kööki ja pöörake tähelepanu teele, mida teete. Vaadake huviga esemeid, võtke klaas vett ja püüdke end millegagi hõivata. Väljaspool seda kohta, kus te olete, sunnib meid viima oma tähelepanu sinna, kuhu me läheme. Loomulikult läheb see soovimatu mõte meie meelest suitsu alla.
2. Termiline šokk Näo pesemine külma veega, kui lasete oma randmetele kraanist külma vett lasta, mitte ainult ei vii teid välja, vaid teie keha reageerib külmale ja te suudate lõpetada soovimatutele mõtetele keskendumise.
3. Kätega plaksutamine Saate oma käte heli ja vereringe selles piirkonnas aktiveeritud, kõrvaldades halva tunde, justkui peletades halvad mõtted eemale. Võite ka käte plaksutamise ajal rääkida, võite oma mõtteid ja tundeid kiruda: "Mine ära, sa tüütu asi!", "Sa tuled kellegi teise teele!" või delikaatsemalt saata nendele mõtetele sõnumi: "Ma olen armastus, ma olen elu, ma olenrõõmu!", ükskõik mida sa ütled, kui kavatsus on vabaneda sellest tundest või meelekohustusest.

"Kui need näpunäited ei toimi kohe, korrake toimingut ja korrake seda uuesti, kuni hakkate oma suhtumist naljakaks pidama ja kaotate end valju naeru! Naer võtab alati märkamise ära," garanteerib Celia Lima.

Loo oma meelest uusi mudeleid

Karjäärinõustaja Amanda Figueira usub, et negatiivsed mõtted tulenevad haigestunud mõttemustrist ning et aidata teil luua uuesti uus mõttemudel ja vabaneda seda tüüpi mõtlemisest, soovitab ekspert allpool mõned näpunäited:

1. Lase lahti kõigest, mis sind alla teeb, hoia eemale "mürgistest" olukordadest, asjadest, kohtadest või inimestest (mis teevad sulle kahju). Investeeri sellesse, mis toob sulle heaolu.
2. Hinda oma sotsiaalvõrgustikke ja veebilehti, millele sa tavaliselt sisened, ning puhasta välja kõik, mis sulle heaolu ei too. See kehtib ka filmide ja telesaadete kohta. Vaata ainult seda, mis on hea ja mis sind üles ajab.
3. Tegelege regulaarselt füüsilise tegevusega. Lisaks meeleolu parandamisele tõstab liikumine ka enesehinnangut, sest tunnete end ilusamana.
4. Avastage endale mõni tegevus või hobi ja olge õnnelikumad, kui teete midagi, mis teile meeldib.
5. Kui teil on raske iseseisvalt muutuda, otsige professionaalset abi, ärge kõhkle ega häbenege seda teha.

Nagu Mahatma Gandhi ütles: "Hoidke oma mõtteid positiivsena, sest teie mõtetest saavad teie sõnad, teie sõnadest saavad teie hoiakud, teie hoiakutest saavad teie harjumused, teie harjumustest saavad teie väärtused ja teie väärtustest saab teie saatus".