দৈনিক ধ্যান আপনার মানসিক চাপ/উদ্বেগ কমাতে পারে, দিনের শেষে আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে বা এমনকি আপনার ভেতরের আত্মার সাথে আরও বেশি সংযোগ করতে পারে। কিন্তু… কিভাবে ধ্যান শুরু করবেন?

আচ্ছা, আপনি নির্দেশিত অনুশীলনের সাথে শুরু করতে পারেন! এই কারণেই আমরা এখানে বেশ কয়েকটি অডিও সংগ্রহ করেছি: প্রতিটি একটি অনুশীলন এবং একটি ভিন্ন উদ্দেশ্য সহ। চলুন শুরু করা যাক?

উদ্বেগের জন্য ধ্যান

আপনি কি নিজেকে একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি মনে করেন? যদি উত্তরটি হ্যাঁ হয়, তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আমি একটি খুব সহজ ব্যায়াম প্রস্তাব করছি, একটি 11-মিনিটের উদ্বেগ ধ্যান, কিন্তু যা অবশ্যই প্রতিদিন কয়েকবার করতে হবে, অন্তত 21 দিন পরপর। আপনি কি এর জন্য প্রস্তুত?

ব্যক্তিগত · উদ্বেগের জন্য মেডিটেশন, রেজিনা রেস্তেলির দ্বারা

সকালের ধ্যান

মেডিটেশন হল একটি অভিজ্ঞতা যার জন্য সময় বের করার জন্য যেকোনো প্রচেষ্টার মূল্য। সবচেয়ে সহজ সময় হল আমরা জেগে উঠার সাথে সাথে, কারণ মনের বকবক এখনও নরম। পরের সকালের ধ্যানে, মাত্র 7:35 মিনিটের মধ্যে আপনি আপনার দিনটিকে একটি দুর্দান্ত এবং মসৃণ শুরু করতে পারেন।

সূর্যাস্ত ধ্যান

আমরা বাস করি একটি দ্রুত গতি এবং চাপ দাবি করে যে বিশ্ব ঘুমের সময় পর্যন্ত আমাদের সঙ্গী করতে পারে. সূর্যাস্তের ধ্যান করার জন্য দিনের শেষের সুবিধা নেওয়া শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা মনকে শান্ত করতে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। এই মাইন্ডফুলনেস শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতাটি কীভাবে ব্যবহার করবেন?

প্রতিদিনের আত্মবিশ্বাসের ধ্যান

মনে হচ্ছে আপনার একটু বেশি আত্মবিশ্বাস দরকার? আপনি কি আপনার ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠতে চান? এটি আপনার জন্য!

পার্সোনারে (@personareoficial) দ্বারা 25 মে, 2020 5:35 AM PDT-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

দৈনিক এনার্জি ক্লিনজিং মেডিটেশন

কখনও কখনও আমরা দিনের শেষে সেই বিখ্যাত ভারীতা অনুভব করি, কাজ করা পরিমাণের কারণেই হোক না কেন, পরিবারের যত্ন নেওয়ার জন্য সমস্ত শক্তি ব্যয় করার কারণে, সংবাদ থেকে তথ্যের বৃষ্টির কারণে… কেমন হয়? একটি শক্তি সাদৃশ্য অনুভব করতে পরিষ্কার? ব্যালেন্স আছে?

পার্সোনারে (@personareoficial) 25 মার্চ, 2020-এ PDT সকাল 6:12-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

দৈনিক 10-মিনিটের ধ্যান

যদি আপনার দিনটি পূর্ণ হয় এবং আপনি মনে করেন যে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে থামতে এবং ধ্যান করতে পারবেন না কিন্তু আপনি সত্যিই শুরু করতে চান, নীচের অডিওটি মাত্র 10 মিনিটের এবং আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে!

স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন

ইদানীং স্ট্রেস কি আপনাকে খাচ্ছে? এটি কি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে? আসুন মেডিটেশন করি!

ঘনত্ব বাড়াতে মেডিটেশন

এটি তাদের প্রত্যেকের কাছে যায় যাদের একাগ্রতা আপস করে। ছাড়া হয়কাজের উপর ফোকাস? সেই কোর্স বা কলেজ পরীক্ষা দিতে আর মনোনিবেশ করতে পারছেন না? এখানে একটি পরামর্শ দেওয়া হল:

দৈনিক হার্ট কানেকশন মেডিটেশন

এই ৭ মিনিটের ধ্যানে, আপনি আপনার হৃদয় এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তির সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করতে পারেন .

আপনার হৃদয় এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তির সাথে সংযোগ করার জন্য 7-মিনিটের নির্দেশিত ধ্যান। কোন প্রশ্ন, শুধু এখানে লিখুন! 😉 #meditacao #meditacaoguiada

ক্যারল সেনা (@carolasenna) 31 মার্চ, 2020-এ PDT সকাল 4:27-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

ড্রাইভিং করার সময় প্রতিদিনের ধ্যান

আপনি যে মহান উত্তেজনা ড্রাইভিং অনুভব? এই ধ্যান আপনার সহযোগী হতে পারে এবং যাত্রার সময় আপনাকে শান্ত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে: