Өдөр тутмын бясалгал нь таны стресс/сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, өдрийн төгсгөлд тайвширч, дотоод хүнтэйгээ илүү их холбогдоход тусална. Гэхдээ... бясалгалаа хэрхэн эхлүүлэх вэ?

За, та удирдамжтай дадлага хийж эхэлж болно! Тийм ч учраас бид хэд хэдэн аудиог энд цуглуулсан: тус бүр нь дасгал, өөр зорилготой. Эхэлцгээе?

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах бясалгал

Та өөрийгөө түгшүүртэй хүн гэж боддог уу? Хэрэв хариулт нь тийм бол үүнийг өөрчлөхийг оролдоорой. Би маш хялбар дасгал, 11 минутын түгшүүрийн бясалгалыг санал болгож байна, гэхдээ үүнийг өдөр бүр хэд хэдэн удаа, дор хаяж 21 хоног дараалан хийх ёстой. Та үүнд бэлэн үү?

Хүн чанар · Сэтгэл түгших бясалгал, Регина Рестелли

Өглөөний бясалгал

Бясалгал хийх нь цаг гаргахын тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй туршлага юм. Оюун санааны яриа зөөлөн хэвээр байгаа тул хамгийн хялбар цаг бол сэрэх үед юм. Маргааш өглөөний бясалгалаар ердөө 7:35 минутын дотор та өдрийг сайхан, жигд эхлүүлж чадна.

Нар жаргах бясалгал

Бид нэг дор амьдардаг. Илүү хурдан хэмнэл, стресс шаарддаг ертөнц биднийг унтах хүртэл дагалдаж болно. Өдрийн төгсгөлийг далимдуулан нар жаргах бясалгал хийх нь тайвшрах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь сэтгэл санааг тайвшруулж, илүү сайн унтахад тусалдаг. Энэхүү Mindfulness амьсгалын туршлагыг туршиж үзэхэд ямар вэ?

Өдөр бүр өөртөө итгэлтэй байх бясалгал

Өөртөө итгэх итгэл бага зэрэг хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна уу? Та айдас, итгэлгүй байдлаа даван туулахыг хүсч байна уу? Энэ бол танд зориулагдсан!

2020 оны 5-р сарын 25-ны өглөөний 5:35 цагт Personare (@personareoficial)-ын хуваалцсан нийтлэл

Өдөр тутмын эрчим хүчний цэвэрлэгээний бясалгал

Заримдаа бид ажлын их ачаалал, гэр бүлээ халамжлахад зарцуулсан бүх эрч хүч, мэдээ мэдээллийн борооны улмаас өдрийн төгсгөлд тэр алдартай хүндийг мэдэрдэг. эв нэгдлийг мэдрэхийн тулд эрч хүчийг цэвэрлэх үү? Тэнцвэртэй юу?

Personare (@personareoficial)-н 2020 оны 3-р сарын 25-ны өдрийн 6:12 цагт PDT-д хуваалцсан нийтлэл

Өдөр тутмын 10 минутын бясалгал

Хэрэв таны өдөр дүүрэн байгаа бөгөөд та удаан хугацаанд зогсоож, бясалгах боломжгүй мэт санагдаж байгаа ч та үнэхээр эхлэхийг хүсч байгаа бол доорх аудио ердөө 10 минутын урт бөгөөд танд маш их тус болно!

Стрессийг бууруулах бясалгал

Сүүлийн үед стресс таныг идээд байна уу? Энэ нь танд сөргөөр нөлөөлж байна уу? Бясалгал хийцгээе!

Төвлөрлийг нэмэгдүүлэх бясалгал

Энэ нь төвлөрөл нь муудсан бүх хүмүүст зориулагдсан. байхгүй байнаажилдаа анхаарлаа хандуулах уу? Тэр курс эсвэл коллежийн шалгалт өгөхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна уу? Энд нэг санал байна:

Зүрхний өдөр тутмын холболтын бясалгал

Энэхүү 7 минутын бясалгалаар та зүрх сэтгэл, дотоод амар амгалантайгаа холбоо тогтоож чадна. .

Зүрх сэтгэл, дотоод амар амгалантайгаа холбогдох 7 минутын хөтөчтэй бясалгал. Асуух зүйл байвал энд бичээрэй! 😉 . #meditacao #meditacaoguiada

Кэрол Сенна (@carolasenna)-н 2020 оны 3-р сарын 31-ний өдрийн 4:27 цагт PDT-д хуваалцсан нийтлэл

Жолоо барьж байхдаа өдөр бүр хийх бясалгал

Та жолоодлогын маш их хурцадмал байдлыг мэдэрч байна уу? Энэхүү бясалгал нь таны холбоотон байж болох бөгөөд аяллын үеэр таныг тайвшруулахад ашиглагдана: