فهرست
ورځنی مراقبت کولی شي ستاسو فشار / اضطراب کم کړي، تاسو سره د ورځې په پای کې آرام کولو کې مرسته وکړي یا حتی د خپل ځان سره نور هم وصل شي. مګر… څنګه مراقبت پیل کړو؟
ښه، تاسو کولی شئ د لارښوونو سره پیل کړئ! له همدې امله موږ دلته څو آډیوګانې راټولې کړې: هر یو د تمرین او مختلف هدف سره. راځئ چې پیل وکړو؟
د اضطراب لپاره مراقبت
ایا تاسو ځان یو اندیښمن کس ګڼئ؟ که ځواب هو وي، هڅه وکړئ دا بدل کړئ. زه یو خورا اسانه تمرین وړاندیز کوم ، د 11 دقیقو اضطراب مراقبت ، مګر کوم چې باید هره ورځ څو ځله ترسره شي ، لږترلږه د 21 پرله پسې ورځو لپاره. ایا تاسو د دې لپاره چمتو یاست؟
شخصي · د اضطراب لپاره مراقبت ، د ریګینا ریسټیلي لخوا
د سهار مراقبت
مراقبت یوه تجربه ده چې د وخت لپاره د هرې هڅې ارزښت لري. تر ټولو اسانه وخت هغه وخت دی چې موږ له خوبه پاڅیږو، ځکه چې د ذهن خبرې لا هم نرمې وي. د راتلونکي سهار مراقبت کې، یوازې په 7:35 دقیقو کې تاسو کولی شئ خپله ورځ یو عالي او اسانه پیل ته ورسیږئ. نړۍ چې د ګړندۍ سرعت غوښتنه کوي او فشار کولی شي د خوب تر وخته زموږ سره ملګري شي. د ورځې له پای څخه ګټه پورته کول د لمر ختو مراقبت کولو لپاره د آرام کولو یوه غوره لار ده، کوم چې ذهن اراموي او تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته کوي. د دې دماغي تنفسي تجربې هڅه کولو په اړه څنګه؟
شخصیت · د ذهنیت تنفس تجربه، د مارسیلو انسلمو لخواورځنی د ځان باور مراقبت
داسې احساس کوئ چې تاسو لږ نور ځان باور ته اړتیا لرئ؟ ایا تاسو غواړئ خپل ویره او ناامني لرې کړئ؟ دا ستاسو لپاره دی!
دا عکس په انسټاګرام کې وګورئیو پوسټ د Personare (@personareoficial) لخوا د می په 25, 2020 د سهار په 5:35 PDT کې شریک شوی
د ورځني انرژي پاکولو مراقبت
کله ناکله موږ د ورځې په پای کې دا مشهور دروند احساس کوو، که د کار د اندازې له امله، د ټولې انرژۍ د کورنۍ پاملرنې له امله، د خبرونو څخه د معلوماتو د باران له امله ... څنګه؟ د همغږۍ احساس کولو لپاره انرژي پاکوي؟ په توازن کې؟
دا عکس په انسټاګرام کې وګورئیو پوسټ چې د Personare (@personareoficial) لخوا د مارچ په 25، 2020 د سهار په 6:12 PDT کې شریک شوی
ورځنی 10 دقیقې مراقبت
<0 که ستاسو ورځ ډکه وي او تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی د اوږدې مودې لپاره ودریږئ او مراقبت وکړئ مګر تاسو واقعیا غواړئ پیل وکړئ ، لاندې آډیو یوازې 10 دقیقې اوږده ده او ستاسو سره ډیره مرسته کولی شي!شخصي · ورځنی مراقبت د ریګینا ریسټیلي لخواد فشار کمولو لپاره مراقبت
ایا فشار تاسو په دې وروستیو کې خوري؟ ایا دا په تاسو منفي اغیزه کوي؟ راځئ چې مراقبت وکړو!
هم وګوره: د ستورپوهنې اړخونه څه دي؟شخصي · د فشار کمولو لپاره مراقبت، د ریګینا ریسټیلي لخواد تمرکز زیاتولو لپاره مراقبت
دا هر هغه چا ته ځي چې تمرکز یې ورسره موافق دی. پرته دهپه کار تمرکز وکړئ؟ د دې کورس یا کالج ازموینې اخیستو لپاره نور تمرکز نشئ کولی؟ دلته یو وړاندیز دی:
شخصي · مراقبت د فشار کمولو لپاره ، د ریګینا ریسټیلي لخواد زړه د ارتباط ورځني مراقبت
په دې 7 دقیقو مراقبت کې تاسو کولی شئ د خپل زړه او داخلي سولې سره اړیکه ټینګه کړئ. .
هم وګوره: د مچۍ په اړه خوب کول څه معنی لري؟دا عکس په انسټاګرام کې وګورئ7 دقیقې لارښود مراقبت ستاسو د زړه او ستاسو داخلي سولې سره وصل کړئ. کومه پوښتنه، یوازې دلته ولیکئ! 😉 #meditacao #meditacaoguiada
د Carol Senna (@carolasenna) لخوا د مارچ په 31, 2020 د سهار په 4:27 PDT کې یو پوسټ شریک شوی
د موټر چلولو پرمهال هره ورځ مراقبت کول
تاسو د موټر چلولو لوی فشار احساس کوئ؟ دا مراقبت ستاسو ملګری کیدی شي او د سفر په جریان کې ستاسو د آرامولو لپاره کارول کیدی شي:
شخصي · د موټر چلولو پرمهال د ترسره کولو مراقبت ، د Ceci Akamatsu لخوا