Ang Pang-araw-araw na Pagninilay ay maaaring magpababa ng iyong stress/pagkabalisa, makakatulong sa iyong mag-relax sa pagtatapos ng araw o kahit na mas makakonekta sa iyong panloob na sarili. Ngunit... paano magsimulang magnilay?

Buweno, maaari kang magsimula sa mga ginabayang kasanayan! Kaya naman nagtipon kami ng ilang audio dito: bawat isa ay may ehersisyo at ibang layunin. Magsimula na tayo?

Pagninilay para sa pagkabalisa

Itinuturing mo ba ang iyong sarili na isang taong balisa? Kung oo ang sagot, subukang baguhin iyon. Iminumungkahi ko ang isang napakadaling ehersisyo, isang 11 minutong pagmumuni-muni sa pagkabalisa, ngunit dapat gawin ng ilang beses araw-araw, nang hindi bababa sa 21 na magkakasunod na araw. Handa ka na ba?

Personare · Meditation for Anxiety, ni Regina Restelli

Morning Meditation

Ang pagninilay ay isang karanasang nagkakahalaga ng anumang pagsisikap na paglaanan ng oras. Ang pinakamadaling oras ay pagkagising natin, dahil malambot pa rin ang daldal ng isip. Sa susunod na pagmumuni-muni sa umaga, sa loob lamang ng 7:35 minuto maaari mong simulan ang iyong araw sa isang mahusay at maayos na simula.

Sunset Meditation

Nakatira kami sa isang mundo na nangangailangan ng isang mas mabilis na bilis at stress ay maaaring samahan tayo hanggang sa oras ng pagtulog. Ang pagsasamantala sa pagtatapos ng araw upang magsagawa ng pagmumuni-muni sa paglubog ng araw ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, na nakakatulong na kalmado ang isip at nakakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay. Paano kung subukan ang Mindfulness breathing experience na ito?

Araw-araw na pagmumuni-muni tungkol sa tiwala sa sarili

Pakiramdam mo ay kailangan mo ng kaunting tiwala sa sarili? Gusto mo bang malampasan ang iyong mga takot at insecurities? Para sa iyo ang isang ito!

Isang post na ibinahagi ni Personare (@personareoficial) noong Mayo 25, 2020 nang 5:35 AM PDT

Pang-araw-araw na Pagninilay ng Enerhiya

Minsan nararamdaman namin ang sikat na bigat sa pagtatapos ng araw, dahil sa dami ng trabahong ginawa, dahil sa lahat ng lakas na iniaasikaso sa pag-aalaga sa pamilya, dahil sa pag-ulan ng impormasyon mula sa mga balita... paano kung isang paglilinis ng enerhiya upang madama ang pagkakaisa? Nasa balanse?

Isang post na ibinahagi ni Personare (@personareoficial) noong Mar 25, 2020 nang 6:12 am PDT

Araw-araw na 10 minutong pagmumuni-muni

Kung puno ang iyong araw at pakiramdam mo ay hindi ka na makakapigil at makapag-meditate ng matagal ngunit gusto mo talagang magsimula, ang audio sa ibaba ay 10 minuto lang ang haba at malaki ang maitutulong sa iyo!

Pagninilay para mabawasan ang stress

Kinakain ka ba ng stress kamakailan? Ito ba ay negatibong nakakaapekto sa iyo? Magnilay tayo!

Pagninilay para mapataas ang konsentrasyon

Ito ay napupunta sa lahat na nakompromiso ang konsentrasyon. ay walafocus sa trabaho? Hindi na makapag-concentrate para kunin ang kursong iyon o pagsusulit sa kolehiyo? Narito ang isang mungkahi:

Pang-araw-araw na Pagmumuni-muni sa Koneksyon sa Puso

Sa 7 minutong pagmumuni-muni na ito, maaari kang magkaroon ng koneksyon sa iyong puso at sa iyong panloob na kapayapaan .

7 minutong guided meditation ng pagkonekta sa iyong puso at sa iyong panloob na kapayapaan. Anumang mga katanungan, sumulat lamang dito! 😉 . #meditacao #meditacaoguiada

Isang post na ibinahagi ni Carol Senna (@carolasenna) noong Mar 31, 2020 sa 4:27 am PDT

Araw-araw na pagmumuni-muni na gagawin habang nagmamaneho

Ikaw pakiramdam na mahusay na tensyon sa pagmamaneho? Ang pagmumuni-muni na ito ay maaaring maging kakampi mo at gamitin para pakalmahin ka sa paglalakbay: