Medîtasyona Rojane dikare stres/xemgîniya we kêm bike, ji we re bibe alîkar ku hûn di dawiya rojê de rihet bibin an jî hêj bêtir bi hundurê xwe re têkildar bin. Lê… meriv çawa dest bi meditandinê bike?

Belê, hûn dikarin bi pratîkên rêberî dest pê bikin! Ji ber vê yekê me li vir çend deng berhev kirine: her yek bi temrînek û armancek cûda. Ka em dest pê bikin?

Meditation ji bo xemgîniyê

Ma hûn xwe kesek xemgîn dibînin? Ger bersiv erê ye, hewl bidin ku wê biguhezînin. Ez temrînek pir hêsan, medîtasyonek xemgîniyê ya 11 hûrdemî pêşniyar dikim, lê ku divê her roj çend caran were kirin, bi kêmî ve 21 rojên li pey hev. Ma hûn jê re amade ne?

Personare · Meditation ji bo Xemgîniyê, ji hêla Regina Restelli ve

Meditation Sibe

Meditation ezmûnek e ku hêjayî her hewldanê ye ku meriv wext jê re peyda bike. Wextê herî hêsan gava ku em ji xew radibin e, ji ber ku sohbeta hişê hîn nerm e. Di meditasyona sibê ya jêrîn de, tenê di 7:35 hûrdeman de hûn dikarin roja xwe bi destpêkek xweş û xweş bi dest bixin.

Medîtasyona rojavabûnê

Em di nav de dijîn dinyaya ku lez û stresek bileztir daxwaz dike dikare heya dema razanê bi me re be. Sûdgirtina ji dawiya rojê ji bo kirina medîtasyona tavê rêyek girîng e ji bo rihetbûnê, ku arîkariya hişê aram dike û ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin. Çawa vê ezmûna nefesê ya Mindfulness biceribînin?

Medîtasyona rojane ya bi xwebawerî

Tê hîs dikin ku hûn piçek bêtir xwebawerî hewce dikin? Ma hûn dixwazin tirs û bêbaweriya xwe derbas bikin? Ev yek ji bo we ye!

Postek ku ji hêla Personare (@personareoficial) ve di 25ê Gulana 2020-an de di 5:35 PM PDT de hatî parve kirin

Medîtasyona Paqijkirina Enerjiya Rojane

Carinan em di dawiya rojê de wê giraniya navdar hîs dikin, çi ji ber qasê xebata ku hatî kirin, ji ber hemî enerjiya ku ji bo lênihêrîna malbatê tê xebitandin, ji ber barana agahdariya ji nûçeyan… ka gelo paqijkirina enerjiyê ku di ahengekê de hîs bike? Di hevsengiyê de ye?

Postek ku ji hêla Personare (@personareoficial) ve hatî parve kirin di 25ê Adar, 2020 de 6:12 am PDT

Meditationa rojane 10-deqe

Heke roja we tije be û hûn hest dikin ku hûn nikanin demek dirêj rawestin û bihizirin lê hûn bi rastî dixwazin dest pê bikin, dengê jêrîn tenê 10 hûrdem dirêj e û dikare gelek alîkariya we bike!

Meditation ji bo kêmkirina stresê

Gelo di van demên dawî de stres we dixwe? Ma ev bandorek neyînî li ser we dike? Werin em bihizirin!

Meditation ji bo zêdekirina baldariyê

Ev yek ji her kesê ku konseya wan kêm dibe re derbas dibe. bê yeli ser kar bisekine? Ma êdî hûn nikarin bala xwe bidin wê qursê an ceribandina zanîngehê? Li vir pêşniyarek heye:

Meditation Têkiliya Dilê Rojane

Di vê meditasyona 7-deqe de, hûn dikarin bi dilê xwe û aramiya hundurê xwe re têkiliyek saz bikin. .

7-deqîqan meditasyona rêberî ya girêdana bi dilê xwe û aştiya xweya hundurîn. Pirs hebin, tenê li vir binivîsin! 😉 . #meditacao #meditacaoguiada

Postek ku ji hêla Carol Senna (@carolasenna) ve di 31ê Adar, 2020 saet 4:27 pm PDT de hatî parve kirin

Meditationa rojane ya ku di dema ajotinê de were kirin

Tu hîs dikin ku ajotina tansiyona mezin? Ev meditation dikare bibe hevalbendê we û ji bo aramkirina we di dema rêwîtiyê de were bikar anîn: