ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ/ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੈ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ… ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਈ ਆਡੀਓ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ: ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ। ਚਲੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਧਿਆਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ, 11-ਮਿੰਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਪਰ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਵਾਰ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲਗਾਤਾਰ 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਵਿਅਕਤੀਗਤ · ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਰੇਜੀਨਾ ਰੈਸਟੈਲੀ ਦੁਆਰਾ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਸਾਡੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨ ਦੀ ਬਕਵਾਸ ਅਜੇ ਵੀ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ 7:35 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਿਅਕਤੀ · ਰੇਜੀਨਾ ਰੈਸਟੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨਸਨਸੈੱਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਸੰਸਾਰ ਜੋ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੌਣ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਮਾਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਅਕਤੀਗਤ · ਦਿਮਾਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ, ਮਾਰਸੇਲੋ ਅੰਸੇਲਮੋ ਦੁਆਰਾਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਧਿਆਨ
ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ 2021 ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂਇਸ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਦੇਖੋਪਰਸੋਨਾਰੇ (@personareoficial) ਦੁਆਰਾ 25 ਮਈ, 2020 ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 5:35 ਵਜੇ ਪੀਡੀਟੀ 'ਤੇ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪੋਸਟ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਨਰਜੀ ਕਲੀਜ਼ਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਚਾਹੇ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਲਗਾਈ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖਬਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਮੀਂਹ ਦੇ ਕਾਰਨ... ਕਿਵੇਂ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਸ਼ੁੱਧ ਹੈ? ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੈ?
ਇਸ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਦੇਖੋਪਰਸੋਨਾਰੇ (@personareoficial) ਦੁਆਰਾ 25 ਮਾਰਚ, 2020 ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6:12 ਵਜੇ PDT 'ਤੇ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪੋਸਟ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕ ਕੇ ਮਨਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਆਡੀਓ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ: ਜਾਣੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ, ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈਵਿਅਕਤੀ · ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ , ਰੇਜੀਨਾ ਰੇਸਟੇਲੀ ਦੁਆਰਾਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ
ਕੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਉ ਧਿਆਨ ਕਰੀਏ!
ਵਿਅਕਤੀਗਤ · ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਰੇਜੀਨਾ ਰੈਸਟੇਲੀ ਦੁਆਰਾਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ
ਇਹ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾ ਹੈਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ? ਉਸ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ:
Personare · ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਰੇਜੀਨਾ ਰੈਸਟੈਲੀ ਦੁਆਰਾਡੇਲੀ ਹਾਰਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਇਸ 7-ਮਿੰਟ ਦੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। .
ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਹ ਫੋਟੋ ਦੇਖੋਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ 7-ਮਿੰਟ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਧਿਆਨ। ਕੋਈ ਸਵਾਲ, ਇੱਥੇ ਲਿਖੋ! 😉 #meditacao #meditacaoguiada
ਕੈਰੋਲ ਸੇਨਾ (@carolasenna) ਦੁਆਰਾ 31 ਮਾਰਚ, 2020 ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 4:27 ਵਜੇ PDT 'ਤੇ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪੋਸਟ
ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ
ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਵਿਅਕਤੀ · ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ, ਸੇਸੀ ਅਕਾਮਾਤਸੂ ਦੁਆਰਾ