فہرست کا خانہ
روزانہ مراقبہ آپ کے تناؤ/اضطراب کو کم کر سکتا ہے، دن کے اختتام پر آپ کو آرام کرنے میں مدد کر سکتا ہے یا آپ کے باطن کے ساتھ مزید رابطہ قائم کر سکتا ہے۔ لیکن… مراقبہ کیسے شروع کیا جائے؟
ٹھیک ہے، آپ گائیڈڈ پریکٹس کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں! اسی لیے ہم نے یہاں کئی آڈیوز جمع کیے ہیں: ہر ایک ایک مشق اور مختلف مقصد کے ساتھ۔ آئیے شروع کرتے ہیں؟
اضطراب کے لیے مراقبہ
کیا آپ خود کو ایک فکر مند شخص سمجھتے ہیں؟ اگر جواب ہاں میں ہے تو اسے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ میں ایک بہت ہی آسان ورزش تجویز کرتا ہوں، ایک 11 منٹ کا اضطراب مراقبہ، لیکن جو کم از کم مسلسل 21 دنوں تک ہر روز چند بار کیا جانا چاہیے۔ کیا آپ اس کے لیے تیار ہیں؟
شخصی · اضطراب کے لیے مراقبہ، بذریعہ ریجینا ریسٹیلی
صبح کا مراقبہ
مراقبہ ایک ایسا تجربہ ہے جس کے لیے وقت نکالنے کی کسی بھی کوشش کے قابل ہے۔ سب سے آسان وقت ہمارے جاگتے ہی ہے، کیونکہ ذہن کی چہچہاہٹ اب بھی نرم ہے۔ اگلی صبح کے مراقبہ میں، صرف 7:35 منٹ میں آپ اپنے دن کو ایک بہترین اور ہموار آغاز کے لیے حاصل کر سکتے ہیں۔
Personare · صبح کا مراقبہ از ریجینا ریسٹیلیسورج کا مراقبہ
ہم ایک ایسے ملک میں رہتے ہیں دنیا جو تیز رفتاری اور تناؤ کا مطالبہ کرتی ہے وہ سونے کے وقت تک ہمارا ساتھ دے سکتی ہے۔ دن کے اختتام کا فائدہ اٹھاتے ہوئے غروب آفتاب کا مراقبہ آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جو دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔ اس Mindfulness سانس لینے کے تجربے کو آزمانے کے بارے میں کیا خیال ہے؟
Personare · Mindfulness Breathing Experience, by Marcelo Anselmoروزانہ خود اعتمادی کا مراقبہ
ایسا لگتا ہے کہ آپ کو کچھ زیادہ خود اعتمادی کی ضرورت ہے؟ کیا آپ اپنے خوف اور عدم تحفظ پر قابو پانا چاہتے ہیں؟ یہ آپ کے لیے ہے!
اس تصویر کو انسٹاگرام پر دیکھیںپرسونارے (@personareoficial) کی جانب سے 25 مئی 2020 کو صبح 5:35 بجے PDT پر شیئر کی گئی ایک پوسٹ
ڈیلی انرجی کلینزنگ مراقبہ
بعض اوقات ہم دن کے آخر میں اس مشہور بھاری پن کو محسوس کرتے ہیں، چاہے وہ کام کی مقدار کی وجہ سے ہو، خاندان کی دیکھ بھال میں لگائی گئی تمام توانائی کی وجہ سے، خبروں سے معلومات کی بارش کی وجہ سے… کیسے؟ ہم آہنگی میں محسوس کرنے کے لئے ایک توانائی صاف؟ توازن میں ہے؟
اس تصویر کو انسٹاگرام پر دیکھیںپرسونارے (@personareoficial) کی جانب سے 25 مارچ 2020 کو صبح 6:12 بجے PDT پر شیئر کی گئی ایک پوسٹ
روزانہ 10 منٹ کا مراقبہ
اگر آپ کا دن بھرا ہوا ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ زیادہ دیر تک رک کر مراقبہ نہیں کر سکتے لیکن آپ واقعی شروع کرنا چاہتے ہیں، تو نیچے دی گئی آڈیو صرف 10 منٹ کی ہے اور آپ کی بہت مدد کر سکتی ہے!
بھی دیکھو: تناؤ کو دور کرنے کے لیے زین گارڈنPersonare · روزانہ مراقبہ , از ریجینا ریسٹیلیتناؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ
کیا حال ہی میں تناؤ آپ کو کھا رہا ہے؟ کیا یہ آپ پر منفی اثر ڈال رہا ہے؟ آئیے مراقبہ کریں!
بھی دیکھو: ماں کا دن اداسی کے بغیر منائیں۔شخصی · تناؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ، از ریجینا ریسٹیلیارتکاز بڑھانے کے لیے مراقبہ
یہ ہر اس شخص کے لیے جاتا ہے جس کی حراستی سے سمجھوتہ کیا جاتا ہے۔ کے بغیر ہےکام پر توجہ مرکوز کریں؟ اس کورس یا کالج کا امتحان دینے کے لیے مزید توجہ نہیں دے سکتے؟ یہاں ایک تجویز ہے:
پرسنیئر · تناؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ، بذریعہ ریجینا ریسٹیلیڈیلی ہارٹ کنیکشن میڈیٹیشن
اس 7 منٹ کے مراقبہ میں، آپ اپنے دل اور اپنے اندرونی سکون سے تعلق قائم کرسکتے ہیں۔ .
انسٹاگرام پر یہ تصویر دیکھیںاپنے دل اور اپنے اندرونی سکون سے جڑنے کے لیے 7 منٹ کا ہدایت یافتہ مراقبہ۔ کوئی سوال، بس یہاں لکھیں! 😉 #meditacao #meditacaoguiada
Carol Senna (@carolasenna) کی جانب سے 31 مارچ 2020 کو صبح 4:27 بجے PDT پر شیئر کی گئی ایک پوسٹ
ڈرائیونگ کے دوران کرنے کے لیے روزانہ مراقبہ
آپ ڈرائیونگ میں بہت زیادہ تناؤ محسوس کر رہے ہو؟ یہ مراقبہ آپ کا حلیف ہو سکتا ہے اور سفر کے دوران آپ کو پرسکون کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے:
شخصی · ڈرائیونگ کے دوران کرنے کے لیے مراقبہ، از Ceci Akamatsu