Hvem har aldri vært hjemsøkt av en negativ tanke? Enten det er fordi du har blitt påvirket av noen ødeleggende nyheter eller fordi du har hatt en traumatisk eller vanskelig opplevelse, er faktum at de fleste har vært ofre for sinnets mørke terreng. Men hvordan skal man dempe buldret av skadelige ideer?

Ifølge spesialisten i Mindfulness Coaching og pioner innen teknikken i Brasil, Rodrigo Siqueira, er negative tanker generelt knyttet til personens inhabilitet og mangel på treningsopphold i nuet. "Enten grubler vi på negative hendelser fra fortiden eller forutser negative hendelser fra en ikke-eksisterende fremtid som mest sannsynlig aldri vil eksistere. Først av alt er det nødvendig at personen oppfatter seg selv med negative tanker. Å ha evnen til å observere og gjenkjenne dem som mentale hendelser i stedet for virkelighet er kritisk. Denne enkle holdningen begynner allerede å frigjøre oss fra klørne til disse mindre sunne tankene”, garanterer Rodrigo.

Fernando Belatto, lærer i kampsport og skaper av metoden «The Awakening of the Internal Warrior», er ikke til fordel for å prøve å stoppe de negative tankene. Ifølge ham vil den negative summen av sinnet fortsette å skje, inntil personen lærer å akseptere dette skredet av skadelige ideer.

Negative tanker bringer ofte selverkjennelse om vår tro,frykt og utilstrekkelighet, så vi må lære å møte dem.

Jeg tror at hvis vi klarer å etterleve disse følelsene, men uten å identifisere oss med dem, vil vi slutte å frykte dem og fjerne deres kontroll over handlingene våre. En god øvelse for dette er å komme i kontakt med deg selv gjennom korte perioder med stillhet”, veileder Fernando.

I alle fall er det viktig å lære å håndtere skadelige mønstre i sinnet. Karriererådgiver Amanda Figueira foreslår en refleksjon: «Tar vi ikke vare på helsen vår, maten, hjemmet vårt, kroppen vår, relasjonene våre? Så å ta vare på tankene våre bør også være en permanent øvelse. Tross alt er tanke handling, og hvis vi tenker negativt, er det godt mulig at vi får skadelige handlinger i livene våre som resultat. Det som er bra med dette er at det er opp til deg å endre faste ideer”, garanterer han.

Sjekk tips fra flere spesialister nedenfor for å lære hvordan du kan håndtere og stoppe de negative tankene som insisterer på å fylle tankene dine.

Sett spørsmål ved tankene

“De liker meg ikke”, “det kommer til å bli for vanskelig”, “dette burde ikke skje” osv. Hvem har aldri hatt slike tanker? For terapeut og åndelig pedagog, Ariana Schlösser, er folks største problem å tro på alt de tenker. Men ifølge henne er hemmeligheten å begynne å stille spørsmål ved hva sinnet tilbyr.

All lidelsekommer fra en ubestridt tanke. De som forårsaker stress kan ikke være ekte, siden de ikke er i vår natur. Faktisk er de en velsignelse, en alarm – følt av kroppen – som sier: du tror på noe som ikke er sant.

Bare tenk at bare kjærlighet er ekte. Så når vi bærer tanker om frykt, som er det motsatte av kjærlighet, skaper vi faktisk illusjoner. Og det er fordi vi tror på dem at vi lider”, presiserer Ariana.

Den åndelige pedagogen lærer at du først må identifisere hvilken tanke som ligger bak dine negative følelser. Deretter, for å fjerne blokkeringen av de skadelige ideene hun fant i seg selv, råder Ariana henne til å stille 4 enkle spørsmål, men som må besvares gjennom meditasjon. «Det betyr at når du stiller deg selv et spørsmål, må du være stille og la svaret komme. Målet er å innse hvor mye vi tror på det vi tenker, uten noen gang å stille spørsmål ved oss ​​selv. Uten å innse at det bare er en tanke», råder han.

Nedenfor lærer Ariana Schlösser deg trinn for trinn å begynne å stille spørsmål ved tankene dine, basert på verket «The Work» av Byron Katie.

Trinn 1 – Finn din tro. Eksempel: «Dette burde ikke skje», «Alle menn utro», «Jeg vil ikke kunne betale regningene mine» eller «Jeg vil aldri bli elsket».

Og svar nå:

1. Er dette sant? (Det er ikke noe riktig svar, la tankene dinevurder spørsmålet og svar med bare «ja» eller «nei»)
2. Kan du være helt sikker på at dette er sant? (igjen, svar "ja" eller "nei". Hvis tankene dine har begynt å spørre for mye, er det et tegn på at du har forlatt etterforskningen, det er ikke hensikten med dette arbeidet. Tenk på: kan du være 100 % sikker Ja eller nei? Vanskelig å si noe med absolutt sikkerhet, ikke sant?)
3. Hvordan reagerer du når du tror på denne tanken? Hva skjer når du tror ham? (Inse hva som skjer med kroppen din, når du er i ditt daglige liv, når du samhandler med andre, hvordan behandler du mennesker? Hvordan behandler du deg selv? Hva tillater du deg selv? Innse: har du hatt fred i å tro på denne tanken ?)
4. Hvem ville du vært uten denne tanken? (I de samme situasjonene du visualiserte i forrige spørsmål, hva ville du gjort eller sagt annerledes uten denne tanken? Hvordan oppfører kroppen din? Hvordan ser oppførselen din ut?)
5. Vend om! Det er den morsomste delen. Hver tanke er sann hvis vi vil tro på den. Det er vårt valg. Så snu nå din tro og gi tre grunner til at reverseringen er like sann eller mer sann enn den negative tanken i seg selv! La svarene dine komme, gi deg selv den gaven!

Eksempel:

“Alle menn jukser” >> «Alle menn jukser ikke»

Last opp tre grunner til at dette er like sant, eller flere,som:

1. Alle menn jukser ikke fordi jeg vet ikke at alle menn sier det.
2. Alle menn jukser ikke fordi jeg kan tenke på disse og disse eksemplene .
3. Alle menn jukser ikke, for selv om det var sant har jeg ingen måte å vite om det er det de vil gjøre i fremtiden. Ingen har makt til å forutsi dette.

Helhetsterapeuten Regina Restelli forsterker forslagene og sier at det første man må gjøre for å stoppe negative tanker er å aktivere oppfatningen av at de eksisterer. "Å legge merke til når tanker er i arbeid er den eneste måten å virkelig bekjempe dem på. Deretter, ettersom oppfatningen vokser, gir erkjennelsen av å være i en negativ intensjonalitet deg muligheten til å kunne gi avkall på denne følelsen, det være seg frykt, dom, misunnelse, hevn eller konfliktintensjon. Derfor utøver vi valget om hva vi ønsker å leve i livet vårt, under loven om årsak og virkning. Og til slutt, velg det positive, kjærlighet, vennlighet, stillhet, medfølelse... Mulighetene er uendelige når vi overgir oss til gleden av å vite at alt alltid er rett”, reflekterer Regina.

Pust og mediter for å endre tankemønstre

Har du lagt merke til at en av de første tingene du gjør når du innser at du føler noe "negativt" er å prøve å maskere eller motstå det? Terapeut og åndelig pedagog, ArianaSchlösser mener at det er nettopp derfor smertefulle følelser forblir inne i mennesker og påvirker livene deres.

“All that pain wants is to be heard. Bare tenk: hvis hun er her, er det fordi hun er klar til å dra! Enhver følelse er en flott mulighet for helbredelse”, sier Ariana.

Terapeuten foreslår at for å begynne å løse opp negative tanker, bør du bruke pusten til din fordel. I følge Ariana, siden følelser forblir i kroppen, er en fin måte å løse dem opp på å puste gjennom dem.

“Finn først følelsen du vil løse opp. Sett deg så ned og ta kontakt med den, uten å undertrykke den, bare kjenn og pust dypt. Pust inn gjennom nesen og slipp gjennom munnen. Føl følelsene komme til overflaten og la hva det enn er: tårer, all tyngden fra fortiden... Slipp dem. Tendensen, mens du gjør denne øvelsen, er å ønske å trekke sammen kroppen, forstår du? Hvis vi tillater oss selv å puste i 60 sekunder (minst) vil vi tillate vår energiske krets å gjenoppbygge seg selv og dermed tillate denne følelsen å løse seg opp i oss. Dette vil føre til at vibrasjonen vår endres. Dediker deg selv til denne praksisen daglig, helt til du føler at du er i fred med denne følelsen”, lærer Ariana.

Spesialisten i Mindfulness Coaching, Rodrigo Siqueira, mener at Mindfulness Meditasjon er til stor hjelp for å avbryte tankenenegative. Nedenfor lærer han deg hvordan du kan omsette det i praksis:

1. Erkjenne at tankene dine ikke er virkelighet. De kommer og går. La dem komme og gå.
2. Prøv å observere dem på avstand, som å se skyer passere på himmelen. Ikke identifiser deg med dem.
3. Flytt oppmerksomheten rolig på pusten din, på alle følelsene av inn- og utstrømning av luft.
4. Når du merker at sinnet ditt er roligere, lukk økten Meditasjon.
5. Vær alltid oppmerksom på tankene dine og deres subjektive og forgjengelige natur: de er ikke virkelighet og vil garantert passere.

Bruk triks for å avbryte tanker

Ifølge psykoterapeuten Celia Lima finnes det noen enkle triks for å komme ut av hypnose, som trer i kraft praktisk talt umiddelbart. Nedenfor lærer eksperten 3 taktikker for å avbryte sinnets rumling:

1. Forlat stedet . Ja, geografisk flytte malplassert. Hvis du er i stuen, gå til kjøkkenet og vær oppmerksom på veien du tar. Se på gjenstander med interesse, drikk et glass vann og prøv å beskjeftige deg med noe. Å forlate der du er, tvinger oss til å bringe oppmerksomheten vår til hvor vi skal. Naturligvis går den uønskede tanken opp i tankene våre.
2. Varmesjokk fungerer også. Vask ansiktet med kaldt vann, la håndleddene få kaldt vann fra springen. I tillegg til å ta deg ut avførst vil kroppen din reagere på kulden og du vil bli distrahert fra den uønskede tanken.
3. Klapp i hendene kraftig er et annet triks! Du vil få lyden av hendene og sirkulasjonen aktivert i den regionen, og unngå den dårlige følelsen. Som om han skremte bort de vonde tankene. Du kan også snakke, mens du klapper i hendene, kan du forbanne tankene og følelsene dine: "Shoo, kjedelig greie!", "Det vil forstyrre noen andre!" eller, mer delikat, send en melding til disse tankene: "Jeg er kjærlighet, jeg er livet, jeg er glede!". Det spiller ingen rolle hva du sier, så lenge hensikten er å bli kvitt denne følelsen eller sinnsskravlingen.

“Hvis disse tipsene ikke virker med en gang, gjenta operasjonen. Og gjenta en gang til, til du begynner å finne holdningene deres morsomme og går deg vill i en rungende latter! Latter skuffer alltid”, garanterer Celia Lima.

Gjenskap nye modeller for hjernen din

Karriererådgiver Amanda Figueira mener at negative tanker er et resultat av en mental modell som er avhengig av en mønstersyk. Og for at du skal kunne gjenskape en ny mental modell og bli kvitt denne typen tenkning, foreslår spesialisten noen tips nedenfor:

1. Legg til side alt som får deg ned, hold deg unna situasjoner, ting, "giftige" steder eller mennesker (som skader deg). Invester i det som gir deg velvære.
2. Vurder dine sosiale nettverk og nettstedene du brukertilgang til og rengjør alt som ikke gir deg velvære. Dette gjelder filmer og TV-serier. Se kun på det som føles bra og løfter deg opp.
3. Gjør fysisk aktivitet regelmessig. I tillegg til å forbedre humøret ditt, øker øvelsene også selvtilliten din, ettersom du vil føle deg vakrere.
4. Finn ut en aktivitet eller en hobby og vær gladere når du gjør noe du liker.
5. Hvis det er vanskelig for deg å endre alene, søk profesjonell hjelp, ikke nøl og ikke føl deg skamfull over å gjøre dette.

Så endre tankemønsteret ditt slik at du får en fremgangsrik og lykkelig skjebne. Som Mahatma Gandhi sa: "Hold tankene dine positive, for tankene dine blir dine ord, ordene dine blir dine holdninger, dine holdninger blir dine vaner, dine vaner blir dine verdier og dine verdier blir din skjebne".