ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੀ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਆਪਣਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ:
– ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼: ਕਣਕ, ਜਵੀ, ਰਾਈ, ਜੌਂ, ਮੱਕੀ, ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰਾ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ।
ਕਿਉਂ? ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਐਂਟੀਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਜੋ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਆਇਲ: ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਕੈਨੋਲਾ, ਮੱਕੀ .
ਕਿਉਂ? ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰਿਫਾਈਨਮੈਂਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਮਲਾਵਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੇਲਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਆਕਸੀਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ, ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਤੇਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਓਮੇਗਾ 6 ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਜੋ ਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
– ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੰਡ: ਸ਼ਹਿਦ, ਐਗਵੇਵ, ਡੀਮੇਰਾਰਾ, ਭੂਰਾ ਸ਼ੂਗਰ, ਗੁੜ, ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਾਣੇਦਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਕਿਉਂ? ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ।ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਸਦਾ ਸੇਵਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਹਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
– ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ: ਉਹ ਸਾਰੇ ਜੋ ਉਦਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਬਿਸਕੁਟ, ਸਨੈਕਸ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ, ਡੱਬੇ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਚਾਕਲੇਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਰੈਡੀਮੇਡ ਕੇਕ, ਡੱਬੇ ਵਾਲੇ ਜੂਸ, ਸੌਸੇਜ ਮੀਟ, ਹੈਮ, ਸੌਸੇਜ, ਸੌਸੇਜ, ਸਾਸ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ (ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਪੈਕੇਜਾਂ ਅਤੇ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)
ਇੰਗੀ ਕੀ? ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਨਾਜ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਵਾਧੂ ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਿਕਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ।
ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਕੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਅਖੌਤੀ ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ. ਖਾਣ ਦਾ ਪਾਲੀਓ ਤਰੀਕਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਭੋਜਨ।
ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ?
ਛੋਟੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੀਟ (ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ), ਫਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਕੱਚਾ ਦੁੱਧ ਪਨੀਰ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂਪੱਤੇ, ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦਹੀਂ। ਭਾਵ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ 2, ਦਿਲ ਅਤੇ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਰੋਗ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਲੋ ਕਾਰਬ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਕੋਈ "ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ" ਨਹੀਂ। ਇਸ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਚੰਦਰ X ਸੂਰਜ ਗ੍ਰਹਿਣ: ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮੀਰ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਗਭਗ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ: ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਲ ਵੀ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
ਅਨਾਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੌਪਕੋਰਨ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੌਪਕਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ, ਕਿੱਬੇ ਲਈ ਕਣਕ, ਸਲਾਦ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੰਦ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉੱਗਦੀ ਹੈ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ. ਟੈਪੀਓਕਾ ਅਤੇ ਮੈਨੀਓਕ ਆਟਾ ਕਸਾਵਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇਉਲਝਣ ਉਹ ਭੂਮੀਗਤ ਉੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਲੂ (ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ) ਕਸਾਵਾ, ਯਾਮ, ਯਾਮ, ਪਾਰਸਲੇ ਆਲੂ (ਉਹ ਛੋਟੀ ਪੀਲੀ ਗਾਜਰ) ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਸੌਸੇਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ , ਸੌਸੇਜ, ਹੈਮਸ, ਮੋਰਟਾਡੇਲਾ, ਬੇਕਨ, ਕਿਬੇਹ, ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਇਸਦੀ ਅੰਤਮ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ।
ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ, ਘੱਟ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ। carb .
ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਵੈਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ।
* ਟਾਇਨਾ ਮੈਟੋਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ CRN 8369<17 ਨਾਲ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਟੈਕਸਟ>
ਸੰਪਰਕ: [email protected]
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਟੱਡੀ ਗਰੁੱਪ:
ਮੋਨਿਕਾ ਸੂਜ਼ਾ ਇੱਕ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਫੂਡ ਕੋਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਾਮਾਂਕਣ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ।ਰੀਅਲ ਫੂਡ ਸਟੱਡੀ ਕਲੱਬ, ਪਾਲੀਓ/ਪ੍ਰਾਈਮਲ/ਲੋਕਾਰਬ ਲਈ। ਅਧਿਐਨ ਸਮੂਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਔਨਲਾਈਨ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।