مخکې له دې چې د دې په اړه وغږیږئ چې کوم خواړه باید په خپل مینو کې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې شامل کړئ، راځئ لومړی د دې په اړه وغږیږو چې د دې ډول رژیم برخه نه ده.

کله چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم غوره کول ، دا دی. دا مهمه ده چې د ډیر وزن، انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ او/یا میټابولیک او اتومیمون ناروغیو کې د تغذیې مسلکي ارزونه وغواړئ. د متخصص لارښوونې پراساس، خپل د ټیټ کاربوهایډریټ مینو جوړ کړئ.

هغه څه چې د ټیټ کاربوهایډریټ طریقې برخه نه ده:

<2 غلې دانې، حبوبات او مشتقات: غنم، غوړي، جوار، وربشې، جوار، وريجې، جوار او سویابین.

ولې؟ دوی په کاربوهایډریټ کې بډای دي او حتی ځینې لري د مغذي موادو ضد مواد چې کولی شي د منرالونو او ویټامینونو جذب زیانمن کړي او یا حتی د کولمو وړانګو ته وده ورکړي.

- د سبزیجاتو غوړ: د سویابین غوړ، لمر ګل، کانولا، جوار .

ولې؟ دوی خورا پروسس شوي دي. تصفیه خورا سخته ده او دا غوړ د اسانه اکسیډریشن لپاره وړاندیز کوي.

اکسایډ شوی، دا موجود غوړ زموږ په بدن کې د سوزش کچه لوړوي. سربیره پردې، دوی په اومیګا 6 کې بډایه دي، یو غوړ چې په زیاتې توګه، زیانمن کیدی شي. agave، demerara، نسواري شکر، ګیلاس، اصلاح شوی شکر، دانه شوي شکر او د ناریل شکر. هیڅ یو یې، که څه هم طبیعي وي، باید ونه خوړل شي.

ولې؟ بوره ده.یو کاربوهایډریټ، چې مصرف یې د وینې د ګلوکوز د کچې د زیاتوالي لامل کیږي او په پایله کې، د انسولین زیاتوالی.

د انسولین لوړوالی د غوړ سوځول ستونزمن کوي. له همدې امله ، که هدف د وزن کمول یا ستاسو د انسولین زیاتوالي پورې اړوند ناروغیو درملنه وي ، نو د دې شکرو مصرف باید په ټولو ډولونو کې مخنیوی وشي.

0> – الټرا پروسس شوي خواړه: ټول هغه چې د صنعت لخوا لوی بدلونونه راځي.

بسکیټ، ناشته، مارجرین، پروسس شوي پنیر، بکس شوي شیدې، چاکلیټ مشروبات، چمتو شوي کیک، بکس شوي جوس، د ساسیج غوښې، هام، ساسیج، ساسیج، ساس، مصالحې او چمتو شوي مصالحې (دا یوازې یو څو بیلګې دي، مګر نږدې هرڅه چې په کڅوړو او بکسونو کې راځي، د اوږدې مودې نیټې سره باید مخنیوی وشي).

Eng what? دوی ډیری د غلو، سویابین، سبزیجاتو غوړ، اضافي مالګې او شکر سره تولید شوي. محصولات د دې لپاره اضافه کیږي چې دوی په المارۍ کې د اوږدې مودې لپاره پاتې شي، لکه محافظت کونکي، رنګونه او د بوی لوړونکي چې په زیاته اندازه زموږ بدن ته زیان رسوي.

د ویلو سره چې څه شی نه ځي، څه وکړي. موږ پریښودل؟ د ریښتیني خواړه په نوم یادیږي. د خوړلو پیلیو طریقه هغه څه دي چې هر انسان یې باید د خوړلو لپاره غوره کړي: خواړه.

ریښتینی خواړه څه شی دی؟

په لنډه توګه، غوښه (ټول ډولونه)، میوه سمندري غذا، هګۍ، خام شیدې پنیر، میوه، سبزیجاتپاڼې، ریښې او تیوبر، دانه، دانه، مغز، د زیتون غوړ، مکھن او مستې. دا ټول هغه خواړه دي چې خپل طبیعي حالت ته نږدې وي.

که تاسو د ناروغۍ سره معامله کوئ، په ځانګړې توګه په هغه کې چې د کاربوهایډریټ مصرف کولی شي حالت خراب کړي، لکه د انسولین مقاومت، د ډایبېټس ډول 1 او 2، د زړه او اتومیمون ناروغۍ، د خارښ وړ کولمو سنډروم یا د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم، نو تاسو باید مسلکي لارښوونې وغواړئ او د Paleo Low Carb ستراتیژي هڅه وکړئ .

کم کاربوهایډریټ خواړه

شتون لري هیڅ "کم کاربوهایډریټ خواړه". د دې میکرو غذايي موادو مصرف کمولو لپاره یو لړ تګلارې شتون لري: کاربوهایډریټ.

نو هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم خواړه په دې کې خورا بډایه دي. کاربوهایډریټ تقریبا په هر هغه خواړه کې شتون لري چې موږ یې خورو: ټول سبزیجات کاربوهایډریټ لري او همدارنګه میوه هم لري.

تاسو ته د پوهیدلو اسانه کولو لپاره، په پام کې ونیسئ:

دانې په کاربوهایډریټ کې بډایه دي. پاپ کارن یوه غله ده. له همدې امله، پاپ کارن په کاربوهایډریټ کې بډای دی. همداسې د اوړو، غنم د کباب لپاره، د سلاد جوار او جوار سره هم کیږي.

تیوبونه او ریښې په کاربوهایډریټ کې بډایه دي. هر هغه څه چې د ځمکې لاندې وده کوي بډایه دي. په کاربوهایډریټ کې. تاپیوکا او مینیوک اوړه د کاساوا څخه راځي، نو دوی په کاربوهایډریټ کې بډای دي.

ګاجر او چوغندر د ډیری ناروغیو لامل کیږي.ګډوډي دوی د ځمکې لاندې وده کوي، مګر لږ مقدار کاربوهایډریټ لري.

د کچالو (خوږو یا انګلیسي) کاساوا، یامس، یامس، پارسلي کچالو (هغه کوچنی ژیړ گاجر) پرته، د دې په اړه اندیښنه مه کوئ. د سبزیجاتو کاربوهایډریټ مقدار. په دوی کې ډیر فایبر شتون لري چې د کاربوهایډریټ په توګه شمیرل کیږي، مګر زموږ د بدن لخوا نه جذب کیږي.

د غوښې محصولات او صنعتي ساسیجونه لکه ساسیج , sausages, hams, Mortadella, Bacon, Kibbeh, Hamburgers او Meatballs چې پروسس کیږي، باید مخنیوی وشي ، ځکه چې په وروستي ترکیب کې د اضافې مقدار او بوره هم شتون لري.

میوې په کاربوهایډریټ او همدارنګه فایبر کې بډایه دي لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه. که تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ یا په خپل رژیم کې بوره کنټرول کړئ، د لږو خوږو میوو څخه انتخاب وکړئ.

له دې امله، ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو د خواړو په اړه ډیر څه زده کړئ، ترڅو د ټیټو پر بنسټ انتخابونو اسانه کړئ. کارب .

په لومړي سر کې دا ممکن ګډوډ او ستونزمن ښکاري. مګر، د وخت په تیریدو سره، دا اتوماتیک کیږي او تاسو به وټاکئ چې څه باید وخورئ او څنګه په اسانۍ سره وخورئ.

* متن د تایانا ماتوس سره په ملګرتیا کې، د تغذیه کونکي CRN 8369

اړیکه: [email protected]

د کم کاربوهایډریټ د مطالعې ګروپ:

مونیکا سوزا د ګیسټرونوم، روغتیا او خواړو روزونکی دی او وخت په وخت نوم لیکنه کويد ریښتیني خوراکي مطالعاتو کلب لپاره ، پیلو / پریمل / لو کارب. د مطالعې ګروپ درې میاشتې دوام کوي، د پنځلسو آنلاین غونډو سره. نور دلته زده کړئ.