Vem har aldrig förföljts av en negativ tanke? Oavsett om det beror på att du har fått förödande nyheter eller att du har haft en traumatisk eller svår upplevelse, så är det ett faktum att de flesta människor har fallit offer för tankens mörka terräng. Men hur kan man då tysta upp de skadliga idéernas surrning?

Enligt Rodrigo Siqueira, expert på Mindfulness Coaching och pionjär för tekniken i Brasilien, är negativa tankar i allmänhet kopplade till personens oförmåga och bristande träning i att stanna i nuet: "Antingen grubblar vi på negativa händelser från det förflutna eller förutser negativa händelser i en obefintlig framtid som troligen aldrig kommer att existera.Det är nödvändigt att personen märker att han eller hon har negativa tankar. Att ha förmågan att observera och erkänna dem som mentala händelser, och inte som verklighet, är grundläggande. Denna enkla attityd börjar redan befria oss från klorna av dessa mindre hälsosamma tankar", garanterar Rodrigo.

Fernando Belatto, kampsportslärare och skapare av metoden "The Awakening of the Inner Warrior", är inte för att försöka stoppa negativa tankar. Enligt honom kommer det negativa surret i sinnet att fortsätta tills personen lär sig att välkomna denna lavin av skadliga idéer.

Negativa tankar leder ofta till självkännedom om våra övertygelser, rädslor och brister, så vi måste lära oss att möta dem.

Jag tror att om vi lyckas leva med dessa känslor, utan att identifiera oss med dem, kommer vi att sluta vara rädda för dem och ta kontroll över våra handlingar. En bra övning för detta är att komma i kontakt med oss själva genom korta perioder av tystnad", säger Fernando.

I vilket fall som helst är det viktigt att lära sig att hantera tankens skadliga mönster. Amanda Figueira, som är karriärrådgivare, föreslår en reflektion: "Tar vi inte hand om vår hälsa, vår mat, vårt hus, vår kropp och våra relationer? Att ta hand om våra tankar borde också vara en permanent övning. Tänkandet är trots allt en handling, och om vi tänker negativt är det mycket möjligt att vi kommer att ha en negativ inverkan på vår hälsa.Den goda sidan av detta är att det bara beror på dig att ändra fasta idéer", garanterar han.

Läs nedanstående tips från olika experter för att lära dig hur du kan hantera och avbryta de negativa tankar som envisas med att fylla ditt sinne.

Ställ frågor om dina tankar

"För terapeuten och den andliga pedagogen Ariana Schlösser är det största problemet för människor att tro på allt de tänker. Men enligt henne är hemligheten att börja ifrågasätta det som sinnet erbjuder.

Allt lidande kommer från en obestämd tanke. De som orsakar stress kan inte vara verkliga, eftersom de inte ligger i vår natur. I själva verket är de en välsignelse, ett larm - som känns av kroppen - som säger: du tror på något som inte är sant.

Tänk bara på att bara kärlek är verklig. När vi vårdar tankar om rädsla, som är motsatsen till kärlek, skapar vi faktiskt illusioner. Och det är för att vi tror på dem som vi lider", förklarar Ariana.

Den andliga utbildaren lär ut att du först måste identifiera vilken tanke som ligger bakom din negativa känsla. För att sedan frigöra de skadliga idéer som du har lokaliserat inom dig själv guidar Ariana dig att ställa fyra enkla frågor, men de måste besvaras genom meditation: "Det betyder att när du ställer en fråga till dig själv ska du vara tyst och låta svaret komma. Målet är attUtan att inse att det bara är en tanke", råder han.

Nedan visar Ariana Schlösser steg för steg hur du börjar ifrågasätta dina tankar, baserat på Byron Katies verk "The Work".

Steg 1 - Hitta dina föreställningar. Exempel: "Det här borde inte hända", "Alla män är otrogna", "Jag kommer inte att kunna betala mina räkningar" eller "Jag kommer aldrig att bli älskad".

Och nu svarar du:

1. Är detta sant? (Det finns inget rätt svar, låt ditt sinne fundera över frågan och svara endast med "ja" eller "nej").
2. Kan du vara helt säker på att detta är sant? (svara återigen "ja" eller "nej". Om ditt sinne har börjat ifrågasätta mycket är det ett tecken på att du har lämnat undersökningen, det är inte syftet med det här arbetet. Tänk efter: kan du vara 100 procent säker? Ja eller nej? Det är svårt att säga något med absolut säkerhet, eller hur?)
3. Hur reagerar du när du tror på den här tanken? Vad händer när du tror på den? (Lägg märke till vad som händer med din kropp, när du är i ditt dagliga liv, när du interagerar med andra, hur du behandlar andra människor? Hur behandlar du dig själv? Vad tillåter du dig själv? Lägg märke till: har du haft frid när du trodde på den här tanken?)
4. Vem skulle du vara utan denna tanke? (I samma situationer som du visualiserade i föregående fråga, vad skulle du göra eller säga annorlunda utan denna tanke? Hur beter sig din kropp? Hur ser ditt beteende ut?)
5. Vänd på den! Det här är den roliga delen. Varje tanke är sann om vi vill tro på den. Det är vårt val. Så vänd nu på din tro och ge tre skäl till varför omvändningen är lika sann eller mer sann än den negativa tanken i sig! Låt svaren komma, ge dig själv denna gåva!

Exempel:

"Alla människor fuskar">> "Alla människor fuskar inte"

Nämn tre anledningar till varför detta är lika eller mer sant, till exempel:

1. Alla män är inte otrogna eftersom jag inte känner alla män för att kunna påstå detta.
2. Alla män är inte otrogna eftersom jag kan tänka på dessa och dessa exempel.
3. Alla män är inte otrogna, för även om det vore sant har jag ingen möjlighet att veta om det är vad de kommer att göra i framtiden. Ingen har makt att förutse det.

Den holistiska terapeuten Regina Restelli förstärker förslagen och säger att det första man kan göra för att stoppa negativa tankar är att aktivera insikten om att de existerar: "Att inse när tankarna är i aktion är det enda sättet att verkligen bekämpa dem. När insikten sedan ökar, ger insikten om att man befinner sig i en negativ intentionalitet en möjlighet att kunnaavstå från denna känsla, vare sig det är rädsla, fördömande, avund, hämnd eller avsikt att skapa en konflikt. På så sätt väljer vi vad vi vill leva i vårt liv, enligt lagen om orsak och verkan. Och slutligen, välj det positiva, kärlek, vänlighet, tystnad, medkänsla... Det finns oändliga möjligheter när vi överlämnar oss till glädjen i vissheten om att allting alltid är rätt", reflekterar Regina.

Andas och meditera för att ändra tankemönster

Har du någonsin lagt märke till att en av de första sakerna du gör när du inser att du känner något "negativt" är att försöka maskera eller motstå det? Terapeuten och den andliga utbildaren Ariana Schlösser anser att det är just därför som smärtsamma känslor stannar kvar inom människor och påverkar deras liv.

"Allt smärta vill är att bli hörd. Tänk: om den är här nu är det för att den är redo att gå! Alla känslor är en stor möjlighet till läkning", säger Ariana.

Terapeuten föreslår att du bör använda andning till din fördel för att börja lösa upp negativa tankar. Enligt Ariana är ett optimalt sätt att lösa upp känslor genom att andas genom dem, eftersom de stannar i kroppen.

"Hitta först den känsla du vill lösa upp. Sätt dig sedan ner och ta kontakt med den, utan att förtränga den, känn den bara och andas djupt. Andas in genom näsan och släpp ut genom munnen. Känn känslan komma upp och låt den komma: tårar, all tyngd från det förflutna... Släpp dem. Tendensen när du gör den här övningen är att vilja dra ihop kroppen, förstått? Om vi tillåter oss själva att andas i 60Detta leder till att vår vibration förändras. Gör detta dagligen tills du känner dig tillfreds med denna känsla", lär Ariana oss.

Mindfulnesscoachningsexperten Rodrigo Siqueira anser att meditationen Full Attention Meditation är till stor hjälp för att avbryta negativa tankar. Nedan visar han hur man använder den i praktiken:

1. Inse att dina tankar inte är verkligheten. De kommer och går, låt dem komma och gå.
2. Försök att observera dem på avstånd, som någon som tittar på moln som passerar över oss. Identifiera dig inte med dem.
3. Fokusera lugnt på din andning, på alla förnimmelser av in och utflödet av luften.
4. När du märker att sinnet är lugnare, avsluta meditationen.
5. Var alltid medveten om dina tankar och deras subjektiva och obeständiga natur: de är inte verkligheten och kommer säkert att försvinna.

Använd knep för att avbryta tankar

Enligt psykoterapeuten Celia Lima finns det några enkla knep för att ta sig ur hypnosen, som har en nästan omedelbar effekt. Nedan lär specialisten ut tre taktiker för att avbryta sinnesrytmen:

1. Flytta dig från din plats Om du befinner dig i vardagsrummet, gå till köket och var uppmärksam på den väg du tar. Titta på föremålen med intresse, ta ett glas vatten och försök att sysselsätta dig med något. Att lämna den plats där du befinner dig tvingar oss att uppmärksamma vart vi är på väg. Naturligtvis går den oönskade tanken upp i rök i vårt sinne.
2. Termisk chock Att tvätta ansiktet med kallt vatten eller att låta handlederna få kallt vatten från kranen får dig inte bara upp ur sätet, utan din kropp reagerar också på kylan och du kan sluta fokusera på oönskade tankar.
3. Klappa i händerna Du kommer att få ljudet av dina händer och cirkulationen aktiverad i det området, vilket eliminerar den dåliga känslan, som om du skrämde bort de dåliga tankarna. Du kan också tala samtidigt som du klappar i händerna, du kan förbanna dina tankar och dina känslor: "Försvinn, din irriterande sak!", "Du kommer att stå i vägen för någon annan!" eller, mer fint, skicka ett budskap till de tankarna: "Jag är kärleken, jag är livet, jag ärglädje!" oavsett vad du säger, så länge du har för avsikt att bli av med känslan eller tankesnacket.

"Om dessa tips inte fungerar omedelbart, upprepa operationen och upprepa den igen tills du börjar tycka att dina attityder är roliga och förlora dig själv i ett högt skratt! Skratt berövar alltid människor deras uppmärksamhet", garanterar Celia Lima.

Skapa nya modeller för ditt sinne

Karriärrådgivaren Amanda Figueira anser att negativa tankar är resultatet av en mental modell som är beroende av ett sjukt mönster, och för att hjälpa dig att skapa en ny mental modell och bli av med denna typ av tänkande föreslår experten några tips nedan:

1. Släpp allt som gör dig nedstämd, håll dig borta från "giftiga" situationer, saker, platser eller människor (som skadar dig). Investera i det som ger dig välbefinnande.
2. Utvärdera dina sociala nätverk och de webbplatser du brukar besöka och rensa ut allt som inte ger dig välbefinnande. Detta gäller även filmer och tv-program. Se bara det som är bra och ger dig välbefinnande.
3. Utöva fysisk aktivitet regelbundet. Förutom att det förbättrar ditt humör ökar motion också din självkänsla, eftersom du känner dig vackrare.
4. Upptäck en aktivitet eller hobby och bli lyckligare när du gör något du tycker om.
5. Om det är svårt att förändra sig på egen hand, sök professionell hjälp, tveka inte och skäms inte för att göra det.

Som Mahatma Gandhi sa: "Håll dina tankar positiva, för dina tankar blir dina ord, dina ord blir dina attityder, dina attityder blir dina vanor, dina vanor blir dina värderingar och dina värderingar blir ditt öde".